改變主體對情境的負面歸因：經由簡單任務的執行，那些在完成某個動作後產生正面結果的任務。 另一方面，兒童時期收到的資訊在建立不作為方面扮演重要角色。 例如，如果孩子在不斷告訴他們他們沒有能力或不懂事的人身邊成長，那麼他們可能會進化成認為自己沒有能力的成年人。 習得性無助意思 在這一本書中，作者認為，那些陷入無助困境的人，常常是無法為自己說不，放任他人欺凌自己的人：正因為他們看見了他人的權勢，看見了自己的無助，因此沒有勇氣站起來說不，放任別人欺凌善良的自己。
- 它能够为个体提供自我认同感和连续感，帮助调节和维持自己的行为，对于个体的存在和发展具有重要意义。
- 在你關心的事和你能控制的事之間，還有多一層（綠色圓圈），那就是「影響圈（circle of influence）」。
- 員工選擇閉嘴，但心裡難受，懷抱著憤怒、委屈、無奈等各種負面的情緒，冷眼看著主管做錯誤的決定，而不出言提醒。
- 在現實生活中，那些長期經歷失敗的兒童，久病纏身的患者，無依無靠的老人。
樂觀者不會怪自己是傻瓜、是笨蛋，而是會檢討哪裡沒做好。 他認為這樣的挫折是「一時性」的，也相信這種狀況是「能被改變的」。 於是他給自己更多的時間，做了更好的準備，再次上場應戰。 習得性無助意思 習得性無助意思 有部分是我們天生的個性差異：有些人天生比較衝動，有些人謹慎，有些人反應快，有些人慢半拍。 在大自然中，我們也能在動物群裡觀察到這些個性差異，有許多先天個性是會遺傳的，甚至一個人是否能輕易感到快樂，也會受到遺傳的影響 ①。 懂得正向歸因的孩子，會把失敗歸因於運氣不好，或思考評量難度，他會相信只要用對方法，下次就有成功機會。
習得性無助意思: 教養的真相：常被提醒的孩子 有「習得無助感」
“習得性無助”是美國賓夕法尼亞大學心理學教授塞裏格曼 1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗。 塞裏格曼把狗關在一個上了鎖的籠子裏，並且在籠子邊上安裝了一個擴音器。 只要擴音器一響，籠子的鐵絲網就會通上電流，電流的強度足以讓狗感到痛苦，但不會傷害它的身體。
台灣人的教育告誡孩子有耳沒嘴，安份地做沉默的大多數才能在職場永保安康。 我們目擊一個又一個心智發育尚未成熟的勇士，為了堅持做對的事而直言無諱，得罪主管的下場就算不是立即處決，也註定了與升官加薪無緣。 幼兒教育不是沒有正面評價，相反還很多，但實際上，有些正面評價還不如不評價，有些表揚還不如批評，因為不帶情感色彩的評語是無力的，有時還有害。 其实，他们就是在学习上没有得到家长和老师恰当的鼓励和肯定，总认为自己不行，干脆破罐子破摔，造成了无助感，才一时迷了人生的方向。 有很多人，在成长过程中遭受外界太多的批评、打击和挫折，生活的热情被淹没，面对失败丧失了信心和勇气，渐渐养成了懦弱、狭隘、自卑、孤僻的精神状态。 这些负面语言会让孩子产生焦虑情绪，同时也对自己产生否定，对探求新事物的热情逐渐降低，产生信心不足，造成了所谓的胆小怕事，行为退缩。
習得性無助意思: 實驗研究
「習得性無助」學生在生理特徵、心理特徵等各個維度上的自我概念均低於一般學生。 他們態度消極，對學習毫無興趣；與同伴相處大多自卑多疑，認為自己不受歡迎，因而與同伴的關係日漸疏遠。 自我概念指個體對于自己的生理、心理及社會適應性等方面的特征的自我知覺和自我評價。
把小狗移到一個特殊的籠子，籠子設計成兩個區塊，一塊通電，另外一塊沒有電，中間有一個小狗可以輕鬆躍過的隔板。 （Titus Groan）原先是一位消極處世的貴族，但當家園有難，就馬上轉變成積極學習應戰的態度，當危機解除，則又回來原先消極處世的情境。
習得性無助意思: More from Lo’s Psychology 心理學科普平台
換句話說，當房子的裡外，都以順應天地、日月能量的風水來設計，不只為使用者創造出最佳配置，更能省錢、省力、省時，避免不必要、不實用的⼀切浪費。 由於在紫禁城旅遊的頓悟，讓江老師感受十分強烈，開始日以繼夜地研究古時的風水經文。 所以江老師的風水觀，都埋藏著綠能、環保、綠建築、永續、傳承等觀念。 風水能量的流動，來自於設計出長遠的時間軸線與建築空間互相交錯影響，因而能夠源源不絕。 習得性無助意思 如果事情你既不能控制，亦不能影響，那只是僅僅在關心它；這些事情可以先放下，做好應對的準備，或設立為長遠目標就可以了，不需要經常擔心。
實驗是在大學生身上進行的，他們把學生分為三組： 讓第一組學生聽一種噪音，這組學生無論如何也不能使噪音停鴉影邀止。 習得性無助意思 之後，Seligman把這些狗隻放入另一個電箱，這個電箱分為兩格，其中一格的地板通電，而另一格則沒有，兩格當中有一道不太高的隔板，狗隻理應可以輕易跳過。 當第二批（可以按掣逃避電擊）、第三批（沒有被電擊）狗隻被放入電箱通電的部分，牠們二話不說就跳到另外一格；只有第一批狗隻（不能逃避電擊）就沒精打采地呆在那裡，默默承受被電擊的厄運。 這種由於以前承受過不能逃避的厄運，而放棄抵抗的傾向便是習得性無助感。 其可悲之處在於第一批狗隻原本在實驗的第二階段可以避免遭受電擊，但牠們已學懂絕望、學懂放棄抵抗，便白白遭受另一次電刑。
習得性無助意思: 習得性無助人的症狀
當一個女孩數學不好的時候，老師通常會跟這個女孩或家長說，你女兒或你的數學不好，可能數學沒有天分，女孩一般都這樣，數學不好很正常。 但是跟一個男孩或家長談話的時候，會說你兒子不用心，注意力不集中，不專心。 江老師強調，在古代，大家就是⼀直在做綠建築、環保建築這些事情，聰明地利用地形、地勢，以及當地材料來建設。 這樣的建築，特別能適應當地氣候，也能存在得更久，漸少建築材料的浪費。
剛開始，擴音器響的時候，被電到的狗會在籠子裏四處亂竄，試圖找到逃脱的出口。 可是在試過幾次都沒有成功之後，狗就絕望了，放棄了掙扎。 雖然擴音器響了，還是有電流通過，但狗只是躺在那裏默默地忍受痛苦，而不再極力逃脱了。 “習得性無助”指人在最初的某個情境中獲得無助感，那麼在以後的情境中仍不能從這種關係中擺脱出來，從而將無助感擴散到生活中的各個領域。 這種擴散了的無助感會導致個體的抑鬱並對生活不抱希望。 在這種感受的控制下，個體會由於認為自己無能為力而不做任何努力和嘗試。
習得性無助意思: 習得性無助實驗結論分析
生活沒什麼好期待的，即使獨自在黑夜裡消失，世界也沒有失去什麼。 即使用盡辦法，再努力一點，很多事都沒法控制，世界不會因你而有絲毫改變。 根據內地獵聘《當代年輕職場人現狀洞察報告》，83.3%受訪者表示有過「躺平」心理，主因源於社會內捲（過度競爭）嚴重，導致生活及工作壓力增加，以及認為自己個人力量渺小，努力也無法改變。
不知不覺，事情便會比較順利，腦細胞也少死一些，這種「好心情」其實滿值得慶祝一番，才不會念頭一轉，突然覺得自己吃虧。 ① 一項涉及17個國家190多名研究人員的大規模研究分析了近30萬人的基因組數據，發現與主觀幸福感有關的遺傳基因。 這時，原本能脫逃的狗狗一聽到鈴聲就跑了，但那群原本逃不走的可憐狗狗聽到鈴聲時，還是直接趴下來哀嚎，連嘗試逃跑都沒有。
習得性無助意思: 習得性無助的原因
就在塞利格曼定義「習得性無助」整整30之後，他宣布：樂觀的心態，也是可以學來的！ 相對於learned helplessness，這就叫作learned optimism──習得性樂觀。 試想，狗被電到肯定很難受，自然會想逃，在實驗設計中，一群狗可以逃開，而另外一群狗則逃不掉，經過幾次的「訓練」後，那些逃不掉的狗一聽到鈴聲響起，即便沒有受到電擊，還是會哀嚎。 是電影或小說裡頭的師爺，尋找龍穴的畫面；還是依照大師指點，擺滿了屏風、八卦鏡、花瓶、魚缸等等開運擺設的家？
