慢抽搐肌肉纤维含量高使得前臂肌肉非常顽固，难以增长。 平時我們運用到手指、前臂的機會相當多，不過，因為過度使用也讓關節炎發生機率在台灣逐年上升。 既然每天使用機會那麼高，除了休息，提升性能更是重要方針。 讓我們先從最遠端也最重要的手指頭開始練習吧。 手指關節眾多，想要一次都練到位，握拳開合是非常實在的選擇之一。 「自由重量」的訓練模式與「機械訓練」最大的不同，機械訓練是在健身機械上所設定的固定運動軌道上及固定的範圍上運動。
- 想避免前臂代償，要強迫前臂先做pre－stretch（如下圖，手臂伸直、手腕向下90度），避免前臂過多的用力，單純的訓練二頭肌。
- 找一條厚度適中的毛巾，掛在單槓上，雙手握住毛巾的兩端，收緊核心出力向上抬起身體，使雙腳懸空，直到下巴在手的位置上方，動作如同在做引體向上。
- 這2個身體健康指數是不同的，但判讀時必須把2個數值放在一起。
- 我們都知道身體的各種機能都需要水，多喝水有益身體健康！
我是你的體態導師 Alex，目前就讀於運動醫學系，對健身、營養，和如何防治運動傷害都有深入的研究。 家長可以利用小工具、教材，如夾蘋果到另外一個盒，還可以用剪刀或這種夾子來訓練手指開合。 將蘋果放落籃子內，控制手打開夾子倒進去。 好投手一定有好的手腕運用能力，籃球場上優質射手同樣也擁有柔軟手腕。 好的手腕可以讓前臂操作更加靈活，相對使起手來更加流暢。
練前臂: 推薦文章
收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節， 把前臂向上挺伸， 直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊。 靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置， 使三頭肌儘量伸展。 有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。 手臂的肌肉群和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，鍛鍊二頭肌時，有時會錯用胸肌去發力，久而久之就會變成鍛鍊胸肌。
彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。 主要發展前臂伸指肌羣，同時發展上臂前側肌羣。 想避免前臂代償，要強迫前臂先做pre－stretch（如下圖，手臂伸直、手腕向下90度），避免前臂過多的用力，單純的訓練二頭肌。
練前臂: 動作二：直立啞鈴上舉
雙手拿着負重的物件，可以是啞鈴或較重的水樽，將雙手向前、左右兩側及後方舉起，這三個動作可以練到前中後的三組肌肉，想效果好一點就拿大樽點的水。 穿T恤要穿得好看，除鍛鍊胸肌外，其實有一個部位不能忽略，就是膊頭和上臂，要撐得起衣服，這個位置原來很重要。 今次adidas Fitness Trainer歐陽嘉謙就教你幾組動作，集中訓練上臂和膊頭。 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。
可以用啞鈴練習，讓它從掌心滑落到指尖（伸展階段）這不僅有利於增強握力，還能調動手掌肌肉。 兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊彈力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。 第一招【正握】：手心向下握住啞鈴，雙臂與肩同寬，手肘彎曲並且使前臂貼在桌面上，將手腕及前臂1/3懸空，接著手腕用力慢慢向上，再回復原位，動作重複12~15下為一組，共做2~3組。 選取適當重量的槓鈴，躺在健身椅上，雙手反握槓鈴，將槓鈴上舉到胸口上方的位置（雙手接近伸直）。 然後慢慢朝頭部方向彎曲手肘，將槓鈴下降到接近頭頂的位置，停留3-4秒之後，再回到原位。 做這個動作的時候，要注意回到原位的速度不要過快，以免造成三頭肌拉傷。
練前臂: 身體站直，雙腳張開與肩膀同寬，腳尖微微向外打開，雙手在胸前十指交握。 2. 深蹲一次
此動作也是像三頭肌屈伸專門針對長頭部位進行訓練，首先，扎好馬步，把繩索當作啞鈴一樣，其步驟都與啞鈴三頭肌屈伸一樣，只是將啞鈴變成繩索而已，這個動作也比較適合新手喔。 上臂肌前群的淺層的肌肉主要是肱二頭肌，肱二頭肌屬於長肌，呈梭形，它的起端有兩個頭，因此而得名，肱二頭肌可以使肘關節屈伸，此外肱二頭肌還可以協助肩關節屈伸。 深層的肌肉主要是肱肌，肱肌位於肱二頭肌的深面，它可以使肘關節屈伸，從而進一步促使前臂屈伸。 上臂肌後群的肌肉主要是肱三頭肌，肱三頭肌的作用是使肘關節伸展。 為了大大增加訓練難度，在最後兩個動作上試試超級組，或者每個練習的最後做遞減組，每達到一次肌肉極限就把負重減少25%，然後繼續訓練達到下一次極限。 不要害怕增加訓練量以及嘗試別的訓練技巧。
三頭肌訓練可以作為訓練結束前的收操和伸展動作。 做這個動作的時候，手肘千萬不能往外開展，否則會無法集中訓練三頭肌。 另外，下沉的動作也不要過快，避免手部肌肉受傷。 肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？ 三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。 三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。
練前臂: 手臂怎麼練出線條 8大步驟有效練出手臂線條
相信很多愛好健身的老鐵，在做手臂訓練時，更多的都是在練肱二頭肌和肱三頭肌，很少有人會訓練前臂。 如果你的前臂力量不足，單槓就握不穩，大重量彎舉前臂抬不高等等。 找一條厚度適中的毛巾，掛在單槓上，雙手握住毛巾的兩端，收緊核心出力向上抬起身體，使雙腳懸空，直到下巴在手的位置上方，動作如同在做引體向上。
重點是AKTIV APP完全免費，畫面簡潔相當好操作上手。 【早安健康／翁浩雯編譯】對任何一位健身教練而言，如果要安排出一套鍛練手臂的終極計畫，基本上我們可以保證這整套訓練計畫裡面，至少會有一次伏地起身或撐舉出現。 練前臂 向伏地挺身支類的徒手訓練動作，都需要趴在地上並且用腳支撐，就會分散掉我們的體重，訓練的肌群受到的重量就會比較輕。
練前臂: 生活熱門新聞
可以避免二頭肌訓練向心離心時手臂過多的甩動，同時強制你的拮抗肌做到lock，協助我們做biceps curl動作時，可以有更多「嘣」感。 第二組動作就和一般練二頭肌的動作一樣，手拿啞鈴或水樽，然後彎臂向上，最重要是兩個手肘要貼近身體，才能練到二頭肌，加入轉動動作可以順便練前臂。 哪怕天氣再熱，白領上班族在辦公室也不太可能穿得過於休閒，那靠著襯衫要怎麼展現英姿勃發的架式呢？ 編輯在公司對女同事們做了一輪市調，大家一致公認袖子捲起後的前臂，這個屬於襯衫男絕對領域的肌肉歕張，最具有視覺效果。 健身教練告訴我們，這個區域的肌肉鍛鍊靠兩個動作就能練成，公司或家裡都OK，趁空檔好好來學一下吧。 網上圖片做法：左手拿著啞鈴高舉至過頭頂的高度，手臂伸直，然後彎曲手肘將啞鈴放至後腦位置，過程中上臂應該保持不動。
一隻手握住啞鈴，彎曲手肘，將手臂靠在大腿內部。 慢慢放下啞鈴，接著將手臂伸直，再彎曲手臂直到啞鈴碰到肩膀。 強壯 有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 然而許多健美愛 好者往往忽視了前臂肌群的鍛煉，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛煉。 這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。
練前臂: 動作一 : 正手二頭單槓划船
可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。 練前臂 我們都知道身體的各種機能都需要水，多喝水有益身體健康！ 練前臂 本篇要分享喝太多水可能造成的傷害，一起來認識「水中毒」。
在訓練中可以利用這點特色來改變動作角度，來到達不同的刺激效果。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。
練前臂: 文章分類
靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。 做法：先進行基本的平板支撐動作，然後以左腳腳踭離開地面的姿勢，將左腳屈曲至膝蓋放到胸前，再將左腳放回原位，換右腳進行同一動作。 雙腳的切換可以慢慢加快，一共做30秒，每天可做2組。
雙手用上面的方式捏住槓片，保持體線、不彎腰駝背，視線擺在前方，核心、手步發力，往前行走3～5公尺，放下槓片休息一下，再重複動作。 練前臂 練前臂 現任健身工廠代言人的她，私下更成為一位健身教練，在拍攝時經紀人也透露她非常自律與堅持不懈地運動，更會拉著經紀人一起訓練，想說「No~」都不行呢！ Akemi擁有自己的運動APP《AKTIV》裡面分享許多健身菜單，從徒手訓練、健身房器材、彈力帶通通有！