還有，在日常生活入面，需要大量使用手臂的力量，不要單只使用手腕的力量，可以用身體的力量來輔助。 另外，想預防網球肘也可以利用輔助工具，例如：手推車或購物袋，也可以減少過度使用手腕力量。 最後休息是非常重要，若果手腕、手肘或手臂出現疼痛不適的情形，一定要及時休息，防止進一步惡化，讓受傷的軟組織得到恢復的機會。
網球肘護具的好處還不只這些，除了治療效果佳，還有助於你在從事很多活動時協助穩定，降低再次受傷的可能性並減少持續的疼痛。 日常生活中如果需要大量使用手臂的力量，大家可以借助身體其他部位的力量輔助去完成動作，切記不要過度依賴手臂，例如在拖地或搬運重物時，建議借助腰腿力量帶動肩膀、手臂，避免手臂受傷，繼而出現手踭痛。 患者在手術後需聽從醫生的指示，配戴手肘支架約一至兩星期。 之後患者可以循序漸進地開始嘗試一些伸展運動。
網球肘原因: 網球肘的病徵
如果處理不當，網球肘治療時間可能會延長很久。 特別是姿勢不當的患者，每天不知不覺重複問題動作，令痛症惡化。 如果疼痛、痛症持續一段日子或一星期以上，請找專業人士處理。 你只需要讓你的肘部休息一下，盡你所能加快康復。 治療方法有：用冰敷肘部以減輕疼痛和腫脹。
這有助將肌腱的壓力分散到肩膀等更大的肌肉上。 即使久坐在辦公室，也不忘適當地作點簡單伸展，讓手臂肌肉能作適度放鬆。 應注意運動的姿勢，如避免手臂與肩胛骨之間呈90度或注意手臂的活動幅度等。 你可向物理治療師了解有關增強前臂肌肉的鍛煉建議，或找專業教練指導動作。 如病情惡化，患者可接受物理治療：物理治療師會進行按摩，以減輕患處的疼痛和僵硬，促進前手血液循環。 另外，物理治療師亦會提供運動指導，展示令手臂回復正常活動和增強前臂肌肉的運動。
網球肘原因: 網球肘的治療3.運動治療
坐姿，將手肘彎曲90度貼在身旁，手臂旋前（手掌向下），手握拳然後往下壓，完全屈曲，接著將手肘向下伸直牽張，維持動作30-60秒，重複5次。 网球肘的诊断主要根据临床表现及查体，主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限。 網球肘原因 做下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、打高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧。
當 ECRB 因過度使用而減弱時，肌腱中會形成微小的撕裂，肌腱附著在外上髁上。 ECRB 也可能因其位置而面臨更大的損害風險。 隨著時間的推移，這會導致肌肉逐漸磨損和撕裂。 網球肘是一種肌腱炎，肌腱腫脹，會導致肘部和手臂疼痛。
網球肘原因: 常見問題
初始為做某一動作時肘外側疼痛，休息後緩解，以後疼痛為持續性，輕者不敢擰毛巾，重者提物時有突然“失力”現象。 一般在肱骨外上髁部有局限的壓痛點，壓痛可向橈側伸肌腱總腱方向擴散。 局部無紅腫現象，肘關節屈伸活動一般不受影響，但有時前臂旋前或旋後時局部疼痛。 因患肢在屈肘、前臂旋後位時疼痛常緩解，故患者多取這種位置。 肱骨外上髁炎亦稱為網球肘（Tennis elbow），而大部份的患者並非網球的愛好者，甚至從未打過網球。 網球肘原因 此種情形是在肱骨外髁突附近造成疼痛；尤其當運動或工作時，手部在握、拉、推及提重物時即可引起此疼痛。
- 因此，在復健過程中雖然是由手肘關節的訓練開始強化，但進入到訓練階段則會加上肩關節的穩定訓練。
- 本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。
- 做下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、打高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧。
- 如果是運動族群，可以和教練一起改善動作模式、比賽的戰略等等。
- 當超過前臂伸肌群使用負荷時，肌腱會因為長時間被強力拉張，造成彈性疲乏甚至產生撕裂傷，若缺乏適當的休息和治療，便進而發展成慢性肌腱炎。
然而，若屬於肌腱或韌帶撕裂超過1公分、或軟骨破損面積超過一半等嚴重情形則增生療法效果不佳。 手腕伸肌離心訓練，圖片提供：康富物理治療所以上運動在操作時不應有疼痛感，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。 2018年一篇針對網球肘運動處方文獻指出，將患者分成兩組，一組使用彈力帶進行手腕伸肌離心收縮訓練，每組15次，共五組，另一組訓練肩膀穩定度，每組5次，共五組。 結果發現兩組運動介入都能改善網球肘疼痛以及增加功能狀況。 網球肘類似於另一種叫做高爾夫肘的疾病，它會影響肘部內側的肌腱。 為了診斷你的網球肘，你的醫生會給你做一次徹底的檢查。
網球肘原因: 6 手術治療
網球肘通常是因為習慣的重複動作導致肌腱發炎，如果治療之後沒有改掉錯誤的習慣，就很容易反覆發作，想要根治網球肘，除了要矯正好姿勢之外，建議養成配戴護具的習慣，增強治療的效果。 減少重複使用手腕；不論是工作或運動，大家都要盡量避免重複使用手腕及時刻留意手腕狀態，避免因過度運動而出現手踭痛，如果手腕、手肘有痠痛的症狀出現，建議配戴手肘護具，讓手肘得到較好的保護。 網球肘原因 網球肘原因 手肘外側受傷；因突發性受傷而造成的肌腱微血管破裂會先發炎，如果長時間缺乏治療，便有可能導致肌腱退化，出現手踭痛，進而演變為網球肘。 最後，醫生還建議患有網球肘的患者在晚上睡覺時，可用網球肘護具固定手肘，使手肘保持伸直，這樣的復健治療效果會更好。 而病患也不用擔心護具會很笨重，現在的網球肘護具都非常輕巧，可以快速穿戴且隨身攜帶。
- 超聲波檢查也可能顯示共伸肌腱內有局灶性低迴聲區域鈣化，完全或部分離散劈裂撕裂和瀰漫性異質性。
- 熱身除了是不容錯過的一環，亦可因應網球肘的情況作一些針對性的調整，例如在球場附近慢跑或做五至十分鐘的四肢伸展，先是股四頭肌和小腿，然後針對手臂作一些熱身動作（如伸展手臂和肩膀）。
- 網球肘是指連接前臂和肘部的一條肌腱發炎，以致手肘外側觸及痛楚和疼痛，前臂肌肉和肌腱因過勞而受損。
- 另外，還有一種情形也能採用冰敷，當你感覺持續熱敷的改善效果並不大，很有可能是你的肘關節發炎太久了，導致神經敏感化，這時，你可以試試「冰敷」或是「冷熱交替敷」。
- ACOEM推薦針灸治療特定的慢性網球肘疼痛，可以提供疼痛緩解，並促進改善功能。
網球肘 (網球手) 是指伸肌腱微小破裂及發炎，形成痛楚。 網球肘成因除了打網球反手時動作不正確外，還包括反覆的動作、園藝工作、舉起重物和家務等日常生活動作。 網球肘通常只會持續半年至兩年，大部分患者一年內會康復。 我們建議讓患有網球肘的手臂休息，並暫停導致痛症的活動。 本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。
網球肘原因: 網球手（網球肘）症狀
網球手或網球肘是一種肌腱炎症，患者手肘外側位置疼痛，有時更會伸延至手前臂痛、手腕痛及手背痛，手腕或手指向上伸展會引發手肘痛。 網球肘原因 網球肘的症狀初期是手肘的外側會有疼痛感，壓下去更痛，疼痛有時可向上或向下放射；手腕往上翹會痠痛無力，如用力握物、提取重物、長時間寫字或扭毛巾等動作都會使疼痛加重。 網球肘原因 急性發炎時，患部需要多休息、避免做動作，更不能加以按摩，因為這時只會刺激關節筋膜，導致發炎變得更嚴重。
