根據「Shape」網站報導，紐約大學醫學中心婦產科醫師Raquel Dardik表示，正常來說，月經來「前5天」體重會變重約1到2公斤，一旦月經開始，體重就會恢復正常。 減肥就是為了長遠的健康，絕不能讓每個月的 period 影響減肥的進度，甚至反彈。 你一定不可以因為這幾天的特別的食慾而放縱自己，肚餓時可以吃一些健康食物止餓。 減肥本身已經夠挑戰性了，再加上月事的到來，可以說是雪上加霜！
壓力太大，可導致經期更頻繁，或經期不報到的問題。 當你工作壓力太大，或過分擔憂，並可能睡眠不足時，控制經期和排卵的荷爾蒙，就可能無法正常運作，並對經期造成負面影響。 因此當你發現自己最近壓力快將爆煲時，可做瑜伽、冥想練習或和他人傾訴，排解壓力。 這段時期體重增加，可說是女性荷爾蒙正常運作的證據，所以不用太在意月經前的體重增加。 要減肥的話也應該避開經期，等月經結束再開始進行。
經期體重浮動: 【WH女生私密聊】「月經週期」不規律是這6種疾病的警訊！教你6招改善月經週期異常
這是為甚麼很多健美選手比賽前會用不同方式衝碳（賽前吃大量碳水化合物），因為這樣做能讓肌肉看起來更好看。 如果用不同時段的體重做比較，數據的可靠度有可能會被水分浮動所影響。 運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。 經期體重浮動 而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。 月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。
提供月經來胖2公斤相關PTT/Dcard文章，想要了解更多生理期水腫多久、月經前變胖、月經來量體重準嗎有關健康/醫療文章或書籍，歡迎來健康急診室提供您完整相關訊息. 月經來都會胖0.5～1公斤當時很絕望但月經結束後體重就慢慢下降了！ 我實驗好幾次了哈哈哈盡情吃吧～ 就當生理期是放鬆的時機️ 希望你越來越朝 … 有沒有女孩生理期開始就體重開始上升的..我從生理期頭一天到現在第三天整整往上升了一公斤，查資料看是正常的但是整個很打擊內心啊啊啊啊- 體重, …
經期體重浮動: 月經來潮也要瘦！這些方法助你體重不升反跌
其實，任何女性，自前一次月經結束後的五天起，到下一次月經來之前的兩天，體重最高可以增加兩公斤。 若前一次月經結束時是五十公斤，那下次月經前二至三天，很可能達到五十二公斤。 正在瘦身的你，肯定對體重斤斤計較，一天總量好多次體重，有時候明明健康吃，數字卻不減反增，問題出在哪？ 除了吃太多，還有5個原因都可能讓體重上下浮動。 另一個較罕見出血原因，則是子宮外孕（ectopic pregnancies），可導致懷孕早期不規則出血。 如你在正常經期後，發現出血來得比預期早，可在預計經期之後一星期，進行驗孕測試。
飲食中80%選擇相對原型、健康的食物，剩下的20%拿去吃自己想吃的食物，這樣能顧到身體、又能滿足心靈。 經期體重浮動 10％是男性顯現腹肌相當理想的體脂率；對於女性則已進入必需脂肪的範圍。 如果沒有努力訓練，女性體脂率不會停留在這種數字上，除非妳在為比賽準備，否則可以讓體脂率高一些，以免看到六塊肌卻危害健康。 酸辣湯、羹湯：勾芡是台灣很常見的一種烹調方式，主要烹飪方式太白粉加水。 高強度運動會讓身體肌肉纖維撕裂，在生長新的肌肉時，受損的肌肉纖維會變得更容易儲水，這些都是暫時的，不用擔心。 就像體內滯留水分一樣，若是排便不順也會使得體內廢物堆積，使得體重短暫是上升，若你最近體重停滯，檢視一下是否有便秘的問題。
經期體重浮動: 第21到28天「分泌期」
如果你以前吃比較多加工食物，現在變成多吃蔬菜水果這些體積大、水分高、熱量密度低的食物，你可以吃比較少的熱量，卻看到體重短期內稍微上升——而這純粹是因為你現在改變了食物選擇。 由於碳水化合物攝取下降，身體排掉水分，因此看起來是幾天內減少了大量體重。 這不代表碳水化合物不好，或者你該避免碳水化合物。 其實肌肉內的水分增加可以讓肌肉看起來更立體飽滿，整體體態更好看。
最好固定於空腹時測量：像是早上排泄後、吃早餐前，或是晚餐後2小時、睡前，這兩個時段都是空腹狀態，測量起來數據較準確。 開始測量後最好就在固定同時段測量，這樣數據比較起來才有參考價值。 98歲的美國前總統卡特決定接受寧養服務，在家中與家人渡過餘下時間，不再接受治療。
經期體重浮動: 數字上升不是變胖！網揭「體重浮動」原因，原來重訓後也會增加
在經期前和經期期間會有食慾大增、子宮抽搐和水腫等症狀，所有這些都可能影響你的減肥動機。 但是，不要因為幾天的辛苦和惰性而影響一直以來努力經營的減肥計劃！ 以下這些小改變，可以助你在經期的體重不升反跌。
- 有固定使用避孕藥的女性，尤其是在剛開始服用的人，可能會在經期之間有少量或短期出血的狀況。
- 增加蛋白質攝取能維持建立肌肉必需的營養，也能延長飽足感。
- 強行忍耐到忍不住的時候才暴飲暴食，反而會對身體造成負面影響，所以想吃甜食的時候，就吃1顆高級巧克力之類，適度滿足心靈需求以度過這段期間吧。
- 為了預防貧血，多補充一些含鐵豐富的食物，如肉類以紅肉最好、動物內臟、蛋黃、深綠色蔬菜、海藻類、豆類、葡萄、葡萄乾等；加上豐富維生素C食物有：番石榴、櫻桃、草莓、檸檬有助於鐵質吸收。
- 你一定不可以因為這幾天的特別的食慾而放縱自己，肚餓時可以吃一些健康食物止餓。
之後恢復正常飲食，身體就會自行把多餘的水分排掉（鈉還是很重要的，只需注意攝取份量）。 也就是為甚麼本來吃很多加工食品的人剛開始多吃原型食物，體態跟體重的變化都會比較明顯。 他們是「消水腫」了，未必是真的減掉那麼多的脂肪。 生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。
經期體重浮動: 【營養知識】我一天「胖」了3公斤！怎麼辦？| 體重浮動
瘦身減重一直是女人們一輩子的課題，但每到生理期來潮時，就會莫名食慾大增以及想吃甜食，讓之前減重的成果在一瞬間直接消失。 就讓專家來幫忙大家瞭解什麼是「生理期肥胖」，以及形成的原因和預防方法，讓我們一起遠離的生理期的肥胖輪迴。 藉由這種每月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，決定減重計畫該如何安排。
●體重一天僅需測量一次即可，多次測量是沒有意義的。 經期體重浮動 這是因為除非一直空腹，否則吃過飯的體重一定比沒吃過後重，因此體重越晚量一般會越重，所以一天量好幾次體重沒有意義。 鈉進入體內，會使血液變濃，但身體一定要保持血液的濃度不變，這就涉及一個概念─滲透壓。 所以，鹹的吃多了會感到渴，這是血液變濃後向大腦發出的訊號，會讓人本能地多喝水。 同時，腎臟也會減少排尿，這些都是為了讓血液不在鈉進來之後變濃。 女人的豐乳肥臀、來月經、生孩子，都是雌激素決定的。
經期體重浮動: 減肥可以喝火鍋湯嗎？營養師公開減重期適合喝這 6 種湯
在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物來補充維生素B。 那麼我們先來看看為什麼經期能夠減肥吧，了解了這些才能更好的為接下來的減肥打下一個基礎。 身體儲存碳水化合物期間亦會儲存不少水分，所以如果日常進食的碳水化合物 (澱粉質) 比例較高，身體會儲存更多水分，所以會較重。 此時新陳代謝稍微下降，體重體脂下降速度變慢，但只要繼續維持均衡飲食＋規律運動，一樣能讓整個月的減重計畫擁有好結果。 經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少吃多動一定能快速見效！
而長期攝取大量鈉會引致水腫，因為當身體積聚大量鈉，身體就會需要更多水分來平衡電解質和血液的濃度，所以身體會保存大量的水分在身體不同的部位，導致水腫。 除了外觀看起來會更浮腫，積聚水分後當然會令體重增加。 睡眠不足與壓力都會讓身體壓力荷爾蒙上升，因而儲存更多水份，所以整體生活習慣的調整還是很重要，光靠運動與飲食並不足夠。 當我們做了有一定強度的阻力訓練或重訓，肌肉纖維可能會撕裂，而身體在修復肌肉時會儲存水份。 所以有些人經過訓練後，會發現某些部位出現浮腫，但過一兩天就消散了。 反之亦然，如果我們運動時大量流汗，又還沒補充水份，身體的水份自然流失了，體重也可能會下降。
經期體重浮動: 體重變化的正常範圍
土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。 吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。 可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。
這是減重的停滯期，因黃體素分泌關係，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤 ，水腫嚴重的甚至會增加3公斤 之多。 美國國家兒童健康與人類發展研究院的研究人員進行的一項初步研究發現，年輕女性的月經不規律可能是荷爾蒙短缺的警告訊號，這可能導致骨質疏鬆症。 因此，許多不規則月經的原因是荷爾蒙因素造成的，這聽起來也很合理。 想想那些關鍵的生命階段，以及讓雌激素和黃體素失控的生活方式，這些都有可能會造成月經失調。
經期體重浮動: 每天晚睡晚起沒精神？日醫師…
Dulan解釋，有些人好幾天都沒排便，從廁所走出來的那一剎，確實會覺得身心舒暢，是因為糞便排出的同時也減少腸內的脹氣，人就會感覺輕盈。 但這只是排氣後腸子壓力減輕，身體質量並沒有真正減少太多。 美國營養師Mitzi Dulan表示，由於糞便會影響體重，但幅度並不大。
經期體重浮動: 改善經前肥胖，從「飲食、運動、食慾抑制法」３種方向著手！
當你沒有成功避孕時，就會打亂荷爾蒙，導致出血；不過這種出血並不是十分嚴重。 更年期前期（Perimenopause）或早在三十歲中期就開始，可能會令你經期變得不規律，包括經期比平日來得更頻密，或經量更多；並可能伴隨潮熱、盜汗、陰道乾燥 ，以及睡眠問題。 你可到婦產科接受超聲波檢查、子宮切片檢查或子宮鏡檢查。 而荷爾蒙藥物，例如黃體素（progestins），或有助紓緩息肉的症狀，並令肌瘤收縮。 除了以上這些注意事項，亦可以試試以下幾款去水食物。
經期體重浮動: 生理期體重上升？
我也不建議你逼身體流汗（包保鮮膜等奇形怪特的方式←這是沒有用的）或不喝水。 研究顯示，流失少至2%已經足以影響運動表現；除此以外，也可以引起脫水、引起暈眩、頭痛等問題。 運動員量體重也只是為了瞭解水分流失的速度，以在比賽期間避免嚴重脫水或喝水量過多的情況。 當身體意識到你水份不足，它會儘量將體內僅有的水分儲存起來。 如果是生理期快來，就先不要量體重了，按著你的步調，生理期之後再量體重了. ●如果你非常在乎體重的上升，想知道是真胖還是假胖的話，你可透過「合身衣物」來幫忙自己判別到底增加的體重是虛胖還是實胖。
經期體重浮動: 營養師解答生理期迷思：月經前體重上升是變胖了嗎？經期水腫、食慾增加？生理期體脂肪不同？
必要時可以請中醫師為您開立些幫助經血排淨的湯方，促進代謝。 我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。 經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。 ，或者昨天吃了偏鹹的外食，身體也會多儲存水分。
經期體重浮動: 先別不開心！6個「體重增加」原因，不一定是變胖
在經期減肥的時候，注意不要吃高熱量、高脂肪的食物，每天進行一些有針對性的身體局部運動，能夠起到很好的塑身作用。 經期體重浮動 在經期的時候，由於身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速率加快，這時正是進行減肥的好時機，要抓牢機會，不要偷懶，但是在運動的同時也要保證方式的正確。 經期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導致月經失調，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。 亞洲華爾街日報曾經報導過“不要肌肉要瘦”的文章，講的就是現在東方女性的一些特殊心理，除了運動之外，對其他的減肥方法都非常勇於嘗試。
就像有人考試不好，排名不好，卻是很棒的藝術家。 作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。 3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。 經期體重浮動 水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。
茶葉中，紅茶含鉀最多，所以月經增重的那幾天，可以多喝紅茶來補水，這種方式才不會讓身體裡滯留過多水分。 無論是飲料或食物都少加糖，除了飲料、果汁、能量飲、蛋糕甜點是很明顯添加糖的食品，其他像全麥餅乾、優酪乳、果汁水、調味包等食品，其實都可能在你沒察覺下加了不少糖。 吃原態食物避免加工食品，包括水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白（如雞蛋、魚、瘦肉），以及好脂肪（如堅果、牛油果、橄欖油）。 下表來自美國運動委員會（ACE），可讓你了解各種體脂率範圍。
如你覺得你的體重，是造成經期不規律的原因，就要和醫生討論，找出原因。 或許是有外在因素，例如服用新藥，令你體重增加。 如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。