以下8種水果不僅熱量低，且富有大量的維生素、礦物質與膳食纖維，能補充身體需要的營養素且同時幫助身體新陳代謝，經常食用就能輕鬆吸附油脂以及增加飽足感來降低食慾，讓正在控制體重的你能事半功倍。 升糖指數（GI） 是用來量度碳水化合物轉化成葡萄糖後對血糖的影響程度。 碳水化合物有不同的結構，轉化成葡萄糖的速度亦有不同。
- 可以在吃水果之前以及吃水果之后的两小时的时候，分别测一下血糖，来观察自己对于这种水果，吃了是不是对血糖控制不稳定。
- 可能对血糖影响有差，但从卡路里而言差别不大。
- 像是西瓜幾乎沒有膳食纖維，糖分又多，GI值非常高，就是糖尿病人最好絕對不要碰的水果；而看起來小小一顆，吃幾顆好像還好的龍眼、荔枝，雖然糖分含量跟芒果差不多，但因為膳食纖維含量較少，所以GI值也比較高。
- 而紅莓和黑莓等漿果同樣高纖，可以延緩血糖上升，減低飢餓感。
- 人體對各種精煉糖(如白糖)、糖漿和食物中的天然糖分(如蜜糖)的代謝過程是一樣的。
- 像是西瓜、芒果、香瓜、鳳梨榴槤、荔枝、龍眼，都是高GI水果。
藍莓是高水溶性膳食纖維，能養出好菌促進腸胃蠕動。 藍莓是眾所周知的護眼好物，能緩解眼睛疲勞，預防眼疾。 这是来自权威文献的常见水果血糖生成指数，尤其建议糖尿病人在决定吃哪样水果前，查询一下相关的GI、GL数据，以确保血糖安全。 糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。 它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。
糖分高的水果: 減肥必食之選
◎ 如果你必須節制碳水化合物，那就選擇低碳水化合物、低糖、高營養的水果，如草莓、覆盆子、奇異果、哈密瓜、西瓜、白蘭瓜和酪梨。 攝取濃縮的果糖（精製糖）與高尿酸、高三酸甘油酯、腹部脂肪堆積、容易肚子餓等問題有關。 而高尿酸可能導致高血壓與痛風；高三酸甘油酯可能導致心臟病；腹部脂肪堆積則可能導致二型糖尿病。
「很多糖份高的水果如提子，每次不知不覺吃上十幾廿粒，隨時超標也不知道。」John說每100克的提子就有14.4克糖，以1茶匙有5克糖來說，就等於吃了幾匙糖入口，想不肥也難。 」所以大家想食得健康，不妨留意John的推介。 每100克菠蘿含9.26克糖，菠蘿對於一些疾病有很好的潛在療效，例如結腸炎、心肌梗塞、血栓關節炎、改善呼吸道等。 另外，菠蘿的纖維有助促進消化、提高新陳代謝、預防便秘問題。 每100克柑含有10.58克糖，它含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，曾經有研究顯示，若果體內少了抗氧化物質，很易產生自由基，使人體老化、產生疾病。 听起来有点复杂，简单来说：无论血糖飙高，还是迅速降低，都对人体造成伤害。
糖分高的水果: 低GI水果推介3. 蘋果升糖指數：38
此外，它还有助于减轻胃肠工作量，对消化系统是有好处的，木瓜含有独特的番木瓜碱，具有抗癌功效，有助于糖尿病患者增强体制。 木瓜含有一种叫齐墩果酸的成分，此成分有软化血管、降低血脂的功效，对糖尿病合并高血脂以及动脉硬化的患者，确实是比较有好处。 杨桃水分多，热量低，果肉香醇，有清热解毒、消滞利咽、通便等功效，糖分低，是较为适合糖尿病患者的水果。 此外杨桃含有大量柠檬酸、苹果酸等，可以促进食物消化，增进食欲，改善胃肠功能。 血糖生成指数（ GI）通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。 低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢， 简单说就是血糖比较低。
同时，椰肉的含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，含有大量的脂肪和蛋白质，因此椰子怎么吃都是一个会胖的水果。 夏天炎热，很多人控制不住伸向各种水果冷饮的手，而这些酸酸甜甜又冰凉解渴的东西往往都藏着大量的糖分和热量，让你在无形之中“胖”起来。 除了在饮食上要多加注意，患者平时还要坚持适量的运动，保证规律作息，养成良好的心态，这些对于控制血糖都有很大帮助。 糖尿病患者应注意清淡饮食，尽量避免吃大蒜、洋葱、辣椒、胡椒、芥末等辛辣刺激性食物，这些食物均属于温热食品，可加重糖尿病病情。
糖分高的水果: · 4大常見因素引起高血糖 水果是其中之一？
酸橙和柠檬：每个酸橙含1.1克糖、7克碳水化合物和1.9克纤维；每个柠檬含1.5克糖、5.4克碳水化合物和1.6克纤维。 这两种水果很少被当作零食单独食用，你可以把它们加入苏打水里代替其它高糖碳酸饮料，或者在蔬菜沙拉里挤一些柠檬汁。 糖分高的水果 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 根据食物中含糖量的多少，人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。 含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。
不过，每杯荔枝也含136毫克的钙（人体每天需摄入75毫克钙），因此不要因为高糖而歧视它。 没有破损，15天后维生素C、总多酚和花色苷含量还是有所下降。 糖分高的水果 车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，但糖尿病患者不宜贪嘴。
糖分高的水果: 糖尿病適合吃哪些水果？低GI值水果較佳
即使是聲稱「無糖」或「低糖」的食物也可能含有高能量、高脂肪或高鈉。 若在饭后食用水果，其所含的有机酸类物质会与其他食物中的矿物质结合，从而影响消化吸收。 不同水果所含营养成分不一样，从健康的角度讲，最好不同水果轮流混着吃，当然，优先选含糖量低和热量低的。 糖尿病患者想要控制好病情，在饮食上一定要下足功夫，对于不该吃的食物，一定要严加控制，避免摄入过多而加重病情，可以多吃一些蔬菜、水果等食物，帮助更好的控制血糖。
每人每日建議進食2至3份水果，但原來一條中型香蕉已等同兩份水果，換言之，吃兩條香蕉已超額。 加上香蕉果糖較多，建議市民每日吃一條香蕉便足夠。 半個180克的芒果，即有23.2克糖份，103卡路里。 芒果果糖含量不高，但總糖份數值驚人，半隻已有103克糖，與提子一樣，容易吃得多，所以要小心，宜少食多滋味。 100克提子即有14.4克糖份和60卡路里。
糖分高的水果: 木瓜的含糖量是多少
事實上，微酸水果的糖分也可能比很甜的水果高，含糖量也可能超過吃起來較甜的水果。 柑橘含有丰富的维生素C、胡萝卜素、钾元素和类黄酮物质，果皮和果汁中还富含精油和芳香物质，有助于安眠。 蘇秀悅說，影響升糖反應的原因，包含澱粉組成、含醣總量、加工和烹調方式，與膳食纖維質及種類等，無法單從食物決定。 糖尿病衛教學會理事長、鹿港基督教醫院院長杜思德指出，許多民眾和糖尿病患者以為甜度高的水果、GI值就一定高，其實不盡然。 奇異果口感雖甜，但GI值僅38、39，和芭樂、柳橙、櫻桃、藍莓等屬於低GI水果。
可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。 苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。 糖分高的水果 而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。 可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处，对于低糖水果有哪些这个问题，苹果也是其中之一。
糖分高的水果: 更多關於「水果」
湯湯水水的稀飯比精白米飯升糖指數高、精白米飯又比糙米高。 答案是選香蕉，因為這意同稀飯與糙米之間的差別，西瓜湯湯水水的，而香蕉其實內含水溶性纖維豐富，因此影響升糖指數的關鍵就都在於這相同體積內所含的「纖維量」多寡。 此外，有些水果中的有機酸較豐富，也會一定程度降低甜味的感受，因此就味覺上的感受來評斷水果是否會對血糖帶來較大的影響，並不準確。 湯湯水水的稀飯進入消化系統很快就被吸收，造成的血糖波動絕對比吃飯配菜還要劇烈，只吃水果也不會更養生，6大類食物還是要均衡攝取，而水果的吃起來的甜度與升糖指數其實也不全然相符，關鍵就在「纖維量」多寡帶來的差異。 奇異果又稱水果之王，每日只要小小的一個就能滿足一天需要的營養。 糖分高的水果 另外其膳食纖維和奇異酵素可改善腸胃功能，提升消化能力，對平日少飲水、少運動的打工仔來說是保健聖品。
- 當身體吸收葡萄糖時，血糖就會升，刺激身體製造更多胰島素，把多餘的葡萄糖轉化為脂肪儲存。
- 很多甜品里都有水果，千万别以为这样子它就是健康的，就拿水果蛋糕来说，水果蛋糕中通常还含有黄油，糖，还有面粉，像这种类型的水果烘焙食品热量比一般食物都要高，吃多了自然会引起发胖的。
- 不过葡萄、龙眼、荔枝这些高糖分、高GI的水果同样含有很多对身体有益的成分，口味也很不错，并非说一定要抵制，只是在吃的时候相对控制下量，不要放开了吃就好。
- 芒果：每杯芒果含22.5克糖、24.7克碳水化合物和2.6克纤维。
- 糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。
- 水果与蔬菜的主要营养成分都是碳水化合物，以及不同质和量的维生素、无机盐、纤维素、各种酶类和某些特殊的营养物质。
但是新研究首次发现，草莓提取物可以有 效刺激防病蛋白质，揭示了草莓预防糖尿病和心脏病的科学机理。 吃草莓可增强人体免疫能力，保持人体细胞、器官及血管健康，降低罹患心脏病等心血管疾病及糖 尿病危险。 糖友也要特別注意：一份水果含有 15g 糖，並提供 60 大卡的熱量，即使選擇低 GI 的水果，每天攝取的份量仍以 2 份為上限，盡量避免攝取過量。 以上餐單僅供參考之用，糖尿病患者每天所需之醣質攝取會因個別情況而有所不同，請先向醫護人員或營養師尋求專業意見，並調整進食分量。
糖分高的水果: 水果吃多了糖分会高吗（水果里的这种成分）
不超过10为低GL食物，11-19为中GL食物，达到20以上为高GL食物。 下面列举一些常见水果的含糖量、能量和血糖生成指数（GI）。 由于水果的含糖量会因品种、产地、成熟度等不同而有所差异，本数据仅供参考。 此时血糖生成负荷（GL）派上了用场，该指标可以反映吃不同数量的该食物对血糖的影响程度，GL为这个食物的GI乘以摄入食物的实际碳水化合物的量。
水果不光好吃，还富含维生素C、钾、镁、膳食纤维、有机酸等多种有益健康的成分。 蘇秀悅說，荔枝、龍眼、鳳梨，屬於高升糖指數水果，一般建議糖友，荔枝一次不要超過4顆，龍眼則是8顆，鳳梨則一天不要超過一片，以免影響血糖控制。 擔心有三高的長輩吃了太甜的水果會病情惡化，或是自己在控制飲食，過甜的盡量不碰嗎？ 營養師珊珊就整理了6大超甜水果，小心吃進太多糖分，同時提醒，雖然有些水果富含纖維，但要嚴控體重的話一定要注意用量。 研究表明，常吃草莓可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白(LDL，坏胆固醇)水平，进而降低糖尿病和心脏病风险。
糖分高的水果: 葡萄柚
需要注意的是，血糖指数低不代表含糖量就低，因为脂肪和膳食纤维多，榴莲的血糖指数不太高，但是它的碳水含量高达27%，含糖量可以高达15%左右，也是不建议糖尿病患者食用的。 火龙果是一种低能量、高纤维的水果，富含水溶性纤维，但蔗糖含量少，食用后对血糖影响较小，因此较适合给糖尿病人群食用。 紫红色火龙果还含有大量具有抗氧化作用的花青素，可以减轻高血糖对组织及血管的有害作用。 野生猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质，对调节糖代谢很有好处。
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说到食物含糖量一览表，想必大家都有一定了解，有人问各种水果糖分一览表，另外，还有人想问水果糖分的排行榜是怎样的，这到底是怎么回事？ 其实请列出那些水果是高糖份，那些是低糖份的，下面就一起来了解下水果糖分排行榜，希望能够帮助到大家。 5.2 公克與 7.5 公克，確實是西瓜糖分多，從數值來看卻發現差異不會過大，而如果再加上「鳳梨」一起比較，含糖量 11.6 公克，可能還會發現，在探討甜度與糖分時，還必須考慮到糖分的組成，及酸味的介入。 西瓜水分极丰富，达到了92.3%，解暑止渴，适合炎热的夏季食用。 西瓜虽然含糖低，但升糖速度快，每次食用量不宜超过200克。 苹果富含多种多酚类抗氧化物质以及丰富的果胶、钾和有机酸，果皮中的果胶和抗氧化物质比果肉高，建议连皮一起吃。
糖分高的水果: 葡萄：含多酚抗氧化可改善體內發炎
減肥時，對於食材的選擇更為嚴謹，太油的、太甜的或熱量太高的，通通被列入拒絕往來戶，且專家們也建議，最好吃原形食物，並多補充蔬果類。 不過，不同的水果含有的果糖也不一樣，營養師就分享6大高糖分的水果，包括常見的香蕉及荔枝，連蘋果也上榜；另外還有糖分低的6種水果，滿足口腹之慾的同時還能兼顧健康及營養。 水果雖然含豐富營養，卻缺乏人體所需的部分營養，如蛋白質，大多吃後一小時就開始肚餓，除了因水果的熱量有限外，果糖亦是影響之一。 簡單碳水化合物(包括葡萄糖、果糖、蔗糖及乳糖及其他糖類)容易被身體分解和吸收，是快速的能量來源。 複合碳水化合物(即膳食纖維和澱粉)比簡單碳水化合物需要更多時間消化。
葡萄柚GI值大約31，含糖量低，膳食纖維含量高，可以更佳控制血糖運用，而且低熱量，很適合做為飯後水果增加飽足感！。 在《營養與新陳代謝》雜誌上發表的一項研究發現，在進食12週之前喝或吃葡萄柚汁的受試者平均成功減肥了7.1％。 新鮮水果還富含維生素、礦物質、抗氧化物、纖維和水，這些都是整體健康不可或缺的元素。 水果中的纖維能減緩果糖被吸收的速度，水果是有益健康的全食物，我們每天都應該吃水果，好好品嘗它的滋味，無須謹小慎微、生怕吃太多，水果是我們整體營養必備的重要食物。 水果與血糖之間的關係並非用甜度高低去判斷，而要考慮食物本身的成分型態、纖維含量與烹飪方式等因素，去衡量醣類對血糖的影響。 例如奇異果、梨子、櫻桃的口感甜，但 GI 值都在 55 以下，屬於低 糖分高的水果 GI 值水果；另外，也有糖友認為檸檬吃起來很酸，可以每天大量飲用，但這樣反而容易讓血糖波動。
糖分高的水果: 健康 熱門新聞
每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜(4%)、橙子、柚子、柠檬(8%)、桃子(6%)、李子、杏(9-10%)、葡萄(9-10%)、枇杷(6%)、菠萝、草莓、樱桃(8%)等。 此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。 糖分種類的組成則會影響「甜味感受度」，水果中的糖常見果糖、蔗糖以及葡萄糖 3 種，而不同糖分對於品嚐後味蕾感受的強烈度不同，像果糖讓人感受到的甜味最強烈，再來是蔗糖，而較不明顯的則為葡萄糖。
含其他水果少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。 很多人吃水果只注意份量，覺得只要吃得不多，就沒有增磅的問題，但原來吃水果的時間點不對，隨時誤墮陷阱也不知。 至於近幾年都很流行用作減肥餐的牛油果，每100克僅含0.66克糖，不過所含的熱量較高，每100克熱量為160 千卡。 檸檬亦是另一個低糖水果，每100克含2.5克糖。 提子糖份含量為每100克有14克糖，它含豐富營養，包括維他命A、C 糖分高的水果 及 E，β-胡蘿蔔素及多酚抗氧化物，可提升腦部及心臟健康，減低患癌症風險。
14種低GI水果推薦：百香果、酪梨、蘋果、香蕉、葡萄柚、莓果、木瓜、櫻桃、水梨、葡萄、聖女番茄、芭樂、奇異果、火龍果。 很多人以為，越甜的水果要少吃，而不甜的水果可以放心大吃，這種觀念是錯的！ 因為水果甜不甜，不能當作影響血糖、判斷GI值高低的依據。 水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 。 但糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。 10粒120克士多啤梨，糖份6.8克，32卡路里。
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像是台灣的水果通常糖分都比較高，GI值也會比較高，比起外國進口的水果，就更不適合吃太多。 其實是可以的，但每天不能吃超過2顆拳頭的份量，同時也不能吃太多高升糖指數的水果。 1天中選1餐吃半顆葡萄柚，是不錯的選擇，葡萄柚是極低GI值的水果，但請記得要直接吃水果，別喝果汁。 研究發現，每天吃200克的生番茄，可降低第二型糖尿病患者的血壓，也可能有助於降低與第二型糖尿病相關的心血管風險。 但有的水果因为含糖量很低成为了他们的宠儿。 无糖水果是指含糖量比较低的水果，也称作低糖水果。
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醫師告訴你「洗衣頻率」5大原則 雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭 塊狀肥皂vs沐浴乳，哪個好？ 士多啤梨可以降低壞膽固醇，預防肥胖與心臟病等。 而紅莓和黑莓等漿果同樣高纖，可以延緩血糖上升，減低飢餓感。 核果类果实：桃子的含糖量在10%左右，其中黄桃的含糖量最高为14%；李子的含糖量为8.7%，杏的含糖量为9.1%，枣类的含糖量在30.5%—84.4%之间，樱桃的含糖量是10.2%。 低糖水果就是含糖量比较低的水果，一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，没有绝对无糖的水果。 糖分最低的为柠檬，每百克含糖量为5.1克。