這種運動因為在操作的過程間會大量耗氧，這種耗氧會提高你的新陳代謝，並且在幾個小時內持續替你燃燒卡路里，這種過程就是「後燃效應」（Afterburn effect）。 所以有研究顯示，當一名成人進行15分鐘的跳繩之後，可以消耗200到300的卡路里，因此算是「減肥快」的一種運動。 跳繩是個便宜又方便的健身器材，在最近防疫期間，更能成為無論是跑者、健身人、減重者居家訓練的好夥伴！ 節奏跳繩 當你花百元入手一條跳繩，該如何開始呢？ 節奏跳繩 以下先提供跳繩初學者需要的基本技巧，把這些一步步練熟之後，再開始做其他花式跳繩技能。
撇開每次跳就要跳個一萬下的可能；其實跳繩是屬於「低耗時高耗能」的運動，在動作標準的情況下，它能夠在同一時間鍛鍊到你的手臂、下肢，也能讓全身肌肉緊張。 我們可以先利用踩繩的方式，掌握起跳時手臂的擺盪幅度，將繩子甩到前面時，只將前腳掌抬起，腳跟不離地，讓繩子卡在腳底。 多試幾次，抓到最順暢的起繩，以及跳繩的最低處。 盡量不要讓手臂大幅度的上下擺動，手肘靠近身體，利用前臂與手腕來帶動跳繩。
節奏跳繩: 跳繩的益處
而這款跳繩在握把處選用舒適的泡沫手柄，也大幅提升使用起來的手感與防滑效果。 加入 360 度旋轉不纏繞設計，有效避免運動時纏繞所發生的危險。 同時在握把處採用加厚防滑泡棉握柄，就算跳久流手汗也不怕滑掉，大幅增加使用的舒適度。
降低受傷風險：在跳繩訓練的過程中可以強化協調性，對身體的控制力變更好，同時還能減少對膝蓋的傷害，因此不少人也會用跳繩來取代跑步。 全身性訓練：跳繩不只是用到手、腿而已，在跳躍的同時還需要靠核心肌群去穩定身體，可說是相當全身性的運動。 繩身較重，容易掌握繩子的速度。 繩柄較短，令年紀較小的學生容易掌握及控制拍子繩。 雙手雙腳併攏，雙手將繩子往同一側旋轉並繞一圈，再轉到另一側繞一圈，左右交替。 這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及預測腿部動作時機。
節奏跳繩: 個人賽
重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度，而且跳法接近影片中的示範。 2006年10月12日，50,000名跳繩者（大部分為小學的學生和老師）在荷蘭的335所學校中一起跳了30秒。 [來源請求]有關的影片、圖片及網上文章可在這裡 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）找到。
這些隊伍在高級中學作業或參加運動比賽，並時常出席一些年度訓練營。 美國跳繩會有一個明星隊伍在全國及全世界四處旅遊，分享有關跳繩的知識及宣傳此種運動。 不僅如此，它還強調社群功能，讓你在鍛鍊自己的同時，有多種「模式」可以跟社群成員競爭，避免因為訓練太過枯燥，而直接躺平放棄。 而這種「低耗時高耗能」，就符合高強度間歇的標準；這就是我們在討論燃脂時很常會看到的HITT ，也就是短時間內以「高強度運動」，和「短時間休息」的相互交錯訓練。 這個環節最重要的就是節奏，理想的起跳時機在於，繩子即將落地前起跳，讓繩子剛好從地板與腳底通過。 掌握好節奏，才能讓你之後練習二迴旋更加順利。
節奏跳繩: 跳繩長度有學問，踩著上拉到腋下
跳繩這種活動並非只適合比賽或消遣，如同慢跑或踏自行車等也是有助於循環系統運作的運動。 節奏跳繩 同時，跳繩可避免跑步產生的膝蓋損傷，因為每一下跳躍及踏在地面所產生的力量可分散於雙腿。 跳繩亦可用來訓練手臂及雙肩。 由於跳繩有這麼多好處，因此它成為很多運動員，尤其是拳擊手及摔跤手常做的運動。 此外，跳繩可以是個人運動，亦可以是團體運動，而學習正確的跳繩方法比其他運動項目還容易。 因此，跳繩是適合大部份年齡層民眾進行的活動。
- 跳繩側甩（The side swing）：雙手雙腳併攏，雙手將繩子往同一側旋轉並繞一圈，再轉到另一側繞一圈，左右交替。
- 有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有1000種以上。
- [來源請求]有關的影片、圖片及網上文章可在這裡 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）找到。
- 以下是從腳到頭的9個準則，練習時務必記住，這些技巧需要練一陣子，直到你能掌握節奏並調低節奏。
- 跳起時，盡可能縮小腳底和地面之間的距離，離地約 2.5-5 公分即可，不需要向後勾腳或屈膝，每次跳躍時保持腳趾略微向下。
- 在疫情的影響下，各行各業、學校都需要一起抗疫停工停課，很多朋友也會擔心街上人多容易染上新冠肺炎，但又想做運動，不知道可以怎樣做。
交叉時左右手臂可輪流在上方，每跳四～五下執行一次交叉跳即可。 節奏跳繩 這是因為跳繩涉及學習新的運動模式，從而改善了大腦、手腕和小腿肌肉之間的神經系統通訊。 反過來，這有助於改善整體的認知功能，隨著年齡的增長，這是一個重要的好處。 除改善心臟健康和耐力外，跳繩還可以改善呼吸效率。 這在進行其他活動時非常有好處，因為你不會在球場奔跑或在游泳池裡游泳時感到氣喘。
節奏跳繩: 燃燒大量卡路里
繩長14呎，用於三角繩、交互繩及彩虹跳等多人大繩花式。 由於顏色鮮艷及打在地上的拍子聲，非常適合作表演及比賽用途。 一般跳繩初學者在市面上能買到的跳繩用具主要分為4大類，包括有拍子繩、膠繩、綿繩、鋼絲繩等。 大家可以到湯SIR較早前的文章《為什麼跳繩那麼久，依然沒有進步?》查看不同繩子的分別。
如果你喜歡製作自己的運動課表，可以在每次訓練的中間或末尾增加兩到三分鐘的跳繩練習，以增加強度和卡路里燃燒的機會。 跳繩跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以進行。 因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。 因此，連續跳繩 3～5 分鐘，簡單伸展 30 秒，再跳 3～5 分鐘、再休息伸展 30 秒，幾次下來，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。 這個具有神奇訓練功效的運動方法，或許很多人小學就學過了，那就是─「跳繩」。
節奏跳繩: 百元減肥神器「跳繩」基礎動作一次全解析：3個簡易練習+5個初級變化式
只要養成定期運動習慣，能夠有助減輕壓力、調整心情、提升自信心等，對身心健康很有幫助，所以跳繩是一項對身體極具好處的運動。 跳繩是全世界很多地方都會舉行的一種比賽項目，運動員會進行個人或團隊式的跳繩比賽。 在自由風格的跳繩比賽中，跳繩者須在限定的時間內示範一系列的跳繩動作；在很多這類比賽中通常跳繩者都須要隨著音樂進行各跳繩動作。 在速度跳的比賽中，運動員須在特定的時間內成功完成指定的動作（單車步）。 例如，現在的世界紀錄是在30秒內成功完成113次單車步（即226次跳躍），這是在2018年8月由中國運動員岑小林所創下的紀錄。 比利時、加拿大、德國、英國、匈牙利、中國大陸、香港、日本、美國均曾獲得獎章。
要提升體質和健康水平，市民應把運動融入日常生活，建立健康的生活模式。 兒童及青少年每天應該累積最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動，而成年人則每星期累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動，促進身體健康。 當你覺得基本的跳躍動作相當熟悉，可以嘗試其他花式跳繩，以下5種初級跳繩運動的變化式，可以讓你在這些動作中受益更加進步、訓練成果更好。 標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。
節奏跳繩: 跳繩用具的合適長度
握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 適合你的繩長應該是當你腳踩跳繩，將兩端往上拉，握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高，如果繩子過長，可收捲在握把處或在靠近握把的地方打結。 《骨質疏鬆症臨床治療指引》還寫道 ，跳繩 6 個月能增加骨質密度 3%，因為力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；相反的，若沒有力量經過，便會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。
- 壓住想一直跳的衝動，一次一下分開跳就好。
- 在跳繩的遊戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。
- 手柄的特別設計可作360度旋轉，避免繩子捲曲。
- 另外也要注意握把的長度是否有符合手掌大小，測量時可以緊握拳頭，只要握把比拳頭稍長一些就屬於合格的選項。
- 交叉時左右手臂可輪流在上方，每跳4-5下執行一次交叉跳即可。
- 這個環節最重要的就是節奏，理想的起跳時機在於，繩子即將落地前起跳，讓繩子剛好從地板與腳底通過。
可按個人體能調節運動量，跳繩節拍可快可慢，適合不同人士參與。 先做基本跳躍動作，並在一組練習的末尾增加一次離地較遠的跳躍，此時必須使用彈跳力，並以膝蓋最小彎曲角度推動腳踝；同時加快手腕轉繩的速度，以讓你有機會在腳底劃過兩次繩子。 當你能成功做一次跳兩下，之後就能常是接連2-3次甚至更多。
節奏跳繩: 跳繩時，雙手的位置非常重要，你必須特別注意兩件事：1. 對稱：要確保兩隻手與身體中心線的距離大致相同，雙手掌握把的角度也相當。 2. 動作：確保肘部和肩膀的運動範圍達最小，跳繩的旋轉應透過手腕轉動產生。請參考以下手部定位教學影片：
跳繩側甩（The side swing）：雙手雙腳併攏，雙手將繩子往同一側旋轉並繞一圈，再轉到另一側繞一圈，左右交替。 剛開始練習時，中間可穿插一些基礎跳躍動作。 第一次轉動繩子，讓左腳先跳過繩子著地；第二次轉動繩子，立刻將右腳抬起跳過繩子著地，左右為連續動作，速度不用太快但要保持流暢，有利於接下來的訓練。 雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。 節奏跳繩 雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。
跳繩是簡單的高強度的有氧運動，大部分的人都會。 但少數像我這樣肢體不太協調的人怎麼學也學不會。 最近我為自己找到了漸進學習的方法，終於學會跳繩。 希望以上方法能夠幫到初學者學習花式跳繩，之後會有更多跳繩及其他運動的小知識分享給大家，記得繼續支持及留意 湯SIR跳繩學校 及 湯SIR花式跳繩部落格 的最新消息。 跳繩初學者量度跳繩長度時，兩手先握著繩柄，雙腳站在繩的中間位置，然後把繩子拉直，繩長大約至胸口至腰間位置，這算是適合初學者的跳繩用具。
節奏跳繩: 比賽
你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。 也會更知道什麼時候腿部要有動作。 單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉圈。 兩手都熟悉後，加上前跳躍動作。