所以我们采用站姿提踵姿势，让膝盖关节打开，能够让小腿肌肉的离心收缩刺激更加充分，让小腿肌肉纤维撕裂效果更好。 徒手直膝提踵很非常简单，可以原地提踵或者是找个台阶做提踵的动作，做的过程慢慢地提起脚后跟，然后直至小腿完全收紧，再慢慢地把脚跟放下。 站姿提踵能够有效地刺激到你的腓肠肌，让你的小腿内侧肌肉上部分的肌肉更加强壮。 光着脚训练能够使你的脚、大腿还有最重要的是使你的小腿肌肉充分在运动中活跃起来。 没有鞋垫和弹簧的协助，你的小腿才会被迫更加用力。 你可以用器械或者用一个小腿抬升器来做这个运动。
用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。 把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。 然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。 在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。
站姿提踵: 训练部位:
从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。 训练重量应该足够重，以使小腿得到锻炼，但又不能重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。 因为膝盖弯曲的关系所以这个动作锻炼比目鱼肌比锻炼腓肠肌更多。 保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15-20组。
- 那以上关于站姿体重的正确姿势图解教学就介绍的差不多了，最后想说的是，如果你想要拥有钻石般的小腿肌肉的话，强烈建议你把站姿提踵加入到自己的日常健身计划安排中去。
- 貼牆蛙腿用到了更多腿部肌群，且是大小腿發力，對於雕塑線條有很棒的效果唷！
- 几次鼓起勇气穿裙子听见路人指指点点讲我小腿奇粗，为此很自卑。
- 高强度的腿部训练甚至练供氧能力都能有不错的提升。
- 第一天在你的腿部锻炼计划中加入一组腓肠肌训练，然后等第二天再专门训练比目鱼肌。
- 坐姿提踵 而且，進行大負重訓練是，應該採用「優先訓練」法，先練小腿再訓練其他部位，或者專門練小腿。
- 最后，还是要提醒大家：像这种肌肉部位的强化训练前后，一定要及时进行放松和按摩，以帮助肌肉更快的恢复和提升功能。
- 身体直立，双臂自然下垂，脚距宽于肩部，脚尖稍微朝外，双手可于胸前自然抬起相合，缓慢下蹲至与地面相平行的位置，过程中背部应保持挺直，然后缓慢站起，双臂自然下垂。
如果你坚持每天都按计划锻炼并摄入足够的热量，你最终就能看见自己想要的效果了。 要一天练腓肠肌，一天练比目鱼肌，不要一天同时锻炼两块肌肉，这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。 因此，重要的是要確保自己一整天都喝足夠的水並補充水分，然後再開始進行訓練。
站姿提踵: 方法 1
手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 坐姿提踵 第一是用力擰轉，像是擰毛巾一般從上向下按摩小腿，改善痠與腫脹感。
一遍又一遍地重复做好标准的小腿肌运动是使小腿肌肉强健起来最好的途径。 标准的小腿肌运动——坐姿和站姿的提踵运动，腿推式提踵运动还有弹跳——是专门被设计用来活跃肌肉并且不会伤害到它们的。 要是你对没有新意的标准运动厌烦了，你可以试试其它的运动方式，但是这可能只会减缓你追求强健小腿肌的脚步。 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。
站姿提踵: 站姿提踵：杠铃/哑铃站姿提踵图解教程
合理的健身安排，对于塑形和提高肌肉力量是很重要的。 你可能听过不少人说，不能每天锻炼，不然容易造成肌肉拉伤，而且因为肌肉没有休息够，再次锻炼，对于增肌没有一点帮助。 做到一台腿推式器械上，用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。 收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提，你的臀部和膝盖应该全程保持不动。
提踵說簡單點就是我們日常說的抬腳尖，但是和踮腳尖不同的是，我們為了能完全的拉扯到小腿的腓腸肌，我們需要先讓腳後跟騰空而在抬起腳尖時，能夠使腓腸肌完全拉伸進而達到最好的訓練效果。 坐姿提踵 如同前言所說的腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部”接近完全伸直”時才會訓練的到，因此，站姿提踵是最能訓練腓腸肌的訓練動作。 器械提踵是一个非常好的刺激腓肠肌的动作，在做器械提踵的时候你的膝关节是要伸直的，这对腓肠肌的刺激是增加的，我们可以通过改变：双脚的朝向来分别刺激腓肠肌的外侧头和内侧头。 PVC管下部必須觸及您的尾椎，此處將一隻手伸向下背握住此管，PVC管上部必須接觸到上背部，以另一隻手在後頸部握住該管上方，PVC管在整個運動中須與頭部緊密碰觸不可離開。 後腦勺、上背與尾椎保持與PVC管接觸，任何一處稍有移開就會造成動作失敗。
站姿提踵: 小腿提踵训练器 坐姿小腿提升训练器 健身房小腿提踵健身器材厂家
下肢损伤及术后必经石膏制动的患者，小腿由于长期制动，肌肉长时间不使用，会出现肌肉萎缩的现象，也叫“废用性肌萎缩”。 站姿腿弯举（Standing Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 公司简介：南京艾瑞特体育用品有限公司 经销批发的跑步机、动感单车、训练器、健身器材畅销消费者市场，在消费者当中享有较高的地位，公司与多家零售商和代理商建立了长期稳定的合作关系。 下肢力量弱的朋友，在各类蹲、跑、跳跃动作中都感觉没力气，而踮脚尖动作，就是能够强化小腿力量的好动作。 如果你经常久坐、久站，需要长时间集中用脑，或是感觉足部发凉、血液流通不畅，不妨多做做踮脚尖这个动作，有益于心脑血管健康。 其实变粗还是变瘦…..和你原先的状况以及你的锻炼方式是有关的。
提示：在起始位置要保持弹力带有一定的张力，不可松懈无力影响锻炼效果。 肘关节不能完全伸直，避免肘关节压力过大出现不适；不要耸肩，以免影响运动效果；身体不要大幅度晃动借力，以免影响运动效果。 步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。 作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。 步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。 我们在进行小腿拉伸时要注意膝盖的屈伸，有些人喜欢蹲着垫脚（屈膝）拉伸小腿，这样对腓肠肌的放松效果较差，站着则会较好。
站姿提踵: 站立式小腿提踵腿部力量训练器SELECTORIZED STANDING CALF RAISE
小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成：腓肠肌和比目鱼肌。 当你坐姿训练小腿时，膝关节处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少！ 比目鱼肌起于胫、腓两骨上端的后面，止于脚跟骨结节（如图：比目鱼肌解剖），他的主要功能是让换关节完成屈伸动作。
- 练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。
- 除非你经过一系列比较痛苦的训练，否则小腿肌是不会那么轻易长大的。
- 不少健身大神的周计划中，并没有明确表示要特别锻炼哪部分肌肉，而且每个人体质和肌肉强度不同，该怎么休息，该怎么锻炼，相信大多数健身爱好者们也不是很清楚。
- 站姿膝盖伸直，腓肠肌不再被动缩短，训练的主要对象变成腓肠肌。
- 坐姿提踵 踮脚尖的过程中肌肉收缩，紧张的肌肉还需要做好拉伸，尤其是女生经常穿高跟鞋，足背处于抬高的位置，相当于一直以“踮脚尖”的方式走路。
- 肘关节不能完全伸直，避免肘关节压力过大出现不适；不要耸肩，以免影响运动效果；身体不要大幅度晃动借力，以免影响运动效果。
坐姿提踵 动作描述：（1）坐在健身机上，将限制垫置于大腿下半部，双脚前脚掌放在脚踏板上，（2）尽力抬起脚后跟。 主要原因有两点：一是新手对肌肉的控制能力还不够。 大腿部分适合深蹲这样重力较大，爆发力较强的动作，而小腿部分适合频繁力量小的拉伸运动，若同时进行，很容易造成小腿粗壮，人体因为失去平衡，而受伤。 站姿提踵 站姿提踵 深蹲动作对肌肉的拉伸范围在臀部和大腿之间，也可能有较小的力量会作用在小腿上，但是整个深蹲动作还需要小腿的用力。 提踵动作主要是锻炼小腿的肌肉，如果先进行提踵动作的话，就会造成小腿的肌肉疲劳，当我们在要进行深蹲时就会因为小腿力量不足而没办法进行。
站姿提踵: 健身工具
这也就意味着当你在锻炼时，需要全身心地投入，并且一直持续，直到它们累得感觉火辣辣的。 有些运动指导建议，锻炼小腿肌时不需要纠结于每轮运动的重复次数。 对于每项运动，尽可能地多做，直到小腿累得再也做不动了为止即可。 使小腿肌的运动成为你运动计划的一个固定部分。 你每周应该至少有三天锻炼你的小腿肌，最多5天，这样能得到最好的效果。
公司简介：义乌市缕奈电子商务商行 经销批发的跑步机、健身车、按摩椅、训练器、路径畅销消费者市场，在消费者当中享有较高的地位，公司与多家零售商和代理商建立了长期稳定的合作关系。 站位，挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，两腿轮流抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力，同时随着抬腿节奏用力摆臂。 因为小腿肌肉比较“顽固”所以一般采用多次数，多组数的刺激。
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高强度的腿部训练甚至练供氧能力都能有不错的提升。 而臀腿肌肉发达无疑也能带来更强的驱动力，这些你都懂的。 说完站位对训练侧重点的刺激不同外，其实双脚的间距也是有影响的，我用脚距来代替双脚的间距说明。 如果觉得有点吃力，可以用双手扶一下膝盖借力。 用你吃奶的力气将重量蹬上去，完全是没有问题的。 其实这个想法倒没错，深蹲出现头晕想吐的感觉，确实是心肺耐力不足、肌肉耐力不足以及供血供氧能力跟不上的综合反映。
站姿提踵（Standing Calf Raise）是应用最多、最经典的一个动作，一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。 “提踵”这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。 公司简介：山西新生活健身器材有限公司主营健身器材、健身器材，经国家工商部门批准注册，山西新生活健身器材有限公司具备健身器材、健身器材的招商代理资格。 公司简介：山东力派健身器材有限公司是一家集设计开发、生产经营、销售服务于一体的大型商用健身器材生产企业。 为健身俱乐部、健身中心、政府企业、教育培训等场所提供加工工艺，质量，美感的商…
站姿提踵: 健身动作
坐姿提踵 本报告就是针对客户需求展开的坐姿提踵训练器市场专项调查，对公司投资有非常重要的参考价值。 双提单落：保护下双脚脚掌自然着地，脚跟缓慢抬起，脚跟距地面3-5cm，双脚脚尖站立，持续10秒后抬起健肢，由患肢先落下。 10-15个/组，2组/次，组间休息5分钟，2次/日。 双提双落：保护下双脚脚掌自然着地，脚跟缓慢抬起，脚跟距地面3-5cm，双脚脚尖站立，持续10秒后双脚落下。 站姿提踵 公司简介：广州艾必力体育用品有限公司，是一家专注于生产室内商用器械及相关服务的全体系企业。
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同理，如果你进行的是坐姿提踵，那么蹲着垫脚拉伸这对比目鱼肌的放松效果更好。 站姿提踵 直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。 同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。
站姿提踵: 方法 3
1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。 安全提示：肘关节不能完全伸直，避免肘关节压力过大出现不适；身体不要大幅度晃动借力，以免影响运动效果。 安全提示：向下肘关节不能完全伸直，避免肘关节压力过大出现不适；不要耸肩，以免肩部不适；身体不要大幅度晃动借力，以免影响运动效果；不要弯腰弓背，以免腰部不适。 安全提示：肘关节不能完全伸直，避免肘关节压力过大出现不适；不要耸肩，以免影响运动效果；身体不要大幅度晃动借力，以免影响运动效果。 ，膝关节自然伸直；挺胸收腹，下颌微收；起始位置，肘关节自然伸直。
相同的現象會發生在當髖屈肌群 保持緊繃時，會產生不適當的壓力，造成臀部肌肉無法伸展或無法啟動臀部。 坐姿提踵 单腿完成“垫脚尖”动作，注意顶点的收缩，控制训练时对于肌肉的持续刺激。 坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。
保持上推的姿势，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。 这个运动的关键是要确保所有的重量都由你的小腿肌承担；不要弯曲膝盖，也不要用其它的肌肉去推。 徒手直膝提踵很非常简单，可以原地提踵或者是找个台阶做提踵的动作，还有负重提踵也是可行的哦，做的过程慢慢地提起脚后跟，然后直至小腿完全收紧，再慢慢地把脚跟放下。 第一怕小腿粗不好看，第二就是日常我们走路都是对小腿肌肉造成刺激，所以小腿肌肉并不需要刻意去训练，但这也是不科学的想法。 一般说到小腿肌肉，很多人最习惯的就是做完力量训练的之后，做几组拉伸，来舒缓一下腿部上的肌肉，而小腿上的肌肉也是被带过而已。
站姿提踵: 站姿提踵的正确做法，你一定要知道！
在手臂的训练文章中，我们说到了如果更好的利用肌肉不用的起止点来有侧重的刺激同一个肌群的不同肌肉束，小腿肌群也是一样的原理。 对于青少年运动员来说，由于其特殊的生理发育规律和篮球项目特征，小腿肌的专门化训练不仅有助于身体各项素质的全面发育，而且还对于各项技术动作的学习有着极为重要的基础作用。 当然，这个动作也可以自己打开一个台阶，以徒手或者是手持重物的方式来进行，如果在没有支撑物无法保持身体平衡的情况下可以找到一个有扶手的地方，比如楼梯处。 动作要领：肩膀顶住提踵器械上侧的阻力板，双脚掌放在踏板上，脚跟下降至脚趾下方，慢慢地尽可能高地抬起脚跟，直小腿完全收紧，然后慢慢反方向还原。 提踵 有器材的人就可以將槓、啞鈴放在骨盆前方髖屈肌的位置，使用臀部力量將重量抬起。 正常的走路和站立是能够促进腿部循环和代谢的，但是长时间站立无论什么姿势都是会给腿部造成不小的负荷，那么为了支撑身体腿部力量必定会增加，那么肯定是没有办法瘦腿的。
和深蹲相比，踮脚尖不需要弯曲膝盖，也能增强踝关节的稳定性，对于膝关节稳定性差的中老年人来说，是个安全有效的锻炼动作。 做站姿提踵记住一个要点，让肌肉充分的伸展和顶峰收缩是关键！ 坐姿提踵 做动作的时候速度尽量慢一些，让腓肠肌和比目鱼肌充分的收缩和拉长。 首先使用提踵机的时候，前脚掌放在踏板上，靠垫要压在股四头肌的前端而不是膝盖上方，脚后跟下放的时候感觉到小腿肌肉被拉伸后，再上抬你的脚后跟，并且上抬到顶点后，做顶峰收缩。 提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，利用牵张反射使小腿肌得到充分伸展。 牵张反射受脊髓的调控，在脊髓完整的情况下，腓肠肌如受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵扯的同一肌肉收缩，这种反射活动称为牵张反射。
站姿提踵: 坐姿提踵: 站姿提踵技巧&注意事项
然后在最高点停顿一秒钟以后再进行下一次的练习，一般20-30次一组，共做3-5组即可。 注意身体向下小腿放松的时候是吸气，身体向上小腿收紧的时候是呼气。 刚开始踮脚，我们很难平衡好身体重心，往往坚持不了几秒。 但你练得越多，动作就会越来越娴熟，坚持的时间也会更久。