不少老人家有退化性關節炎毛病，他說，墊枕頭也有幫助，睡醒時先活動一下關節後再起床。 僵直性脊椎炎對睡眠的影響最大，除了就醫接受治療以及規律的運動之外，適合的床墊及枕頭對於舒緩睡眠時的背痛不適也有所幫助。 勝野浩強調，他收治的患者中，不少人都使用這個方法而讓晚上髖關節疼痛問題得到改善、一覺到天亮。
就算翻身也能穩固的維持抬腿姿勢，讓容易緊張的人也能安心入睡。 促進血液循環，順利將氧氣與養分輸送至體內各個角落後，便能改善手腳冰冷與疲勞等問題，在放鬆舒緩的身心狀態下就能睡個好覺了。 如果你有腿部痠脹、腰痛、睡不好等困擾，不妨試試看足枕／抬腿枕吧。 側趴睡讓上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，傷害脊椎。 （圖/《好姿勢，救自脊》）側趴睡時肩胛會被擠壓，如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢，可以明顯看出這是一個扭曲的姿勢，是你平時站立或坐著時都不會有的姿勢，所以睡著時也不可以出現。
睡覺膝蓋墊枕頭: 健康「膚」識
如果真的認為睡覺時，腰部的位置不太適應的話，可以先在睡前進行腰部運動，例如擺動腰部、伸展肌肉的運動，這樣做便可以把腰部僵硬程度減低，亦可令繃緊的肌肉放鬆，提升睡眠質素。 一般來說， 睡眠時、站立、或坐下的時候，腰椎弧度會有所改變。 在平躺時，腰部會被拉直，但在腰後加上小枕頭，短暫看來是可以支撐一下，但長遠而言，卻會演變成腰椎的弧度被強行增加，甚至引起結構的問題。 原本的問題只是腰部僵緊，但現在的問題是關節附近的韌帶被拉鬆，無法自行伸直，這樣會造就其他問題，例如失去了支撐力後，對小關節、椎間盤造成壓力，甚至引起整個脊椎弧度的改變，這樣做的話就得不償失了。 枕頭高度不對，輕則翻來翻去睡不著，醒來肩頸痠痛；嚴重的話常落枕，睡醒比沒睡還累，造成頭痛與頸椎病變。 快來和勳編學會「枕頭挑選三招」：１枕頭高度多高才對、２支撐力是關鍵、３依睡眠習慣挑枕頭，肩頸放鬆熟睡到天亮。
相較之下，簡文仁較不贊成趴睡，脖子及腰部容易感到不適，「沒有標準睡姿。」他強調，習慣的睡姿最好，只要覺得睡得舒服、放鬆就沒問題。 簡文仁建議，這時候枕頭可以放在兩腿之間，也可以在背部加墊一個枕頭或靠牆睡，「最好維持45度的半躺姿勢，90度的睡姿易壓迫到肩膀及髖關節」。 「大字型的睡法較放鬆，也會覺得比較舒服。」簡文仁說，膝蓋下加墊一個枕頭，可以讓骨盆後傾，腰部肌肉較放鬆。
睡覺膝蓋墊枕頭: 墊高睡枕
如在兩膝下放置枕頭，有助腰椎放鬆，改善腰背的承托和支撐。 這個姿勢適合有腰背痛人士，因為側睡時向天一方的盤骨容易會向下方傾斜，如兩腳中夾著枕頭有助盤骨左右平衡，減輕腰椎壓力。 註冊物理治療師曾慧娜（Joanna）指，如果早上一起床經常腰酸背痛，很有可能是因為揀錯枕頭和床褥，甚至是睡姿出現問題。 但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。 加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起床後你等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。 側睡時睡高度適合的枕頭，讓耳朵跟肩膀不會擠在一起，呈現開展的狀態。
- 這個連接頭顱與身軀，宛如纖細橋樑般的脖子要如何支撐才能避免加重負擔？
- 姿勢不良與久坐的生活型態，造成腰部疼痛、肩頸痠痛的情況很常見。
- 走路時，髖關節就必須支撐體重3～4.5倍的重量，爬樓梯更是增加到6.2～8.7倍，如果平常過度使用，再加上年紀增長，讓髖關節軟骨過度磨損，就容易引起退化性關節炎、造成疼痛。
- 小編自己深受腿部腫脹的不舒服困擾，買過各式各樣的舒緩產品，上述款式都是真心推薦的！
因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。 睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。 最後林東儀醫師也提醒，有良好的睡眠品質就可減少肩頸痠痛的情況，因此睡前應避免劇烈運動、吃刺激性的東西，床上也建議不要擺放太多雜物。 另外，平常起床時也可做一些簡單的伸展動作，讓背部、頸部放鬆，達到肌肉伸展的效果，可先站立後，兩手向上延伸並將腳尖墊起，每日可進行 15 至 20 秒。
睡覺膝蓋墊枕頭: 枕頭太低
專利設計的曲線及高度，加上使用不會塌陷的聚氨酯泡綿，讓你能輕輕鬆鬆的就讓小腿放鬆，維持美麗的腿部線條，還能支撐與分散大腿的重量，緩和關節的角度。 除了抬腿使用外，也可以將抬腿枕立起當靠枕，作為背部的支撐也絕對夠力，讓腰背都能得到最舒適的依靠。 符合人體工學的曲線，以及加高設計，讓你能以最舒適的姿勢，從大腿到腳踝都能得到放鬆。 填充材質使用了特殊的高密度彈力碎棉，不僅能提高支撐度，也方便填充進各種形狀的枕套中。 足枕的枕套可拆洗，不用擔心清潔問題，在家中就可以自己拆裝枕套清洗，輕鬆清潔。
正常人平塦是沒有問題的，因為心臟功能健全，所以不會受到太大的影響。 若想在睡覺時使用，建議選擇尺寸較大、可支撐整條腿的商品。 為了能讓雙腿保持在適當的高度藉以達到放鬆，選擇長約60cm、寬約40cm的足枕／抬腿枕會比較理想，就算睡覺時翻身腿部也比較不容易位移。
睡覺膝蓋墊枕頭: 商品推薦
有沒有過坐了好久的車程，到了好山好水的地方，腿部卻腫脹到無法下車欣賞美景、呼吸新鮮空氣的經驗呢？ 睡覺膝蓋墊枕頭 這款充氣抬腿枕，最適合需要常出差的商務人士及旅途中使用。 這一款足枕可依照不同的充氣高度，自由變換大小，即使在小空間也能使用，表面還有凹型放腳設計，讓你在移動的車輛上也能穩穩地放鬆雙腳。
如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。 睡在太軟或太低的枕頭上，會因為枕頭沒有足夠的支撐力，頭部呈現後仰姿勢，導致血液往腦部聚集、血液循環變差。
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有仰睡習慣的人，可以用靠牆測量的方式，模擬出適合自己枕頭的高度。 關於側趴睡會傷害你脊椎的原因，在下一段會有更詳細的說明。 這時你需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。
就睡眠而言，床的軟硬度、枕頭高度都很重要，能幫助人們順順地翻身，且從頸部延伸出來的神經能傳導正常。 因此建議正躺15分鐘後，從側邊看來，耳朵至肩膀的這條線與水平面大約呈15度較適當；側躺時，鼻子到胸口的這條線和水平線為平行，為妥當的睡眠位置。 Pat也分析，側躺時因為骨盆會比兩個膝蓋的高度還高，因此在膝蓋中間放一個枕頭，有助於上方的腳與身體平行，若沒有放置，容易造成腰部和臀部的壓力。
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正躺時，建議將枕頭放在適合的位置，或放在膝蓋及腳踝間，Dr. 此外，胸前再抱顆抱枕，使肩膀稍微帶出來、更有安全感也能睡得更舒服。 很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。 更換成支撐力足夠的床墊，也許可能解決這個問題，但成本太高。 因此勝野浩建議，睡覺時可以在膝蓋窩下方墊枕頭或是毛巾，能夠將身體重量分攤到腿上、抬高大腿，讓傾斜的骨盆恢復正常角度，進而改善髖關節彎曲、減輕髖關節負擔，並降低疼痛，得以安睡。
美國《健康》雜誌近日刊文指出， 錯誤的睡姿非但不能緩解疲勞， 睡覺膝蓋墊枕頭 反而會使人渾身疼痛。 小編不建議將抱枕墊在腰下方，因為腰下方的空隙其實只有一個手掌厚的高度，抱枕容易將腰撐得太高，反而會傷到腰椎。 花世源建議每次躺5分鐘，早上出門前、晚上回家後各一次。 如果想要加強伸展效果，可以將雙腳屈膝踩地，讓臀部墊高；也可以做動態活動，雙腳屈膝往胸口方向，雙手抱住膝蓋，在空中左右搖動，重複200到500下，有助於緩解一整天疲勞的腰部和背部。 將枕頭平放在床上，靠近床頭那端捲起3分之1長度，屁股坐上其餘3分之2，雙手扶著床沿躺下，讓枕頭被壓在腰部和床面之間。
睡覺膝蓋墊枕頭: 枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？
如果沒有緊靠椅背，腰部很容易承受負擔，難以保持筆直姿勢，就容易導致腰部彎曲、頭部往前突出。 該選不死硬，支撐力強，能維持身體脊椎自然曲線姿勢的床，人體站著時候脊椎呈現的曲線為S形，平躺時也該呈現相同的曲線才會最自然放鬆。 以保證脊椎和頭保持在一條直線上， 使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放鬆， 並且讓脖子處在一個舒服的角度。
明明睡了一整夜，但一覺醒來卻滿臉倦容，甚至感覺越睡越累？ 其實問題不在於睡了多久，可能和你的睡姿有極大關係。 根據新聞網站《Mic》報導，許多專家推薦網友們要側睡，甚至建議在上半身下方及雙腿間要夾顆枕頭，但該動作是否舒適，台灣脊骨神經醫學博士Dr.PAT分析給你聽。
睡覺膝蓋墊枕頭: 健康解「迷」學童濕疹發病升！半數人每日12小時痕癢、近7成難入睡！濕疹對心理影響仲嚴重過心臟病？
側睡時注意枕頭高度是否能服貼頸部，如果你喜歡側睡，高的枕頭會是你的最佳選擇，使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。 65%的人採側睡姿勢入睡，側睡時雙腿彎曲，較有安全感，需注意側躺時頭部和整個身體要保持一直線，才是理想的睡眠姿勢。 深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸不順暢有可能是枕頭高度過高，氣管受到壓迫；感覺有點腦充血則是枕頭高度過低。 習慣正睡或側睡的人，是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢，睡著之後身體會因為受到壓迫而翻身。 第二個枕頭，可以選面積大一些的，將它夾在雙側大腿到膝蓋中間，下方的腳，可以稍微往身體後方擺放，將上方的腳，稍微向前傾並適度彎曲，讓整個膝蓋和髖部，能很好地被撐起而放鬆。
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做法：將小米、百合放入鍋中，再加入適量水，待小米熟透後倒入牛奶即可。 牛奶有安神利腦的功效，百合與小米也能鎮定補血，所以將其混合在一起食用會有很強的安眠效果。 睡覺膝蓋墊枕頭 睡覺前可適量食用，堅持數個星期後，失眠的情況會有明顯改善。 溫馨提示：小米粥適合人體消化，不會為腸胃帶來過多的負擔，所以晩上也可食用。 失眠的原因很多，睡眠和大腦是有關聯的，同時和心臟也是密不可分的。 心臟為大腦提供血液和啓氣，使得大腦能夠正常工作以及休息，而當大腦供啓不足或者血液流通不暢的時候，大腦可能就無法感知到疲憊，所以很難入睡。
睡覺膝蓋墊枕頭: 枕頭墊高才睡得著？恐潛在心臟問題
愛美的人就多多平躺吧，這是美容覺的最佳睡姿，臉部肌膚不會和枕頭摩擦、產生皺紋。 開始時可以嘗試用不同形狀、大小和厚度的枕頭，看那一種最適合自己。 「當入睡時身體很舒服，什麼都感覺不到，這個睡姿對你來說就是最好的。」勞說。
睡覺膝蓋墊枕頭: 肌肉問題
將枕頭放在兩腿之間的輕微抬高將有助於血液流過腔靜脈，腔靜脈是向心臟和背部輸送血液的主要靜脈。 微微彎曲腿部以支撐下背部，確保枕頭從膝蓋一直延伸到腳踝，使膝蓋和腳踝相互對齊。 利用膝下枕，可舒緩睡覺時緊繃的大腰肌〈連接腰部與股關節的肌肉〉，減輕腰部負擔。 除了起床時腰會痛的人必用之外，一般人也能在起床、開始活動前使用，可當作腰部熱身的日常保養。 仰躺時，將膝下枕放在膝蓋下面，時間約十五∼二十分鐘。
其圓滑的曲線與腿部線條緊密服貼，雙腿能夠完全得到放鬆。 市面上有各種形狀的足枕／抬腿枕，像是有傾斜角度的，或圓筒、甜甜圈造型等。 建議了解每個款式的特色及功能後，再挑選最適合自己的商品喔。 不過也要注意腿若抬得太高，會使血液堆積在頭部，反而容易造成頭暈、頭痛及血壓異常等問題。 不少香港人都有肩頸及腰背痛問題，即使沒有嚴重影響生活，但長期身體有痛症總會令人心情低落，如一直不理會分分鐘令情況愈來愈差。
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然後再觀察一下圖2-2，下巴是不是已經太靠近你的胸口，整個頭部都過於前傾，太靠近身體，下巴幾乎要頂到胸前，就代表枕頭過高。 睡覺膝蓋墊枕頭 睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。 日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。
不只腰椎會有椎間盤突出，「頸椎軟骨」也會突出卡住，長期不良的睡姿，將增加椎間盤的軟骨壓力，造成變形或脫水，治療較為複雜，需要先適當休息，或者做頸椎牽引，也可以用藥物緩解急性痠痛。 」，暫時阻斷傳導，將使得上肢的運動和感覺功能受影響，患者會感到大拇指和食指背側麻木，或手腕動不了。 就像宿醉後，倒臥在地板或沙發上，頭部無意間枕著手臂睡著，因此又稱為「週末夜麻痺症候群」。 睡眠環境部分，建議室內光線越暗越好，室溫也要穩定，另外，寢具也須保持乾淨，避免因塵蟎過敏導致睡眠中斷。
睡覺膝蓋墊枕頭: 記憶枕 墊腿枕睡眠腳枕抬腿靜脈腿墊床上睡覺膝枕孕婦抬高曲張夾腿部枕頭
大家可以參照圖1，如果以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是：頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用，是要達到同時良好支撐我們的頭部及頸部。 所以，我們的身體盡量不要躺得太下面，枕頭只有頂到頭的上半部時，因為頸子懸空，反而造成肩頸無法放鬆，這樣睡下來，會十分容易造成肩頸的痠痛。 國泰醫院復健科物理治療師簡文仁說，在膝蓋下放一個枕頭，可以讓骨盆、腰部放鬆，床靠牆，老人家會睡得比較安心。 姿勢不良與久坐的生活型態，造成腰部疼痛、肩頸痠痛的情況很常見。