動作時，我們雙手自然伸展在頭部之前，雙腳尖墊高，讓身體呈錐山型，停留一分鐘後休息。 睡前拉筋 若然是睡姿不良，起床後可能會出現頸痛及腰痛，都可以藉伸展運動放鬆肌肉。 在家中長時間久坐工作也可以站起來拉筋伸展，有助減輕腰背痛。 年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，近來天氣變冷，夜間腿抽筋情形更加頻繁，甚至半夜從睡夢中痛醒！
如果可以，这种感觉叫拉伸感，一旦呼吸急促或者无法深入，我们都要减小动作幅度，这说明已经达到痛的状态了。 当你的感觉达了疼痛级别，身体不会产生放松，反而会开始紧张起来，因为它认为应该保护好这个区域不被拉伤。 对，你刚刚没听错，我是说了“好习惯”，所以我认为睡前拉伸有用。 睡前拉伸对身体最大的帮助来源于两部分：1、促进睡眠；2、促进体态调整。 2007年港姐何天兒原本叫何傲兒，參選時被傳媒封為「翻版黎姿」，近年她已經淡出香港娛樂圈，但不時會更新自己的社交平台，分享運動照片和美容方法。
睡前拉筋: 改善睡眠質素方法 2. 放鬆心情
这首音乐做为拉伸的背景音乐有两个优势，第一，除了能让人放松的同时，音频对呼吸也有引导作用，比较容易在中间感受到自己做了几次呼吸。 第二由于它的时长刚好是10分钟左右，在重要部位都拉伸一遍的同时，并不慌不忙的引导把动作做完。 不只是腿部，身体四肢的肌肉紧绷都会对体态和睡眠造成影响。 比如有些同学睡觉时习惯把手臂伸到头顶，实际上跟斜方肌上束的紧绷有关；还有那些习惯朝向某一侧甚至趴着睡觉的，可能和背部肌肉紧绷有关。 晚上睡前做一些拉伸，针对躯干部分的肌肉，例如胸大肌、胸小肌、竖脊肌、髂腰肌这些白天工作了一天的肌肉，当这些肌肉得到舒展，呼吸也会顺畅很多。
除了食物的挑選，睡前也不要使用3C產品，藍光會影響睡眠，很多上班族下班時會去運動，在睡前2小時也不要做一些重訓等激烈運動，可以做一些拉筋伸展的運動幫助睡眠就好。 先從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，抬起身體收肚子呈現倒V型。 睡前拉筋 找到平衡後，抬起右腿，反覆彎曲右腿膝蓋再伸直，這時可以讓身體稍微偏斜，過程中持續雙手出力、左腿踩穩，感受右側髖部前側的盡情延展。
睡前拉筋: 拉筋長高：拉筋運動7招
做伸展操時，要注意規律且緩慢的呼吸，從鼻子吸氣，再由嘴巴緩緩吐出。 平緩的呼吸能夠逐漸緩和心跳與自律神經，有助於睡前放鬆。 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。
拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。 中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。 不是叫大家食安眠藥，而是坊間有不少改善失眠的口服產品，例如近期很多人說的大麻二酚（CBD）產品都能有助大家改善睡眠質素。 香港品牌CheckCheckCin的即飲紙包米水種類多，功效涵蓋清熱解毒健脾養胃、消暑祛濕、補血養心、疏肝解鬱、健脾暖胃、利水消腫等，非常適合繁忙但又想養生的香港人。
睡前拉筋: 睡前7分鐘全身拉筋伸展 幫助血液循環、代謝廢物改善背痛
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。 建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！ 除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。 相信很多人都有遇過常夜睡覺時突然小腿抽筋的情況，Roy表示以下幾種人都特別容易遇到這情況：孕婦、運動過度及久坐少運動的OL。 可以透個食療改善脾胃虛弱和濕氣重的問題，赤小豆、薏米和生薑可以袪濕解毒，適合脾虛者食用，除了煲湯之外，薏米水和薑茶等健康飲料也是不錯的選擇。 常說「 坐骨神經痛 」，其實「 坐骨神經 」並非一條神經，而是指背部的第三節薦骨下，通過臀部、大腿外側的神經叢。
壓力大也是導致睡眠質素差的主要成因之一，試想想，一個人若在睡覺時腦海還在想着明天堆積如山的工作、覆不完的email、上司的催促責罵，試問又怎能放鬆心情安心入睡？ 當一個人不能放鬆心情，身體的肌肉也會變得繃緊，腦部無法休息，即使入睡也無法達到深層睡眠，嚴重影響睡眠品質。 每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。 研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。 注意過程一定不能移動頭部，練習時如果覺得太勉強請量力而為。
睡前拉筋: 拉筋減肥要點3.每個動作維持30秒
拉筋用力強度應慢慢增加，基本動作只要感覺相關肌肉有拉扯感，即可靜止維持動作，切忌急於將肌肉瞬間伸展到極限，否則也會有拉傷的可能。 原因一是夠方便，只需睡前在床上進行；而原因二是夠抵做，晚晚拉筋原來可紓緩最少一半的腰背痛，適合返工經常坐到腰痠背痛的你一試。 常說「 坐骨神經痛 」，其實「 睡前拉筋運動 坐骨神經 」並非一條神經，而是指背部的第三節薦骨下，通過臀部、大腿外側的神經叢。 這動作有效擠壓和刺激骸腰肌，糾正脊柱，從而緩解背部疼痛。 而且頭向後仰，會感到頸部有拉扯的感覺，有效刺激甲狀腺和副甲狀腺。 不少香港女生因為體質以及久坐的原因，都有下半身肥胖的問題。
根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。
睡前拉筋: 肌肉切片會痛嗎8大優勢
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 起始位置採坐姿，保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手，感覺上半身延伸，停頓約30秒，再回到起始位置，重複動作。 吸氣預備，吐氣時盡量把手臂舉高，感覺前三角肌和胸肌延伸，維持20～30秒，再回到起始位置，重複動作。
身體彎曲程度可以試狀況調整，雙腳微墊會比較輕鬆，一樣維持30秒。 這個動作可以伸展腰側的肌肉，改善腰酸背痛，同時可以防止肌肉過緊妨礙呼吸。 一邊手隨上身側彎一邊伸展，直到臀部側邊及腰側肌肉感覺伸展到即可。 改善因為下肢肌肉不平衡導致的姿勢不良問題，這個動作可以伸展下肢肌肉，進而改善姿勢不良造成的體態問題。 一隻腳跪在地上，另一隻腳呈弓步姿勢，腳前踏彎曲成90度，上身挺直。 搭配按摩油延展緊繃的筋膜網絡、伸展修長體態還能幫助一夜好眠。
睡前拉筋: 向前彎曲
建議：做動作時臀部會抬高、離開腳跟的人，可以先放鬆腹部，多停留幾個呼吸，等到臀部肌肉得到舒展後，再試着讓額頭碰地。 或者你喜歡反其道而行，睡覺前做點簡單伸展後再進入夢鄉也可以。 規律地每日做點背部伸展，這些伸展動作讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況變好。 研究發現，即使是已有慢性背痛的族群，在12週的持續背部伸展練習之後，背痛減輕了，需要用止痛藥的機會減少了，整體狀況進步許多。
人隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉會自然退化，而且身體柔軟度會變差，特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦，想及早預防身體老化，拉筋減肥是個維持健康的好選擇。 拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。 做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。 做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。 晚上睡前做伸展運動，則可舒緩整日的疲倦，改善緊繃的肌肉，同時放鬆一下一整天的緊繃情緒，持之而恒每晚睡前做伸展，更可以有助頭腦平靜，從而提升睡眠品質。 下一次吸氣保持上半身向前彎，雙膝微彎讓身體自然回到中間，依序從大腿後側、膝蓋、臀部、腰、背、肩頸、頭出力慢慢站起。
睡前拉筋: 睡前拉筋10分鐘
每天坐在辦公室，動輒就是數小時，有時專注於電腦上的文件太久，沒有動動肩膀的話，大概也不會感受到肌肉筋鍵原來早已繃緊變硬。 下班了，也沒時間或懶得做運動，聳起的肩膀忘了放下，你就一直維持着上班時的緊張。 慢慢地，久未放鬆的身體出現痛症，你見人人都是如此，便想：吃顆止痛藥就算了吧。 睡前拉筋 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 睡前拉筋 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。
- 眼鏡蛇式可以強化背肌、擴胸、伸展肩頸和核心的肌肉，更有效改善駝背問題。
- 眼鏡蛇式有助於伸展整條脊柱，從脖頸延伸至上、下背，再到髖部與骨盆，能舒緩久坐與久站所帶來的壓力。
- 盤腿坐在瑜珈墊上，左手往右伸，身體也隨之往右，感受腰側伸展感，接著換成往左伸展，左右互換伸展，維持30秒。
- 睡前拉筋運動 瑜伽是回歸自然的練習，人類是自然的部分，就如阿育吠陀所述人體包含著五種元素(火 、水 、土、氣和空)。
- 而且，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定。
- 這時不覺地做出一些不當的姿勢或動作,便可能造成椎間盤突出。
同樣的道理，肌肉沒有先做熱身，很可能會受傷的，因此在進行拉筋運動之前，最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行後續的拉筋運動。 睡前拉筋 都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，是很常見的情形，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛，從而做到改善不良姿勢。 日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？
睡前拉筋: 睡前拉筋第5式：放鬆腿部肌肉
躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住小腿前側至胸前位置。 也可以一次抱兩隻腳的膝蓋，抱住的地方可以落在小腿前側處，不要直接加壓在膝蓋處。 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時睡覺的床鋪不是太軟，都很適合你在早晨醒來之際先躺在床上做一下，先伸展筋骨之後再爬起床。 Step 7：用牆壁做輔助，舉高雙手，然後上半身面向牆壁，用前胸緊貼上去，下半身就和牆壁保持一定距離，維持30秒。
睡前拉筋: 運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果，一個月多瘦3kg！
這個動作十分簡單，只需把身體摺疊，將上半身向前彎緊貼腿部。 這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。 2007年港姐何天兒在網上分享睡前拉筋 動作，每日只需要7分鐘，堅持下去，可以改善O型腿，讓大腿小腿變得修長。 何天兒的睡前拉筋動作會拉伸身體兩側、 肩頸，和臀腿，讓全身都可以得到放鬆。 以下就會介紹何天兒的11個睡前拉筋動作，而且會有小貼士。
睡前拉筋: 睡前拉筋第1式：
(躺著、坐著、站著都可以)依序將空氣由鼻子吸入到胸口、橫膈(肋骨下緣)、腹部、橫膈、胸口。 睡前拉筋 这首音乐珍藏已久，一方面是喜欢它空灵的旋律，让心情平静，另一面是因为它也有很容易被记住的一些不断重复的段落，而且不像瑜伽音乐那样有宗教色彩。 我曾有学员告诉我睡前拉伸帮助她解决了晚上睡觉腿怎么放都不舒服的问题，实际上，这是一种被称为“不安腿综合征”的问题，和腿部肌肉慢性紧绷有关。 对身边的人观察一圈你会发现，如今，几乎所有人都有不同程度、不同类型的体态问题。 但大家可能并不了解，体态的改善并没有想象中的难，如果体态问题不是很严重，调整它所花费的时间不一定比塑形要长。
睡前拉筋: 拉筋越拉越年輕！ 每天拉筋有5個明顯好處 不想運動就拉筋「改善新陳代謝」方法學起來！
若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。 把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。 Source：Nigel Msipa on Unsplash這個動作不僅可以拉到筋，由於採金雞獨立的站姿，還能順便訓練腹部核心肌群的力量，可說是好處多多。
首先把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼氣後把左手放在右腿的膝蓋上，右手則放在右臀後。 在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。 做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。
或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。 吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿步發力撐起身體，重複動作，感覺腿部痠痠的就能換邊訓練。 骨盆擺正，發覺左臀無法貼地：可以在左大腿下方、右大腿前側橫放枕頭來輔助骨盆穩定，慢慢降低身體高度的同時，可以在手肘下方使用瑜珈磚來讓手臂放鬆。 睡前拉筋運動 建議坐在瑜珈墊上，雙腿盡可能張開到最開的位置，腳掌慢慢地上下擺動，若還有空間可將身體慢慢往前，持續這樣的運動約１分鐘。 先全身仰臥，將一條腿舉起，與身體維持90度角，腳尖記得朝臉的方位向前勾起喔，雙手再去拉著腳尖，動作持續30秒，感受到臀、腿後側肌肉有些痠感，就代表有鍛煉到喔。
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接下來做盤腿前彎，先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，慢慢起身回到初始動作。 最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。 眼鏡蛇式可以強化背肌、擴胸、伸展肩頸和核心的肌肉，更有效改善駝背問題。 做的時候臉部先朝地面趴下，用背部肌肉撐起頭部和身體，以手肘取代手掌，放置在肩膀正下方、胸部兩側，手臂呈現L字形，眼睛向前望。 手肘貼近身體將手臂慢慢向上撐，從尾骨開始伸直，將胸部往前往上挺起，頭稍微往上望。 建議：懷孕或是腰部、頸部曾經受過傷的人，請不要做這個動作，以免弄傷。