由於大腿後側的肌肉過於繃緊，伸縮力弱，會阻礙身體的活動度，難以做出站立前彎的動作。 因為骨盆前傾了的關係，腰椎也自然向前突出，導致你的腰曲線變得更大更明顯，從而把肚子都往前推，就像維利小熊的肚皮一樣。 根據一份2011年的研究顯示，有75-85%的人有盆骨前傾的情況。
動作十分簡單，身體的肩膀、背部、臀部及腿部都貼住牆，檢查下腰部置和牆的距離有多少。 若中間能放一個拳頭，表示有盆骨前傾問題；若果寬度約為3隻手指，代表姿勢正常；若可以完全貼牆則代表有後傾的情況。 髖關節的位移可以靠運動來改善，這裡將介紹兩種可以回復髖關節位置的簡單運動，針對不同類型的髖關節歪斜，有不一樣的運動改善法。 尤其是屬於左撇子腳和右撇子腳的人，更應該注意兩隻腳訓練程度的不同，而前屈型和後彎型則要保持兩腳均等的訓練程度。 若是在坐著的時候，身體也習慣向後傾斜的話，就算是站立時也無法改正這個錯誤姿勢，骨盆也會一直維持在後傾的位置，使得臀部看起來變得下垂。 此外，若是小腹往前凸起、或者想要掩飾後傾的骨盆，很多人都會產生駝背的問題。
盤骨前傾測試: 骨盆前傾矯正方法3. 大腿拉筋
嚴重的話脊椎彎曲會導致下顎抬高、臀部突出等不良姿勢。 【早安健康／周舒涵編譯】您有下半身肥胖、腿部內八或外八、臀部下垂或過分突出、腰部曲線消失、臉部寬大等問題嗎？ 這些可能都是因為日常生活姿勢不當，導致的髖關節歪斜所造成。 日本專業美容師土井千春教你，用原地踏步50步測試法，看看自己髖關節的位置正不正確，再搭配兩個運動改善法，讓髖關節也能改斜歸正，一併消除歪斜導致的各種問題。 長時間久坐於辦公桌前的人，骨盆到下腹部的骼腰肌會長時間處於彎曲的狀態，導致臀部肌肉失去彈力，使得骨盆往前傾斜。
造成盆骨前傾的主要原因一般認為是髂腰肌過於緊張，持續維持在收縮狀態，或是腰部持續緊繃收縮。 從外觀可見患者腰部凹陷明顯，腰椎生理弧度增加，並由於盆骨前傾旋前，所以下腹部更向前突出，形成腹大便便狀。 若作出彎腰向前動作，會加劇腰骶部高低情況及牽拉感。
盤骨前傾測試: 躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿
同時常常伴隨著脊柱側彎，會導致椎體旋轉錯位，椎間隙變窄。 觸診並標記兩側髂前上棘，觀察在站立時兩點的高度是否一致。 如果出現高度不一怔，則考慮存在骨盆側傾的情況。
- 腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。
- 同樣的，因為腰椎間盤突出的其中一個症狀是肌力下降，腳的肌力比較弱，而使不出力氣，無法踮腳尖，翹腳尖(只用後腳跟)也很困難，也會有腳麻的情況出現。
- 當我們的髖屈肌（Hip Flexor）及核心肌群（Core）沒辦法替身體發力，身體的發力點繼而落在下背及腰部，令脊椎及盆骨承受更大壓力，加劇盆骨前傾的症狀。
- 腰椎間盤突出的問題，多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，以及長時間久坐的上班族。
此外，喜歡穿高跟鞋的女性也很容易骨盆前傾。 因為穿高跟鞋時，骨盆會自然向前傾斜，屁股往後翹，而這個時候脊椎勢必要更彎才能維持平衡，長時間下來就會造成腰酸背痛。 盤骨前傾測試 盤骨前傾其實是下交叉綜合症引發的症狀，患者的腹肌和臀部肌肉太弱，而下背和髖屈肌則過份緊繃，因而導致肌肉不平衡。 想改善必須鍛練較弱的肌群，同時伸展和放鬆緊繃的部位。 否則久而久之會形成假肚腩、內臟下垂、O/X型腿，亦會影響身體循環，雙腳容易水腫。 以下介紹5個針對性訓練，無須任何器材，能隨時在家訓練。
盤骨前傾測試: Cox 椎間盤減壓治療
腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。 盤骨前傾測試 在四足哺乳動物，骨盆作為脊柱的延伸， 而我們人類在逐漸進化的過程中，髂骨慢慢的變短，骨盆異進化成盆碗狀，以方便人類的行走和活動。 它把上半身軀乾的力量傳遞給骶骨，骶骨分散給兩邊的髖骨。 並通過髖關節和股骨將力傳遞到下肢，在保證下肢穩定性的同時增加下肢活動度。 而地面也會給我們人體一個反作用力，向上傳遞。 10位測試者中，有7位都無法通過測試，而且主要集中在向後扭腰時痛、長時間維持同一姿勢後再活動的兩組人。
美國一項新研究指出，運動不只能讓人維持良好體態，還有機會延緩細胞老化，讓人更加年輕。 此研究表明，維持每週五天、每天跑30分鐘的高度活躍運動模式就可以讓你延壽9年。 將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟離牆面約 3 公分距離。 如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾。 推介動作還有平板支撐（Plank），它能同時練到腹和臀部，初學者可以每次維持10秒，最緊要動作做得標準，每天堅持練習，很快能看到效果呢。 將雙腿向後彎曲、跪坐在兩腿中間，然後將上半身慢慢向後躺至肩膀貼地，注意腰部不要弓起來，感受大腿前側的拉伸感，下不去的話可以慢慢來、循序漸進即可。
盤骨前傾測試: 我們知道，規律的運動有助於降低死亡率和延長生命，現在我們知道這一好處的一部分因素可能是來自於端粒的維護與保養。”
骨盆前傾會造成小腹前凸，臀部後凸，外觀看起來像翹臀，但這種「翹臀」其實會為我們帶來不小的危害。 節目就推薦一套由專家設計的肌肉伸展體操，動作非常簡易，更指主因大腿肌肉變硬而非腰椎間盤突出等問題而導致腰痛的患者做了這體操後，幾乎九成都有改善。 除了上述不當行為，盆骨不正都是為了身體為了平衡，而產生肌肉代償的不良體態。
脊椎活動測試可讓大家跟進脊椎健康的發展或運動後的效果。 掃描中可以自動錄得活動幅度結果，關節活動的正確角度與關節代償的統計。 盤骨前傾測試 這測試是為老年跌傷風險的評估及運動員腦震盪創傷的評估。 同時亦可檢測左右身體肌肉力量分佈，測試平衡力的方法。
盤骨前傾測試: 方法：
如同上述安安老師所說，腹部核心力氣不足與髖關節活動不足都容易造成骨盆前傾的問題。 平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良，都有可能造成骨盆前傾。 上班族、學生久坐容易造成臀部肌肉活動不足，讓腹部、屁股沒有支撐力的情況下，導致髂腰肌與豎脊肌長期處於緊繃的狀態下，會導致骨盆位移。 肋骨向前向上突出，背部容易向後仰，膝窩的肌肉衰弱導致行走的時候膝蓋容易彎曲。
躺卧，把一隻腳套進拉筋帶，兩手在胸前握着手柄。 把腳伸直，向下移動，感到腿筋拉扯，維持3-4秒。 呼氣，將腳向上提起，大腿後側感到拉扯，維持10-15秒。 從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢！
盤骨前傾測試: 運動抗老新佐證 美研究：每天慢跑30分鐘可延壽9年
從側面看，肌力失衡的位置正好呈現一個交叉，因此稱作「下交叉綜合症」（Lower Crossed Syndrome）。 如果你從不做鍛鍊運動，卻擁有一個「翹臀」，且經常感到下背繃緊痠痛，你可要留神了！ 你的盤骨可能因為向前傾斜，而導致腰椎凹陷、臀部撅起。 這類症狀稱作「盆骨前傾」或「下交叉綜合症」，吃藥和做手術都無辦法醫治的；不過，可以從拉筋、練肌和生活輔助三方面入手，塑造真正的翹臀，擺脫腰背不適。
盤骨前傾的原因有很多，在日常生活中久坐或久站，缺少運動和伸展，令腰肌長期緊張，臀部和腹部肌肉變弱，不時翹腳坐也有機會形成盤骨前傾。 如果想檢測一下自己有沒有盤骨前傾，可以背向牆壁，以自然站姿企好，將頭、肩膊和臀部輕靠在牆上，如果腰與牆之間的空隙超過一個手掌，代表你有盤骨前傾的問題。 從地板上的跪姿開始，將左腳向前移動呈現弓步，兩條腿應該彎曲呈90度角。 身體向前傾斜，同時保持背部挺直，並使骨盆向前或向左右傾斜。
盤骨前傾測試: 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」
加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。 盤骨前傾測試 肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。 1、體比例失衡 盆骨變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。 另一方面，盆骨變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。 B)吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下，同時手臂向前，在胸口位置闔起。 在盆骨長期負重下，如果腿部肌肉及髖屈肌能力積弱，發力點會落在背部及腰部，這就是不少媽媽在產後都會有盆骨前傾的原因。
一般我們每天都有約1 4至1 7小時，沒有或只有很少程度地參與活動。 長時間坐著或站立，只會令腰部肌肉緊張，繼而肌肉僵硬和衰弱無力。 這會影響血液循環，令受傷的肌肉不能快速癒合，也會令身體經常出現疲倦. 盤骨前傾測試 大腿後肌僵硬無法伸展開來，所以髖關節無法再將身體再向前傾。
盤骨前傾測試: 矯正盆骨後傾1：伸展緊繃肌肉
骨盆側傾是骨盆左右高低不同，重心沒有均勻分布在兩條腿上。 骨盆側傾導致骨盆一側升高，經常出現一側腹部收縮凹陷、降低，另一側腹部肌肉被拉長。 西良教授就指，其實大腿肌肉退化、變硬很常見，尤其平時少走路、經常開車或長期久坐在家中的人士特別易有此問題，不過肌肉是可以復原的組織，無論多少歲都可重新鍛鍊起來。
盤骨前傾測試: 骨盆前傾害你凸小腹！6招肌力運動改善骨盆前傾！加碼可彤骨盆正位瑜伽
坊間一直流傳雞蛋若吃太多的話，會導致膽固醇飆高，並影響身體健康。 不過，營養師沈宛徵卻駁斥了這項說法，直指不論飲食吃進多少的膽固醇，其實都不會影響到血液中的膽固醇含量，而是應該要減少攝取含有飽和脂肪的食物，例如肉類、酥皮以及蛋糕。 此外，無關骨盆前傾或後傾，幾乎所有人的肩膀都有往內縮的習慣。 女性的肌肉量原本就比男性的一半還少，因此要先了解自己身體的特徵，才能有效率地進行肌肉保養。
盤骨前傾測試: 【特別企劃】首屆國際 Pinkoi Design Award 活動，決審入圍名單出爐！
找個硬質平面如圖躺下，如果下背部貼到平面上則是盆骨後傾（如上圖），正常體態應該如下圖，會出現自然空隙。 盤骨前傾測試 4、肩頸酸脹、腰背痛 閉合不全的盆骨會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。 另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。 3、便秘、痛經、經期不適等 盆骨支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。 盆骨的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。