在站立或者行走時，重心沒有落在骶髂關節的位置，而是落在了腰椎上。 根據研究顯示，有超過70%的人擁有「骨盆前傾」的問題，雖然通常很少人注意到自己會有骨盆前傾，但我聽過身邊談到骨盆前傾的大多是女性。 健身風氣盛行，我們在社群上看到一張張穿著運動服在健身房前自拍上傳的性感翹臀照，先別急著羨慕他們練得多厲害，先搞清楚他是真的翹、還是有骨盆前傾才重要！ 本篇我們將來介紹如何自我檢測是否有骨盆前傾，與該如何利用訓練矯正。
小林篤史建議，知道自己是哪種類型後，平時站姿便要意識到臀部。 若有骨盆前傾症狀，則下腹要用力將臀部收回；若是骨盆後傾型的民眾，則要抱著臀部向前凸出的意象，好好地立起骨盆。 將身體側面轉向鏡子，呈現和第一個步驟一樣的放鬆姿勢，看看臀部有沒有過翹，或是腰部曲線有沒有過平。 最左側是標準體態，我們身體側面的五點會正常在一條垂直線上。
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這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，導致腰痠以及小腹凸的現象。 以下教你 4 盆骨前傾 個動作放鬆肌肉，並可強化無力的臀部肌肉與腹肌、幫助改善骨盆前傾問題。 這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠以及小腹凸的現象。 以下教你4個動作放鬆肌肉，以及強化無力的臀部肌肉與腹肌，幫助改善骨盆前傾的問題。
2，鍛煉腰大肌及骶髂關節韌帶：仰卧平躺，雙腿伸直抬起與床面呈45℃，堅持十到二十秒，放下休息一下，反覆做十到二十次。 盆骨前傾 骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。 骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。 骨盆變形的危害：一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。 另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。 盆骨前傾 如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。
盆骨前傾: 盆骨前傾成因及影響
現時很多港人工作都是以坐為主，如果坐姿不正，不貼着椅背坐和翹腳等，就會令腰部和髂腰肌繃緊，大腿後側肌、臀大肌鬆弛無力，引致盆骨前傾。 再加上運動和伸展不足，以上的問題就更加明顯了。 許多專家或是醫生以及網路文章或是書籍都告訴大家要提升免疫力，才能抵抗病毒讓身體更加健康，但是你知道嗎？ 當免疫力太強，反過來攻擊自身正常細胞組織時，除了會引起過敏、嘴破，還可能引發自體免疫疾病例如類風濕性關節炎，所以，提升免疫力過了頭絕不是好事。 慢慢地讓受測者仰躺，使脊椎到大腿中間位置放置在檢查台。 下一個步驟，讓受測者將兩個膝蓋往胸部抬起，然後鬆開其中一條腿，輕輕放下。
- 肌腱損傷：部分肌腱斷裂者可使用適當的手法理筋，將斷裂的組織撫順理直，再加以固定，可減輕疼痛并有利於斷端生長吻合。
- 然後，將其中一隻手的四指並排放在腰和牆壁間的空隙，如果腰背和牆的空間超過四指的闊度那就代表你可能有骨盤前傾的狀況了。
- 由於自體免疫疾病是因為免疫系統失調、過度活化免疫細胞所導致的疾病，因此，治療原則是抑制免疫功能，常見藥物包括類固醇、非類固醇抗發炎藥物、免疫抑制劑等。
- 同時夾屁股，側邊的腰線也會隨之向內用力收緊，上身會自然挺直，變成正確的站姿和走路姿勢。
- 俯臥在瑜珈墊上，雙手置於身體的兩側，接著抬起上半身並維持2-3秒，此時的背部要出力收緊，會明顯感覺到整個脊椎到骨盆的拉展。
- 原因分析：由於患者腹肌較弱，小腹凸出，腹橫肌弱化導致無法向內收縮，腹內壓也會減少；臀部肌肉和膕繩肌也處於被拉長的狀態。
- 抬起15秒後慢慢放下，過程中保持腹式呼吸。
如果大腿無法貼在床面上，代表肌肉過於緊繃，左右兩側的緊繃程度可能會不同，當某一側肌肉過於緊繃，左右兩側肌肉的拉力不平衡，就會使骨盆傾斜，進而脊椎側彎。 骨盆位居身體的中樞位置，上接軀幹、下接下肢。 骨盆歪斜牽一髮而動全身，讓身體骨架長期處於不當的壓力下，就會影響到許多地方，像是腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至還會出現假性長短腳。 而且會使血液循環以及淋巴循環受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。 要預防盆骨前傾，Arthur建議盡量不要坐多於30分鐘，在長期站立時候也要留意自己的姿勢是否盆骨前傾的現象。 而要治療盆骨前傾，可以通過拉筋先放鬆過緊的髂腰肌和竪脊肌，然後鍛煉過弱的臀大肌和腹部核心肌肉。
盆骨前傾: 骨盆前傾測試方法1. 目測
如果你有明顯的下背痛，臀中肌反而可能是你需要加強的位置，因為臀中肌過弱是很多人也有的問題，可以多做這個動作來加強，向側面用力收緊臀部。 我們是一間設立於香港的中醫及物理治療綜合治療中心，以仁心溝通病患，通過匯通中西的方法處理病者的痛症。 中醫學與現代醫學優勢互補，以不同角度認識痛症原因， 盆骨前傾 本診所專職處理疑難慢性痛症、風濕痛，運動創傷及意外後遺症，孕婦或產後腰痛。
所以，我們應透過養成抬頭挺胸的好習慣，核心肌群的鍛煉、矯正不良姿勢，拉筋，才能夠真正地改善相關病徵，並應找醫師明確治療方案。 因遺傳因素、不正確的走路姿勢、睡姿不良等問題，都會導致 X 型腿或 O 型腿，令下肢臃腫、或出現膝關節疼痛等問題。 肌腱滑脫：在疼痛部位能觸摸到條索樣隆起，伴有嚴重障礙關節活動，若治療失當，可發展成肌腱炎，產生黏連，故應及早施用手法，使其回到正常生理位置。 按摩機的兩側均設有氣囊，氣囊會通過不斷地充氣、放氣、左右交替收緊，來刺激與骨盆連結的肌肉群，以及按摩腰臀間的各大穴位，再透過均勻施壓，慢慢修復盤骨位置，從而達到瘦腰、塑臀、矯正盤骨的三大效果。 如果你也有這樣的煩惱，那你未必單純是因為肥胖，而是因為養成了「假胯寬」，而它正正就與小腹突出、屁股下垂、大象腿、O型腿等一系列的體態問題，有著千絲萬縷的關係。 1、體比例失衡 盆骨變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
盆骨前傾: 盆骨前傾矯正動作 2：平板支撐
紮肚不是越大力越好，因為紮肚不是用死力，而是用一定力度，當紮肚布在媽媽身上打結的時候，造成壓力，將腹直肌收緊，同時配合呼吸，媽媽可以縮到多少就紮多少。 用錯誤力度，反而會令媽媽覺得辛苦、身體覺得很緊、循環很差等等，因此紮肚時要用適量力度，而且情況因人而異。 產後媽媽日夜癲倒的睡眠和飲食，十分勞累，往往沒注意照顧BB時的姿勢，經常駝背、餵奶時高低肩、盤腿，支撐力不平衡，加劇肋骨和盆骨歪斜或向外擴張。 這令剛生產完的媽媽，雪上加霜，尤其後腰近腹股溝位置，在站立或走路時間過長、突然起床及郁動時，會特別疼楚，甚至有機會造成持續及慣性痠痛。 不良姿勢久坐 / 長時間坐著工作時，腰背沒靠在椅背上，駝著背且將臀部骨盆向前推的坐姿很不OK。 此外，喜歡攤在沙發上追劇，屁股往前、腰懸空、背往後倒的「沙發馬鈴薯」姿態，是最容易養出骨盆後傾的不良姿勢。
然而常見過敏部位包括：皮膚（濕疹、蕁麻疹、異位性皮膚炎等）、眼睛（結膜炎等）、呼吸道（氣喘、過敏性鼻炎等）。 觀察兩肩高度是否一樣，雙手是否等長，手臂與腰部中間的空隙是否相同，如果左右兩邊有明顯的差異，那就是骨盆歪向某一邊了。 除此之外，經常穿高跟鞋、肥胖、懷孕及曾經做過腹部手術的人士都會誘發盆骨前傾，所以以上人群應該更加注意自己情況。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
盆骨前傾: 骨盆前倾
例如曾經有媽媽做過小腸氣手術，醫生說可以紮肚，才繼續進行。 不適合紮肚的媽媽，多可能因為身體上的問題影響，所以建議媽媽先問醫生意見。 無論順產或開刀生產的媽媽也可以紮肚，只是兩者開始療程的時間不同：順產媽媽產後4星期，剖腹媽媽則需產後6星期後才可開始紮肚，Erica亦建議媽媽產後檢查正常才開始，不用太心急。 黃金時間是產後半年內，因為身體有一種「鬆弛荷爾蒙」，媽媽從懷孕開始產生，到產後大約半年後會退，所以在產後半年內鬆弛荷爾蒙還在媽媽體內，身體處於柔軟狀態，在這個時候紮肚，會事半功倍。 不過，即使過了半年也可以做，但效果不會那麼快見到，可以慢慢作改善。
1.首先让整个身体平躺在垫子上，平躺的时候让双脚保持并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。 微縮小腹，帶憋尿的力量，以臀部的力量腳用力踩往床面，臀部被動稍微抬起即可。 抬起15秒後慢慢放下，過程中保持腹式呼吸。
盆骨前傾: 改善盆骨前傾教學 – 那不是翹臀！
实际上是骨盆相对于股骨后倾，相当于把骨盆平平地往前移动了，但考虑到股骨相对于地面前倾了，骨盆则相对于股骨后倾。 描述骨盆和股骨的相对位置有三个常用术语：倾斜、移动和旋转。 不过，我们今天主要讲骨盆的前后倾和前移，旋转相对复杂，我们之后再说。 臨床上亦稱「乾燥症」，以眼睛、嘴巴等黏膜部位乾燥為主要表現，容易引發肺纖維化，症狀與紅斑性狼瘡類似，且好發於女性，因此容易誤診。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有六成女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的六成九更出現了下背疼痛的症狀。 日本物理治療師川島幸子表示，女性慣性的內八站姿及穿鞋習慣都容易造成骨盆前傾，除了矯正之外更要注意放鬆腰部肌肉，否則就算去推拿矯正，之後仍有可能繼續向前傾。 ，剛看到時誤以為姿勢良好，其實腹肌一直處於較弱的狀態，盆骨也會嚴重前傾，這種型別的人在做往後彎腰的動作時會不舒服，容易有腰痛的問題。 肌肉表現：腹肌、臀肌和膕繩肌肌力不足，髂腰肌和腰部肌肉過於緊張。 原因分析：由於患者腹肌較弱，小腹凸出，腹橫肌弱化導致無法向內收縮，腹內壓也會減少；臀部肌肉和膕繩肌也處於被拉長的狀態。 造成盆骨前傾的主要原因一般認為是髂腰肌過於緊張，持續維持在收縮狀態，或是腰部持續緊繃收縮。
盆骨前傾: 骨盆前傾矯正運動1：俯臥曲腿
那你一定會想，如果本身臀部是比較有肉、或練得比較翹，會不會誤認為是骨盆前傾呢？ 安安老師表示臀部肌肉是有靈活性的，不會因為臀部練得又翹又挺，躺平的時候就讓腰椎造成空隙。 因此在寬度至少為三指寬的情況下，都可以被視為骨盆姿勢正常。
- 其實每個人的骨盆都不會像教科書裡面畫的那樣乖乖待在所謂的「中位區」或是「正位」裡，他會依據每個人的活動、生活習慣有不同程度的適應，形成不同的角度。
- 也許你該檢視一下自己是否有骨盆前傾的狀況！
- 因為穿高跟鞋時，骨盆會自然向前傾斜，屁股往後翹，而這個時候脊椎勢必要更彎才能維持平衡，長時間下來就會造成腰酸背痛。
- 盆骨連接我們腰背部及下肢，當盆骨的姿勢改變，下肢和腰背位置甚至頸部都會因爲骨牌效應發生變化。
- 維持著側板式姿勢，這次把右腿高舉伸直，盡量與地面水平成一線，然後右腿要向前及向後畫圈，腿部要保持伸直。
- 2.上半身挺直反弓，臀部向後抬，身體前傾至上半身與地面平行；動作過程中，膝蓋微屈，手部不要出力拉脖子；感受下背部緊繃，頂峰收縮2~3秒。
- Arthur表示正常的盆骨位置的前後肌肉筋膜平衡，而盆骨前傾是由於連接盆骨、腰椎、股骨的肌肉不平衡而導致盆骨向前旋轉。
如果沒有因為改變骨盆前傾的位置而改變疼痛程度，還會有其他因素需要考慮，例如急性發炎怎麼動怎麼痛、腰椎不穩定、甚至根本不是肌肉骨骼的問題。 肌肉表現：腹肌、髂腰肌肌力過弱，腰部肌肉和膕繩肌過於緊張。 健身裡面容易導致骨盆前傾的是硬舉和深蹲，當你練這兩個動作時如果腹肌無力，無法把脊椎維持在中位區，再加上屁股與大腿了力氣不足，就有可能利用後腰(下背)的肌群來代償，就有可能導致骨盆前傾。 普遍來說，無論是跑步者還是久坐辦公室的工作人員，大腿後側肌群（又稱膕旁肌Hamstrings）都比股四頭肌和腰大肌弱。 有骨盆後傾風險的人主要是過度集中於臀部、大腿後側肌群和腹肌的健身運動人，直腿硬舉和蹬腿訓練是兩種有較高機率導致臀部和大腿後側肌群比腰肌和股四頭肌更緊的健身運動。 任何單一專注於腹部肌肉的運動都可能導致腹部和背部不平衡。
盆骨前傾: 大腿拉伸放鬆 30秒*4组
要進一步放鬆臀部，您可以滾動並放鬆位在大腿上端外側的闊筋膜張肌。 這個動作與滾動髖屈肌類似，只是多增加身體傾斜45度角。 當腿變得有內八傾向、大腿前側肌肉緊縮變硬，就會造成骨盆前傾。
盆骨前傾: 盆骨前傾測試方法
開始動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀下方、核心肌群施力。 將您的身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。 若大腿後側肌群過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。
盆骨前傾: 骨盆前傾可能對人體造成的影響
其次錯誤的姿勢也是導致不良體態的主要因素之一：生活中注意避免翹二郎腿、內八坐姿、彎腰駝背坐、正確的抱娃和餵奶姿勢，不僅可以給寶寶一個舒適環境，也能預防和改善不良體態導致的疼痛問題。 盆骨區域就像是一個穩定的基座，只有當盆骨在中立位的位置，我們的脊柱才有可能在中立位的位置上，否則脊柱將會隨著盆骨的傾斜而改變它原本的自然生理彎曲，這樣會對身體造成極大的危害。 5、慢性疲勞、體寒 由於盆骨的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地迴圈流通。
除非你有疼痛、酸痛的問題，例如最常間的腰痠背痛與下背痛，才需要去找醫生和物理治療師幫你看看是否和你的姿勢有關聯性。 宜選符合人體工學、貼合脊椎曲線的背墊，適當的弧度能左右包覆腰部，穩固承托腰椎壓力，保持背部挺直，從而改善下背不適。 一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。 另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。 如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。 骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
盆骨前傾: 小腹凸凸竟是骨盆前傾害的！這招躺著抬腿避免內臟移位
其實大部分的人都有骨盆前傾的問題，只是程度的差別。 嚴重的骨盆前傾導致運動表現不佳、膝蓋疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的風險增加。 【早安健康／蔡經謙報導】雖然大多數民眾不自知，不過骨盆前傾是許多民眾的老毛病。 除了站姿上較不美觀外，還會造成駝背，給予腰部負擔產生各種不適。 除此之外，不少高齡者會產生骨盆後傾的症狀，來看看日本專家如何一眼分辨，並用伸展改善骨盆前、後傾的症狀吧。
另一方面，盆骨變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。 骨盆側傾是骨盆左右高低不同，重心沒有均勻分布在兩條腿上。 骨盆側傾導致骨盆一側升高，經常出現一側腹部收縮凹陷、降低，另一側腹部肌肉被拉長。 骨盆後傾的活躍肌群主要有：如膕繩肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌，這些肌肉處於緊繃活躍狀態，極易出現活動性損傷。 很多女生都会有骨盆前倾的现象，特别是女生，爱穿高跟鞋，常常会出现翘臀，腹部向外突出，背部向后打开的现象 你会发现你的小肚子会越来越大，在经期常常痛经，并且腰部的疼痛感非常明显。
骨盆前傾的人一般不建議長期側睡，容易引起骨盆兩側受力不平衡，誘發骶髂關節錯位。 最好還是仰卧位，可以在膝關節下放個小抱枕，由此調整關節的平衡。 不過這都是被動保護，最好還是通過主動的腰骶部功能鍛煉強化肌肉力量，恢復骨盆的平衡。 1，鍛煉骨盆及下肢韌帶柔韌性的：仰卧平躺，雙腿做騎單車的動作，維持三十秒休息一下，反覆做十次。
盆骨前傾: 盆骨前傾與盆骨後傾的分別
3、便秘、痛經、經期不適等 盆骨支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。 盆骨的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。 而沒有力量抵抗後傾的對抗肌群主要有：髖屈曲肌肉，例如髂腰肌、豎脊肌等。 骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。
盆骨前傾: 骨盆前傾矯正方法3. 大腿拉筋
因此，您應該更注重髖關節的姿勢，一旦您「修正」您的臀部，很多其他的姿勢問題就會自動改善。 最後一組運動就是瘦小腹、臀部很常見的橋式～這一組運動除了可以幫助訓練腹部跟臀部肌肉，其實還可以矯正骨盆前傾！ 首先成平躺姿勢，雙手放在身體兩側與肩同寬，接著使用腹部、臀部發力，慢慢將身體頂高，並讓身體從胸口到膝蓋連成一線～吐氣時再將身體慢慢放下即可！ Miey指出骨盆問題主要分為兩大類：骨盆前傾和骨盆後傾。
盆骨前傾: 生活影響
中間屬於前傾，後腰和牆壁的距離已經超過了差不多一個拳頭而最右側則是後傾，只容得下一隻手指。 B)吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下，同時手臂向前，在胸口位置闔起。 有實驗發現，大腿後部膕繩肌訓練，比常規的矯正訓練更能矯正骨盆前傾。