右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。 同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。 然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。
肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 屈膝仰臥在地板上後，將雙腿慢慢抬起來，膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。 接著雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。 動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。
瘦腿運動: 快速瘦腿方法
對於職業運動員婦女，平均體內脂肪為14％至20％，而對於定期鍛煉（每週幾次）的人，則為21-24％。 我也有一個適用於小腿的簡單測試：彎曲小腿。 如果想練出蜜桃臀，不妨花5至10分鐘跟沈音燈做這個「100 squat challenge」！ 記得在深蹲時，要注意膝蓋不要超過腳尖，屁股向後坐，同時切密心急應跟着自己的節奏進行。 拉大腿前側有兩個動作，第一個首先要雙腳跪地，然後慢慢向後躺，雙手伸直放在頭上面，這時你就會感覺到大腿有拉扯的感覺，保持15秒。 將雙腿左右交叉，前後距離與寬幅剛好抵住KimiBarre兩側，動作時從俯身、雙手輕碰微笑脖夾，慢慢挺直身體、雙手打開至頭頂上方，高舉手臂貼緊耳朵，一個8拍後回到俯身姿勢，做4次後換腳交叉。
幾乎所有的運動，都會使用到腿部肌群，尤其是更為動態、需要跑、跳…等，像是打籃球、排球、游泳…等運動，而訓練腿部，更可以讓你跑得更快、跳得更高，提升肌耐力、爆發力…等身體素質。 如果居家型的臀部訓練對你來說沒有挑戰，那麼可以建議來嘗試腿推機。 腿推機有非常多型種，最安全的是腳踏板固定型，以10為單位的槓片在旁，能方便調整重量。
瘦腿運動: 小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫
側躺在瑜伽墊上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。 這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。 初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。 J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。 每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。
腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。 然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。 瘦腿運動 X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
瘦腿運動: 減肥
瑜伽裡的下犬式也是一個可以用來伸展腿部肌肉的動作，有助改善小腿線條。 這個動作能夠同時間開展背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 飲食很重要，不單關係到肥瘦問題，更會直接影響到我們的健康。 平時吃足夠的蛋白質食物，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。 鉀可以幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。
當骨盆前傾可能會導致「假性肚腩」，影響外觀。 當然都市人久坐不動會使臀部肌肉長時間拉長、髂腰肌繃緊，或是缺乏運動導致核心肌群較弱，都會使骨盆前傾。 想要快速瘦身或改善不良姿態問題的女生們，可參下以下的「懶人瘦腰減肥法」，只需要簡易的4個步驟，便可以快速練緊腰部，令腰圍縮小。 每個上班族女生都會面對下半身水腫及肥胖的身型問題，有時還會出現小腿肌肉粗壯、O 型腳及蘿蔔腿，一輩子都在尋找瘦腿減肥方法！
瘦腿運動: 動作一：交替抬腿
所有女人基本一生都在追求瘦身神器，但原來不是天生瘦的明星名模，都是靠以下這類腳部重點運動、拉筋、穴位按摩，以最快的方法減大腿內側、小腿肌肉。 先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感。 瘦腿運動 瘦腿運動 如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。 瘦腿運動 瘦腿運動 每晚按摩腿部，可以幫助身體排出身體的廢物，同時消除大腿、小腿的腫脹和水腫，達至瘦腿的功效。
對準膝蓋至大腿和地面平行，快速交替，每次至少保持1分鐘，做4組。 鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。 如果您習慣於下半身進行較重的鍛煉，由於反覆的壓力，您經常可以“縮短”肌肉。 別誤會我的意思-伸展不一定會瘦小腿，但可以幫助您放鬆緊繃的肌肉並讓您更靈活。
瘦腿運動: 健康勝過財富
利用嶄新設計的特大雙波浪機頭，緊貼面部及身體各部位輪廓，配合每分鐘高達 8,500 次振動頻率，從面部開始，再對準身體各個淋巴及穴位反射區，享受私密的淋巴排毒按摩。 Sisley 首款能阻截新脂肪細胞形成的產品，及早預防過量的脂肪積聚的出現，締造纖巧玲瓏的線條。 14 天即顯著見效，有效改善橙皮紋，令肌膚更緊緻富彈性。 回起始位置後，膝蓋微彎，吸氣將髖部往後推做延伸，上身自然前傾，將意識專注於臀部與腿後肌群，吐氣再回起始位置。 總是被另一半說「不夠緊實、不夠持久」嗎？ 訓練臀腿，可以同時訓練到骨盆底肌、大腿肌群，有助於女性增加緊實度，男性增強控制能力。
- 也有網友持續做操1個月，表示大腿圍由64公分減到54公分，整整瘦了10公分，而且體重也減輕近2公斤。
- 將單腿伸直繃緊向上舉起發力，一樣維持20下再換邊。
- 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。
- 腳踝粗的原因包括天生基因遺傳，腿部跟腱較短，視覺上就顯得小腿、腳踝粗壯。
- 然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。
瑜伽可以瘦身大家都知道,但是你知道瑜伽其實還有瘦腿增高的效果嗎? 不但讓你看上去更加的纖細有氣質,而且也會顯得更加的高挑,只需要你每天抽出半小時來鍛煉,堅持一個月你可以看見一個不一樣的自己。 站於椅子前方約一大步距離，將右腳腳背放於椅面上，左腳向下蹲後站直，重複動作，保持平衡，接著換邊。 此動作類似弓箭步，卻能更有效鍛鍊身體穩定性及平衡感。
瘦腿運動: 健身房瘦大腿的肌力訓練
從站姿開始，雙手插腰，背部打直，腹部收緊，右腳向前向下跨出成90度，左腳腳尖踮起，保持平衡，接着換邊。 做此動作時，雙腳要與牆面成90度，半蹲時勿彎腰，確保背部與腰部在過程中都需貼緊牆面。 此動作看似簡單輕鬆，卻能有感鍛鍊腹部及大腿，訓練肌耐力。 雙腳寬站姿，雙手往前伸直或交叉放於胸口，背部打直，臀部向下向後坐，接著回到站姿，過程中雙眼直視前方，重複動作。 每天睡前只要做簡單的瘦腿操，就能正確使用到肌肉，促進脂肪燃燒。 雖然看起來是很簡單的瘦腿動作，不過其實意外的困難，有餘裕的話可再雙腿朝上伸展，增加數秒鐘。
- 3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。
- 這個動作能幫助打開緊繃的髖關節以及延展緊繃的脊椎，尤其是針對久坐上班族非常適合，向後仰同時還能伸展腹部，對於核心肌群無力或者有便秘、經常性經痛的人相當有幫助。
- 1.準備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。
- 尤其是上班族坐多於企，腿間和屁股都是揮之不去的贅肉，完全沒膽穿緊身褲！
- 因此，可以在做此動作時，將手放在自己的臀部上，提醒自己施力的位置。
30秒內重複動作，然後換另一隻腳做同樣動作。 第四個動作先彎腿坐下，兩腿都向同一方向擺放。 然後運用大腿的力坐起來，僅用膝蓋支撐身體。