瘦腿操｜夏天是短褲、短裙出動的時候，快速瘦腿有什麼好方法？ 單膝跪姿在地放鬆，另一隻腿向前跨一大步，雙手放在膝蓋上，注意膝蓋不能超過腳尖， 擡頭挺胸收腹，髖部向下壓，盡量向下坐。 J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。 每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。
在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。 瘦大腿 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
瘦大腿: 動作七
先躺平在地上，雙手平放在腰側兩邊，左邊腳屈曲，右邊腳向上空伸直，並用全身力量帶動右邊腳和臀部升起，過程中會感到腿後側與臀部肌肉在用力。 接著慢慢地放下來換另一邊，做相同的動作，每邊做15下，總共做2組。 如果女生經常進食濃味食物，高鈉、多調味的食物含有大量的鹽份，長時間進食會影響排泄系統運作，讓身體未能排出多餘的水分，最終雙腳會愈來愈粗。 除此之外，女生經常飲凍飲，也會傷及脾胃，使水分不排出體外，久而久之大腿便更粗了。 瘦大腿 多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生到年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。
下半身肥胖是一般女性最常看的肥胖類型，這與女性荷爾蒙息息相關，也就是為什麼女性比男性更容易胖大腿，且不易瘦的原因。 （圖片來源：歆歆教你暴瘦@RED）這個動作有對小腿外擴有很好的改善，共做40下。 瘦大腿 手撐著地板，右腳放穩在地上，左腳向外側打開40-45度再放下，重覆側抬腿動作15下為一組，每邊腳做2組。 如果想要加強效果，可以運用彈力帶輔助(套在雙腳大腿中間)，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈喔。 你需要耐心，集中注意力在你想实现的目标。
瘦大腿: 動作三：空中自行車（每天三分鐘）
这是一种被动使腿部运动的一种方式，不仅可以消除肌肉， 而且可以刺激腿部脂肪组织，将脂肪粒相互碰撞溶解或者缩小脂肪粒的大小。 人鱼线是男性腹部下腹直肌两侧的V形腹肌线。 人鱼线被公认为男性最性感的肌肉线，人鱼线对异性的吸引力直线上升，所以大多数男性都渴望人鱼线。 和六块腹肌和马甲线一样，人鱼线也需要相应的努力才能得到。 瘦大腿，你一定有想必很多人都苦恼过。 除了习惯节食，运动也是必不可少的操作步骤之一，比如瑜伽运动以及有氧运动，可以提高某一部分肌肉的活动性，增强血液循环。
- 這是因為不動會令血液和淋巴循環不良。
- 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。
- 另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。
- 人鱼线是男性腹部下腹直肌两侧的V形腹肌线。
- 跑步、騎腳踏車或是飛輪，通常都會用到大腿前側。
此外，亦可選吃一些較低卡的碳水化合物如蕃薯、紫薯、烏冬和蕎麥麵去代替粥粉麵飯，減少源自碳水化合物的卡路里攝取。 与基础深蹲的区别在于双腿间距较宽，且脚尖朝左右外侧。 动图上的速度比较快，建议放慢速度。 离墙一定距离，双脚打开与肩同宽，臀部往下坐，使得后背贴紧墙壁，双手自然垂放，掌心贴墙。
瘦大腿: 大腿開合
你需要结合正确的饮食计划与运动，如果能坚持，你将看见成效。 如果希望在床鋪上運動的話，要注意床鋪是否過軟。 床鋪過軟的話，運動的效果則會打折扣。 1.首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。
想快速瘦手臂的你，一起往下看這… 2.驅動位於下方側的大腿內側出力，往內抬起15秒。 另一腳向後，膝蓋前側著地，與其同邊的手將同側的小腿拉及至大腿，上半身挺直，之後換腳。 原來大、小腿變胖是有分不同類型的，而不一樣的類型就會有截然不同的原因，同時也會有其應對的方法。
瘦大腿: 大腿前側拉伸
此器材訓練腿後側的二頭肌還有臀部，用來拮抗股四頭肌，以達到大腿前後平衡。 滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！ 雙手合併握拳後向前伸直，以保持身體的平衡。 腹部收緊，吐氣後，臀部向後坐，帶動身體向下蹲，使大腿與小腿呈90度垂直。 2.調整好適當重量後，雙手握手把，吐氣後雙腿往後抬起至臀部位置，吸氣時同時逐漸回到原位。
緊接著就是拉筋了，伸展腿部肌肉，線條才會變美。 雙腳分開大概臀部的闊度，嘗試調整並伸直雙腿（初學者可先曲腳），保持背部平直，手掌均勻地按在地板上，胸口輕輕推往臀部的方向，同時帶動臀部向上推的感覺。 瘦大腿 接著，一隻腳的腳跟提起再向下壓，左右腳互相交替，像是在原地走路一樣，左右各30下。 你可以配合哑铃进行下蹲，没有哑铃也没关系。 你可在工作小休时、刷牙时或在健身房锻炼时进行下蹲。
瘦大腿: 快速瘦腿動作5：下犬式小腿拉伸
首先平躺於地上，雙手放於身體兩邊，抬起雙腿至90度。 張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整，最重要是運用到大腿的肌肉。 為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。 走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。 上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
這個動作能有效緊實平時運動不到的大腿根部內側。 首先先趴在床上，雙手交疊放於頭的下方，以手肘為支撐點，身體的前側挺高，雙腿併攏，吐氣時小腿同時彎曲抬高，吸氣時放下，每組做10下，做3-4組就行了。 這個動作能緊實大腿後側，連臀部都能有感緊實。 另一款適合減肥修身和減下半身肥胖期間吃的食物就是紫菜。