同样借助弹力带，左腿稍微抬起离地，向外做伸展，右腿维持大小腿呈90度不动。 每一次外展后回收腿部时不要放松，两腿之间保持肩宽距离才能有效地在30秒间，利用弹力带形成拉伸和锻炼肌肉的对抗力。 做法：單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 若沒有感覺到痠痛，可以再將身體向前傾，讓伸展的角度變大，增加大腿肌肉伸展的面積。 生活中有許多習慣會讓小腿肌變粗，例如高跟鞋或拖腳走的走路姿勢，建議平時盡量少穿高跟鞋、洗澡後和睡前都需按摩小腿，舒緩緊繃的肌肉。
負重的標準可藉訓練的強度來判斷，若能在負重情形下，順利完成10~15次的動作，那便是安全的訓練重量。 此外，可嘗試少量多餐，每隔3、4小時進食少量食物，藉此減少熱量攝取，並同時穩定血糖、維持一天活動所需的能量。 先以屈膝跪坐的方式跪在床上，然後慢慢地往後倒，這個過程中會感覺到大腿前側酸酸的，發現自己沒有辦法倒下去也可以用手撐住地面。 這款有效，速效配方由印度Forskolin，咖啡因提取物和CellActiveFhaphour提供動力，深入滲透肌膚，定位於大腿，腹部和手臂等頑固部位。 重新固化處理具有緊緻和提升效果，有助於塑造，調整和“重塑”輪廓。 3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。
瘦大小腿: 跑步會令小腿肌更加發達？
從腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿要放鬆，有點酸痛感，每次最好維持10-30分鐘。 當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直漂亮。 千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。
瘦腿操｜夏天是短褲、短裙出動的時候，快速瘦腿有什麼好方法？ 日本女生Nooa曾花6個月減18KG，成為減肥達人，她在Youtube 分享「2星期瘦大內腿側挑戰」，效果驚人，動作簡單易做，她便分享了「2星期瘦大內腿側挑戰」，共8個動作。 瘦大小腿 而我的肌肉腿完全是因为我超爱穿高跟鞋、喜欢快走而且大学期间减肥从126斤到90斤 纯纯的跑步减肥，初期跑步方法不对导致了小腿肌肉很壮实，穿高跟鞋后很容易造成小腿肌肉发达。 所以想要瘦肌肉腿，首先就是一定不能再穿高跟鞋！！ 就算迫不得已真的穿了，回家后一定要选行拉伸并泡脚拨摩放松。 用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。
瘦大小腿: 下半身好難瘦！「瘦大腿全秘笈」教你先認識自己是哪種腿型，再對症下藥！
若想乾脆一點，同時減大脾內側和減大脾外側，就做這個大脾內外側操。 很多想減大腿的女士都想減大脾內側，但偏偏瘦大脾內側很難。 那大家可試試這套動作，增加大脾內側和外側肌肉同時減少大脾內側和外側脂肪，以後走路大脾內側就不會互相撞擊say hello了。 以下就為大家介紹一些減大脾飲食方法，各位想搣甩下半身肥胖和大脾脂肪（包括減大脾內側）的女士們不妨參考。
想擁有一雙令人稱羨的修長美腿，不是一昧追求瘦就是好，「腿型」也是影響觀感的重要一環。 瘦大小腿 所以，在開始瘦腿之前，首先要明確了解自己的腿型。 如果不肯定也不要緊，下面就來教大家如何簡單分辨自己的腿型！ 一般來說，腿型可以分為這四種：O型腿、X型腿、XO型腿及11腿型。 首先，我們先站到全身鏡面前，保持自然站立和雙腳併攏，然後觀察自己的大腿、膝蓋、小腿和腿踝的接觸情況，便能輕鬆分辨出自己的腿型了。
瘦大小腿: 大腿跟小腿分段刮，每次100下
將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。 小腿粗壯不一定全關乎肥胖或脂肪堆積所致，小腿粗壯的原因，也和日常生活中日積月累下來的習慣有關，例如久坐不動、走路姿勢錯誤等，都可能是導致大腿或小腿變粗壯的「罪魁禍首」。 重要的是要注意，除非您有遺傳傾向，否則很難真正瘦小腿。 如果您不確定小腿的脂肪或肌肉會變大，可以檢查您的BMI（體重指數），這會給您一些幫助。 對於職業運動員婦女，平均體內脂肪為14％至20％，而對於定期鍛煉（每週幾次）的人，則為21-24％。 我也有一個適用於小腿的簡單測試：彎曲小腿。
凍飲屬偏寒性食物，飲太多凍飲會令身體排不出濕氣，雙腳很易浮腫，所以要戒凍飲啊。 如有小腿肌劇烈運動，或走路時常常踮腳，會令小腿肌愈來愈大。 多注意一下走路姿勢，運動後記得要按摩雙腳，才可消除小腿肌。
瘦大小腿: 減大脾運動和減大脾動作9. 大腿內外側操︰
另一側在後的大腿也需與小腿呈90度，需注意最多人忽略到的腳背必須與地板呈90度。 2.驅動位於下方側的大腿內側出力，往內抬起15秒。 可將秒數增加，或是在抬高的時候速度放慢以增加難度。 另一腳向後，膝蓋前側著地，與其同邊的手將同側的小腿拉及至大腿，上半身挺直，之後換腳。 如欲透過啞鈴訓練小腿，讓肌肉緊實，切記負重請勿過重，避免受傷或肌肉過於壯大。
女生瘦小腿的运动有很多，瘦小腿主要是针对小腿的脂肪堆积，无法氧化消耗的症状来进行的。 首先跑步、跳绳对于瘦小腿有一定的作用，可以让小腿上的肌肉运动起来，从而燃烧小腿部位的脂肪。 瘦大小腿 其次打篮球、跳高、骑自行车，也能够对瘦小腿有一定的作用，这些动作可以加快人体代谢的速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，进而起到瘦小腿的功效。 当然做瑜伽动作也有利于瘦小腿，瑜伽练习可以均匀锻炼到身体的每一个肌肉群，对于瘦小腿和形体塑造有一定的帮助。 瘦小腿的运动有很多，但是最好辅助合理的饮食方案，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜、水果，对于瘦小腿能起到事半功倍的效果。
瘦大小腿: 瘦腿習慣2. 不要翹腳
如果你長時間的翹腳，兩條腿在密切貼合的情況之下，會大大妨礙血液及淋巴循環的運行，導致下半身浮腫肥胖，甚至會因為坐姿不正確而引致骨盆歪斜、關節炎等健康問題。 所以，要瘦腿的話，翹腳這個不良坐姿必須要戒，正確坐姿才有利瘦腿。 瘦大小腿 瘦大小腿 無論是瘦手臂、瘦肚腩還是瘦腿，減肥最重要的是要管住嘴巴！ 不過，這並不代表吃得越少就越好，而是要有健康且規律的飲食習慣，儘量少吃油份和糖份高的食物、少吃油炸食物和零食、多吃蔬菜水果等低卡路里的食物，並且確保每一餐的營養攝取均衡。