營養師布善恒提醒，由於生酮飲食並非完全安全的減肥方法，為了健康著想，並不建議胡亂進行，尤其懷孕及正在餵哺母乳的女士、患有腎病及肝病的人士及小朋友並不適合。 瘦身減肥：生酮飲食因為會提升脂肪燃燒的速度，所以是有70%的人選擇吃生酮飲食就是為了減肥。 而且生酮的減肥速度比降低熱量攝取的減重法還要有效率非常多。
生酮飲食屬於極端做法的「偏食」飲食型態，執行前需找專業人士評估健康狀況是否適合執行。 而生酮飲食雖然減重效果明顯，但無法長期執行，回復正常飲食後，復胖機率也高喔！ 此外，糖尿病人若要使用生酮飲食，務必告知醫師，以避免降血糖藥及生酮飲食雙重作用，造成低血糖症。 前文有提及，一開始的生酮飲食就是被用來治療癲癇的醫療行為。 研究發現，飢餓時產生的酮體，會促進GABA(為一種抑制性的神經傳導物質)合成，進而減少腦部不正常放電，因此能減少癲癇發病。
生酮減肥速度: 生酮飲食原理
也就是說就算是生酮，你還是得吃的少於消耗的才會順利瘦下來。 所以，所有網友的經驗都只能參考、參考、再參考。 重述重點，聆聽你身體的聲音去調整適合自身的減重方式，以及在嘗試新的減重方式時，評估你要喊卡（暫停）的停損點。 關於生酮減重，網路上總是有著各式各樣的評價，排擠、好奇、不以為然、躍躍欲試…。
- 外食的隱糖避不掉，但是吃了也不會怎麼樣，以前都吃那麼多年也沒在怕，改變飲食最忌諱把自己搞得神經衰弱、草木皆兵，任何事情不快樂就缺乏動力、無法持久！
- 另外，生酮飲食者比較容易患有尿路結石，尿酸濃度也會上升。
- 生酮飲食法並不是人人適合的，因而打算以生酮飲食法作減肥要多加留意。
- 每個人的體質和營養吸收速度有異，不過人體通常需要一星期適應生酮飲食帶來的轉變。
- 本文中的信息主要適用於標準生酮飲食法（SKD），儘管許多相同的原理也適用於其他版本的生酮飲食法。
- 她都提示大家雖則生酮法看似輕鬆，但戒吃外還需要8小時內食完2餐，餘下16小時都不能進食任何食物，例如第一餐在12點進食的話就必須在8點前吃完。
另一方面，低醣飲食亦可控制甘油三酯水平，同時增加高密度脂蛋白（HDL，好膽固醇）。 美國有研究對比極低醣生酮飲食人士和低脂飲食人士，在「長期體重」和「心血管風險因素管理」兩方面的表現。 結果顯示，極低醣生酮飲食人士的減重表現長遠更為明顯。 不過遵循生酮飲食時，請確保身體攝取足夠的卡路里。
生酮減肥速度: 生酮飲食｜真人實測半年減肥50磅
所以瘦下來的原因也是一樣的，你會卡關是因為壓力，你會瘦是因為壓力解除，但你繼續亂吃，肯定還是會再胖起來。 前者是自然的，而後者僅發生在不受控制的糖尿病中。 酮症酸中毒是危險的，但生酮飲食法中的酮症完全正常且健康。 肌酸 Creatine：肌酸為健康和表現提供許多好處。 如果您將生酮飲食法與運動相結合，則可能會有所幫助。 如果是新手不知道該怎麼開始吃飲食，或是覺得生酮飲食的要求太嚴苛，也可以選擇我規劃的菜單，裡面都有算好營養素跟熱量，只要依照自己的TDEE做選擇即可。
「循環式生酮飲食」和「針對式生酮飲食」屬於較進階的飲食法，對象主要是健身人士或運動員。 在開始進階的生酮飲食前，請先向註冊營養師獲取專業意見。 由於每天要攝取大量的脂肪，所以選擇適當及對身體好的脂肪對於進行生酮飲食很重要。 一般來說，脂肪分為三大種類，分別是飽和脂肪、不飽和脂肪以及反式脂肪。 身體可以使用的能量來源有葡萄糖、蛋白質、游離脂肪、以及酮體，但正常狀況下來講我們只會用到醣（葡萄糖）跟（游離脂肪）。 生酮飲食可以非常有效的處置代謝異常疾病，大部分的研究也都是針對這個方向，生酮飲食對於減肥的效率已經確定是非常有效，在減肥中也可以有效維持肌肉，更好的是對其他疾病也有極大的幫助。
生酮減肥速度: 生酮飲食法副作用需留意
人氣YouTuber Manson近期分享了一條有關生酮飲食法的真人減肥實證的影片。 《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「減肥迷思」相關話題聲量，帶您了解網友熱議的5種容易傷身的減肥方法。 對此，前扁辦主任陳淞山今（21）日就表示，2024總統大選看起來還是「詭譎多變、混沌未明」，引發討論。 如同減肥基本觀念所提，所有的減重最後還是要回歸「吃進去的，比消耗的少」這個原則。
過分減少卡路里會減慢新陳代謝，長遠來說反而有礙減重。 糖值新生比較常發生在分解蛋白質來製造出葡萄糖，也是大家很常聽到的“消耗肌肉以提供能量”。 這也讓大家覺得一定要吃醣來保住肌肉，不吃醣就會消耗很多肌肉，但這觀念並不完全正確。 因為酮體是在身體醣類（註1）含量夠低時，燃燒脂肪後的代謝產物，所以血酮濃度高等於就是知道現在正在拿脂肪當作能量燃燒。 醫界目前的建議是生酮飲食應被視為一種治療方式，而非個人嗜好，所以需在醫師顧問指導下進行同時家中要備有酮體檢驗器材時時關注自身酮含量，警覺異常現象。 生酮飲食常見的副作用是便秘，約有30%的病患有類似的問題。
生酮減肥速度: 生酮飲食怎麼吃？
減肥之路大多數女性都走過，我也試過各種方法，28 ∼ 33歲之間是我最苗條時期，曾減到47公斤，但是當時憂鬱又厭食（厭食還有47公斤我也是個人才）。 我少女時代體重最輕48公斤，但是一直都是易發福體質，所以一般都在50 ∼ 55公斤遊走，隨著出社會工作後手頭有閒錢、愛吃愛享受，27歲左右我的體重到達巔峰，大約65公斤。 雖然生酮飲食讓我快速瘦下來，但每當身邊親友詢問我生酮飲食該如何操作，我大部分還是鼓勵從低醣飲食著手。 生酮減肥速度 在我身上，即使只是低醣一樣能產生酮體，所以目前我不會太明確的去區分自己的飲食方式是屬於「生酮」或「低醣」，也不太精算淨碳水的數值。
- 除咗要攝取大量脂肪外，蛋白質亦係生酮飲食另一樣相當重要嘅營養成分。
- 進行中的研究也利用生酮飲食來治療癲癇以外的各種疾病。
- 如提高心血管疾病風險、腸胃道不適、營養失調、口臭、酮酸中毒、增加肝腎負擔等等。
- 所以瘦下來的原因也是一樣的，你會卡關是因為壓力，你會瘦是因為壓力解除，但你繼續亂吃，肯定還是會再胖起來。
- 近年來都市人都開始以生酮飲食法減肥，生酮的意思是，讓身體可以產”生“、較多“酮”體的飲食方式，以待在穩定的營養性酮症為目標。
- 與會使思慮遲鈍的藥物溴化鉀相比，飲食改善患者的心理能力。
- 但如果糖尿病患者想要嘗試這種飲食法，還是需要經由醫生跟營養師評估身體狀況後，才可以開始進行。
- 這個時候，脂肪就會被分解成「甘油」及「脂肪酸」，而脂肪酸會在細胞中的粒線體內轉化，再進入檸檬酸循環（Krebs cycle），從而產生酮體（ketone）作為身體所需要的能量。
過量的酮體也可能造成酮酸中毒，進而有噁心、嘔吐甚至嚴重腹痛、中樞神經症狀，長期生酮飲食弊多於利，建議減重族群還是選擇可以長期維持的飲食習慣。 生酮飲食時，每天僅能吃少於50克碳水化合物，理論上會很快用光血糖，身體進入飢餓狀態，開始強迫人體燃燒脂肪（而不是碳水化合物）作為能量的來源。 而當碳水化合物的攝取量變少，身體也比較不需要太多的胰島素來降低血糖。 因此生酮理論是希望往身體降低分泌胰島素，減少胰島素阻抗，與降低體重的方向前進。 生酮飲食法並不是人人適合的，因而打算以生酮飲食法作減肥要多加留意。 少女減肥前髮量十分多的，但開始生酮飲食法後嚴重脫髮，因此過程中要多加吸收維他命及補充物。
生酮減肥速度: 生酮飲食的壞處
韭菜含有蛋白質、維生素B、維生素C，還有礦物質鈣和磷，是種高膳食纖維的蔬菜，有助暢通排便。 豬肉的蛋白質含量高，是組成肌肉的重要元素，豬肉中的脂肪亦可為身體提供力量。 所有的器官都可以利用葡萄糖，還有一些特別的器官像是大腦跟紅血球是必須要有葡萄糖的器官。 生酮減肥速度 身體內大部分的葡萄糖來源就是飲食中攝取的，像是澱粉、糖之類的，少部分是身體在需要時自己製造出來的。
如果你沒有食物秤，可以問市場老闆大約的重量，或是賣場的食物上標籤都會標示，我個人的經驗是不到一週，大致就能目測分量了，並不需要使用電子秤精準測量。 後來我嘗試快走、散步、少吃，大約三個月左右，不著痕跡的降到66公斤，為什麼說不著痕跡？ 长期：当你越接近你的减脂目标的时候，减脂速度就越慢。 这是因为体重降低的同时，身体需要的热量也随之降低。
生酮減肥速度: 生酮飲食是什麼？真人實證半年減肥50磅 餐單＋副作用公開
高蛋白質生酮飲食（High Protein Ketogenic Diet）：以攝取更多蛋白質為基礎，調整標準攝取比例至60%脂肪、35%蛋白質和5%醣。 標準生酮飲食（Standard Ketogenic Diet）：上述提及的高脂肪（70%）、適量蛋白質（20%）和低醣（10%）的攝取比例。 而過多的奧米加6則會令身體發炎，所以含有以成份的植物油、粟米油及葡萄籽油都應該少吃。 習慣這種能量模式時，身體會很想要利用葡萄糖來做所有的事情。 加上有些器官必須還是要用葡萄糖當作能量，所以當攝取的醣較少時，身體就會利用糖質新生（用其他能量來製造葡萄糖）來造糖。 進入穩定的酮症之後，就可以享有生酮飲食帶給身體的優點，像是改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等等的，而減肥通常也是一個附帶的效果。
一聽到70%的熱量來自油脂，很多人就想到拿起沙拉油咕嚕咕嚕灌下去，或拿起奶油一口咬下直接吃的畫面。 話題拉回生酮怎麼吃這件事，為了方便或為了目的，有些人確實會為了執行的精準，直接喝油，但有沒有一定要這樣做？ 其實減肥一直都是一種選擇，只是你要知道你付出了什麼風險！ 此外，盡可能不要使用人工食鹽，改選在太陽下曝曬蒸發製成的天然鹽，或者自然結晶的岩鹽，較不會造成身體的負擔。
生酮減肥速度: 飲食
但這些副作用通常會在一個星期就改善許多，比較嚴重的人會更久。 生酮飲食法對於超重，糖尿病或希望改善其代謝健康的人非常有用。 生酮飲食法可能不太適合精英運動員或希望增加大量肌肉或體重的運動員。 並且，與任何飲食一樣，生酮飲食法只有在您堅持不懈並長期堅持的情況下才有效。
你可能只是因為熬夜或睡眠不足就打消所有的努力，不可不慎。 這種常見的生酮飲食法副作用通常在3-4週後消失。 蛋白質攝入量應該要適中，因為攝入量很高會刺激胰島素水平並降低酮， 總卡路里攝入量的35％左右可能是上限。 但是高蛋白質攝入量和高酮水平可能有助於最大程度地減少肌肉損失，尤其是在舉重時。
生酮減肥速度: 增肌減脂必備營養成份3 — 脂肪
酮體是一個組織蛋白去乙醯酶抑制劑（Histone deacetylase inhibitor）簡稱 生酮減肥速度 “HDI” HDI的效果為：控制情緒、治療癌症、寄生蟲、發炎等疾病。 之前說過，只要讓胰島素分泌夠低、體內醣量夠低，就可以讓身體產出較多的酮體。 所以其實我們只要盡量避免醣類太高的食物、升胰島素太多的食物，就可以讓身體穩定待在酮症。
生酮減肥速度: 生酮飲食法的補充劑
除咗要攝取大量脂肪外，蛋白質亦係生酮飲食另一樣相當重要嘅營養成分。 蛋白質唔單止能夠促進肌肉生長，有助鍛鍊肌肉令身體線條更好睇，同時能夠提供飽肚感，繼而令減肥人士降低進食量。 大幅減少醣份攝取量的作用是當身體缺乏醣份產生熱能時，會開始將脂肪分解成酮，作為能量的主要來源。 這個過程稱為酮症（Ketosis），生酮飲食的名字便因此得來。 就減重效果來說，短期嘗試生酮飲食可以減重，但長期來說減重效果沒有優於其他飲食控制方式。 針對第二型糖尿病患者的血糖來說，短期有助於控制血糖，長期呢？
生酮減肥速度: 什麼是生酮飲食？
可能的副作用包括便秘、高膽固醇、生長減緩、酸中毒和腎結石。 生酮減肥速度 在減肥的路上，大家難免都會比較減肥的速度，有人一週就減4公斤，有人一週才減0.2公斤，所以很多人就會想，為什麼我的減肥速度與別人不同呢？ 生酮減肥速度 性別由於身體的構造不同，男生在減脂的速度上是女生很難跟上的，所以如果情侶或夫妻一起採行生酮飲食或斷食，女方千萬不要被男方的進展打擊到，人本來就是生而不平等的。