2003年身為瑜珈老師的Paul Grilley從教學實踐中得到啟發-大多數流行瑜珈已經背離了瑜珈的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。 在他眼裡過於「陽剛」的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜珈的創始人恰恰是一位女神Shri Lakshmi。 前文提過，在瑜伽觀中的人體有 5 層身驅，簡單的呼吸法是從內進行清洗，修復我們的神經系統，精神狀態和舒緩生活上帶來的慣性張力。
關於注重練習修身養心方法，請見「訶陀瑜伽」。 關於從訶陀瑜伽派生出的自稱「瑜伽」的各種體操和商業化活動，請見「現代瑜伽」。 但過程中若感到任何不適，應立即停止練習，並請教專業瑜伽老師。 部分呼吸法需搭配特定姿勢，但多數練習多以坐姿為主，也可以採站姿或躺姿。 練習時有意識地放鬆全身，包含臉部肌肉、口腔與雙腿等。 隨著情緒的不同，呼吸的頻率也會跟著變動，隨著呼吸頻率的變動，身體器官也會跟著改變。
瑜珈種類介紹: 瑜珈新手一定要知的4件事
抬起右手，穿過左手臂後方，右手臂和右肩貼在左手掌後方的地上(臀部抬高)，右耳也貼在地面。 「扭轉脊椎超級有效，感覺會非常舒服。」維持動作，兩邊各深呼吸3次，或是等到你覺得完全放鬆。 選好了瑜珈教室、瞭解了瑜珈課程之後，接下來準備迎接你的第一堂課，上課前，有三樣課堂上可能會用到的用品你一定要知道（因為有些教室會需要學生自備)，以下不介紹任何牌子，只教你怎麼挑選最適合你的瑜珈用品。
- 作法：從站姿開始，接著身體往前彎，雙手放在腳前方的地上。
- 每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，強調動作轉換時呼吸與肢體的流暢度。
- Toby 平台上的瑜伽導師及瑜伽班，全部經過實名驗證及專業審查，瑜伽老師有專業瑜伽技術、知識、豐富瑜伽教學經驗。
- 除此之外，因瑜伽要求平靜和放鬆，故可幫助釋放身心壓力。
- 熱瑜珈屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，非常適合辦公室一族。
瑜伽的眾多修練方法之一，許多瑜伽派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、秘密咒語唸誦等等。 勝王瑜伽以波顛闍利的《瑜伽經》為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重於靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。 瑜珈種類介紹 另外，呼吸練習時間太久或太短都不好，只作一種或作太多種練習也不好，好比飲食要均衡一樣。
瑜珈種類介紹: 瑜珈輔助工具
此外，某些式子會因為長期停留而有瑜伽節流的作用，所以動作過後能加速”氣”的流動，暢通經絡，進階的練習者可以陰瑜珈為進入冥想或靜坐作好準備。 哈達瑜珈的好處根據《哈達瑜珈之光》，哈達瑜珈的練習是為了喚醒身體的能量，使練習者達到身心靈健康且和諧的狀態。 斯瓦特瑪拉瑪提供了三要素：體位法練習（Asana）、呼吸調息（Pranayama）、冥想三摩地（Samadhi）。 透過體位的練習，我們得以了解何為正確的姿勢，不只是鍛鍊身型也能治療身體。 搭配吸氣與吐氣的控制，練習者學會放慢節奏，專注於當下，所以能深層地體會到身體的感受與心理平靜。 因此哈達瑜珈最大的好處就是使我們將注意力回到自身，逐步找到身心靈的穩定。
我們的身體分左脈、右脈和中脈，妮古瑪瑜珈能打開體內六個脈輪，氣就能流入中脈，我們的內心會感受到平靜、喜悅、意識變得敏銳清晰。 動作都是針對孕婦遇到的問題所設計，能緩解孕媽咪許多身體上的不適，像是水腫、腰酸背痛以及增加肌耐力為生產作準備。 瑜珈種類介紹 由於根植於印度宗教文化的瑜伽，逐漸成為普及大眾的冥想和體操活動，引發部分基督教牧師在佈道中對信眾表示不可參與瑜伽活動。
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除了上班外，大部分時間都是穿著瑜珈/運動服，希望通過自己的專業和研究，幫助大家挑選適合自己的瑜珈服和分享心得。 對於筋骨緊的初學者，Iyengar yoga就十分適合你們了！ Iyengar yoga特色就是練習時會運用很多輔助工具如毛毯、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽枕、長枕或椅子等，協助我們於每個式子都能達至最佳的正姿。 另外，Iyengar yoga的節奏較慢，以安全第一，如果你想拉筋和輕鬆的課堂，這就非常適合。 以上是這次小編為各位瑜珈新手、初學者整理的一些瑜珈基礎知識；不過瑜珈的動作內容博大精深，甚至有分成哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等其他不同種類的類型，每個類型也有差別。 因此，如果能培養做瑜珈的習慣，每週能至少有4-5天花一個小時左右的時間做做瑜珈運動，訓練肌力、神經系統、並進行肌肉的放鬆與拉伸，多少一定能幫助減少各種肌肉緊繃的狀況。
它幫助舒展和釋放緊張肌肉，包括背部，胸部，肩膀，腹部的鬆緊度。 通過滾動你緊張而僵硬的身體，與按壓釋放原理一樣，對於僵硬的背部，肩部，腰肌和臀部屈肌尤其有用。 瑜珈種類介紹 使用瑜伽輪可以在幾分鐘內安全有效地訓練腹部核心肌肉，同時練習平衡手臂和倒轉的式子。
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在懷孕期間，身體釋放一種稱為鬆弛素的激素，會放鬆骨盆中的韌帶。 這讓很多沒試過瑜珈的人想來學，然而，任何很靈活而且身段已經很柔軟的學員應該謹慎運動，不要過度伸展。 妳可能需要試試幾堂不同的課來找到適合妳、符合妳心境的導師，所以試幾堂課，細心傾聽妳的身體，如果哪裡痛或異常難受，一定要告訴導師：我們很樂意提供協助。 如果妳還在上一般的瑜珈課，就要告知導師妳懷孕了，還要避免扭轉和倒立。 瑜珈種類介紹 Iyengar的首創演變而來，他在20世紀為協助患有慢性疾病和其他疾病而無法進行比較動態體能練習的患者，開發出這種練習。
唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。 千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。 瑜伽有大量伸展動作，透過瑜珈動作能夠促進血液循環，調節全身系統，從而改善血液循環、促進內分泌平衡、加強心臟功能。 不斷練習瑜珈可以改善身體柔韌度，透過瑜伽動作打開身體，減輕身體緊繃和疼痛，同時提升運動表現。 長期下來可改善因平時不良姿勢導致的肩頸痛，甚至可矯正脊椎。
瑜珈種類介紹: 瑜伽墊常見材質
特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。 但瑜伽又分好多種類，每種瑜伽的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了7 種超夯的瑜伽類型，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。 瑜伽是都市運動不可缺少的一項，因為比較不受場地空間限制的關係，瑜伽也是較方便的運動。
對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。 空中瑜珈相較於其他派別，更需要用到全身肌肉的力量。 為了在空中保持平衡，也會訓練到核心肌群，耗費的體力甚至不亞於重訓！ 有運用手部支撐和倒立等動作，與傳統強調柔軟度的瑜珈練習比較不同。