若你的背部比較繃緊或敏感，你可考慮膠墊比較厚的瑜珈輪，更軟熟地承托你的背部。 對使用者而言使用瑜珈輪的好處，就是輔助及支撐下背，令其不會懸空，可以安全地後彎，不會為腰椎帶來壓力。 Sugarmat講究美感，此款為3mm適合中級跟老手瑜珈墊，使用水性磨墨打造美的瑜伽墊，絨面表層，吸收水分、增加摩擦力出汗更防滑，天然的橡膠底部當中，在練習任何動作都可以有效的緩衝支撐。
材質比較硬的狼牙棒，比較適合正在做強度較高的肌肉訓練的人，可以有效幫助繃緊的肌肉放鬆。 瑜珈柱推薦 材質不硬不軟的泡棉滾筒，則適合一般想要放鬆肌肉，以及想用瑜珈滾筒做運動健身的人。 瑜珈柱的材質比較軟，而且因為沒有專利品牌，品質比較參差不齊，除非覺得泡棉滾筒還是太硬，否則比較不推薦使用。 前兩種都是有國外專利的品牌，但市面上也常常會看到一些比較便宜的副廠和複製品牌。
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主打女性專屬瑜珈課程的 DW Yoga 有 5 間台北瑜珈教室，本次體驗的大安教室離科技大樓捷運站走路 3 分鐘。 一踏入教室，會先看到 Logo 與讓人放鬆的擴香和植物，明亮舒適的櫃台與教室也一眼可見。 瑜珈教室 1 間約可容納 10 人，算小班制教學，窗外是大馬路與捷運軌道；櫃台區有置物櫃、飲水機及休息座位；更衣室 1 間、廁所 2 間，無淋浴間；教室內裝有空氣清淨機與其它瑜珈輔具。 Jo 這次體驗慢流動瑜珈課程，上課前老師親切打招呼並直接叫出 Jo 的名字，初體驗就能被記住的感覺真好，稍微閒聊了解瑜珈程度後，也說明上課的內容。
最有效的健身計畫，是要搭配運動和放鬆，於是瑜珈滾輪就變得非常重要。 健身教練推薦，不管當天有沒有做肌肉訓練，都可以在肌肉痠痛的位置用瑜珈滾輪滾20-40下，可以幫助肌肉放鬆，準備好面對下一次的訓練。 如酒瓶塞彈性，天然個性，耐用品質好，背面採用環保TPE(熱可塑性彈性體)材質，提供您更有效的支撐力及抓地力；正面葡萄牙軟木厚1mm，背面TPE(熱可塑性彈性體)厚5mm，６％含水率止滑佳，質輕易揮發水份，遇水可提升磨擦力，環保為善，維護地球！ 歐洲瑜珈運動指定葡萄牙軟木，純淨愛天然，專業瑜珈體能訓練指定配件。
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是一間致力於探究人類潛能，以身心靈全面超越自我為目標的新創公司，靠著自主研發的專利，設計高品質運動恢復器材，縮短運動後恢復的時間，讓肌肉更快回到最強、最好的狀態。 棒式是訓練核心肌群的基本動作，如果覺得一般的棒式做久太無聊，瑜珈滾輪可以增加棒式的變化。 基本姿勢和棒式一樣，把兩手肘放在滾輪上，縮臀，後背打直，撐15秒之後，輕輕把滾輪往前滾動，直到超過肩膀，再用肩膀把滾輪拉回來，重複15-20次。 要用瑜珈滾輪瘦身非常簡單，以下精選了3大動作，每天做3-5輪，可以增加不少熱量消耗。
先以雙使手臂伸直撐地，將雙腿跪在瑜珈柱上，將著雙手固定位置，以腹部及腿部施力滾動瑜珈柱，讓瑜珈柱按摩整個小腿前側、外側，這個動作有矯正小腿外翻的效果，對於腹部的核心肌群有有運動效果。 【泡腳機推薦】健身大師 雙龍搶珠電動蒸熏三效合一SPA泡腳機 ~ 瑜珈柱推薦 薰蒸、按摩、泡腳 一次擁有，高達30顆電動腳底按摩滾輪舒緩你雙腳一天的疲憊。。 如果是做輕度的運動，或者運動量不大的話，建議可以選擇硬度較軟的滾輪，軟的滾輪對肌肉筋膜的影響較小，可以達到舒緩的效果，而不至於受傷。 想立刻入手一個瑜珈輪，最平又最快的方法可以在網上購買，暫時香港迪卡儂門市未能找到瑜珈輪產品，所以想解決腰酸背痛之苦，還是乖乖網購吧。
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同樣是非常簡單的瑜珈輪動作，以跪姿平躺於瑜珈輪上，先將瑜珈輪重心放於背部近肩膊，身體慢慢依靠瑜珈輪向前滑動至腰部，雙手向後屈曲捉緊瑜珈輪，手肘完全平貼於地面，跟小腿成90度直線。 現代人大多有寒背問題，對使用者而言使用瑜珈輪的好處就是因為後彎能夠以最大程度拉伸腰椎，亦能擴張胸部，改善因寒背而來的前彎問題；除了利用瑜珈輪作後彎動作外，雙手緊握瑜珈輪也能將腰椎向前作最深層的拉伸，長期練習瑜珈輪能夠改善因寒背而帶來的體姿問題，減少對腰部及前胸的壓力。 首創無限多段旋鈕式調節開關，可以自由調整震動頻率，選擇最適合自己的按摩強度，快速排出乳酸堆積、緩解肌肉疲勞，運動員、上班族及退休族群都可以輕鬆操作，享受專業的按摩體驗。 2.選擇適合的材質：市面上的按摩滾輪材質大約分成PU、PE、PVC、EPP與EVA五種，PU、PE屬於比較軟的材質，按摩時不容易受傷，適合初學者使用，PVC及EVA等較硬的材質則適合想要增加按摩強度的使用者。 先坐在瑜珈墊上，腳掌向前貼地，膝蓋微微彎曲，然後把雙手平行往前伸直做準備動作。 接著把雙手慢慢往上舉，同時上半身稍微往後傾，這時可以感覺腹部肌肉正在用力，停在這個位置10-15秒，然後重複15-20次。
運動頻率較低的人可以先從選擇直徑長的滾輪開始（13~15cm），在按摩過程中才不會受傷。 隨著運動頻率與強度增加再改用直徑較小（10~12cm）的滾輪。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。 瑜珈柱推薦 一般標準直徑為32cm，闊13cm，是個圓柱中空設計的熱門瑜珈配件，被稱為「後彎神器」，比起四四方方的瑜珈磚更能伸展練習者的腰背。 瑜珈輪用法多樣，初學者可將瑜珈輪放於腰背部下面，由於瑜珈輪的支撐，也不會為腰椎帶來壓力，有擴張胸部以及伸展肩膊的效果，也能有效地恢復脊椎活力，改善都市人久坐不站導致的背部問題。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
瑜珈柱推薦: 瑜珈柱、瑜珈滾輪瘦身動作2：大腿側邊、縮臀寬
美國國家運動訓練師協會進行的一項研究發現，滾筒在減少肌肉疲勞和酸痛方面非常有效。 先坐在地面上，將一隻腿往內屈膝，另一隻腿則伸直、將瑜珈柱擺在小腿下方，接著慢慢來回滾動、讓瑜珈柱按摩整個小腿部位，放鬆小腿肌，這個動作也很適合運動後放鬆小腿肌使用，可以避免小腿肌粗壯。 這款體積小方便攜帶的手持型按摩滾輪，有鐵石紋理設計可針對四肢按摩，硬度剛剛好，能達到深度按摩、舒緩疲勞的效果。 這款按摩滾輪是美國品牌Trigger Point的熱銷明星商品，相當多知名運動員都固定使用這款滾輪。 按摩滾輪共有三種觸感，可有不同按摩效果，使用後能促進血液循環、增加肌肉彈性喔。 學會按摩滾筒的使用方法之後，如果想要購買按摩滾筒在家按摩，一定要先了解挑選的3大重點及按摩滾筒比較，才能買到適合自己的產品。
瑜珈滾輪這幾年會這麼受歡迎，除了因為健身人士愛用之外，很多常常肩頸痠痛的上班族也愛不釋手，來看看瑜珈滾輪有哪四大好處。 瑜珈輪是你練習伸展及後彎的好幫手，但要留意瑜珈輪有滾動的可能性，在使用時要多加留意，不要因為一時分神而令自己受傷。 MagipeaFit PU天然橡膠瑜珈墊材質更好，有更強的止滑能力，吸汗效果也是超好的，可以到美極品官網看看哦。 厚實緩震的專業瑜伽墊，再進行伏地挺身、棒式、超人式等等，因為厚度為12mm，達到了減振效果，避免關節受傷，背面輪胎的紋面就算是進行登山式，波比跳也能保持瑜伽墊緊貼地面。
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但瑜珈滾輪的用處可不只有按摩而已喔，只要用對方法，對於減肥也有功效。 以下這篇文章，要來看看用瑜珈滾輪怎麼瘦身，以及要怎麼挑選市面上百百種的瑜珈滾輪。 瑜珈輪是一個圓柱體，容易滾動，在練習的過程中可令動作難度提升，從而加強你的平衡感。 將滾輪放在大腿後側，微微向後傾後，雙手打直以手掌撐住地面，屁股懸空，來回滾動瑜珈滾輪可以幫助放鬆大腿後側肌肉。 尤其忽胖忽瘦的人，大腿後側多少都會有點橘皮組織，使用按摩滾輪將排列不均勻的脂肪球按摩推揉，能幫助脂肪球重新排列。
Liforme可以說是瑜伽墊的愛馬仕，精心打造適合所有體態，在瑜珈墊上還有線位，可以配對你的運動姿勢，再加上Liforme比市面上的瑜珈墊寬一些，長一些更適合伸展，能夠協助練習者更容易找到肢體順位。 瑜珈柱推薦 建議購買180cm~200cm 比自己身高還高，千萬不要省小錢，去買比自己還小的瑜伽墊，對於在運動的保護也是很重要的。 身體面向上方，將滾筒放置在右小腿後側，將左小腿跨在右腿上，雙手於後方稱地，利用左腿施與右腿的重量，配合呼吸緩慢前後滾動，可以在痠痛處定點停留；右側小腿則方向相反。 身體面向地面，將滾筒放置在右腿前側，左腳微微打開並屈膝放置在地面上，身體重心放在右腿，前後緩慢滾動，在痠痛處可短暫停留；左側大腿則方向相反。 雙臀坐在滾筒上，將右腳小腿放到左腳大腿前方，臀部重心往右邊偏移，前後緩慢滾動滾筒或者定點停留；左側臀部則方向相反。
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首先將雙手放在地上，當你感覺身體及瑜珈輪穩定時，可嘗試手離地，在輪上做出你最喜歡的站立或蹲坐姿勢。 即使你沒有練習瑜珈的經驗，也可以嘗試瑜珈輪動作，只要讓身體放鬆、平躺於瑜珈輪上。 先將瑜珈輪放於背部近肩膊位置，身體慢慢依靠瑜珈輪，用自身的重量固定瑜珈輪，臀部升起離地，身體慢慢向頭部方向移動，令瑜珈輪滑動至腰部，雙手向後伸長，好好享受後彎帶來的伸展。 市面上大部分瑜珈輪都是5”闊，表面會有防滑膠墊，讓你在練習時較易捉緊瑜珈輪，亦讓你躺在瑜珈輪上的時候更舒適，達到放鬆及按摩的效果。
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- 本篇評比以地板瑜珈為主，如果想體驗空中瑜珈的話，請看另一篇台北空中瑜珈推薦。
- 對於整天滑手機、使用電腦導致腰痠背痛的人，一定要試試這個動作，能有效緩解腰背壓力。
- 一般標準直徑為32cm，闊13cm，是個圓柱中空設計的熱門瑜珈配件，被稱為「後彎神器」，比起四四方方的瑜珈磚更能伸展練習者的腰背。
- 筋膜過於緊繃或者失去彈性時更容易讓人在運動過程中因筋膜再度收縮而受傷，也會有讓筋膜斷裂的可能。
- 這個蘋果型的按摩滾輪造型可針對小腿局部使用，使用後能告別一整天的腿部疲勞。
更能人中高階的瑜珈使用者享受瑜珈的樂趣，完全可以不分男女，一墊2人用，在價格上也只要1980，超級便宜 不要再去買貴貴的天然橡膠瑜珈墊了，選magipeaFit就對了。 重點是magipeaFit有一整套的瑜珈系列，同時購買的話還有超優惠一整套相當於一些產牌的一張瑜珈墊呢。 筋膜過於緊繃或者失去彈性時更容易讓人在運動過程中因筋膜再度收縮而受傷，也會有讓筋膜斷裂的可能。 這不僅可能會讓運動表現產生瓶頸，如果置之不理繼續給肌肉施壓的話，除了會讓運動表現產生瓶頸外，筋膜還可能會因此而斷裂。
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美極品在這提供瑜珈柱的使用教學，讓你在在跑步或是運動後前熱身和運動後放鬆的放鬆方式，利用瑜珈柱慢慢滾動，當你找到一個酸痛點時，通過前後滾動來達到放鬆。 針對亞洲身材引進改良的健身器材，經過特殊強化設計的重量級舉重台，還有超專業與… 以上為本次的台北瑜珈推薦，七分之二的探索神秘客實際走訪了 8 間台北瑜珈教室。 每間瑜珈教室不只在環境上各有特色，提供的瑜珈課程也有很大的區別，難易度和時段密集度都太一樣，建議大家在選擇的時候也可以上各家官網看一下課程表，才能找到最適合自己的瑜珈教室。 本篇評比以地板瑜珈為主，如果想體驗空中瑜珈的話，請看另一篇台北空中瑜珈推薦。 這個蘋果型的按摩滾輪造型可針對小腿局部使用，使用後能告別一整天的腿部疲勞。
將滾輪放在上背位置正躺，手掌撐住地面、膝蓋彎曲，並將重量放在上背位置前後滾動。 對於整天滑手機、使用電腦導致腰痠背痛的人，一定要試試這個動作，能有效緩解腰背壓力。
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由於按摩滾筒的接觸面積較大，不適合用來按摩肩頸、前臂等小肌群，如果經常有痠痛困擾的部位都是小肌群居多，建議搭配其他按摩器材使用，才能達到全身肌肉放鬆的效果。 將滾筒置於腿部後側，雙手將身體撐起，使重心集中在想要按摩的部位，根據滾筒擺放的位置不同，可以按摩小腿及大腿後側的肌肉，如果想要增加強度，可以試著讓另一隻腳懸空，但要小心保持平衡以免受傷。 身體側躺並將大腿外側置於按摩滾筒上方，雙手撐住地板保持平衡，接著讓身體前後移動，移動範圍介於髖關節到膝蓋，來回大約10～15次就能感覺到大腿外側肌肉放鬆的效果。 瑜珈滾輪不只可以拿來按摩，也可以作為肌肉訓練的運動輔助工具，拿來幫助做一些簡單的核心肌群訓練。
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以棒式撐地，一腳呈現直角屈膝往外、一腳伸直撐地，並將滾筒放在屈膝大腿內側下方，左右來回滾動，可以讓大腿放鬆肌肉且更加纖細。 而瑜珈滾筒的設計有著凹凸的表面，可以模擬按摩不同的強弱度，因此不同滾筒軟硬程度也有差異，運動初心者和怕痛的人建議用較軟、平滑表面的滾筒，對於筋膜的刺激較小，不易造成傷害。 先以棒式撐地，一隻腿屈膝往外、將瑜珈柱至於大腿內側下方，接著左右來回滾動瑜珈柱、放鬆大腿內側部位，這個動作對於大腿內側的肉肉特別有感，可以讓大腿更加纖細。 側邊以單手手臂撐地、另一隻手則撐腰，將瑜珈柱放在臀部側邊，單腿伸直、另一隻腿則屈起、往另一隻腿的膝蓋前以腳跟著地，接著維持撐地手臂不動、慢慢滾動瑜珈柱，按摩大腿及臀部側邊，這個動作對於臀寬及胯寬都很有效果。
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每天在家裡做10-20分鐘肌肉訓練，再搭配按摩，可以有效幫助燃燒不少脂肪。 按摩肌肉不只是減少肌肉疲勞而已，也可以幫助提升肌肉訓練的效果。 如果肌肉一直處於緊繃狀態，就沒辦法發揮最大的肌肉力量，因此就跟平常運動前需要拉筋一樣，運動後用瑜珈滾輪幫助肌肉放鬆，更能促進肌肉的生長。 很多人會買瑜珈滾輪，一開始都是因為復健師的建議，可以在家裡自己幫肌肉按摩。
瑜珈柱可以幫助肌肉保持應有的彈性，瑜珈柱可能是您可以使用的最好的訓練工具之一，不但可以去除女生最怕的水腫，還可以從上從背部、臀部，到大腿、小腿都可以使用，可以幫助肌肉保持應有的彈性，按摩肌肉不只是減少肌肉疲勞而已，也可以幫助提升肌肉訓練的效果。 如果肌肉一直處於緊繃狀態，就沒辦法發揮最大的肌肉力量，因此就跟平常運動前需要拉筋一樣，運動後用瑜珈滾輪幫助肌肉放鬆，更能促進肌肉的生長，你就不能充分利用它。 市面上賣的瑜珈滾輪種類非常多，除了前面提到的專利品牌，還有不少複製品。 PTT上最推薦的迪卡儂，是世界知名的運動用品專門店，價錢不算特別貴，裡面賣的瑜珈滾輪，都是外國知名認證的品牌，品質比較有保障。 如果想在網路上買比較便宜的產品，要記得看一下評價，免得買到劣質品。 運動後使用瑜珈滾筒不僅能延伸肌肉和肌腱，還能自我按摩和緩解緊張筋膜，讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性，同時增加血液的流動和軟組織循環。