2：屈膝，用双手的大拇指、食指、中指勾住脚的大拇指。 [如果够不到，可以用手去抓住你脚外部的边缘或是用伸展带辅助练习]。 須留意臀部離地後，腰部不能拱起懸空，若腰部懸空離地，髖關節就無法充分彎曲。
你可以試著邊吸氣然後心中默念1到4，呼氣時也同樣默數。 在伸展運動時搭配正確的呼吸方式可以讓運動的效果更好，身體更加放鬆。 髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。 嬰兒式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。 許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與生活不便的伴隨下慘綠度過。 疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，然而根據研究報導指出，八成以上的女性都曾被月經引起的相關疼痛所困擾，因此，如何全面性來改善經期引起的不適症狀，對女性朋友來說是非常重要的。
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從小培養做瑜伽的習慣，可以促進肌力均衡發展，擁有更健康的體態。 2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。 圖2所示的錯誤在於，因臀部離地，讓身體前傾，胸部落在墊子上，致使腰背部得不到應有的放鬆；頸部隨着錯誤的體式上揚，變得緊緻。 在貓牛式中，配合呼吸的練習很重要，大家都知道吸氣的時候是抬頭向上牛式，呼氣的時候是低頭向下的貓式，但是在呼氣向下中，有非常重要的一點，大多數伽人都忽視了的要點，那就是保持腹部和盆底肌激活的狀態。 如何改善：在貓牛式練習中，可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。 讓我們的脊柱像一串珍珠項鏈，一個一個的串起來。
透過兒童瑜伽，可以讓他們在做動作時訓練專注力，進而應用到日常生活上，幫助他們在做任何事時都能事半功倍。 在貓牛式中，很多伽人，一上來就是一個塌腰翹臀的動作，在沒有關注自己的脊柱是否在中立位的前提下就開始練習，做的都很隨意很簡單，這樣的練習效果可想而知了。 1、手肘超伸：該體式是我們瑜伽熱身靈活脊柱的常用體式，簡單的貓式也常會出現錯誤，在貓式中關注是否手肘超伸，它會影響手臂力量上傳。
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以下5式親子瑜珈，難度有高有低，秋琪則建議家長最好有瑜珈基礎，肌肉有一定力量，才能順利帶領小孩進行，又或一起上堂學習。 休息一下，嬰兒式是一個寧靜的姿勢，可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息，我們通常不會有意識地完全呼吸到軀幹的後側，而嬰兒式為我們提供了一個很好的機會。 喝水好處眾人皆知，不只可以排毒、減重，還可以讓代謝增加讓精神變好，進而讓大腦運轉速度變快。
快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）就是最能伸展到鼠蹊部的瑜珈體位。 如果練習瑜伽已達半年以上，也可以嘗試瑜伽倒立動作，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。 另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。
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瑜珈的「貓式」，在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部，改善五十肩，還有舒緩骨盆痠痛的功效，更促進脂肪的燃燒，有日本節目實測，睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次，可以減少腰圍。 嬰兒式體位，模仿胎兒在母體中的姿勢，膝蓋蜷縮在腹部下面，背部用腿支撐，讓人感覺舒適放鬆。 瑜珈嬰兒式功效 上身準備往前傾時，先吸氣保持脊柱的向上伸首，背部平直、上半身下落時，脊柱一節節地落下，由下至上逐步放鬆，臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。
一項研究，一組受試者做瑜珈，另一組則走路一小時，兩組難度和耗費的能量差不多。 一周3次、做12周之後，大腦掃瞄顯示，只有瑜珈組GABA（γ-氨基丁酸）明顯增加，這是種可規律情緒的神經傳導物質。 瑜珈嬰兒式功效 （情緒或焦慮疾病的患者GABA指數是降低的，而某些抗憂鬱症的藥則可刺激其分泌。）此外，瑜珈組的正面情緒提升較多，而負面情緒大幅減少。 瑜珈嬰兒式功效 在之前的實驗中，瑜珈高手大腦中的GABA在練瑜珈一小時後上升了25%，比初學者增加的幅度還大，因此研究人員推測長期練習效果更顯著。 可以鍛練身體、紓緩壓力的瑜珈一向深受都市人歡迎，而雙人瑜珈除了能加強訓練肌肉，過程中亦可培養感情。
瑜珈嬰兒式功效: 髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。盤腿前彎式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放鬆，減壓養心，特別適合生活節奏急速的香港都市人。 3、上述方法之後臀部依然無法貼著腳也不要著急，多半肌肉沒有很好的延展，多練練就好，剛開始用瑜伽磚和毯子輔助，只要身體感覺舒服，沒有緊張感就可以，不是一定要強求貼合腳。 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。 許多兒童在求學時期，常會有注意力較不集中的情況，不但會影響課業學習，還會比別人較慢一步吸收知識。
傳說在印度某些醫院，當患者恐慌症發作時，會讓患者做這個姿勢幫助舒緩症狀，Ezrin說。 它能夠鎮靜神經系統，也能夠紓解萬有引力造成的心臟及腿部的壓力。 躺姿蝴蝶式透過溫和的弓式動作可以幫助伸展上背部、胸膛及肩部。 瑜珈嬰兒式功效 瑜珈嬰兒式功效 髖關節緊繃、膝蓋疼痛者，向前趴在枕頭上時，可以在枕頭與骨盆之間墊一條毛毯，可緩解因緊繃造成的不適感及避免疼痛。 肩膀往下後骨盆會跟著連動，進而伸展到脊椎，脊椎必須在伸展的狀態下，才能用力彎曲髖關節。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第4式:快乐婴儿式
有15年瑜珈經驗的秋琪媽媽在兒子Osiris出生便開始接觸親子瑜珈，她形容單人瑜珈與親子瑜珈非常不同，前者只需專注自己，後者則非常著重溝通，因此能拉近親子關係。 在西元2013年時，根據英國東倫敦大學的研究人員做了一項實驗，就是水份對身體的重要性。 當人一旦口渴得到緩解，大腦就會空出空間來運作，平均可以增快14％的速度。
這個動作可以充分活動到脊椎，伸展背部、腿部和肩膀，消除肩背疲勞，增加身體靈活性。 先四肢支撐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，頭部擺正，脖子和背部平行，雙腿和地面垂直。 然後慢慢吸氣時，抬高臀部、腰腹部向下，讓背部脊椎像貓一樣向下彎曲，頭向上抬起。 呼氣時慢慢拱起背部，臉朝下，練習時要充分感受背部伸展的感覺，一定要放慢速度練習，重複5-8次。
瑜珈嬰兒式功效: 放鬆身心靈的「瑜珈嬰兒式」Child’s Pose / Balasana
每個人的身體狀況不同，為免拉傷背肌，練習時請收緊腹肌，以腹部肌肉主導以保護下背部，並打開更多上半身。 Happy Baby Pose 快樂嬰兒式 ᴀɴᴀɴᴅᴀ ʙᴀʟᴀsᴀɴᴀ 呢個動作有啲似BB仔玩腳仔, 你可以左右移動一下按摩下你嘅下背幫助舒緩下背痛,呢個動作同時 … 愛上瑜珈之快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液 … 開始時站姿前彎，雙手放於腳背兩旁，其中一隻腳向後伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。 瑜伽好處有很多，但有些伸展動作亦有一定難度，並不是人人都適合做瑜伽的，例如有血液凝固疾病者、骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、大病初癒者和骨折患者等，都不適宜做瑜伽。
許多瑜珈動作主要都著重在伸展，除了能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉，還能促進身體血液循環，活絡末梢神經，改善手腳冰冷症狀，並有助於提高淋巴液流動，消除水腫。 動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。 以上狀況若透過瑜伽一點一點的練習，小孩的筋骨是很容易變柔軟的。 大人要學一年才有的功效，兒童可能學一季就可看出效果。 就生理而言，這些動作能幫助寶寶的骨骼發育，訓練肌肉協調性，並促進大腦及神經系統發育。 在心理而言，不但能增進親子互動關係，還能幫助寶寶安心；一旦身心放鬆，將會帶來更優質的睡眠，也才能讓寶寶成長得更好更健康。