持續5至6個呼吸時間（約1分鐘），再換邊進行。 瑜伽「蛇王式」與上犬式動作相似，可以延伸背部肌肉、加強核心力量，同時還能增加柔韌度，還能帶到胸椎和腰椎，難度更進階， 適合已經有瑜伽基礎的人練習。 如果不使用瑜珈伸展帶，就容易發生膝蓋彎曲，或是後背、肩膀容易懸空等現象。 所以建議使用瑜珈伸展帶，就能以正確的姿勢，在不過於勉強的情況下挑戰各種體式。
- 而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。
- 如果有體式要手抓住腳掌腳趾，但柔韌性還不夠時，不要為了抓到腳，而背拱或過度折腰方式進入動作，且無法專注在體式與呼吸中的狀況，應使用瑜珈繩輔助一點一點鍛鍊，提升柔軟度。
- 假如訓練後沒有妥善伸展，身體就會感到僵硬、酸疼。
- 試著將一隻手從上方，另一隻手則從下方如握手般在背後上下相扣，如果身體太硬而無法扣到另外一隻手，這時後就輪到瑜珈伸展帶出場了。
- 不只是針對初學者，即使是熟練的朋友，在嘗試新的體式時，瑜珈伸展帶也是一項不錯的輔助用品。
- 柔軟的觸感能與身體服貼，有助於維持正確體式的平衡度。
- 面對現時節奏急速的都市人生活，陰瑜珈平衡了生活中的繁瑣，帶領練習者回到靜的狀態，專注於自身，並感受呼吸，回到當下。
瑜珈伸展帶的扣環分為D型扣環及調節環2種。 D型扣環是D字型的金屬扣環，易於穿繫繩帶，對初學者而言也十分好用。 而塑膠製調節環的優點是，不易滑動十分好固定。 請實際使用看看，再挑選出合適自己的環扣。 像是身高在160cm以上的朋友，只要使用長度約240cm以上的瑜珈伸展帶，就可以在不給身體帶來負但的情況下，挑戰各種體式。 您在本【家樂福線上購物網】所瀏覽之訊息或進行之消費，亦可能為第三人提供訂購或代購服務，於此情形，您的交易對象為該第三人，本【家樂福線上購物網】僅提供電子商務平台資訊處理服務。
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每個材質都有其特性和優缺點，功能上不同，就視需求購買。 如果還是不知道該如何選擇，就挑選純棉的，不但觸感柔細，流汗時更可以止滑，延長固定身體的時間，或是棉加上滌綸的瑜珈繩，取得其各自優點透氣、舒適、耐磨囉。 只要使用瑜珈伸展帶，即使是難度較高的動作也能正確達成。 許多商家都推出了各種不同的瑜珈伸展帶，可以好好選擇自己喜歡的長度、質感與種類，以找出最適合自己的商品。
身體有了空間，我們會感受到身體會漸漸地變得柔軟；而內心有了空間，我們也能對自己和他人多一份包容與慈悲。 陰瑜珈（Yin Yoga）是心智覺知的長時間訓練，其根本概念是放下，主要培養一個靜止的「陰」狀態，即是臣服，不執著的態度。 瑜珈伸展帶 面對現時節奏急速的都市人生活，陰瑜珈平衡了生活中的繁瑣，帶領練習者回到靜的狀態，專注於自身，並感受呼吸，回到當下。 陰瑜珈（Yin Yoga）由 Paul Grillery 及 Sarah Powers 創立，以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜珈體式和中國道教所發展出來的一系列瑜珈體式。
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2曾經 Emily 也像很多都市人一樣過得營營役役，找不到生活的方向，甚至把身心都弄壞了。 認識瑜珈讓她慢慢走出情緒病的困擾，轉眼間已在香港研教超過 15 年。 漸漸懂得聆聽自己内在的聲音，練習是為了持續療癒自己，保持身心靈的健康，並且走在最適合自己的路上。 舉例在做陰瑜珈時，多數人一開始都會不斷在意停留時間，也會覺得很痛、很辛苦，進而覺得自己能力很差，怎麼做不了這個動作，或在心裡抱怨老師數很久，打從心裡抗拒做這件事。
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透過跑步後身體溫暖時，伸展肌肉，讓肌肉恢復柔軟度。 10個都市人，普遍8個人也有肩頸膊痛的煩惱問題。 很多時身體與精神壓力緊緊聯繫，身體就是反映了精神狀態的最佳表證。 練習瑜伽不僅可以在物理層面上有效幫助身體肌肉放鬆，同時亦能紓解精神壓力，給予情緒一個出口。 上班一整天、低頭族肩頸肌肉超級緊繃的話，可以試著練習瑜伽蝗蟲式來舒緩，核心用力的同時，也能夠讓腹部線條更緊實，另外，除了上半身的鍛鍊之外，同時也會啟動到下半身的肌群，是帶動到全身性的動作。
陰瑜珈體式的設計依循經絡走向，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量，促進健康。 除了中醫理論，西方解剖學亦曾指出透過陰瑜珈練習可有效重塑結締組織，長時間的式子停留有助於伸展與釋放筋膜，更可以活化副交感神經。 核心力量是瑜珈最基本的練習我們可以搭配瑜珈輪開始練習，核心動作不會非常複雜，它可以幫助您利用核心並發展穩健的肌肉。 故名思義，動作就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體中就是在伸展脊椎。 貓牛式是瑜伽入門級的動作，對脊椎僵硬的習者（尢其是初學者）來說， 是非常適合的伸展脊椎練習。 瑜珈伸展帶 圖1—首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
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如果有體式要兩手相握，或者兩手背後手指相勾，也因柔韌性不夠做不到，可以使用瑜珈繩，通過一次次的練習，縮短瑜珈繩的距離，直到可不用瑜珈繩。 練習瑜珈最基本的三個輔具瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩，瑜珈輔具陪伴所有瑜伽者從入門到更深入的練習，不管在哪個階段、任何種類的瑜珈，輔具都是好幫手呢。 Outlet 瑜珈伸展帶 Express HK 生活百貨城 不能確保客戶收到的產品與網站圖片、生產地點、附件完全一致。 瑜珈伸展帶會因為做瑜伽的各種動作，時而夾在腋下，時而套在腳底，大多是用在容易流汗的地方，瑜珈伸展帶上也容易沾滿汗水。 試著將一隻手從上方，另一隻手則從下方如握手般在背後上下相扣，如果身體太硬而無法扣到另外一隻手，這時後就輪到瑜珈伸展帶出場了。 「UnfoLD」的瑜珈伸展帶採用獨家的調節式環扣，常度約183cm，使用方便。
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除了瑜珈，Emily 遇上了正念，徹底改變了她的教學理念。 課程中配合芳香療法，讓身心放鬆，學會覺察自己、真正感受生活。 並且期待與每一位學生分享這份信念，見證大家活出自己的人生。 平日肌肉緊張，加上寒背或圓肩，容易出現肩膀痛。 旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌， 有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。
而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。 瑜珈伸展帶 瑜珈伸展帶 透過瑜伽半魚王式（Half Lord of Fishes Pose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，更有預防駝背、強化子宮機能等作用。 坐姿，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。 將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻緩慢呼吸。
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坐在地板上，兩手抓著彈力帶兩端，腳底貼著彈力帶，腳固定不動，由雙手往後拉彈力帶至手肘超過肢體，達到手臂和背部肌肉的伸展。 兩手抓著彈力帶兩端，右手往左手往左方式同時拉，可以在胸前做，或是雙手過頭方式伸展。 這個伸展可以訓練手臂肌力，若是上抬會加深腋下的淋巴伸展。
- 讓它們在地板上分開超過臀部的距離將使坐在瑜伽輪上更容易保持穩定和安全。
- 做完激烈高強度的HITT、TABATA核心訓練後，腹部伸展非常重要，除了能舒緩肌肉腫脹、酸痛感，還能讓鍛鍊的線條更漂亮，使小腹更加平坦。
- 雖然有些瑜珈的流派會推薦使用較細的瑜珈伸展帶，但是有時候也難免會因為勒到皮肉而感到疼痛。
- 「橋式」，對經常久坐又不動的現代人來說，是訓練髖伸肌群及啟動臀部肌群簡單又有效的運動，只要每天用2分鐘，能讓活化臀部及大腿肌肉，避免因長期姿勢不良所產生的下背痛問題。
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接下來要向大家介紹幾項挑選時該注意的事項，當作選購時的參考。 ATM 提供5家銀行：合作金庫、華南銀行、台灣銀行、國泰世華、中國信託，以上5家同行轉帳，免轉帳手續費。 本【家樂福線上購物網】將依照個人資料保護法相關規定保護您的個人資料，相關隱私權保護政策，請參考本【家樂福線上購物網】隱私權保護政策。 若網購商品有任何瑕疵或問題，您需要進行「申請退貨」手續時，請務必於我的帳戶/訂單查詢進行線上「申請退貨」手續。
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②讓位於上方的手抓住環節後，將伸展帶垂於後背，下方的手則從後背去抓著環節的另外一頭，如此左右交替，均衡的做拉伸。 之前擔任行銷工作時，在健身房接觸了瑜伽。 做完瑜伽後，覺得在身心上起了變化，因此開始對瑜伽著迷，所以想致力於傳遞瑜伽魅力，而努力取得資格。 之後擔任瑜伽講師，並開始培訓瑜伽指導者。 現在以個人瑜伽指導者身份，開設瑜伽教室及網路教學。
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然而我們總是重視最劇烈的運動環節，卻忽略運動後的拉伸，今天Abby就帶大家了解，為什麼重訓運動結束後做伸展瑜伽是很不錯的選擇，以及舒緩重訓後痠痛的瑜伽伸展動作。 Lululemon瑜珈大使Yaya老師今天要帶大家一起伸展練習，這次伸展重點會放在於骨盤跟肩膀附近的一些練習。 因為這兩個區塊是我們身體比較容易累積壓力跟疲勞的地方，所以我們會在這兩個區塊，做到不同方向的一些練習。 主要運用於各種伸展動作的輔助，舉凡瑜珈、舞蹈、運動、健身、跆拳道、拉筋、復健治療、暖身等等都可以使用到，故可以算是一般家庭的拉筋保健配件。
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鮮豔的色彩及豐富的設計是這一款瑜珈伸展帶的特徵。 長度特長約240cm，採用尼龍材質，又輕又好用。 柔軟的觸感能與身體服貼，有助於維持正確體式的平衡度。
Reehut的瑜珈伸展帶此用觸感舒適的聚酯纖維棉為材質。 共有183cm、244cm、305cm三種長度可供選擇。 顏色共有五種，以深色系居多，非常適合男性朋友使用。
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依據以上所介紹的挑選方法，向大家介紹由瑜珈老師RiE所推薦的瑜珈伸展帶。 比較各個商品的尺寸與材質，挑選自己喜歡的商品吧。 瑜珈伸展帶 瑜珈伸展帶不只是在長度，就連寬度也是種類繁多。 雖然有些瑜珈的流派會推薦使用較細的瑜珈伸展帶，但是有時候也難免會因為勒到皮肉而感到疼痛。
可利用身體躺在瑜珈輪上滾動按摩脊椎，並且可輔助深度後彎，加上是圓形的圓體，伸展身體的前側，同時可以挑戰平衡感，讓瑜珈輪幫助你有靈活性的練習。 體積小巧，攜帶及收納便利，可以當為日常活動來使用，防止肌肉受傷、緩解胸悶和提高整體靈活性和運動範圍。 是布材質，無彈性，跟一般彈力帶不同，然後有車一環一環的，手跟腳都可以套入，等於距離是自己選擇，使用上蠻機動的，要長要短都可以經由環節來控制。 跑步前伸展熱身，可以啟動身體，而運動完畢的伸展有冷卻和鎮靜的功效！ 讓身體慢慢恢復正常，也把身體的一些廢物排除掉，就是收操伸展。
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像是身體的柔軟度不是很好，或是因為肌力不足而使得有些瑜珈的動作做不來。 不只是針對初學者，即使是熟練的朋友，在嘗試新的體式時，瑜珈伸展帶也是一項不錯的輔助用品。 於家樂福線上購物所購買之廠商出貨商品，暫時無法提供換貨服務，若該商品無法滿足您的需求，煩請直接辦理退貨（大型家俱商品、大型家電、健身器材、按摩椅等商品等若需退貨，可能需要負擔配送運費）。 隨著近幾年運動風氣興盛，健身、有氧成為了現代人日常生活的一部分。
做動作時會收緊背肌，不要縮起膊頭，可有助你減低肩膀受傷的機會，維持良好的姿勢。 做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。 兩手各抓一彈力帶一頭，但是彈力帶是穿過背部，可以抓緊一點，如此做伏地挺身時，會增加阻力，提高胸肌的訓練。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。