導讀：減肥是一件辛苦的事，但道理卻很簡單，只要消耗大於攝取，你的體重自然會下降。 短時間的減重或許可能，但要在半年的時間內不反彈，卻只有長期良好的飲食習慣和運動才能幫你，對於久在辦公室的你，不妨從少乘電梯開始，爬樓梯試試。 想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍，只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的臀部發力，來降低腿部肌肉的使用！ 研究發現，比起散步等低強度運動，較高強度的運動更能預防肥胖；而把每天的運動分散成幾分鐘的短時間運動來做，效果更好，也更容易長期堅持。 根據追蹤三年的數據，女性以短時間、較高強度平均多運動1分鐘，BMI值就多下降0.07。
結果顯示，像爬樓梯這樣10分鐘以內的「短時間較高強度運動」，對於預防體重增加、降低BMI相當有益。 在開始減肥的時候，應該常會說「不要搭電梯多爬樓梯」，可是爬一階樓梯所消耗的熱量只有區區幾卡而已。 但是卻很少人會知道，就算只有僅僅數卡，爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出數字所呈現。 很多人爬樓梯時，為了快速、更輕快，都會忍不住用腳尖、用腳掌著地快速爬樓梯。 不過李多海說，這樣可能會練出小腿粗大的「蘿蔔腿」，因為墊腳爬樓梯主要用的是小腿的肌肉，對於臀部肌肉的練習是沒有幫助的。
爬樓梯減肥: 健康勝過財富
久坐的人容易因腿部肌肉缺乏鍛鍊，囤積脂肪與老廢棄物，使下半身肥胖。 爬樓梯可鍛鍊下半身，並讓肌肉確實伸展，且一天只花10～15分鐘，不用擔心腿部變粗壯。 在膝蓋沒有受傷、不運動過度的前提下，膝關節對於逐漸增加的壓力有很好的耐受性。 養成每天爬樓梯的習慣，循序漸進的增加運動量，不僅能讓身材變好，也能收穫許多益處。 每天從住家、車站到辦公大樓的爬樓梯總量可能有10～15分鐘，如果都能堅持下來，可以幫你輕鬆減肥、預防肥胖。
日日埋首於工作，很少有時間外出運動或上健身房的上班族，其實有許多運動機會。 每天爬樓梯10分鐘，也許比不定期上健身房更有好處。 李多海在小紅書指出，節目中實測的個案，連續3週堅持每日30分鐘「行樓梯減肥法」，成功減去腰腹贅肉，臀部變結實，令人奇怪的是，3週實測期間，飲食習慣及日常生活並沒有大改變，仍有如此神奇效果。
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中野・詹姆士・修一也建議，進入第3個月，你可以增加挑戰，2階一步加大步伐，更能鍛鍊到臀肌。 別忘了下樓，下樓梯和上樓梯鍛鍊到不同肌肉，下樓梯更能鍛鍊到大腿股四頭肌。 下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的1/3，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過是以不同的方式。 擠出時間動起來 產後瘦身時機 成功減肥全攻略 拔罐減肥的飲食及注意事項 對抗腹部脂肪 爬樓梯減肥 瘦腰减腹大作戰！
- 爬樓梯的時候背部要挺直、雙眼向前看，保持核心穩定，不可以前傾或駝背，也不要外八或內八。
- 不過要注意，間歇爬樓梯訓練，務必以安全第一、盡力而為，避免走太快跌倒受傷的危險。
- 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
- 另外，爬樓梯時，最好穿平穩合腳的鞋子，且不要提重物。
還能促進血液循環和新陳代謝，刺激心臟、增加肺活量，對於提升心肺功能也有很大幫助。 首先是膝蓋不好或是受傷過的人、過度肥胖者太常爬樓梯會更傷膝蓋，可以試試游泳或水中漫步。 爬樓梯減肥 40歲以上中老年族群、心血管疾病患者、孕婦、O型或X型腿也不建議透過這個方式減肥。
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中野・詹姆士・修一接受《日經Gooday》採訪時建議，加班、工時長或任何找不出時間運動的人，可以將樓梯間當作健身房。 爬樓梯減肥 因為一塊錢也不用花，也不需要會員資格、不需要買設備，更不需要換衣服。 臀大肌…等，如果加上爬樓梯的手把，邊爬邊扶著把手，牽拉著身體，也可以鍛鍊到手臂肌群與肩膀肌肉。 增加肌肉量，也增強韌帶、強化骨骼，並提升關節的靈活度，預防退化。 爬樓梯是一項頗有益處的運動，但常聽到「爬樓梯傷膝蓋」的警告，事實真是如此嗎？ 台灣關節權威醫生呂紹睿在其著作《自己的膝蓋自己救》指出，爬樓梯不見得會傷膝。
因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。 雖然離心運動使肌肉破壞撕裂，因此有助於肌肉成長。 而且，當你每往下一階，也刺激到骨骼，對骨質密度有益。
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爬樓梯的時候背部要挺直、雙眼向前看，保持核心穩定，不可以前傾或駝背，也不要外八或內八。 要注意先以腳尖著地，腳掌再放下，膝蓋和大腿也要確實抬起。 下樓梯其實在4個方面（降血糖、增骨密、練肌力、平衡感）鍛鍊效果比上樓梯好，而期望減重或鍛煉心肺耐力的人，則別錯過上樓梯。 很多人不願意爬樓梯，但其實可以多利用生活零碎的時間，來增加「非運動」消耗量，此種概念非常適合上班族。 張家祥認為，如果無法空出時間運動，不如利用上下班時間爬樓梯、走路，增加自己的活動量，不僅對身體有益，生活上小小的習慣改變，對體態、減脂都有幫助。 爬樓梯減肥最大的優點在於：「超級方便執行！」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動，只要小改變習慣即可。
也就是說，就算爬了三層樓，所消耗的熱量也不過只有5～6kcal而已。 日本NHK節目曾委託鹿屋體育大學體育生命科學系教授山本正嘉進行研究，他發現，對腿部的衝擊來看，上樓梯時階梯在30公分以內時，衝擊和走平地幾乎一樣，但下樓梯就高達2倍。 瘦的人會覺得不管通勤再怎麼麻煩，都是用「腳」可以做到的事，對胖習慣的人來說，常常沒有這種習慣的養成，所以多走一步都覺得累。 爬樓梯減肥 右腳往後、採跪姿，穩住身體；身體轉向正前方，雙腳會呈現2個90度。 最後起身，身體完全站直，且左手保持高舉壺鈴。
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而且根據研究，長期久坐不動的人，下班後會更懶得去運動，就算是勉強自己，也會是三分鐘熱度！ 但如果是善用零碎時間、碎片式減肥法的人，因為消耗的熱量較分散，也不會運動後暴飲暴食，攝取的熱量相對減少。 爬樓梯的動作可以鍛鍊身體多處肌肉，包括臀大肌、大腿的股四頭肌和腿筋、小腿的腓腸肌和比目魚肌。 上樓手把樓梯扶手牽拉身體時，還可以鍛鍊到手臂和肩膀的肌肉。 這個過程不僅能增強肌肉力量，還有助於強化骨骼。 美國猶他州立大學（Utah State University）做了一項研究，觀察4500人的日常活動對BMI值的影響。
認識滑鼠手 改善腕隧道症候群 美背保養三管齊下 告別虎背熊腰媽媽育兒百科發表。 每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。 連續的爬4、5層樓高的臺階，每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。
爬樓梯減肥: 鍛鍊肌肉
澳洲伊迪斯科文大學讓30位肥胖女性進行12週的運動計畫。 一週2次分2組，一組只上樓、另一組只下樓，研究人員再測試各種代謝指標。 研究結果發現，2組都受益，但下樓的那組受試者血糖、胰島素、糖化血色素都變好。 1）大腿的拉伸是將腳放在高一點的桌子上，壓腿。
而天天埋首工作的上班族，很少有時間運動，或是很難堅持跑健身房的習慣，該怎麼辦呢？ 事實上，從每天一早換個上班模式，就有運動的機會，那就是爬樓梯取代電梯！ 沒有場地限制、不需要成本，而且執行率超高，對想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。 快來看看每天爬樓梯還有哪些好處，讓你擺脫怠惰、從爬樓梯開始養成運動習慣。 為何下半身容易脂肪多，八九不離十跟久坐不動很有關係，因為欠缺鍛鍊，容易囤積脂肪，導致下半身很腫，而長期爬樓梯，可以讓腿部肌肉確實伸展，並且使用到與平常行走時不同的肌肉。
爬樓梯減肥: 動作與意識融為一體（往上走的爬樓）
左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。 據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。 如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。 現代人的生活型態，大多是久坐、少動又多吃的情形，可能平常沒什麼感覺，但在無形之中，體力已經大不如前，尤其是「爬樓梯」時，特別有感！ 以前爬到3、4層樓都不會喘，現在只要爬個2層樓就氣喘吁吁，真心感覺自己「老了」。 當然，在這5-10分鐘就會捨棄操作硬舉或舉重這類動作，畢竟要做這些訓練，熱身所需時間，就超過你可以利用的時間了。
消耗熱量與脂肪外，上上下下走動也會有瘦腿、提高代謝的效果，且爬樓梯的動作正確，也不需擔心腿變粗壯。 運動有益身體健康，但是否總會發懶、藉口沒時間，而不運動？ 快試試快餐式運動，研究顯示能有效改善身體效能，同時改變不想動的你。
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研究結束後，測量受試者的最大攝氧量，平均增加了3.2 ml / kg，更驚喜的是，他們平均腰圍少了1.7%、體脂率減少1.5%。 爬樓梯需要發動不同肌群的肌肉，又讓你有點喘，心臟需要更努力工作，爬樓梯也是一種高效率、低衝擊的有氧運動，對心肺功能有幫助。 爬樓梯時，你會鍛鍊到臀大肌和大腿後側的膕旁肌，想要緊實臀部，爬樓梯是個好選擇。 爬樓梯減肥 張家祥指出，如果每天少吃500大卡，兩周就能減少7000大卡的攝取量，每減少7700大卡，就能瘦下1公斤！
爬樓梯減肥: 「爬樓梯減肥」燃脂效果超乎想像！月瘦5公斤不是夢，整個城市都是我的健身房！
總羨慕有些人怎麼吃都吃不胖，其實容易發胖，跟後天的習慣也有很大關係，營養師張家祥列出平時生活中的4個小習慣，都是影響體態的重要因素。 另外相對於跑步、跳繩來說，爬樓梯也對於胸部比較大的女孩很友好，但是需要注意的是，如果你的膝蓋曾經受過傷、或是重度肥胖的體型，爬樓梯可能反而造成膝蓋傷害，比較不適合你。 但也有些人不適合將爬樓梯當作運動：孕婦或體重過重者、患有退化性關節炎、髕骨外翻、O型腿、患心血管疾病或40歲以上的中老年族群。
爬樓梯減肥: 減肥運動
好比說，我們可以將每天上班搭電梯的習慣改為爬樓梯，或是選擇走樓梯進家門，都能不知不覺地將運動融入生活、執行。 樓梯減肥30分鐘即可消耗220大卡，燃脂率比跑步、跳繩更高！ 爬樓梯其實算是一個結合有氧與無氧的運動，很多明星都有說過，如果真的沒時間運動、就會去爬樓梯，爬樓梯減肥不僅方便，幾乎生活中就可以隨時執行。
爬樓梯減肥: 每天爬樓梯3週瘦3公斤！除非膝蓋、關節不好，上下樓梯的6大好處別白白錯過
上樓梯時，在下肢用力的階段，膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反而是下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，膝蓋的內側皺襞較容易被夾傷。 本土疫情回升，三級警戒一個多月以來，不少人待在家肉肉都溢出來了！ 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。 爬樓梯瘦身不求快速，而是要做得確實，跨的台階越高，能傳到臀大肌的力量越強，更可刺激臀大肌而達到鍛煉的效果。 每次爬樓梯要持續30分鐘或以上的時間，堅持做到，很快就可以看到效果。
一方面，充分享受爬樓這項運動，才能長久堅持下去。 爬樓的步伐、節奏、強度要保持在促進快樂的狀態，需要較好的體力、體能、平衡能力和心肺功能，當然，這需要一定的訓練時間。 快餐式運動的重點，就是把握零散的時間，簡單的運動來代替持續坐著，進而逐漸改善身體狀態。 你可以利用中午午休時等午餐的五分鐘，或是下樓拿飯時走樓梯，甚至用以下4個動作，都能幫助增加身體活動度。 而快餐式運動，強度不需太高，走兩分鐘的樓梯，也能幫助改善身體狀態，每週三天、每天三次、爬三段樓梯，都能適度的提高原本沒有運動習慣的人的體能，甚至足以改善過重族群的胰島素、降低血糖。
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向下到身體大概約跟地面水平即可，向上回到起始動作，過程中注意速度上跟下大約各兩秒，注意肌肉收縮感受，保持體線呼吸自然即可。 在新片中，郭富城和林家棟飾演網絡專才，任達華飾演網絡安全調查科督察，與他們穿梭網上與現實世界，互相角力鬥智鬥勇。 城城有不少動作場面，又要在中環鬧市拍攝追逐戲，更慘被強行拖下樓梯，雖然好易受傷，他仍堅持親身上陣，非常敬業。 哈佛醫學院網站表明，爬樓梯可以強化心臟和肺部，提升心肺功能，並釋放對心臟有益的荷爾蒙。 一口氣上樓梯爬個十分鐘十五分鐘有點太痛苦，但是平常搭車時車站的樓梯，辦公大樓的樓梯，自家大樓等等，若是這些樓梯都認真爬的話，一整天合計下來的爬樓梯時間大約也會有十到十五分鐘吧。