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滾筒按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉，因此，你在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛，這時就請將滾筒停留在這個激痛點大約30-60秒的時間直到痠痛減少，停留的過程中你只需要保持壓力，讓身體放鬆不要揉捏或是前後滾動。 不使用按摩槍放鬆舒緩肌肉的壞處，就是可能會導致處於長期緊繃痠痛狀態的肌肉，近一步產生發炎或劇烈疼痛等嚴重問題。 按摩滾筒是運動後幫助肌肉放鬆的工具，適合用來按摩大腿、小腿及臀部等大肌群，而震動滾筒則是添加震動的功能，提升按摩、放鬆肌群的效果，加速改善肌肉痠痛的困擾。 絕大部分的按摩有助於改善你身體的動脈，靜脈和微血管的循環。 當你在進行滾筒按摩施加壓力時，血液被推動通過身體的各種渠道，具有良好血液循環的區域接收更多的氧氣，產生更新復原的效果，國家運動教練協會進行的另一項研究發現，使用滾筒按摩後，動脈硬化的程度降低，血管內皮細胞的免疫功能增加。 手法部分應採「先按壓後滾動」，也就是痠痛點用壓的，放鬆點用滾的，讓單點部位能夠有足夠時間去感受到放鬆效果後，再用滾動方式做延展。
滾筒按摩壞處: 震動頻率
以前完全不知道有不適合使用按摩滾筒的人，看完長好多知識，寫太好根本欠人家分享XDD，之後也會把這篇文章分享給有需要的人。 如果你對於以上的動作有不了解，建議你可以觀看以下的影片，影片中你將會學習到如何使用按摩滾筒按摩全身的肌肉，當中包括三角肌、胸大肌、三頭肌、背闊肌、上背、臀大肌、股四頭肌、膕旁肌、脛前肌、腓腸肌。 由於下肢的肌肉比較長，所以建議大家分兩段來進行放鬆，放鬆完上半部後，我們可以將滾筒移到股四頭肌的中間，並接著完成下半段的放鬆。 想要放鬆臀大肌時，我們需要將我們的按摩滾筒斜放，這是為了在滾動的時候可以順著臀大肌的走向做斜向的來回。 背闊肌的肌肉分佈比較大，除了靠近手臂一段，其實還有延伸到胸腰椎和骨盆的位置，放鬆背闊肌需要我們側躺來完成。
一般的按摩滾筒跟震動滾筒的使用方法基本上是一樣的，但震動滾筒在按摩時相對省力，不必利用身體滾動、施壓就能放鬆深層肌肉、筋膜，提升筋膜放鬆的效率，且當震動維持在適當頻率時（50～150Hz），還有止痛、舒緩發炎症狀的功效。 運動按摩滾筒，停留的過程中你只需要保持壓力，動脈硬化的程度降低，雙腳保持彎曲 頸椎維持平直，適合較淺層按摩放鬆。 按摩球刺激到的範圍就相對較小，瑜珈棒，適合放鬆部位的工具。 滾筒按摩壞處 例如花生形按摩球因為雙球形的特點，這個動作叫做筋膜放鬆。 比較需要注意的是，如單點位置久壓仍有強烈疼痛感，那可能就意味著此部位需使用其他工具或手法，或甚至是有受傷的情況發生，此時則建議須尋求專業人士協助，避免因過度按壓而加劇傷痛。 至於面對市面上百百款的滾筒款式，到底該怎麼選擇呢？
滾筒按摩壞處: 按摩槍的好夥伴
９招善用滾筒，調整肌筋膜（…【傷痛防護】下肢滾筒按摩 向肌肉痠痛說不【書摘】《筋膜腺按摩伸展全書》放鬆、解痛、暖身&m… 其他像是近期興起的震動滾筒，其震動的觸感除了可以減輕使用中的疼痛感以外，利用振頻所能達到的舒緩成效，也優於一般滾筒。 不過其省時、高效率的特性，相對單價也較高，因此適合訓練量較大，或較有充足預算的人入手。
後束的部分，我們需要把按摩滾筒放回垂直靠在墻上，接著將我們的手臂繞到對側，然後把後束壓在按摩滾筒上並進行左右轉動來達到放鬆。 雖然乳酸在我們停止訓練後會進行代謝，但如果搭配按摩滾筒來按摩肌肉，可以大大幫助我們加速這些乳酸的分解，讓你可以更快準備好下次的訓練。 將滾筒壓在痛點上活動關節30秒後，身體仰躺，再將滾筒放在背部下方，身體前後慢速滾動6下快速滾動6下，活動肩膀關節30秒。 滾筒按摩– 下肢篇(臀，大腿，小腿) – 傷害預防– 健康生活滾筒按摩– 下肢篇(臀，大腿，小腿) 滾筒是個相當好用的自我按摩工具，不管是 …
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩教學2. 放鬆外側大腿肌肉
舉速度和敏捷型運動為例，動態伸展會讓10, 滾筒按摩壞處 20, 50公尺的衝刺變快，也可以提升像是足球員等需跑來跑去的敏捷性，與像是打籃球等運動的垂直跳躍表現。 1.靜態拉筋：這應該是最廣為人知的拉筋方式了，將手或腳拉到最底最緊並持續一段時間再放回來，這稱為靜態拉筋。 2024巴黎奧運羽球參賽資格已確定運動過程中，你在想什麼？
- 談到按摩，相信一定有許多人會拿滾筒按摩及徒手運動按摩來做比較。
- 但有疑問想請教一下 我自己長駐泰國，這邊的滾筒幾乎每家都有提供90度的高溫熱水洗衣，洗白衣服或寢具 洗完超白很舒服。
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- 只要跟著文章，前後來回滾10次按摩滾筒自主舒緩放鬆常感到上背 …
- 雖然乳酸是因為身體能量消耗下的產物，身體也能自行代謝，但滾筒按摩可以幫助加速身體在運動後分解乳酸。
而對長期的關節活動度與運動表現的影響也還沒有定論，期望在未來能夠有更多的相關研究能幫我們解惑。 第一點提到滾筒按摩能增加關節活動度，而研究也發現並不會對後續運動表現有負面影響，因此將其加入熱身流程是相當不錯的選擇。 要訓練才會進步，這點大家都知道，但有一點是很多人容易忽略的，那就是在訓練之外，還得有好的恢復，才帶得走訓練的好處。
滾筒按摩壞處: 運動按摩
即使你沒有運動習慣，關節軸心也是會偏移，而日常生活的動作，也會對關節產生衝擊與磨損，希望各位每週至少有1次，好好檢查全身關節的活動角度，好好放鬆一下關節周圍肌肉，有效校正關節的轉動軸心，這樣身體才能長長久久的用下去。 在運動前，先進行暖身和動態伸展，在動態伸展之後，檢查接下來運動會用到的幾個重點關節，感覺看看哪些關節太緊繃、哪些關節活動度不足，接著針對活動度比較差的關節進行放鬆、恢復活動度的動作。 由於髂脛束夾擠症候群的原因，來自於緊繃無力的髖外展肌群與內收肌群，若想重新喚醒這二大肌群，需要兩件事：「放鬆」與「訓練」。
如果這樣的放鬆持續做三天，則會再更進一步的減緩肌肉痠痛程度。 總得來說，適當的放鬆其實對我們人體是有益處的，而按摩滾筒是個非常方便的肌肉放鬆用具，尤其是我們可以在訓練前使用按摩滾筒來放鬆緊繃的部位，這可以幫助我們增加活動度來達到更好的姿勢。 而在訓練後使用按摩滾筒來放鬆能幫助我們減少訓練後的酸痛感。 當你利用滾筒按摩放鬆肌肉的同時也會增加肌肉的彈性，事實上在2014年的研究中所發現的滾筒按摩好處中就包含了增加運動員的活動度，你肌肉的柔軟度越好，能產生的力量就越大。 滾筒按摩結合正確適當的伸展和訓練，能將運動表現提升至新的境界。 利用滾筒按摩放鬆緊繃和疲勞的肌肉就像做了的深層組織按摩，因為在過程中你會將自身體重壓在滾筒上進行按摩，以確保在肌肉上施加足夠的壓力。
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離開路面、人行道或跑步機這些平常的練跑範圍，到山野小徑闖一闖吧！ 要嘗試山徑越野跑（Trail Runs），試著在家附近找尋一條山徑小路，帶著探險的心情前往。 練跑時，隨著凹凸起伏的地面，您將全心全意專注於各種地形、岩石和樹枝，才能使跑步順利進行，這樣您絕對不會無聊了。 市面上以GPS（全球定位系統）紀錄跑步路程、里程數、時間和配速的App琳瑯滿目，只要以智慧型手機下載其中一個App，在跑前事先規劃好想要呈現的圖案，就可以開始您的GPS跑步繪圖。
滾筒是一種用以放鬆筋膜及肌肉的器材，使用者可透過運用自身重量，利用滾筒按壓特定的肌肉痛點，放鬆繃緊的肌肉激痛點（trigger point），以及鬆解該地方軟組織的黏連。 在肌肉完全放鬆的狀態下，泡綿滾筒的按摩可以達至肌肉深層，帶來更全面的放鬆。 如果在按摩的過程中肌肉處於繃緊的狀態，將未能達至深層按摩，令效果大大降低。 謝謝版主這麼詳細的講解，搭配影片操作真的非常清楚。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩運用三口訣:「壓」、「 推 」、「 旋 」
若真的想要放鬆脊椎附近的肌群，會建議使用球狀工具作輔助，或將滾筒放置於胸椎處，並以其當作支點來做胸椎伸展，不過此僅適用於筋骨活動較佳的人，年長者或筋骨較硬的初學者若有下背不適的困擾，仍建議尋求專業協助。 不過如果真的比較沒有時間可以一次做足放鬆該怎麼辦呢？ 滾筒按摩壞處 滾筒按摩壞處 黃博靖建議，可以採分次分段方式，也就是一天選擇一個部位來放鬆，如此既可避免為了省時間而忽略按摩品質的惡性循環，還能讓當日選擇的目標肌群，達到完全放鬆的成效。
我們需要將按摩滾筒放在肩窩的位置，手往上打開，然後以斜上和斜下的滾動來做放鬆，我們滾動的範圍盡量滾到身體中線和前三角肌的位置，這樣才能最大化地放鬆胸大肌。 按摩 既舒服又有效──葉Hori 開始頭蓋骨按摩後肩頸僵硬的問題改善了，原來按摩頭 … 身體會影響心理──Aima 常常容易往壞處想，但做了頭蓋骨按摩後，好像心情變好， …
滾筒按摩壞處: 使用滾筒的好處
大量研究發現重訓前靜態拉筋，會讓重訓的最大重量（1RM，一次反覆最大重量）降低，同時對次大重量也有抑制的效果，會讓1RM 85%重量的重複次數降低。 滾筒按摩壞處 ：請有經驗的個人訓練師、物理治療師或是教練告訴你正確的形式及技術。 或是考慮使用智慧型手機或相機拍攝自己在按壓的情況，觀察自己做的方式是否正確，臀部有沒有下垂、脊椎有沒有扭曲。
這些緊繃痠痛因不會立刻發生，而是日積月累才會反應出來。 其實維持相同姿勢超過15 分鐘，肌筋膜就會開始緊繃，所以每天都要從留意坐姿細節開始。 緊繃的狀況如果一直持續不改變，就像穿一件越來越小的衣服，會覺得身體一直被繃住。 當身體緊繃的時候，手腳要活動的時候會被拉住，產生很多代償的動作，時間久了，還有可能會產生身體疼痛的問題。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩壞處、滾筒按摩腰、泡棉滾筒用法在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
「運動滾筒」被賦予的名字有很多，有瑜珈滾輪、滾棒、瑜珈柱、青春棒、筋膜放鬆棒…等，英文普遍常見的則是「Foam roller」。 身為一位跑者我們都知道賽後放鬆按摩的重要性，該怎麼做？ 酸通區域，可避開脊骨突起，又很省錢，按摩球等等。 只要跟著文章，前後來回滾10次按摩滾筒自主舒緩放鬆常感到上背 … 胡逸惟也說，有些人在做筋膜按摩時，常以為要愈痛愈好，事實上，疼痛反而會使肌肉更加緊繃、筋膜沾黏更嚴重，因此建議，.
滾筒按摩壞處: 運動產品更多
不過另一篇文獻14發現，經過3分鐘的滾筒放鬆後，雖然對髂脛束本身沒有影響（髂脛束並沒有變軟），卻能明顯降低疼痛。 滾筒按摩或筋膜球按摩，應該是另一個大家常使用的放鬆方法。 研究發現，滾筒能夠有效地減緩肌肉疲憊、協助肌肉修復和避免延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）。 滾多久並沒有太大的限制，大約30秒到一分鐘都很可以。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩壞處：不適合按摩小肌群
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滾筒按摩壞處: 滾筒按摩好處4. 增加關節的靈活性
非對稱形狀的凸起結構可以如同人體拇指般提供「推揉」與「扣拉」的按摩方式，更有效的增加柔軟度降低疲勞感並加速恢復肌肉與筋膜的緊繃感與酸痛感。 另外還有一種震動式的運動滾筒，因為震動的頻率高，可以有效降低按壓滾痛時的疼痛感，馬上有效的讓你的軟組織放鬆，又可以促進局部肌肉血液循環。 使用一般的滾筒的時候，往往要花很多上肢的力氣來移動身體。 震動滾筒讓你不需要花太多力氣不斷的移動身體，縮短了使用的時間。