蛋白質除了有促進肌肉合成的功能，還可以為身體提供能量，如果過量吸收，過多的蛋白質就會在體內轉化成脂肪，導致胃腩、肚腩的形成。 枸杞甘甜滋潤，蘊含極豐富的營養成分，並含有活性成分枸杞多糖，能調節人體的免疫功能、抗衰老，而且它有著補血潤肺的功效，特別適合體質虛弱或抵抗力差的女生。 枸杞更富含甜菜堿等藥用成分，可以有效的抑制脂肪在肝細胞內沉積、使肝中磷脂、膽固醇的含量減低，並能促進肝細胞新生，促進脂質代謝。 除了將枸杞放在湯、粥中發揮功效，也可於餐前泡一杯枸杞茶喝，幫助身體分解脂肪，令你的肚腩「日漸消瘦」。
- 即使沒有運動習慣的男士，也可以多多走動來減走胃腩！
- 進食速度太快，會令食物未能完全分解就進入胃部，導致消化不良，亦令身體的血糖出現波動，使大腦以為自己仍未夠「飽」，因此愈吃愈多。
- 人的胃部是很有彈性，會隨著食物的多少而改變大小。
關於酵素量不足問題，其實可以透過Health Supplement額外補充，用以提升體內消化酵素及代謝酵素，改善代謝慢、難消化、便秘腹脹等問題。 俯身在瑜伽墊上，用手手支撐著上身，雙腳重覆踏前，身體盡量維持在水平狀態，收緊腹部，這動作比一般的平板支撐更吃力，初階者可以平板支撐代替。 如果想保持健康，減走胃腩，可以選用椰子油、橄欖油這些健康的油分，健康的油分不但可以提供身體適當的能量，還可以潤澤皮膚，減少胃腩出現的機會。 除了不忌口外，「晚風」也堅持每日三餐一定要正常吃，她會以細嚼慢嚥方式來避免吃過量，這樣才是真正的均衡飲食。 但如果在剛開始時很難做到不過量的話，一開始可以將主食減半，但配菜的量則和平日一樣，這樣在滿足口腹同時逐漸減少食量。
減胃腩食物: 減胃腩習慣3. 不要吃得過飽
不少女生都熱愛珍珠奶茶、雪糕及蛋糕的高糖份的甜食，但高糖份甜食會令脂肪更容易在腹部積聚；另外凍飲等冰涼飲品則會造成宮寒，而身體為了助子宮保暖，便會「增加」更多皮下及內臟脂肪，導致胃腩的形成。 游正偉也提醒，進行飲食管理的民眾，要學會閱讀食品標示，應避免選擇成分中含有糖或高果糖玉米糖漿或酒精或飽和脂肪和反式脂肪的食品。 而飲料、果汁、含酒精飲料，容易順利進入胃腸道，可能吸收過多的卡路里，影響減重成效。 游正偉也指出，之後因進食量逐漸增加，可能會遇到體重減輕趨緩的減重停滯期，此時宜採取低熱量的低醣飲食，並搭配適當的運動，來維持或改善減重效果。 腸胃病人士，日常生活經常食預製添加食物，又有部分會吸煙、飲酒、暴飲暴食等 …
若果再加上長時間久坐不動、吸收的纖維量不足，令腸道不能排出毒素，就會形成難以趕走的胃腩。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。 減胃腩食物 分解後的脂質會重新分布在容易囤積脂肪處，像是腹部，最後形成肚腩，因此有不少OL都有局部肥胖的問題，瘦瘦的女生卻有小腹凸出的情況。
減胃腩食物: 減胃腩食物1.牛油果
很多手腳纖瘦，但腹大便便的女生以為減肚腩的方法是多做sit up等的腹部運動，但這些鍛鍊肌肉運動的效果甚微。 要減肥就要做帶氧運動，如踩單車、跑步、游泳、HIIT等，這些運動主要使用的是身體經帶氧代謝所產生的能量，有效燃燒熱量，既可以減肚腩，又可以訓練心肺功能。 進食速度太快，會令食物未能完全分解就進入胃部，導致消化不良，亦令身體的血糖出現波動，使大腦以為自己仍未夠「飽」，因此愈吃愈多。 因此要減胃腩的第一步就是要多咀嚼食物，把食物咬碎讓胃部更容易消化，就減少轉化為脂肪囤積而出現胃腩，建議每一口食物都要咀嚼10至15秒才好吞下，除了減胃腩，對腸胃亦更有益。
如果你經常覺得胃氣脹、腹脹，松生醫生推介你飲薄荷薑茶。 自古以來，胡椒薄荷是天然的腸胃藥，不只幫助消化，還有助將腸內廢物排出。 每天沖泡熱的peppermint 減胃腩食物 tea，加入薑汁及果汁，有整腸功效。
減胃腩食物: 小腹肥胖原因3. 錯誤坐立姿勢，導致骨盤前傾
其原理也很簡單，無須開刀、運動或節食，只需隔空使用非接觸式的電磁場技術，就能夠刺激肌肉運動神經元，令肌肉在無任何痛楚下進行高強度鍛鍊。 每次療程只需30分鐘，就等於進行30,000次運動收縮，比起每天花時間做運動更節省時間和體力。 肚腩位置是最容易囤積脂肪，如果每天吃完飯就立即坐下，或是經常彎著腰坐着，腹部位置的新陳代謝得不到伸展，血液循環減慢，脂肪就會愈積愈多。 要減肚腩，建議吃完飯的10分鐘最好站着，或是到附近散步、做些溫和的伸展運動，即使10分鐘過後，在坐下時亦要時刻提醒自己要坐直，保持腰部正確的姿態。 很多在辦公室工作的男士，除了長期久坐、缺乏運動之外，也會經常忘記要「喝水」！ 其實吸收充足水分對我們身體的運作非常重要，要有足夠的水分，消化系統才可以正常消化食物，以及促進腸道蠕動，加快排清體內毒素。
而且山藥甘平偏熱，可以補虛補氣，在秋冬食用山藥減肥，既能減肚腩，又能豐胸，是一件再好不過的事了。 很多油類都有益腸道，但最有效的莫過於橄欖油，亦以初榨冷壓最佳。 只要達到一定份量（約15-20毫升）， 橄欖油就難以被小腸吸收，順利到達大腸，變成健康的潤滑油。 加上橄欖油既高抗氧化，亦有助抑制腸道裡的壞膽固醇。 黑豆除了能夠補腎之外，還對減胃腩很有幫助，黑豆含有高蛋白質和纖維，另外黑豆是豆黃酮最高的食物，能夠阻止腹部儲存多餘脂肪，適量食用能使胃腩、肚腩縮小。 葵花籽是一種營養價值很高的食物，含多種人體必需的營養成分，例如維生素E、B族維生素、硫胺素。
減胃腩食物: 胃腩 vs 肚腩的分別！不要傻傻分不清
杏仁含豐富營養，又可增加飽足感，能減低吃其它零食的欲望。 減肚腩方法：避免進食高飽和脂肪的食物，這些食物與較高的雌激素水平有關；可多吃較難消化的纖維（如種子類食物奇亞籽）和綠葉蔬菜（如菠菜）會與消化道中多餘的雌激素結合，有助清除體內多餘雌激素。 青春期時，雌激素使女性身型曲線化，臀部和大腿會積聚脂肪作懷孕準備。 如果這些脂肪細胞受雌激素刺激，體重會堆積，形成啤梨形肚腩。 攝取人造肉、含化學藥品的殘餘物的食用水、服用避孕藥等都會分泌雌激素分泌。
- 骨盤前傾，即是臀部後凸，腹部前凸，看似有一個大肚腩，是上班族最常見的問題。
- 因為當你未完全咀嚼食物，食物在大仍很大塊的狀態下進入腸胃，令食物未能徹底消化，有機會囤積而出現胃腩，建議每日食物都要咀嚼10至15秒才好吞下。
- 坐著時保持上身脊骨挺直，站著時都要抬頭、保持挺胸收腹，走路時留意可以輕擺動手臂，讓手部肌肉也有活動，不要常常將手臂環抱在胸前，以免腹肌在走路時沒有出力。
- 長期姿勢不正確會使人駝背，盆骨前傾，最終胃腩凸出。
- 杏仁含豐富營養，又可增加飽足感，能減低吃其它零食的欲望。
- 要讓耳珠、肩膀、盆骨位置盡量成一直線，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂；坐下時，背要伸直貼住椅背，不要彎腰，腹肌也可以出力，這樣才令腹肌有力，有效地減胃腩。
缺乏運動是很多都市男性的通病，往往就導致胃腩形成。 因為工作、生活忙碌，相信男士們都會寧願睡覺，也未必會抽時間做運動。 長時間缺乏運動會令身體的脂肪積聚，尤其是在辦公室工作的男士，久坐不動更加容易令脂肪集中在腹部，形成胃腩及大肚腩。 除了睡眠時間不足外，壓力過大也有機會導致胃腩凸出。 在香港，工作、生活壓力巨大是眾所周知，加上許多男士都有需要養家的責任，自然在無形中會加添不少精神壓力。
減胃腩食物: 小腹肥胖原因1. 肌肉量不足，脂肪積聚
功效： 陳皮健脾，助腸道內空氣排出；山楂消息化積，行氣散瘀，一方面促進腸胃消化腸外物質，另一方面能排出腸道空氣；生薑降逆止嘔，能舒緩因消化不良引起的噁心不適。 徹底咀嚼食物就可以防止食物在大塊的狀態下進入胃部，避免食物難以被消化而囤積在胃部，形成胃腩，每口食物最好最少咀嚼10秒才吞下。 這個動作能夠針對上腹的鍛鍊，從而令到核心肌群更緊實，並收緊胃部多餘的肉。 而做法也很簡單，先把身體平躺著，雙手放平於身體兩側，雙腳彎曲成90度並凌空在半空中，抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭，左右兩邊各做10-15組，共3次。 先躺著瑜珈墊上，雙手彎曲放再頭後，雙腳先平放在地上，然後慢慢地用地向上提高，並掘曲成90度。 深深地吸一口氣，上腹用力，同時上半身撐把上腹捲起來。
一般來說，當人體某一部份大量消耗某種酵素時，體內其他部份的酵素會發生供給不足的現像，例如飲酒後，身體需要消耗很多酵素去肝臟分解酒精，而胃腸內用於消化吸收的酵素就會出現供不應求的情況。 很多男士即使四肢瘦削，但還是會有胃腩凸出的問題，令到身型看上去特別浮腫，特別是中年男士更加容易有中央肥胖、大肚腩等問題。 薑又是能紓緩經痛的恩物，可烹調成食療或作熱敷之用。 日本早年也流行生薑減肥法，日本女生甚至會隨身帶備裝有生薑末的瓶子，無論在餐廳吃甚麼食物，都可方便加一些生薑配搭食用。 生薑讓身體產生的強烈的溫熱感，從而令血液循環處於活躍狀態，而且這種辛辣的感覺，能持續頗長時間，燃燒脂肪的效果更是一流。
減胃腩食物: 胃腩與肚腩的分別 3. 肚臍下腹部
成因：全身變得肥胖可能是甲狀腺低下症狀之一，甲狀腺負責身體的整體代謝，當甲狀腺水平低，代謝速度變慢，不會燃燒所有消耗的卡路里，多餘的脂肪會以脂肪的形式儲存並沉積在全身。 FODMAP取名於可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇的英文簡稱，屬短鏈的碳水化合物及糖醇物質。 研究發現，當腸易激病人進食了高FODMAP食物後，身體有較大機會無法吸收這些食物，使食物在腸道發酵，產生氣體，繼而引起腹痛及肚瀉問題。 外型：腹部突出，像「士啤呔」或鬆餅頂部般鼓脹，或裡面有一個吹脹了的氣球；肚腩在早上通常會較平坦，隨著時間流逝，特別用餐後會脹大，但體重上沒有太大變動。 肚風被誤認為胃腩的情況實在太多，特別是愛吃香口膠的你！ 咀嚼香口膠時會增加入風的機會，而且又沒有實際食物吞下，會令胃部有錯覺要消化，所以還是少吃為妙。
原來食物中使用的油分種類也會影響胃腩的形成，例如很多人用來煮食的花生油，雖然是植物油的一種，但其實熱量都會非常高，吸收過多的話都會導致脂肪積聚。 註冊營養師Ruby 指出 製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。 當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。 她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。 因為呼拉圈的動作有助減少腰腹部位脂肪積聚，同時亦會幫助去除水腫，最好配合仰臥起坐及以上兩個消除胃腩運動，能消除胃腩之餘更可鍛鍊腹肌。
減胃腩食物: 食物鏈大逆轉！鱷魚悠游慘被「藍色巨嘴戰鬥機」光速生吞 吃到骨頭都不剩
術後為確保身體快速康復及適應新胃的大小，嘉基減重中心團隊規劃四個階段飲食與運動要點。 為確保術後身體快速康復及適應新胃的大小，嘉基減重中心團隊規劃4個階段飲食與運動要點。 第二階段，維持流質飲食並開始增加蛋白質的攝取量，再搭配輕度重量訓練或心肺功能訓練的運動。 第三～四階段，調整飲食質地，應用食材的選擇、烹調的方式及用餐的順序，以小量、足量蛋白、低卡的型態，計畫性恢復至日常均衡飲食，並持之以恆。 很多男士原本都是身型纖瘦，但往往在中年時卻漸漸發福，出現中央肥胖，形成胃腩。
另外葵花籽含有很高的不飽和脂肪，對於抑制腰部脂肪的形成很有幫助。 營養師減肥雖然以輕食及營養均衡為重，但並不是叫你完全不運動，雖然OL可以留給運動的餘裕不多，但空餘時間還是應該動起來，慢跑還是每天逛街走路達一萬步都可以，營養師減肥建議每星期至少運動3小時。 減胃腩食物 除了多做腹部的局部肌肉訓練，配合適量的帶氧運動，例如：跑步、游泳、打網球等能幫助燃燒更多脂肪，令整個減小腹效果事半功倍。 大家都知道蕃茄是一種超級食物（super food)，但是你知道它們也可以幫助抵抗贅肉嗎？蕃茄中含有一種稱為瘦素的蛋白質，它有調節新陳代謝速度的功能，可抑制食欲，每天進食對減肚腩絕對有幫助。
減胃腩食物: 胃腩陷阱3. 纖維不足
梨是一種香甜可口的水果，除了熱量低之外，梨含有的兒茶素和黃酮醇，是很好的天然抗氧化劑，能夠有效阻礙腹部腹部囤積脂肪，有效消滅胃腩。 因此女士在日常生活，可以每天吃一個梨子，有助減肥。 現代女性工作、生活很忙碌，連睡眠時間也不夠，一日三餐容易進食得很快，然而這也會導致胃腩的出現。 進食速度快時食物的咀嚼的次數少，較為大塊的食物進入胃部，長期下去會造成胃脹，另外食物囤積在胃部並壓迫胃壁，也會形成胃腩。 蛋白質是減重飲食的重要元素，除了可以增加飽肚感，亦有助增加肌肉量，從而令基礎代謝率上升，促進脂肪的燃燒。
減胃腩食物: 「每天喝1飲品」痛風機率增1.7倍！不治療下場曝
營養師游正偉表示，術後因為胃的空間縮小，如進食速度太快、太多食物下肚，常會導致不適而嘔吐，建議每一口食物都要慢慢吃，至少咀嚼25下，感覺飽腹感的那一刻，就不要再吃了。 之後因進食量逐漸增加，可能會遇到體重減輕趨緩的減重停滯期，此時宜採取低熱量的低醣飲食，並搭配適當的運動，來維持或改善減重效果。 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 腹部用力，輕輕吐氣，緩慢向後仰，維持雙手和地面的平行，同時保持身體平衡，將廢氣吐盡後，輕輕吸氣，保持此動作5秒鐘。 很多人以為跳繩時會增加關節的負擔，但其實跳繩膝蓋的衝擊力只有跑步的1／7。
減胃腩食物: 成因：
當飲食上未能攝取充足的纖維，或喝水量不足，就會減低腸道蠕動的速度，導致便秘之餘，亦會令堆積在腸道中的毒素難以隨排便排出，而在腸內累積，令腹部脂肪「向外發展」，造成胃腩和肚腩。 另外，工作繁忙的姐妹們或會不時忍便，亦可能因疫情關係不方便「在外解決」，但要留意忍便會令腸胃出現氣脹，令胃腩擴大，長期下去更可能發展成慢性便秘，更難排便，形成惡性循環。 控制飲食是一種簡單又可行的減脂、減肚腩方法，過程不需要付出太多的金錢成本，只要堅守原則，遲早都能望得見成效。
過往己經有不少研究指出，原來胃腩也有可能經遺傳而形成。 如果父母也是有大肚腩、胃腩凸出，或者是其他肥胖問題，子女也很容易遺傳到更多的脂肪細胞，而且在腹部積聚脂肪的機會也會更高。 美國一名營養師明白現代人要進行減肥運動其實十分困難，不如從日常生活的小細節做起，只要遵從減肥瘦身的小原則，可能不知不覺就健瘦下來了！ 減胃腩食物 不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3.
減胃腩食物: 腸胃果汁也要喝對時間
隨著女士的年齡增長，新陳代謝會漸漸變慢，如果沒有定時運動的習慣，腹部核心肌肉量的數量會隨之而急速下降，很容易有腹部肌肉量不足的問題，導致腹部的張力太低，最後形成女生最討厭的肚腩胃腩。 很多人有體重過重的狀況，為了能恢復健康及維持良好體態，選擇「胃鏡縮胃」手術，但術後要如何進食才正確？ 嘉義基督教醫院營養師游正偉建議每口食物都要慢慢吃，感覺飽腹感的那一刻，就不要再吃，且搭配適當的運動，來維持或改善減重效果。 Youtuber April 本身身材正常偏瘦，只是中央肥胖，脂肪集中在肚腩、胃腩位置，這問題亦令她很困擾，所以她毅然為自己訂立一個30天減胃腩挑戰。
減胃腩食物: 營養師減肥要怎樣做？9大自用減肥餐單大公開！7個懶人減肥原則 + 4個不同肚腩減肥法，仲教你揀低卡減肥小食！
牛油果含有大量的水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣，而當中的纖維還增加飽肚感，讓女士在減胃腩的時候不會亂吃東西。 想減胃腩，便要學會細嚼慢嚥，每一口食物都要經過充分咀嚼10至15秒才好吞下去，這樣做除了減輕胃部消化食物的負擔，也對腸胃更有益處。 因此若果進會速度太快，令食物未經分解便進行胃部，很容易導致消化不良，而且大腦亦較難接收到「飽」的信號，因此愈吃愈多，所以要減胃腩，第一步便要學會慢慢咀嚼食物。 至於胃腩位置的脂肪，上述已提及過形成的原因跟坐姿不良，還有不良進食習慣有關，例如是進食速度太快、暴飲暴食，這些因素會令腰腹位置的肌肉緊張，久而久之便會導致胃部的多餘脂肪。
很多胃腩跟肚腩傻傻分不清，胃腩跟肚腩是有分別的！ 最簡單的分辦方法是肚臍往上凸出來的就是胃腩，相反肚臍向下接近恥骨位置的凸出的肉就是肚腩。 另外如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩；腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是帶脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。 S6 溶脂修形療程就是你在尋找的最有效減肥方法、懶人減肥方法。 Perfect Medical 現更推出 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。 不管你是不是跟營養師減肥，又或是進行任何的減肥方法，多喝水準沒錯！
減胃腩食物: 動作一：平躺手碰腳尖
有時候胃腩凸出，未必是腹部的脂肪過多，又或者明明覺得自己腰腹脂肪不多，但還是有胃腩明顯的問題？ 這個情況的話，有機會是因為站姿和坐姿不正確而造成胃腩凸成，當人沒有坐直或站直的話，彎曲的脊椎有可能壓迫到腹部肌肉和脂肪，令胃部和腹部凸出，形成胃腩和肚腩。 身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。 如果本身已屬於寒性體質，即時常手腳冰冷的話，想在寒冷天氣減肥減肚腩，就更應該注意暖身這方法。
減胃腩食物: 減胃腩習慣1. 進食時要慢慢咀嚼
生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。 此為針對腹部的鍛鍊，令核心肌群更緊緻，同時可以收緊腰間線條。 做法： 身體平躺，雙腿彎曲腳踏於兩側； 雙手放平於身體兩側； 抬起肩膊，左手慢慢向左側伸展直至碰到左腳腳踭； 回到平躺狀態，到右邊同樣進行，左右兩邊各做10至15次，共3組。 如果你的肚腩問題，已經大到下垂而難以量測，醫師建議趕快採取行動改善自己的健康問題，不應只是急於減肚腩及瘦身。 研究報告指出當肚腩一旦出現，腰圍變粗，10個人裡面約有9個人是回不去。 原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內臟脂肪，要減下來非常不容易。