增加蛋白質攝入量可降低食慾以及飢餓素，一項研究評估牛肉、雞肉和魚蛋白的影響，發現魚提供的蛋白質對飽足感影響最大。 一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，享用它減肥最好不過，同時還能美容呢！ 有一位女性朋友，與她同行韓國時，她也能堅持每天外出前先吃一個蘋果，這已經是她多年的健康瘦身習慣。
近年很多女生都會食用「酵素」以幫助消化，甚至令自己變得更苗條，但其實大家對酵素這個成分有多了解？ 今次邀請了營養師 – 麥美芝小姐為大家講解酵素功效及好處、酵素副作用，以及酵素迷思，讓大家更了解這個成分。 碘是產生甲狀腺素，以及讓甲狀腺正常運作所需要的礦物質。 甲狀腺素有多種功能，調節新陳代謝率是其中之一。 減肥食物 藻類也含有藻黃素，主要存在於棕色海藻中，有助促進新陳代謝。
減肥食物: 減肥食物 3. 含豐富Omega-3的三文魚
另外，更有研究證實，番茄能提高體內燃脂的效果，改善脂肪代謝異常的問題。 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不吃，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。 因此，午餐也要定時進食，但要避免油炸食物，而且進食時可以先從低熱量高膳食纖維的食物開始，之後是肉類，最後是主食，這樣有助限制高熱量食物的攝取。 無麩質飲食因為避開了許多容易導致發胖的食物，被許多人認為是減肥養生的新選擇，但台灣營養師廖敏涵提醒，一般人想要減重而特別去吃無麩質飲食，其實沒有幫助。
很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高！ 如果你是口味重的人但又想減肥，亦不是沒有方法的。 天然的調味品，如香草、胡椒等就是很好的醬汁代替品，可以為美食添加味道之餘，亦不會妨礙減肥成功。
減肥食物: 減肥食物 20. 全脂乳酪/酸奶
它們含有辣椒素，辣椒素是一種可以降低食慾並增加脂肪燃燒的物質。 該物質甚至以補充劑形式出售，並且是許多商業減肥補充劑中的常見成分。 一項研究表明，在不經常吃辣椒的人中吃1克紅辣椒會降低食慾並增加脂肪燃燒。
- 減肥時身體會消耗大量脂肪，而胸部的脂肪往往最先縮水。
- 蛋白質，纖維和低能量密度的結合使十字花科蔬菜成為您減肥時減肥餐單中理想的減肥食物。
- 鯖魚，鱒魚，沙丁魚，鯡魚和其他類型的脂肪魚也很出色。
- 當然，根據這個理論，可能會讓人開始瘋狂的吃冰。
- 但無論如何，極端的減肥保證會因為生理的反撲而復胖。
其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 而且無聊反而會嘴饞，容易吃下更多食物，只要把行程排得滿滿的，自然也能分散對吃的慾望。 他也特別分享地中海飲食的5大重點，讓想嘗試的人可以簡單執行。 在一項針對91位肥胖者的12週研究中，飯前吃了一半新鮮的葡萄柚可導致體重減輕3.5磅（1.6千克）。
減肥食物: 脂肪
毛豆藜麥沙拉作法：將藜麥、水煮毛豆、玉米粒、紅蘿蔔絲、紫甘藍等各式喜歡的蔬菜用橄欖油拌勻，撒上些許黑胡椒提味，就完成超簡單方便的一餐！ 想煮來當午餐的話也可以再搭配水煮雞胸肉或100g通心粉增加飽足感。 酪梨鮭魚吐司作法：將酪梨切薄片或壓成泥鋪在烤過的酥脆麵包上，接著撒上羅勒香料、黑胡椒粒、少許鹽巴、檸檬汁調味，也可以加入希臘優格、蛋補充蛋白質，再疊上煙燻鮭魚、起司就完成了。 此外，為了減少熱量攝入，可選擇鱈魚、比目魚、大比目魚等瘦肉魚，避免選擇三文魚、沙丁魚或鯖魚等高熱量魚類。
瘦肉有效減少兩餐之間的飢餓感和食慾，一項研究發現，與吃無肉高碳水化合物晚餐的人相比，吃含肉高蛋白晚餐者的進食量少了12%。 薯仔常被作為炸薯條、薯餅，因此總是被認為不健康。 事實上，一顆中等大小的帶皮烤薯仔含有161卡熱量，同時也提供4克蛋白質和纖維，可成為健康飲食的重要食物。 在一項評估飽足感影響的研究中，發現煮熟的薯仔是飽足感最高的食物，飽足指數323分，幾乎比牛角麵包高出近7倍。
減肥食物: 低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》
為了消化蛋白質或食物的熱效應，身體會自然消耗更多熱量。 含豐富蛋白質的食物，有助提升新陳代謝率15%至30%。 夏天盛產的羽衣甘藍，幾乎是每一位健康主義者的必備主食。
Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 減肥食物 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。
減肥食物: 減肥方法8. 充足睡眠
有些人經常說自己連飲水都會肥，其實飲水是不會令人肥胖的。 喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。 減肥食物 要減肥成功就要有充足的睡眠，立即戒掉熬夜這個壞習慣了！
以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。
減肥食物: 營養師減肥餐單5：牛油果
但是，習慣於吃辛辣食物的人沒有任何效果，表明可以建立一定程度的寬容。 消化酵素主要幫我們把食物的營養素分解，變成細分子，讓腸道較易吸收，消化酵素一般都可以消化蛋白質、脂肪以及碳水化合物。 平日進食後，酵素會把食物內的營養分解，變成一些細分子，讓身體更易吸收和應用。 而代謝酵素主要將身體內的營養素，或通過生化反應，將營養變成能量，甚至令身體內的機能正常運作。
綠茶有清新的感覺和超強抗氧化威力，所以也會定期飲用，尤其是綠茶與大麥若葉合體的版本，效果相得益彰。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 在日本最常喝到的飲料就是煎茶，不然就是麥茶和烏龍茶，在出餐的同時就會附上，有著去油解膩的效果，也能增加味蕾的敏銳度，更能體驗食材的自然原味，降低對過多調味料的依賴。 如果本身就沒有飲酒的習慣，也就沒必要特意去喝。 內地一名女子半年內成功減去23公斤（約50磅），未料卻出現月經失調、嚴重落髮等問題，求醫後才得知，原來是減肥期間戒食一類食物惹禍。 減肥食物 是否身處忙碌之中而下定決心要減肥的人，都很容易走向禁食減肥，或者目前話題火熱的限醣減肥等極端的方法呢？
減肥食物: 國際公認最健康「地中海飲食」！ 營養師教5大重點，助減肥還更長壽
不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。
只不過，光靠運動是無法活化棕色脂肪細胞，若是運用冷敷作為刺激方法，更能讓它發揮更大效果。 減肥食物 我透過改變生活習慣，在四十幾歲時成功減重十五公斤，並且維持了超過三年，所以能拍胸脯跟大家保證。 極端的減肥法一點用都沒有，只要注意飲食、運動、睡眠的「美麗習慣」，自然就能瘦下來，變得健康又美麗。
減肥食物: 營養學專家分享飲食三寶
葡萄柚組還降低了胰島素抵抗，這是一種與多種慢性疾病有關的代謝異常。 因此，在每天的一些用餐前約半小時吃一半的葡萄柚可以幫助您感到更加滿足，並減少總卡路里的攝入。 一直嘗到著減肥、減脂、減肚腩的你，會覺得能有效減肥的食物餐單容易找嗎？ 它們對您的飢餓感，荷爾蒙和燃燒的卡路里數量可能有截然不同的影響。 這是有科學支持的20種最有效的減肥、減肚腩食物，適合不想進行減肥療程的朋友。
減肥食物: 只要改變飲食順序幫你一年瘦15公斤！再忙都能「瘦身」的懶人方法
其他時候吃的是會席料理、懷石料理、定食等，主要都是走精緻路線，菜色雖然很多，但分量都是少少的，只要配合自己的飲食需求吃，必要時減少飯量和醃漬物，就是分量剛好又均衡的餐點。 沈夏冰也著重提到橄欖油，作為地中海地區的典型食用油，橄欖油富含單元不飽和脂肪酸和各類植化素，對於心血管健康非常有益，但他也建議最好選擇特級初榨橄欖油。 說到火鍋的地雷，那就一定是熱量最高的麻辣鍋了！ 主要是因為含有大量的油脂，一口大概就會有5-6g，再加上高油脂的肉類，一餐吃下來可能會高達2000大卡。 在日本，大家認知中的限醣減肥就是完全不吃含醣類（碳水化合物）的米飯，這個錯誤的觀念似乎不脛而走，簡直成了普遍共識。 其實限醣的做法並非完全不吃，而是要以改變「吃的順序」來攝取，才更為重要。
減肥食物: 減肥也要給乳房補充營養
大家都知道，減肥的主要利器就是水，每日喝水的量，應是體重乘以35 再加500 ∼ 減肥食物 1000cc。 其實酵素是天然存在於人體內，加上大部份蔬菜水果都含有的一種蛋白質，所以有人會稱這一類酵素為蛋白酶。 減肥食物 其實酵素主要分為兩大類，分別是幫助消化的酵素，以及幫助身體運作的代謝酵素。
減肥食物: 酵素是甚麼？
在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。 TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。 因為豆類食物含有豐富蛋白質，含有複合碳水化合物，因為這種碳水化合物消化所需時間比較長，飽肚時間也相對長。
儘管牛油果主要是脂肪，但它們也含有大量的水和纖維，使它們的能量密度比您想像的要少。 而且，它們是蔬菜沙拉的完美補充，因為研究表明，它們的脂肪含量可以使蔬菜中的類胡蘿蔔素抗氧化劑吸收增加2.6到15倍。 雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一，可以幫助促進新陳代謝、增加飽足感，降低對食物的欲望，同時又能補足減肥時容易缺乏的營養，可說是好處多多的食物！ 蛋黃更有豐富膽鹼，有助於肝臟解毒及乳化脂肪。