果肉中有大量如芝麻般的核，可幫助腸道消化，而且它是一種低熱量高纖維的水果，多吃更可通便排清體內廢物。 西瓜熱量其實很低，比檸檬還低（檸檬31大卡/100g），且西瓜有92％以上含水分量，所以不愛喝水的人很適合吃西瓜來補充到水，也有助於增加飽足感。 此外，紅西瓜還富含茄紅素，幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等。 西瓜皮還含有瓜胺酸，對預防高血壓及心血管保養有不錯效果。 程涵宇補充，小番茄、莓果、奇異果、芭樂、百香果，維生素C含量特別高，建議可以在飯前或飯後2小時內吃，可以幫助鐵質吸收。
士多啤梨當中含有的一種叫天門冬胺酸（Aspartic acid）的神奇物質，可以強化免疫系統、紓緩慢性疲累，最重要是幫助提高體力及耐力，做運動後再配合需要進食士多啤梨自然更事半功倍！ 另外士多啤梨所含的鉀有助平衡體液，消除體內多餘水份，幫助身體排毒消脂。 彩虹奇異果和一般奇異果的分別在於果肉中心部分的果肉是紅色，而外皮的毛則比其他奇異果少。 減肥水果 每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食，可有效幫助腸道健康，廢物自然排走，皮膚及身材也會變好。 西柚GI值只有31，富豐富的維他命C、可溶性纖維和礦物質等，酸甜好味而且卡路里低。 西柚減肥法曾風靡一時，當同時進食西柚與高脂食物，西柚能有助燒脂。
減肥水果: 士多啤梨
雖然數字上不是最高， 但由於細細粒，每次容易吃超過100克，很快超標。 很多人吃水果只注意份量，覺得只要吃得不多，就沒有增磅的問題，但原來吃水果的時間點不對，隨時誤墮陷阱也不知。 另外，水果中的糖份亦是令人墮入陷阱的原因，好多人以為水果是健康零食，不停吃也沒有問題。 「很多糖份高的水果如提子，每次不知不覺吃上十幾廿粒，隨時超標也不知道。」John說每100克的提子就有14.4克糖，以1茶匙有5克糖來說，就等於吃了幾匙糖入口，想不肥也難。
黃瓜含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。 黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強腸胃蠕動，暢通大便，且熱量較低。 2個120克的奇異果，只有11.7克，59卡路里。 奇異果含豐富維他命C，糖份不高，兩個奇異果才有11.7克糖。 此外，含有其他水果中很少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。 檸檬可幫助消化及有助消脂，所含的豐富維他命可促進熱量和新陳代謝，瘦臉之餘亦可消除疲勞喚回好氣色，同時亦有很好的美白效果。
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不但有很高的營養價值，還可以舒緩內心對甜食的渴望，而也因為水果中富含膳食纖維，因此很快就可以擁有飽足感。 水果中也有大量的醣分，攝取過多的話還是會對身體造成負擔。 奇異果中豐富的維生素C，能提高身體的免疫力，還能促進人體膠原蛋白的合成，此外，奇異果的熱量低又含有豐富的膳食纖維，有助於增加飽足感，促進腸胃蠕動，改善便祕問題。 半個100克的火龍果，只有10.6克糖份，60卡路里。 火龍果含有豐富的維生命C及高纖維，其黑色種籽有各種和不飽和脂肪酸及抗氧化物質，有助胃腸蠕動，達到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。 一個麒麟果當中已經含有超過20種的營養成分，包括：維他命C、維他命B2及蛋白質等，它的排便功效更是達神級境界！
葡萄柚是柚子和橙子的杂交品种，通常与节食和减肥有关。 葡萄柚的热量非常低，维生素 A 和 C 的含量很高。 它是主餐前的健康零食，有助于减少您的整体食物摄入量。
減肥水果: 水果減肥：瘦臉
想要減肥成功，營養一定要均衡，單一飲食、很容易造成身體抗議，不管是碳水化合物、油脂、蛋白質、纖維素，都要均衡攝取，才能提供身體能量，避免營養失衡的情形。 其實對於健康的正常人，沒有特定的吃水果時間限制，只須謹記別在夜間太晚的時段，沒足夠時間消化的情況下食用便可。 而以最新修訂的中國居民膳食指南所建議，每天的鮮果攝取量為200克至350克。 9顆小番茄約30大卡，小番茄熱量超低，富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮，攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，如肥胖、心臟病。 不少人擔心水果太甜，越吃會越胖，減肥能吃水果嗎？ 營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了！」，提供「減肥最推TOP 10水果」，吃對水果不但能減重，也能降血壓、降血糖、降血脂，預防糖尿病、心臟病。
另外，奇異果含有奇異酵素幫助蛋白質消化，大餐後吃也很適合，香蕉可於運動後吃，幫助補充醣類。 無花果是近年比較多人談論的超級食物，含有豐富泛酸、鉀、鈣和抗氧化物，有助細胞形成。 一個中型無花果含有大量膳食纖維，有潤腸通便作用，是天然的排毒食材、其鉀質亦相當高，有助控制血壓，而且只有47個卡路里，味道清甜多汁，深受女士喜愛。 蘋果含豐富維生素、膳食纖維和蘋果酸，有助調節腸道蠕動，幫助排毒，分解脂肪，而且蘋果有飽肚感，有助你減少攝取其他熱量。 牛油果蘊含豐富維他命E及不飽和脂肪，當中的纖維更可增加飽肚感及改善腸道健康，更有對護膚有效的脂肪酸，果糖含量亦低於1g，減肥時可以適量地食用。 火龍果含有植物性白蛋白、花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。
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菠蘿的消化酵素能淨化身體，這道果汁能補充平日必需營養，兼具排毒功效。 木瓜含有的酵素有助分解脂肪、蛋白質及糖類，而且可促進新陳代謝，更有整腸功效，排毒美顏之餘，其飽腹感亦可助你收細胃口，有助減肥。 減肥水果 成人每天應進食2份水果，1份水果即為1個成年人的拳頭大小，約1個中型橙或蘋果的份量。 在正餐前吃低熱量的水果有助控制食慾，有些水果更有排毒燒脂效果，立即看看以下10款減肥水果推介。
- 西瓜果肉內亦含有瓜氨酸及精氨酸等成分，能加增尿素的形成，有利尿作用，同時所含的鉀質與蘋果一樣，可使鈉質（即鹽份）大量排出，踢走水腫之餘亦有助修飾腿部肌肉線條。
- 持續這樣廢物會囤積體內，導致便秘、肌膚粗糙、身體不適。
- 如果在「排泄」時段的早上吃了讓消化有負擔的肉、魚、飯等食物，當然排泄功能會停滯。
- 而且士多啤梨也是低卡路里水果，每粒只有大約6個卡路里，吃8-10粒才算一份水果，吃後飽肚又有益。
- 根據酵素營養學理論，可以將一天24小時區分為「排泄」、「消化」、「吸收」三個時段。
- 而以最新修訂的中國居民膳食指南所建議，每天的鮮果攝取量為200克至350克。
以下簡單介紹6款減肥低GI水果，包括火龍果、藍莓等升糖指數參考。 櫻桃含有豐富的抗氧化成分，糖份含量亦不高，而且含鐵量特別高，可補充體內對鐵元素的需求，促進身體內血紅蛋白再生，對改變缺鐵性貧血有幫助。 番石榴含有蛋白質和脂質，果糖含量更只有蘋果的一半。 食用番石榴不但不會導致血糖升高，更有降血糖以及預防糖尿病併發症作用。 西柚味道清新，更含維他命A和C，西柚熱量與果糖相對較低，果糖含量更比香蕉少一半！ 葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。
減肥水果: 香蕉
一顆橘子59大卡，橘子熱量低、富含維生素C及膳食纖維。 研究發現，吃整顆的橘子不僅可以減少飢餓感及熱量攝取，還可以增加飽足感。 莓果100g約40大卡，莓果低熱量、高膳食纖維。 研究發現，吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓及減輕身體發炎反應，無論是新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。 这种强大的红色盟友富含抗氧化剂，可以帮助减少水分滞留。 （瘦素是一种蛋白质，可以防止我们的身体减轻体重。）此外，西红柿的热量非常低；一个中等大小的西红柿只有 22 卡路里热量，而一个大的西红柿则有 33 卡路里热量。
水果雖然含豐富營養，卻缺乏人體所需的部分營養，如蛋白質，大多吃後一小時就開始肚餓，除了因水果的熱量有限外，果糖亦是影響之一。 藍莓熱量和糖分也低，而且含有大量花青素，可預防皺紋形成；藍莓亦含大量水溶性膳食纖維，這能促進腸道蠕動，有效預防便秘。 有研究更指出每天吃藍莓有助減少腹部脂肪，配上Yogurt（原味為佳）一起吃更是美味可口，絕對是早餐首選。 木瓜含有木瓜酵素，能夠幫助分解身體內的蛋白質及澱粉質，幫助腸道蠕動，有助排毒和瘦身；木瓜酵素更美白去斑功率，同時預防肌膚老化，對女生很有益。 西柚含各種維生素、葉酸、水溶性纖維等大量營養成分，可促進排便，而果肉中的酶有助令體內的糖分不易轉化成脂肪，亦有助加速分解體內的脂肪，是減肥的好幫手。
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歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 飯前吃水果，有助於在正餐時減少食量，控制體重。 比如，芒果、木瓜、鳳梨、奇異果、無花果等水果富含蛋白酶，不適合在空腹時吃太多。 果汁不能代替鮮果，因為於榨取的過程中，很多營養素都會流失，包括會當中的膳食纖維，而維他命 C 和抗氧化物質等也有很大部分會流失。 另因榨果汁要用上較多分量的水果，故飲果汁容易令人攝取過多果糖及熱量，以飲用一杯240ml鮮榨橙汁為例，至少已等於吃了4至5份水果。 飯後吃水果一直是傳統的水果食法，近年已有不少新建議被提出，認為應該於飯前吃，以避免餐後食用會增加卡路里及糖分的攝取量，反不利健康，以及體重控制。
是一种低热量、高纤维的水果，可能有益于血压和胰岛素敏感性，可能使其成为减肥的理想选择。 苹果热量低，含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。 肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。 想飽肚可以吃一個糙米飯糰，如果先吃飯糰，再喝果汁，果糖會在胃裏發酵，切記吃了飯糰要等20至30分鐘後再喝果汁。
減肥水果: 減肥最推TOP 10水果
本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。 瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的 瘦下去是新的人生目標。 告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。 蛋白質一起吃，可以減緩血糖上升的速度，而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量，也沒什麼糖份的的食物，不但很有飽足感，而且吃再多都不用怕胖，是減脂期時一定要每 天攝取的食物。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。
基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高，之後便更容易引起胰島素分泌，促進脂肪合成。 飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃。 減肥水果 不過西瓜GI值偏高，建議可以跟牛奶一起打來喝，甜甜的西瓜，搭配香醇牛奶還能幫助減慢升糖減緩血糖上升速度。 衛福部提醒民眾養成「3蔬2果」的健康飲食型態，每天應攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份水果約1個拳頭大小），並選用在地當季、顏色豐富的原型蔬菜及水果。
減肥水果: 水果減肥：瘦小腹
在飯前吃一個番茄，有助抑制腸道吸收脂肪，長期堅持下去，即可遠離小肚腩的困擾。 西芹的纖維含量相當高，而且需要花力氣和較長時間咀嚼，從而帶動面部的肌肉的運動。 此外，一棵西芹中，大概只含有4至5卡路里的熱量。 劉怡里直言，夏天所有減重水果中，首推的就是「熱情果」！
減肥水果: 水果減肥法則：愈早吃愈好
很重要的是葡萄柚低GI，研究發現可能有助於減輕體重及維持體重，研究也發現在針對85名肥胖者，在飯前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁12星期，可以減少熱量攝取，降低7.1％的體重，並改善膽固醇。 根據酵素營養學理論，可以將一天24小時區分為「排泄」、「消化」、「吸收」三個時段。 如果在「排泄」時段的早上吃了讓消化有負擔的肉、魚、飯等食物，當然排泄功能會停滯。 持續這樣廢物會囤積體內，導致便秘、肌膚粗糙、身體不適。
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因此只要將檸檬加入水中飲用，就可以同時補充水分和營養，提升免疫力。 Shapiro表示，因為蘋果吃起來脆脆的，所以剛好可以滿足人類進食的慾望！ 另外如果你想吃好吃又健康的甜點，用烤箱烤蘋果也是不錯的選擇。 因為西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。 我們來做一個對比，米飯的熱量為116大卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158大卡，常見的酪梨、榴蓮、椰子的熱量都比米飯和雞蛋高。 清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。
她拆解水腫原因，並推介推介有20款高鉀飯後水果，適合怕水腫人士，亦可以快速減磅。 背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。 葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易轉化成脂肪。 因此，想減掉背部贅肉的朋友們，可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。
減肥水果: 番茄
4、樱桃：樱桃的含糖量为8g/100g，热量为46kcal/100g。 维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量位于各种水果之首。 《中国居民膳食指南》建议，每天摄入 克水果，品种要尽可能多样化，大概相当于1个中等大小的苹果。 首先水果不能當正餐，只可以作為正餐中的一部分。
在飯前吃一個番茄，有飽腹感之餘，更可以阻止脂肪被腸道吸收，踢走小肚腩的煩惱。 藍莓除了人所共知的護眼和抗氧化功效，亦具有防止腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果。 原來實驗證明，藍莓亦有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，可達至修小腹的瘦身效果。 番茄中含有豐富茄紅素，是一種優秀抗氧化劑，有助減少炎症，防止血液凝固。 網上更流傳「夜間番茄減肥法」， 研究指晚上吃番茄可以提高基礎代謝率，可協助人體在睡眠時增加成長激素分泌，從而帶動減脂減磅。
目前國健署鼓勵民眾使用「我的餐盤」來估算分量，在六大口訣中和蔬果有關的是「每餐水果拳頭大（自己的拳頭）、菜比水果多一點」，但大家仍會不小心攝取過量的水果，容易使熱量超標。 所以說水果可以吃，但還是適量食用就好，如果宵夜時間肚子餓時，除了吃無調味堅果之外，我也很常會吃蘋果。 一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖），大約為100毫升。 建議：兩餐之間食用，但忌在過於肚餓的狀態下進食，以防血糖一下子飆升 。 糖尿病人可於不影響病情的情況下，選吃少量合適的低升糖指數類水果，例如桃、梨、橙子等。
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中國人常說要吃「飯後果」，但其實飯後吃飽了再吃水果，令胃部做成負擔也是致肥原因，建議飯前一小時或飯後兩個小時，也盡量不要睡前吃水果。 駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料，而人的大腿也是用來儲蓄能量以備不時之需的倉庫，所以大腿特別容易堆積脂肪。 含其他水果少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。 1個170克的雪梨，有16克糖份，68卡路里。 甜甜的雪梨是不少人夏天的至愛，它的糖份也是水果中數一數二，一個也有16克糖，加上有利尿作用，晚上不宜進食。 減肥水果 如以1茶匙是5克糖來說，提子每100克有14.4克糖，屬高糖水果。