謹記一切飲食都以適量就好，過多的醣和精製碳水化合物，會擾亂體內的葡萄糖與胰島素濃度，變成脂肪。 選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪，如牛油果、堅果類和高脂肪的魚。 此外，在壓力大時，也會引起因消化不良及無法正常排氣而帶來的肚脹。 至於假肚腩，就算本身身形纖瘦都可能擁有，儘管加以節食和恆常運動都未能送走它，只有在吸氣收腹時才會消失。
這也是為甚麼努力運動、控制飲食了，還是減肚腩失敗的原因。 即看以下分辨真假肚腩方法，以及4大假肚腩成因，找出消滅肚腩的最佳方法。 食用綠葉蔬菜，身體就會受到大量葉酸的保護。 葉酸是維他命B的一種，從振奮情緒到對抗癌症都跟它有關。 它其實也是把基因鎖鑰，有助鎖上導致胰島素阻抗的基因，關閉形成脂肪細胞的基因。
減肚腩: 減肚腩食物 1：牛油果
低糖水果選擇有牛油果、火龍果、蘋果、苺類和車厘茄等。 注意牛油果高脂，一天最多只能吃半個，免養肚腩。 減肚腩建議菜單 水果則建議在上午食用，盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量。 避免重鹹或重辣的刺激食物，另外要避開油性、高碳水化合物的食物及煙酒。 下腹凸出的肚腩主要是因為嚴重便秘、運動量不足所導致，這也是不少女性的通病。
肌肉因受到操練而刺激需要，會增加吸收蛋白質，從而進行維修增長。 後來亞明因一段時間功課繁忙，沒有時間操練，也間中飲用乳清蛋白飲品，肌肉不但沒有增長，而是收縮和鬆弛下來，而腰更粗了，肚腩又增長出來。 莓類如藍莓、紅莓、野莓、紅桑子等含有豐富的抗氧化劑，可以改善血液流動，為肌肉提供更多的氧氣——這也是有氧運動可以幫助減肥的原因。 做運動之前多吃乳酪和莓類水果，可以讓這些肌肉做好運動準備，更快進入狀態，運動效果事半功倍。
減肚腩: 鄭則仕偕姜大衛開工合照近況曝光 肚腩離奇消失極致回春
由於胰島素會抑制脂肪分解和促進脂肪囤積，故胰島素分泌量少，積累的脂肪量也就較少，沒那麼容易大肚腩和凸小腹。 二來吃得慢較易飽，食量不知不覺中會減少。 這是因為人體的飽腹感覺中樞需約15分鐘才能產生反應，抑制食欲。 若狼吞虎嚥、三扒兩撥便吃完一頓飯，飽腹感覺中樞便沒足夠時間反應過來，容易令你吃多了和積聚更多脂肪，變成肚腩和胃腩。
原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內臟脂肪，要減下來非常不容易。 進食大量含糖食物，會令體重上升，大量果糖會令脂肪囤積在腹部及肝臟。 因此應盡量減低飲食中的糖分，並考慮完全無糖飲品。 如果卡路里攝取量長期比卡路里消耗量高，身體就會將多餘的能量轉化成脂肪儲存。 醋當中的主成分醋酸，有效降低血液及肝裡的脂肪，提高肝臟中的酵素，對於高血壓有預防的作用。 而洋蔥中的二烯丙基二硫成分，更能促進血液循環，加快身體代謝，對於缺少運動而代謝慢致肥的城市人是很好的懶人恩物。
減肚腩: 減肚腩方法1. 不要做深蹲
除此之外藍莓亦有助抗氧化，減肚腩之餘亦可以美顏。 很多人知道橄欖油的好處多多，但原來它也是減肚腩的佳品。 營養師指出，橄欖油內含豐富單元不飽和脂肪，雖然所含卡路里較高，但亦因此會增加飽肚感令食慾減少，自然減少脂肪形成。 瑞士的一項研究指出，奉行以橄欖油為主的「地中海飲食法」的人，更有效減肚腩、瘦腰及減輕體重。 而「地中海飲食法」則指每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及橄欖油；每週至少吃兩次魚及貝類食物；喝足夠的水及適量喝酒。
注意吃麵包和用飲管喝東西都會增加肚內的氣體，令小腹脹大哦。 減肚腩胃腩和瘦小腹前，請先辨識自己肚腩的類型，然後我們才帶大家看看收肚腩的飲食建議和減肚腩的運動和動作吧。 水果則建議在上午食用，盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量。 在這種情況下，更需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練，與帶氧運動雙管齊下，才能有效消除體內脂肪與橘皮，同時減肚腩。
減肚腩: 減肚腩運動3. 船式
建議最少20分鐘，而且每口飯不要只嚼數口便吞下。 但要飯前喝，份量要喝兩杯，即500ml左右。 飯前兩杯水之所以有助極速減肚腩，是因為能增加飽肚感，減少之後進食的份量，那攝取的卡路里便會少了，自然能幫助收腹和收肚腩囉。 減肚腩 減肚腩 而且喝水還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。
- 喝水可減肚腩和胃腩，天下間原來有這麼美妙的事呢。
- 為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。
- EGCG是一種兒茶素，多項研究表明它可能幫助您減少肚腩脂肪。
- 驟眼一看，胸肌、二頭肌和三頭肌都爆發出來。
- 平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。
- 這個動作有助降低體脂肪與內臟脂肪，配合飲食，達瘦腰、翹臀、提胸等瘦身塑身效果。
因為喝水後10分鐘內，靜態能量耗率會增加24至30%，還能持續1小時！ 減肚腩 若果嫌兩杯水太飽，或怕喝兩杯水會導致反胃，可試着喝一杯。 喝水可減肚腩和胃腩，天下間原來有這麼美妙的事呢。
減肚腩: 減肚腩減肥餐單！14天減7kg瘦腰只需吃對早餐
而富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，可以加入每天的 減脂餐單內，既能提升飽肚感覺，還能降低懾取卡路里。 要攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。 減肚腩 它包含咖啡因和抗氧化劑表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），它們似乎都促進新陳代謝。
研究表明，高皮質醇水平會增加食慾並推動肚腩脂肪儲存。 更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。 皮質醇的增加進一步增加了中部周圍的脂肪增加。 為了幫助減少肚腩脂肪，請進行一些緩解壓力的愉悅活動。 其實豆類可視為健康的減重「藥丸」，隨時想吃就盡情吃！
減肚腩: 減肚腩方法靠運動！5大肚腩類型及改善方法：啤酒肚、瘦底肚腩、產後肚腩
他做了3個月，就能由70公斤(154磅)減至59公斤(129磅)，也跳出了腹肌。 他在影片分享，運動方式是「Tabata式訓練HIIT波比跳」，不需要任何機械，所以可以隨時隨地訓練。 有些人一旦吃了某些食物，腹部會隨即脹起來，感覺就像肚內有很多氣似的，出現假肚腩現象，原因是他們吃了一些不易被消化的食物所致。 平日如需長時間坐著兼坐姿不正確的話，會使盆骨前傾，令脊骨弧度過彎，不但會出現腰痛問題，更是引發假肚腩的原因之一。 《營養期刊》的一項研究發現，午餐吃半顆新鮮牛油果的測試者，在餐後數小時的食慾降低了40%。 而且牛油果的不飽和脂肪酸似乎能防止腹部囤積脂肪。
- 營養師指出，有機蘋果醋含有大量醋酸，有助顯著減少卡路里攝取。
- 想知有何極速減肥方法能極速減肚腩和減小腹？
- 至於假肚腩，就算本身身形纖瘦都可能擁有，儘管加以節食和恆常運動都未能送走它，只有在吸氣收腹時才會消失。
- 所以很難靠腹肌運動來靠減肚腩，隨時因為刺激腹肌生長，卻不能減走腹部的脂肪，而令腰部看起來更粗。
- 從事了多年醫護和體適能指導的專業，筆者獲得不少寶貴的臨床和生活經驗，再從科研報告，得到一些實證啟示。
它包含乙酸，在一些動物研究中已證明它可以減少肚腩脂肪的儲存。 在一項針對中央肥胖的男性進行的為期12週的對照研究中，每天服用1湯匙（15毫升）蘋果醋的人的腰部損失了半英寸（1.4厘米）。 每天服用1至2湯匙（15至30毫升）蘋果醋對大多數人來說是安全的，並且可能導致適度的脂肪流失。 但是，請務必用水稀釋，因為未稀釋的醋會腐蝕牙齒上的牙釉質。 如果您想嘗試蘋果醋，可以從網上進行選擇。
減肚腩: 肥胖易患9大慢性疾病
睡眠對健康的許多方面都很重要，包括體重。 研究表明，睡眠不足的人體重會增加，其中可能包括肚腩脂肪。 一項為期6年，涉及68,000多名女性的研究發現，與每晚睡眠時間不超過7小時或更多的女性相比，每晚睡眠時間少於5小時的女性體重增加的可能性明顯更高。 這種被稱為睡眠呼吸暫停的疾病在夜間會間歇性地停止呼吸，這也與過多的內臟脂肪有關。 除了每晚至少要睡7個小時之外，請確保您獲得足夠的優質睡眠。
做這個收肚腩動作時要注意四點——頭向地面，雙手不可前伸，腰要挺直不向下彎，提起的腿也要伸直。 這平板支撐的進階版也許不易做，但有助極速減肥和收肚腩。 之前說了sit-up減肚腩是沒效果的，不但不能用最快方法減肚腩，更隨時令更腰更粗！ 但這一種屈膝sit-up的減肚腩運動就不同。 要完成這佪減肚腩動作並不複雜——屈膝抬起呈90度，雙手放腦後，再用力提起上半身。
減肚腩: 減肚腩動作｜第三式：Bent Knee Crunch
其中一位自願接受測試的成員之一，試用了這個減肚腩的減肥餐單，包括結合腰瘦食物和早餐前的小運動健走，6星期內就成功減了9kg，腰圍也減了7吋。 要成功減肥減肚腩，其實只要將早餐換成高蛋白質、高纖碳水化合物，再加上調整日常生活習慣就有更大機會成功。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。 當然不會，肚腩或腰圍增加的只會是因為脂肪屯積，腹式呼吸令肚子變大，只是在進行這個呼吸方式時令肚子會膨脹。
減肚腩: 減肚腩運動和減肚腩動作8. 打拳式sit-up（Cross Punch Rollup）︰
這種類型的人的體質，容易因為不良的血液循環，導致脂肪細胞發展成橘皮組織，俗稱橙皮紋。 加糖的飲料中富含果糖，可以增加肚腩脂肪。 一項為期10週的研究發現，食用高果糖飲料的人肚腩脂肪明顯增加。
減肚腩: 減肚腩好難！手腳瘦大肚腩？中醫師由肚腩種類入手消除腹部肥胖
這個收肚腩和腹部脂肪的運動看起來容易。 但實際上要完成這個減肚腩和胃腩動作，因需保持雙腿伸直再提高，故所需的力氣也不少。 這個減肚腩動作可不是一般的sit-up減肚腩方法哦！ 這個收肚腩運動是把打拳動作加入sit-up，需要的力氣更大，訓練到的肌肉更多——需要活動到更多核心肌肉才能完成這個減腹部脂肪的動作！ 想用最快方法減肚腩和收腹，是要有點付出哦。
減肚腩: 減肚腩食物 5：朱古力脫脂奶
很多都市人也忽略了睡眠，經常熬夜到凌晨也不會睡覺。 但這其實非常影響減肥進度，因為人體在睡眠的時候會釋放出各種的荷爾蒙。 《PLOS Medicine》於2004年發表了一項研究，發現睡眠時間會影響身體的瘦體素 和類生長激素 的水平。 睡眠時間過短與瘦體素下降和類生長激素上升有關。
減肚腩: 減肚腩動作｜3分鐘高效操腹肌影片教學
如果你想每周减0.5到1公斤，那就每天减少摄入约500卡路里的热量。 摄入适量蛋白质也能让饱腹感维持久一些。 如果你做大量运动，可能需要摄取稍微多一些。
當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。 她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。 除了多做腹部的局部肌肉訓練，配合適量的帶氧運動，例如：跑步、游泳、打網球等能幫助燃燒更多脂肪，令整個減小腹效果事半功倍。 低碳飲食亦可快速去水腫，特別有助減退腹部脂肪，以及積累在器官和肝臟附近的脂肪。 我們是能夠控制自己的身體需要的，如修身美顏，付出時間和花功夫是不能缺少的。 減肚腩 健身與營養吸收正反映我們能通過自身的需要，達到目標成果。
例如可以多吃蔬菜水果類的高纖食物，促進腸胃蠕動，幫助排出腸道毒素，另外也可以多喝水，也有幫助排毒的功效。 最好可以養成多活動的習慣，始終久坐的話會容易導致腹部脂肪積聚，多走動不但可舒展筋骨，塑造更好的身形線條，還可以避免大肚腩形成。 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 「啤酒肚」是因為經常飲酒的人士都會有肚腩凸出的問題，不過「啤酒肚」並不是愛飲啤酒人士獨有的。 很多人習慣飯後、工作完、回到家後，都開一罐啤酒放鬆一下，很容易就會一罐接一罐地喝下去。 如果想做運動，最好就是做全身的重量訓練，鍛煉全身不同部位的肌肉，提高身體的基礎代謝率，讓身體在休息的時候也可以燃燒卡路里，同時配合帶氧運動。