壓力可以通過觸發腎上腺產生皮質醇來使肚腩脂肪增加，皮質醇也稱為壓力激素。 研究表明，高皮質醇水平會增加食慾並推動肚腩脂肪儲存。 更重要的是，腰部已經大的女性往往會因壓力而產生更多的皮質醇。
極端節食、戒太清，令身體營養失調而各種不適，基礎代謝率下降。 首先會運用測量身體各項指標的儀器(多為Inbody分析電子磅)，分析拆解客人的體重、體脂、內臟脂肪、水分及肌肉量等，再制定合適健康的減肥速度。 一、8小時之內進食的三餐要達到個人的基礎卡路里攝取量，若刻意節食，會令基礙代謝率變低，身體一直收窄每天的基礎卡路里總量，讓減肥愈來愈難、形成易肥體質。 其中一位自願接受測試的成員之一，試用了這個減肚腩的減肥餐單，包括結合腰瘦食物和早餐前的小運動健走，6星期內就成功減了9kg，腰圍也減了7吋。 要減肚腩，除了做減肚腩運動，亦可以使用醫學美容的方法，透過醫療科技以超聲波減肚腩。 減少身體指定部位的多餘脂肪，例如肚腩、腰側、大腿、臀部。
減肚腩脂肪: 每天10分鐘做三件事
做這個減肚腩動作的方法是先平躺，臉朝上，腿伸直。 吸一口氣，把膝蓋盡量移向臉部，臀部則離開地面。 這個極速減肚腩動作一分鐘內能做多少下就盡量做，有助減去腹部脂肪。
當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。 她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動的習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 睡眠對健康的許多方面都很重要，包括體重。 研究表明，睡眠不足的人體重會增加，其中可能包括肚腩脂肪。
減肚腩脂肪: Q3 營養師的日常健康減肥貼士？
碳水化合物進入人體後會轉化為血液中的葡萄糖，而多出來的葡萄糖便會轉化成脂肪開始囤積。 營養師就建議減重人士應該多選擇原型澱粉，例如：糙米、蕎麥麵、藜麥及蕃薯等來取代精緻澱粉，例如：白飯、白麵包及白麵條等。 儘管果汁提供了維生素和礦物質，但其糖含量卻與蘇打水和其他甜味飲料一樣高。 大量飲酒可能會增加肚腩脂肪增加的風險。 一份8盎司（240毫升）未加糖的蘋果汁包含24克糖，其中一半是果糖。 為了幫助減少多餘的肚腩脂肪，請用水代替果汁，不加糖的冰茶或用檸檬或酸橙楔入的蘇打水。
- 進食時間相隔太久，下一餐易攝最太多熱量；5.
- 營養師就建議減重人士應該多選擇原型澱粉，例如：糙米、蕎麥麵、藜麥及蕃薯等來取代精緻澱粉，例如：白飯、白麵包及白麵條等。
- 為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。
- 抹茶中含有一種叫茶氨酸的胺基酸，不但能抗衡咖啡因的作用，還有鎮靜作用，故喝抹茶不但是減肚腩最快方法之一，還可鬆弛神經，舒解壓力。
每天三餐飲食習慣要保持規律，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。 而富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，可以加入每天的 減脂餐單內，既能提升飽肚感覺，還能降低懾取卡路里。 要攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。 近來一項研究發現，不管運動量、卡路里攝取量和年齡，在早上八點到中午之間曬太陽皆可降低發胖的風險。
減肚腩脂肪: 增肌減脂必備營養成份1 — 蛋白質
有研究指出，中央肥胖的男士和女士，患上二型糖尿病風險，分別比其他人高出5.1倍和11.1倍。 體重指數（BMI）雖被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。 中央肥胖俗稱「大肚腩」，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。 只要每個瘦腰動作每天做5次，便可以減腰圍，有日本人在一星期內持續進行這2套動作，成功激減7cm腰圍！ 吃慢一點也可收肚腩和減小腹，有助減肥。
作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐吃七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。 要成功減肥減肚腩，其實只要將早餐換成高蛋白質、高纖碳水化合物，再加上調整日常生活習慣就有更大機會成功。 這個減肚腩動作可不是一般的sit-up減肚腩方法哦！ 這個收肚腩運動是把打拳動作加入sit-up，需要的力氣更大，訓練到的肌肉更多——需要活動到更多核心肌肉才能完成這個減腹部脂肪的動作！ 想用最快方法減肚腩和收腹，是要有點付出哦。
減肚腩脂肪: 減肥知識：想減肚腩必看！！內臟脂肪和皮下脂肪的基礎知識
也是因為運動量減少，身體缺乏柔軟度，建議多進行暖身，拉筋或肌力訓練會較有效果。 減肚腩脂肪 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 瘦身人士注意了，別少看開合跳這簡單又沒有技術含量的消脂動作！ 其實要持續此減肥運動20分鐘絕非易事，堅持到就能瘋狂燒走300卡路里，兼訓練暴虐全身肌肉、減少體脂肪率。
- 一項為期6年，涉及68,000多名女性的研究發現，與每晚睡眠時間不超過7小時或更多的女性相比，每晚睡眠時間少於5小時的女性體重增加的可能性明顯更高。
- 除了外觀上的問題，姿勢不正確更會容易造成肩頸疼痛問題。
- 說收肚腩飲食和減肚腩動作及運動前，當然要先了解有肚腩的原因，才能對症下藥，事半功倍！
- 做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。
- 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動的習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。
只要有食物落肚，身體便會把當中的脂肪儲存起來，尤其儲到腹部。 腹部脂肪就造就了大肚腩和肥滿的小腹啦！ 而且皮質醇過高還會影響入睡，睡不夠會令你佷難收肚腩和減小腹的。 近年很流行的HIIT運動當然有其原因，因為它比以上的低強度帶氧運動更有效促進運動後的新陳代謝率，於運動後燃燒更多脂肪。 HIIT運動模式是在短時間內進行不同的肌肉爆發動作，如左右彈跳、高膝提腿快跑、掌上壓等等，燃脂效果最顯著。
減肚腩脂肪: 飲食及運動以外的減肚腩方法2. 睡眠充足︰
壓力長期太大，會令身體皮質醇長期高企，使你吃得更多和更易積存脂肪，變成大肚腩和胃腩。 運動、看書、畫畫、書法、音樂、園藝和插花等都可放鬆心神，消減壓力，防止形成壓力型肚腩。 醣是碳水化合物與糖的總稱，不一定有明顯甜味，例子有粥粉麵飯，還有蔬果與牛奶中的果糖、葡萄糖和乳糖等。 糖則是指單糖和雙糖兩種精緻糖，吃起來有明顯甜口味，例子有砂糖、蜂蜜和麥芽糖等。 為了減肚腩和收小腹，吃粥粉麵飯時份量要減少，碳水化合物最好只佔一餐總量的四分之一，亦可用較低卡的碳水化合物代替粥粉麵飯。
減腩須戒吃高油高糖的外賣或快餐、三餐須定時定量、戒吃甜食。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 減肚腩脂肪 個別營養師會通過聊天軟件，跟進及評估客人們的減肥餐單，及時給予正確減肥方法，例如減肥早餐應吃什麼。 《營養期刊》的一項研究發現，午餐吃半顆新鮮牛油果的測試者，在餐後數小時的食慾降低了40%。 而且牛油果的不飽和脂肪酸似乎能防止腹部囤積脂肪。
減肚腩脂肪: 減肚腩脂肪方法 3. 不要喝太多酒
含兒茶素、咖啡因、辣椒素和褐藻素的食物和飲品都有助加速新陳代謝，幫助減少腹部脂肪，例如抹茶、綠茶、咖啡、辣椒和海帶芽等。 療程利用生物激光穿透不同皮層，到達皮層下的脂肪細胞，以激光熱能令脂肪細胞破裂，再配合真空抽吸技術，促使淋巴把已被破壞脂肪排出體外。 減肚腩脂肪 人體的脂肪細胞減少後，是無法再生的，故此療程能有效減肚腩和胃腩，連大小腿、手臂、側腰、臀部下方和膝蓋上方都能瘦。
可惜消脂減脂的成效與汗水多寡不成正比。 在進行減肥運動的時候出汗只代表你的水分在大量流失，在中醫角度來說可能代表心臟功能稍弱、氣虛，不想身體缺水，記得在高溫環境下做減肥運動或熱瑜珈等記得及時補充水分！ 而在進行減脂運動後即時上磅，得出的數字也並不真實，短暫減走的很可能只是身體水分，還是努力堅持減脂運動習慣，才能真正的減少體脂肪率呢。
減肚腩脂肪: 營養師減肥常見問題
6 種Super 消脂食物均具備高蛋白、低GI指數及含豐富維他命及抗氧化劑的特點，包括： 1. 深綠色蔬菜 (每天攝取300g)；2. 牛奶及奶類製品 (每天攝取200g/mL)；5. 以上各種超級消脂減肥食物雖好，仍需注意減肥飲食要多樣化、切勿偏重某種食物或營養，營養均衡充足才是長久維持理想體重之道。
食用綠葉蔬菜，身體就會受到大量葉酸的保護。 葉酸是維他命B的一種，從振奮情緒到對抗癌症都跟它有關。 它其實也是把基因鎖鑰，有助鎖上導致胰島素阻抗的基因，關閉形成脂肪細胞的基因。 有，除了多做減腩運動外，大家亦可以試試醫學美容中超聲波減肚腩技術，它可透過聚焦超聲波〈VDF〉技術，破壞脂肪細胞。 如果要收肚腩，應盡量勿進食高糖高脂及高熱量食物，油炸食物亦應該少食。 當然飲食之外，亦需要做減肚腩運動作為配合啦。
減肚腩脂肪: 飲食及運動以外的減肚腩方法
注意吃麵包和用飲管喝東西都會增加肚內的氣體，令小腹脹大哦。 如果身體其它部位沒有變胖，唯獨肚腩突然變大，甚至有脹悶感覺的話，就不能掉以輕心，這可能與生殖器官長有腫瘤有關。 此外，在壓力大時，也會引起因消化不良及無法正常排氣而帶來的肚脹。
減肚腩脂肪: 增肌減脂必備營養成份3 — 脂肪
營養師建議可以利用益生菌增加腸道蠕動來幫助排便。 減肚腩脂肪 而根據《美國臨床營養學期刊》於2008年發表的研究和《美國流行病學期刊》，平均每天睡眠時間少於或等於5小時的人比起睡眠時間有7小時的人更容易有痴肥問題和腹部脂肪過多的問題。 要有效解壓，當然要從源頭入手，多做冥想、運動、讀書、泡澡等的舒壓活動。