此外，愈來愈多人喜歡跑步，如果只顧著跑，沒有適當地放鬆大腿，肌肉繃緊可導致膝頭痛、腳踭痛等問題，這時候拉筋可幫助減輕痛症。 注意一定要保持上身和跨部的正直，否則拉不到正確的地方。 維持約一分鐘，再將後腳往遠站，進行進一步拉筋。 先將右手置於左膝上，上半身向左轉，注意保持胯骨面向正前。 到位後深吸氣並稍作停留，吐氣的時候慢慢轉回正前。 不論是早上的晨練，或是久坐桌前之後的伸拉，適當的拉筋對每個人都大有裨益。
- 何天兒的睡前拉筋動作會拉伸身體兩側、 肩頸，和臀腿，讓全身都可以得到放鬆。
- 因此這類額外添加的糖最好是能不用就不用。
- 去除水腫 / 緊繃的肌肉會令循環減慢，廢物累積排不出去，就形成水腫，拉筋能疏通經絡，將累積的廢物排出，恢復肌肉的彈性。
- 中間不要停頓，迅速地反覆進行這個動作。
- 暫停一秒鐘，然後將你的手向你的腳爬回去，回到站姿。
剛開始我很懷疑醫生的能力，心想他是不是在敷衍我，之前我試過無數種艱辛的瘦身方法，卻從未成功過。 我一直覺得醫生一定是蒙古大夫，可是他在當地相當出名，被譽為第一把交椅的減重名醫，既然這樣，那就姑且試試。 大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。
每天拉筋動作: 女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿 !
▼下犬式：從四角跪姿開始；呼氣，腳後跟向下踩，臀部向後向上；手指大大張開向下推地；將坐骨推到最高點，雙腿伸直；保持8個呼吸。 當用家高估自己能力「夾硬」拉筋時，容易令腿部肌肉纖維撕裂，嚴重拉扯可令恥骨骨裂。 小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。 每天拉筋動作 保持身體穩定，保持髖部正對前方，上背部、肩部隨著雙臂一起向前推，同時上背部向後弓起，使上背部肌肉與雙臂形成對抗的力量，至感受到上背部有明顯的牽拉感。 這個動作可以拉伸大腿後側肌群， 你可以根據自己的身體情況嘗試可以下壓到什麼程度。 根據《良醫健康網》報導，生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長張甫行就是使用拉筋的方式，搭配飲食徹底瘦身。
運動前：運動前拉筋是理所當然的觀念，不過最近也有研究顯示，靜態拉筋會使運動表現退步。 建議以抽搐性拉筋等動態拉筋為主，讓運動表現不打折。 進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。 2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。 於診所內設置減重門診，進行肥胖症治療。
每天拉筋動作: 動作7：呼氣打開雙手
8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。 相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。 不要以為痛才拉到筋：很多人以為「覺得痛才算拉到筋」，但原來當感到痛楚，表示肌肉或韌帶已經出現撕裂傷了。
拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。 每個部位的靜態拉筋不超過10分鐘：雖然拉筋只是一種和緩的運動，拉筋的姿勢維持太長時間，還是會造成運動傷害。 不只運動員，為了全身的肌肉健康，並且保持身體的活動力，從小孩到老人，每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。
每天拉筋動作: 拉筋長高：拉筋運動7招
而「背部拉筋減肥操」動作簡單，不用花錢，不需花費太多時間，上班、午休、假日休閒，隨時隨地都能做的一項運動，確實是不景氣時代下的最佳瘦身法選擇。 如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。 肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。 拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。 OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！ 拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。
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每天拉筋動作: 拉筋的方法和教學
這樣便可以使肌肉充分地拉展，如果遇上比較緊繃的部位，代表該處的肌肉需要重新拉展。 拉筋不僅能舒緩腰背不適，還能強身健體、提高新陳代謝、消除浮腫。 下面是一些很簡單的拉伸運動，每天花幾分鐘練一練，你會越來越年輕。
手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。 在家門前或後院走一走也算是一種緩和運動。 之後，可以做些靜態伸展，例如以下Kayla Itsines所推薦的動作。
每天拉筋動作: 全身拉筋動作
再慢慢站起，回到第一個姿勢，過程中保持平穩的呼吸，重複動作三次。 由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節，例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行拉筋運動。 其次在進行拉筋減肥時，要注意每個動作都保持是30秒，而且保持正常的呼吸，如果是肌肉比較硬的位置，可以延長至60秒。
經常代言運動品牌的她在出席活動時與大家分享，她每次在慢跑前都一定會拉筋，運動過後都會拉筋放鬆肌肉。 而我們的背部佈滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」， 只要活化它們，就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身的功效。 看過這位網紅的拉筋運動，他認為很可能是把筋膜和肌肉都拉開了，量起來身高確實有可能會有1到2公分的差距。
每天拉筋動作: 伸展再旋轉脊椎 可增加椎間盤彈性和活性
圖片來源伸展運動 (俗稱拉筋) 有助維持肌肉活動，增加身體柔韌度，甚至有助消除肌肉疲勞。 但是，當談及要如何拉筋時，各人又有各人不同的方式，往往會爭論得面紅耳赤。 透過拉筋，加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，且不會練出粗壯肌肉。
同樣的雙腿張開深蹲姿勢，這次雙手往前方碰地支撐，先把其中一腳往側邊伸直，之後收回來，再換另一腳往側邊伸展。 減肥拉筋操這陣子很受歡迎，內容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展肌肉的同時，也能刺激脊椎附近的交感神經，提升基礎代謝量，並且降低食慾。 仰躺在墊上，屈曲右腿並移向左側，用左手輕易幫助右腿向下壓，之後換另一邊腿。 這個動作可以同時拉扯到腰部側邊的肌肉。 在牆前面站立，與牆保持半個身的距離，然後向前彎腰，雙手貼在牆上支撐，腰向下壓。 用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。
每天拉筋動作: 小腿
6、坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。 人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動，可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經絡，從而達到強化腎功能的效果。 弓箭步伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。 下狗式把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。 接下來做盤腿前彎，先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，慢慢起身回到初始動作。 最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。
動作中配合呼吸，停留10秒後，換邊，並重覆相同動作。 ▼第1招：二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。 這個動作可以改善腰椎突出， 脊椎變式問題， 還能啟動身體大部分的肌群， 做完會全身放鬆下來， 動作堅持5-10秒鐘， 進行4組。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
每天拉筋動作: 簡單拉筋七招—給辦公桌前的你
伸展背部肌肉的動作不難，直立或坐著都能做。 有人表示每天三餐飯前做一分鐘，兩、三個月就能看到效果。 不過，瘦身是否成功，直接受到熱量攝取與消耗多寡的影響。 因此雖然拉筋對於瘦身有幫助，能消耗的熱量畢竟有限，建議還是需搭配飲食調控和適度運動，才能看到明顯的減肥效果。 幫助肌肉放鬆的方法有很多，按摩是其中之一，但幾個簡單的拉筋動作，也可以讓你每天只花幾分鐘，就可以免費達到同樣效果。 坊間許多介紹拉筋的書籍，都推薦在起床的時候，多花三分鐘在床上伸展手腳肌肉，可以幫助清醒，也能紓解接下來一天要面對的壓力。
每天拉筋動作: 好處3.改善姿勢
尤其是老年狀態的時候， 你會發現身體變得僵硬， 每天拉筋動作 很多瑜伽類型的動作都無法完成， 還容易出現骨質疏鬆問題。 每天拉筋動作 中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。
每天拉筋動作: 每天拉筋: 拉筋增高減磅法1 環抱前傾
含腆是中國古典舞身韻的兩個經典元素：含即上身向前彎，後背弓起；腆則是與含呈相反，將胸口往前送，上身往前頂。 下面一組動作就是在含腆的基礎上來放鬆脊椎的壓力。 如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。 這就是為什麼讓身體保持活動非常重要 – 以趨緩的速度 – 在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
每天拉筋動作: 背部放鬆
一開始可以先靠牆使用，避免跌倒，並且先從最小傾斜度開始，再慢慢提升。 如果有關節疾病，或是已經有肌肉、韌帶拉傷的人，則不建議使用拉筋板，以免病情加劇。 不是要痛才有拉到筋：「有覺得痛才算拉到筋」是一個常見的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韌帶已經出現撕裂傷了。 拉筋的時候感到肌肉有變緊的感覺，就有伸展的效果了。 上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易有肩頸疲勞、痠痛的問題。 每天拉筋動作 因為壓力大，使得身體長期處於緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。
每天拉筋動作: 拉筋運動6.
先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，膝蓋不應超過腳尖。 當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。 是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？
练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。 略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。 無論是5公里長跑、間歇短跑或是假日休閒慢跑，跑完步後都應該要伸展肌肉。 雙腳前後打開，前腳屈曲後腳以膝蓋著地，後腳小腿慢慢向上屈曲，同方向的手可以輔助後腳屈曲壓向大腿，然後換腳，上半身一定要保持直立。
一喝啤酒，食慾就變旺盛，結果常吃下太多下酒菜。 因為這樣，短短幾年間整個人就像吹氣球，變得圓滾滾。 B小姐身高160公分，體重82公斤，體脂肪是43％，腰圍高達120公分，已經胖到無法翻身了。
每天拉筋動作: 動作1：吸氣下犬式準備
拉筋不會燃燒你的脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。 加強運動表現運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。 俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。
每天拉筋動作: 好處1.改善水腫體質
當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。 這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！ 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花 5-10 分鐘，就可以享有以上的好處，不必很常荷包失血去按摩，是不是很划算呢。 ▼第8招：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。 ▼第5招：手掌朝外伸直，手臂向外張開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。 ▼第4招：兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
每天拉筋動作: 擺脫大腿根部贅肉、膝超伸！10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿，易水腫身材超有感
第三是改善不良姿勢，都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，能減輕肌肉和骨骼的疼痛。 每天拉筋動作 另外拉筋減肥能夠促進血液循環，拉筋過程會伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風等嚴重疾病。 最後是為女性塑造腿部線條，在進行任何瘦身運動都要配合拉筋減肥一起進行，有助於把小腿跟大腿的筋好好地伸展，塑造出完美的腿部線條。