目前医学上，仍然把身体质量指数（BMI，Body Mass Index）作为国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。 苟波說，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。 減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。 的數據，發現孩子在認知測試中的表現與母親的腰臀比有關，得分最高孩子的母親有寬臀和低腰臀比，從而推測胎兒受益於臀部脂肪，這些脂肪含有多不飽和脂肪酸長鏈，對胎兒的大腦發展有關鍵的作用。 此外，有證據顯示低腰臀比的兒童較少出現未成年生育常見的認知功能缺陷。
因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實並不準確。 苟波指出，判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。
正常腰圍尺寸: 相關服務
24%~28% ——女性正常的体脂率，全身各部位脂肪就腰腹部有些明显松弛，腹肌已经不会显露了，但整体较为匀称。 全身各部位脂肪不松弛，腹肌有所分块但并不十分显露，需要靠力量运动和器械运动来保持身材。 按照2003年衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。 世界衛生組織推薦,BMI在20～22之間為成人的理想體重。 《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風險最低。
李奕德主任提供國健署制定的標準測量位置及步驟，可精準地量出最正確的腰圍。 「灰姑娘體重」相較「美容體重」的標準更加嚴苛，流行於日本女高中生，更加追求外表上的精細與顯瘦，看起來就如同「模特兒」般。 不過這體重對於一般女生來說，體重算是偏輕，如果想達成的話必須搭配高強度的運動及飲食熱量控制，切勿過度節食而傷了身體。 很多人是绕肚脐一圈测量，这种方法也可以；但不够准确，尤其是对肥胖的人来说。 ●世界衛生組織（WHO）建議以比較簡單經濟，便於推廣的方法–身體質量指數來判定肥胖程度，BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。 看完上面的男女体脂量与腰围对照表，你还能容忍自己的身材吗？
正常腰圍尺寸: 腰圍怎麼量？一張圖教你正確方法
也就是說，脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高。 一般認為，男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分，頸圍與小腿圍差不多相等。 丹麥哥本哈根大學一項長達12年的研究發現，大腿圍小於46公分的人，死亡率會比大腿圍60公分高三倍，罹患心臟病的機率也會增加兩倍。 專家認為，大腿圍長度可能跟心肌重量成正比，而大腿圍太粗也不太好，研究人員指出，理想的大腿圍為46～60公分。
大部分人的腰最细部位，就是服装里测量的腰围，往下慢慢变大直到髋关节。 有的人变化大有的小，所以，就服装测量里来说的同样腰围的人，髋关节部位的周长不一样大。 如果你们的腰围超过这两个值、但还没到腹型肥胖，称为「中心型肥胖前期」。 [周刊王CTWANT] 據《齊魯晚報》報導，5胞胎出生後住在娘家，晚上睡覺一家7口擠在一間臥室，地上堆滿尿布和奶粉，除了2張大床，只剩喝水小桌旁的一點小空間，臥室的大窗戶導致冬天房屋保暖性不好。 5寶媽擔心孩子受凍，晚上睡覺時，會隨時起來加炭，因為只開空調有時不夠暖，需要和暖氣片一起…
正常腰圍尺寸: 臀圍
作为含脂量相对较高的女性，需要花更多的时间在自己的身材管理上，而作为本身具备优势的男性，也万万不能松懈。 8%~12% —— 正常腰圍尺寸 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，是专业男运动员中较为理想的身材。 和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。 腰圍身高比（waist-to-height ratio，簡稱WHtR）是指將一個人的腰圍及身高用同單位表示時，兩者的比值。 腰圍身高比可以衡量其體脂肪的分佈情形，腰圍身高比較高的人，其肚腩贅肉較多，較容易罹患和肥胖有關的心血管疾病。
請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。 上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。 （1）常见服装有两种型号标法：一是S（小）、M（中）、L（大）、XL（加大）；二是身高加胸围的形式，比如160/80A、165/85A、170/85A等。
正常腰圍尺寸: 腰围标准出炉，快看看你的是不是超标了！
中日友好醫院內分泌科邢小燕教授表示，中國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。 這類人除了進行運動,更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白麵換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。 多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的「天然方法」之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。 也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。 北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍對《生命時報》記者，一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。
血管內的斑塊是由膽固醇與脂肪性物質合成，隨著時間積累，原本平滑的動脈壁會變硬及狹窄，這是造成心臟病、心血管疾病及腦中風的危險因素。 此外，內臟脂肪堆積後引起的發炎反應，也會使胰島素敏感度下降，胰島素分泌失調後逐漸減少，導致血糖升高及第二型糖尿病的發生。 根據研究，患有代謝症候群者，未來罹患糖尿病的機率是一般人的2.5倍、心血管疾病約高1倍（Chien KL, et al. 2007）。 「腰臀比」為判斷腹型肥胖的指標，腰臀比是「腰圍除以臀圍」，男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。
正常腰圍尺寸: 腰围的尺码怎么算
所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。 想遠離代謝症候群，就從最簡易判斷的「量腰圍」開始。 拿皮尺測量腰圍就可快速篩檢，只要男性腰圍≥90cm（35.5吋）、女性腰圍≥80cm（31.5吋），請積極減肥、縮減腰圍，腰圍一吋、一吋的減少，就會遠離代謝症候群帶來的健康威脅。
- 減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。
- 相對於腰圍和身高體重指數（BMI），腰臀比更能有效預測中老年人的死亡率。
- 腰粗與腰細可是關係著健康的重要指標，從現在開始，好好留意腰圍尺寸，不要超標，腰圍減一吋，會比多一吋來得健康。
- 如果你们的腰围超过这两个值、但还没到腹型肥胖，称为「中心型肥胖前期」。
- 內臟脂肪超標，承受血管疾病帶來的健康威脅，比起全身肥胖者危害更嚴重，因為內臟脂肪過量，會提高代謝症候群發生的風險，即使體重與BMI未超標，照樣會危害健康。
- 丹麥哥本哈根大學一項長達12年的研究發現，大腿圍小於46公分的人，死亡率會比大腿圍60公分高三倍，罹患心臟病的機率也會增加兩倍。
腰臀比被用作衡量健康和出現嚴重健康風險的指標，研究發現重量集中在腰部的人較重量集中在臀部的人面臨更多的健康風險。 腰臀比是用來測量肥胖，尤其是腹部肥胖，因而可作為其他較嚴重健康狀況的指標。 男性和女性的標準比分別是0.9和0.7，與一般健康和生育能力有極大關連，腰臀比約0.9的男性較少出現前列腺癌和睾丸癌，而腰臀比約0.7的女性具有最佳的雌激素水平，較少出現糖尿病、心血管疾病和卵巢癌。 腰圍能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。
正常腰圍尺寸: 喝酒隔天狂拉肚子！ 專家曝2原因：脂肪過剩了
一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。 研究發現，頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。 美國弗雷明漢心臟研究學會的調查發現，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇會降低0.12毫莫耳／升、女性降低0.15毫莫耳／升，會使細胞內更多膽固醇無法轉換到肝臟代謝。 一項法國研究發現，小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多項疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重恐導致中風。
實際上，以腰部最小圓周處（自然腰部，natural waist，通常位於肚臍上方）作為腰圍值更方便簡單，而同樣地臀圍可採用臀部或髖關節最寬部分的數值。 如果腰部因懷孕或肥胖而凸出，腰圍則以肚臍以上1英寸垂直水平處的圓周值代替。 在我国，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm属于腹型肥胖。 从外形上看，腹型肥胖人群上身及下身的体型正常，唯独肚子尤其突出。
正常腰圍尺寸: 女性标准三围自测
若小腿夠粗壯，小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊形成，所以可適當鍛鍊強健小腿肚，有益健康。 記者綜合國內外研究，並採訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。 以下提供了頸圍、腰圍、BMI、腰臀比、體脂率、大腿圍、小腿圍標準尺寸，不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者，「腰臀比」是判斷腹型肥胖的重要指標。 一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發現，與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。 研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。 美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。
正常腰圍尺寸: 小腿圍
每期都有日常生活的健康主題，透過深入淺出的報導，讓讀者獲得實用的保健常識。 《大家健康》每期固定單元有「SMART醫療」、「親情巧克力」、「親子甜甜圈」、「吃出健康」、「心靈活水」、「健康新知」、「元氣生活」等。 正常腰圍尺寸 購買內搭衣服建議肩寬減少1~1.5 cm，外套則增加1~2 cm。 落肩就適合肩膀偏窄的人，因為它本身的設計會營造出肩寬的感覺，建議肩寬增加4~6 cm左右。 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！
正常腰圍尺寸: 疾病風險比西洋梨型身材者高
丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60公分的受試者相比，大腿圍小於46公分者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。 研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。 因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60公分，不要低於46公分。 臺大醫院北護分院家醫部主治醫師郭嘉昇表示，越來越多研究發現，腰圍變粗造成的腹部肥胖，代表內臟堆積過多脂肪，是發生新陳代謝症候群的關鍵因素。 正常腰圍尺寸 內臟脂肪超標，承受血管疾病帶來的健康威脅，比起全身肥胖者危害更嚴重，因為內臟脂肪過量，會提高代謝症候群發生的風險，即使體重與BMI未超標，照樣會危害健康。
正常腰圍尺寸: 女生身材围度计算表（自用）
健身教练喜欢用BMI指数来衡量一个人的身体水平，可是这个指数并不能说明身材的好坏。 在選購衣服的時候，很多店家都會提供肩寬供大家做選擇尺寸的參考，如果買到的衣服肩線比自己的肩線窄，穿了看起來會太緊；如果衣服肩線比自己的肩線寬，穿了看起來會比較不合身。 像是襯衫我們都會選擇與自己肩線大致符合的尺寸，看起來會比較有精神；不過有些T恤、衣服設計的肩線本來就很低，看起來就會偏慵懶、寬鬆的風格。 3、测量臀围： 先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 1、如何测量裤侧长： 从腰部开始测量一直到脚裸的长度就是裤侧长。 拿一把软尺，测一下裤子标注的前后裆长度在自己身体上的位置，再量好这个位置的腰围，如果臀围也合适，那么这裤子您穿就合适了。
正常腰圍尺寸: 加熱菸「健康風險評估辦法」預告期僅7天挨批閃監督 國健署長5字回應
但體脂率也不宜過低（男低於5%、女低於13％），恐導致身體功能失調。 法國一項研究發現，小腿圍小於33公分的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。 如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液迴圈的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。
英國研究發現，比起BMI，腰臀比更能準確測出一個人的健康程度。 腰臀每增加0.1，男性早死率增加34％、女性增加23％。 一份2010年提出，根據11,000個案例，長達八年以內的追蹤研究發現，腰圍身高比比更廣為使用的身高體重指數（BMI）更可以預估心臟病、中風及死亡的風險。 正常腰圍尺寸 不過在2011年另一個研究以六萬名案例，長達十三年的研究指出，針對BMI調整的腰臀比比腰圍身高比更可以預測缺血性心脏疾病的死亡率。 體脂率代表身體中脂肪佔比，男性體脂為15～20％、女性25～28％為正常範圍。 若男性高過25％、女性高過30％都屬肥胖，易引發高血壓、糖尿病等心血管疾病。