坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。 但在江老師的眼中，風水是古代先人智慧的傳承，是在透徹的研究了山川地理的走向，日月星辰的運行等等大自然現象之後，所歸納出來的一種「人與自然和平相處」法則。 動作解說：一開始先承站姿，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀寬一點握住槓鈴，將槓鈴放在靠近身體接近鎖骨高度位置，吐氣向上推，將槓鈴舉至頭頂的高度，記得槓鈴要再頭的正上方，保持胸背打直，然後吸氣慢慢將槓鈴放下至原位，再操作第二次。 有許多的健美者都有發現，在手腕上的訓練啞鈴可以比槓鈴有更多的角度來做調整，他們可以稍微內彎或是外旋手腕來做練習。
而這樣的錯誤姿態，往往與雙手抓握間距過寬緊密相關！ 正確的方式為：在抓握槓鈴時，以大拇指緊鄰肩膀兩側為宜；並確保手肘與手腕呈垂直一條線。 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。
槓鈴肩推: 核心肌群
我是英文庫的 Cecilia，不管你有沒有在健身，一定都有聽過一些耳熟能詳的健身動作，像是令人又愛又恨的伏地挺身，打造緊實俏臀的深蹲，還有超級虐腹的仰臥起坐，你可能都知道怎麼做，卻不知道怎麼用英文表達。 當槓要離開地板時，利用你強壯的屁股將重量舉起，如果你正確的作出這個步驟，那麼身體應該會微微的往上變成沒跟地板平行，但屬於正常現象，不用強迫自己去保持與地板平行。 划船並不是反手二頭彎舉，千萬不要只想著用手臂就想拉動它，試著想像是手肘在往上帶重量，這樣更能感受你的背肌在出力。 如果你的重量讓你的軀幹想要往上超過 槓鈴肩推 15 度角，代表這個重量已經對你來說過重了，身體想要找到其他肌群幫助拉起，這時就把重量降下，扎實的訓練更加重要。
許多減重的女性正是因為完全以水果代替正餐，而導致提早出現骨質疏鬆的狀況。 運動過度時血液流向四肢和肌肉等運動的器官，內臟的血液相較之下也減少，而胃黏膜的血液減少後， 槓鈴肩推 就會使人食慾不振、胃口不佳，就如同人越緊張越多人不想吃飯。 以下附上常見的運動每公斤體重每小時消耗的熱量圖，可以先估算自己運動會消耗掉多少卡路里，再分配到運動前、後補充。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。
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在訓練時聳肩就表示你過度使用到斜方肌了，如此會影響到訓練的效果。 解決的方式是在訓練過程中有意識的下壓肩胛，固定這樣的姿勢進行鍛鍊。 使用後三角肌發力順勢將手肘往後帶，也要注意肩胛骨後收、背打直，感受肌肉的收縮一樣可以停個 1 秒在慢慢回到原始動作。
動作正確比重量大小還重要，建議新手由空槓開始練習，而女生的上肢肌力較弱，可用史密斯槓鈴較為安全；另外，槓鈴位置不要放太高，正常起槓位置為鎖骨及前三角肌來架槓，如果初學活動度不足，可以從下巴高度開始起槓，起槓時雙腳須微蹲的高度。 ），簡稱平板臥推，臥推，又稱推舉，是上身訓練中的一種。 若以健美為目的，這種訓練被用於增強胸肌、三角肌與三頭肌。 當做臥推時，需要先仰臥，雙手將重物壓低到胸部所處的水平線以下，接下來將重物向上推直到手臂伸直。 此項訓練主要著重於發展胸大肌，輔助完成此項動作的其他肌肉也同時得到了鍛鍊，其中包括前三角肌、前鋸肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三頭肌。
槓鈴肩推: 動作指南系列
③ 富含必需氨基酸：乳清的蛋白質含有豐富的必需胺基酸（essential amino acids，簡稱 EAA）。 請看下圖各種食物蛋白質的必需胺基酸百分比，白色直條是植物來源，灰色則是動物來源的蛋白質，黑色這條是拿來當作參考用的人類骨骼肌（請注意，這只是拿來比較用的，不會真的拿人肉來給你吃的呀！）。 運動後出汗的現象很正常，但如果運動後，卻還是長時間持續出汗的現象，就是出虛汗、冒冷汗的狀況，表示運動已經過量，超過身體的負荷，這也有可能是運動者身體虛弱的一種表現。 坎達兒每天早上都以自製的排毒茶開啟她的每一天，排毒茶是由「香茅與綠茶」混合的茶飲，每天都要喝上大約12杯的量。 市面上常會有打著「增肌減脂」的噱頭，廣招會員，但Xavier教練提醒，在新手蜜月期，增肌減脂或許有可能，但由於增肌與減脂，是兩個相反的概念，因此訓練一段時間後，還是只能擇一。 當你的INBODY數值呈現出D型時，相對於C與I這兩著類型來說擁有較好的身體組成，也表示肌肉量大於體脂量！
但如果還沒準備好，千萬別免強自己堅持更長的時間，否則出現疲勞會使下背部拱起，將帶給下背部很大的壓力，也將自己置身在受傷風險。 有些人也會因為手握槓鈴時，過度彎曲手腕，讓槓鈴整隻重量壓在手掌上。 有時候可能肩部還沒產生疲勞，手腕早已出現不適。
槓鈴肩推: 三角肌訓練(三)：啞鈴前平舉
「維持長時間的棒式姿勢，唯一好處就是增加肩部耐力，但棒式真正目的是為了加強核心。」Austin 槓鈴肩推 提醒，當身體開始疲倦將使其他部位過度代償，姿勢跑掉，你將身處於運動傷害的風險中。 通常練習途中身體晃動，大部分的原因會是重量已經超過身體可負荷的程度，核心還不夠穩定。 槓鈴肩推 最好的辦法就是先選擇較輕重量進行訓練；另外也要加強核心與下半身穩定的訓練內容。 你可以很容易地將這兩個動作融入到目前的訓練計劃中，旋轉槓鈴推舉以獲得更重的力量日，而啞鈴推舉則用於更輕、更高次數的增肌日。
- 在往上推起的過程中，將你的頭稍微往後傾斜，槓鈴會從你的面前經過，幾乎會碰到你的鼻子。
- 對風水老師江名萱來說，「風水」原本只是她廣泛且龐大的學習領域中的一個項目。
- 如果你開始有越運動越疲勞的狀況，記得要多給身體一些時間休息，不然長久下來會對健康造成非常大的傷害，甚至比不運動還要糟。
- 接著在開始推舉槓鈴前，有意識地收緊臀肌、腹肌和股四頭肌，並在動作過程中，始終維持這樣的狀態，來建立強大穩定的核心。
- 它分解為三個主要的肌肉纖維：前，中和後，它們全部通過一條粗腱連接在一起。
- 兩臂伸直時，槓鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
- 接著隨著上推動作自然外展，在頂峰肘部朝向兩側；最後隨著屈臂下放，同步小幅收攏手肘，回到朝向側前方的姿態。
- 在訓練時聳肩就表示你過度使用到斜方肌了，如此會影響到訓練的效果。
Inbody是利用生物電阻原理，透過微小電流通過身體，先測量出身體的總水量，再推算出脂肪與肌肉的占比。 在眾多的數據中，需先注意的有：體脂率、肌肉重量、代謝率，數據右方會給出建議範圍，只要留意有超出範圍即可，無須鑽牛角尖。 反向飛鳥也是一個非常常見的肩部訓練，過程中只要一部蝴蝶機就可以做。 這種三角形的肌肉以希臘字母delta命名，位於肩膀上方。 它分解為三個主要的肌肉纖維：前，中和後，它們全部通過一條粗腱連接在一起。 槓鈴肩推 當你進行前平舉時，肘部在身體前方移動，三角肌前束比三角肌中束參與的更多。
槓鈴肩推: 肩膀： 主要訓練肌群
在往上推起的過程中，將你的頭稍微往後傾斜，槓鈴會從你的面前經過，幾乎會碰到你的鼻子。 當我們採用正手握的時後，肩膀的軸向將會不利於肩胛骨向中間靠近，而手握的時後反而讓肩胛骨的擠壓變的更佳容易許多。 建議大家，如要避免以上情況，在預備動作時就先將軀幹打直，避免下背過於彎曲。 如果擔心身體過度後仰，可以綁上護腰帶，增加腰部的支撐力。 或是動作過程中身體沒繃緊，核心沒收好，讓身體處於不穩定狀態，形成左右晃動的情況，造成身體其他部位代償。
肩推與臥推的方向剛好是垂直的，由於訓練的肌肉群有重複，所以肩推也會幫助到臥推的力量。 當然，選擇最終取決於您的個人喜好、舒適度和受傷傾向。 兩者都有實踐的現實的應用，槓鈴版本會用更重的負荷對你的三角肌前束施加更多的負擔，而啞鈴版本將有助於完善整個三角肌區域，需要更多的控制和技巧。 超核心健身教育學院目標是提供健身市場更科學化的教育內容，所以他們的教學內容會從科學及人體生物力學的角度出發，讓學員能夠以正確的觀念、訓練方式往你的健身目標邁進。
槓鈴肩推: 手肘打太開
事實上，肩膀撞擊（夾擊）通常發生在《揮臂過頭時沒有聳肩》的運動員身上，例如：游泳選手、排球選手及球拍類運動選手。 若他們在運動準備的部份中有訓練過頭推的動作，他們會改善很多。 推到底的時候需要順勢聳（shrug）您的斜方肌，在上臂（肱骨）與肩鎖關節（AC joint）之間創造出空間。 當槓推到頂的時候，聳肩非常重要，它能激活斜方肌，旋轉肩胛骨，讓骨頭在運行的過程能更加垂直。 明白了這些，就更應該把握時間，透過先聖先賢的留下來的風水方法，去探求在這個人生空間中，我們需要怎樣來學習？ 槓鈴肩推 讓自己在這趟人生的旅程中，快快樂樂、痛快地、有趣地生活下去，不枉此生。
- 由於槓鈴會限制手腕的角度，在做臥推或肩推的時候手腕和肩膀可能會感覺比較不自然，有些人可能會覺得這兩個關節的壓力比較大。
- 訓練的安全是最為重要的事情，如果沒有補手、教練時，你要懂得怎麼保護自己，肩推相對於臥推以及深蹲來說是安全一些些的，如果你發現你已經無法將重量推起，那麼就把槓鈴架在上胸及前肩的部位，走回槓架上放回。
- 關鍵是要學會將這兩個版本都融入到你的日常訓練中，而不是只堅持做一個版本。
- 換句話說，當房子的裡外，都以順應天地、日月能量的風水來設計，不只為使用者創造出最佳配置，更能省錢、省力、省時，避免不必要、不實用的⼀切浪費。