「努力工作、盡意耍樂」榮潤國教授是中文大學醫學院副院長(學生事務)，同時是精神科學方面的權威，他除了擔任醫學院精神科的教授外，亦致力研究睡眠健康，發表了多篇甚具代表性的論文。 詳情 榮潤國 …推廣「正向工作間及員工發展」活動人事處於2014年3月5日舉辦「如何處理愈富挑戰性的工作間」簡佈會，正式為大學倡議的「正向工作間及員工發展」活動展開揭幕。 本年5月及6月，人事處共舉辦了四個相關的工作坊，主題分別是「建立正向工作間：策略、技能與技巧」及「如何處理員工的不滿」，以幫助管理人員在工作場所透過正向溝通及建立良好關係，避免及化解衝突，營造融洽高效的工作環境。 在上述工作坊中，我們亦向參加者介紹了「大學僱員申訴程序」，作為處理工作間衝突的正式方法。 詳情 …「精神健康急救」在校園「急救」即緊急救治的意思，是指在急病或意外發生時，在醫生與護理人員到達前為生病或受傷的人，進行初步的救援及護理，嘗試舒緩患者即時的病情。 當遇上突發的身體健康狀況，施行「心肺復甦法」或「人工呼吸」或是貼上膠布包紮傷口，都是我們普遍認識的「生理急救」方法。
過往有研究顯示，出現失眠的機會率於青春期顯著增加，反映這段時間是預防失眠的關鍵時期。 自青春期開始，年輕人的神經系統、生理、心理和社交方面都會經歷重大的轉變，增加他們出現睡眠、精神和生理問題的風險，多達10%至36%青少年會在這個階段出現失眠徵狀。 失眠問題一旦出現，往往會演變成慢性疾病，對患者帶來極大的困擾和健康負擔。 改善睡眠質素無需靠安眠藥，榮潤國教授表示，近年認知行為治療愈趨普遍，旨在改變患者心態與行為。 以失眠為例，不少人或以為睡覺等同熄機，但其實入睡過程較長，要慢慢「熄機」。
榮潤國: 入睡貼士：寧短莫長 寧深莫淺 先提高睡眠質素
中大醫學院精神科學系系主任榮潤國提醒大眾，「唔好攝高枕頭諗清楚，唔好將煩惱帶上床，床係訓教唔係工作」，「越擔心失眠就越失眠」，鼓勵大眾要均衡飲食、勤做運動及規律作息才「訓得好啲」。 榮潤國 Tommy失眠時會閱讀，中大醫學院精神科學系研究助理教授陳銀燕補充，會提醒參加者切忌在失眠時做影響睡眠的活動，包括大飲大食、劇烈運動、用智能電話等，有人會選擇發呆、敷面膜和拉筋，都可以幫助入睡。 充足睡眠對港人非常奢侈，不少人都試過失眠，情況持續更會影響日常生活。 其中一位研究參加者鄭女士患抑鬱症逾20年，同時伴隨失眠問題，但因服用安眠藥導致出現夢遊情況，大約凌晨3至4時才能入睡，脾氣較差，後來經醫生轉介至威爾斯親王醫院接受強光治療，希望可以找到新方法幫自己及其他人。 教育局策略伙伴陳嘉雯說，資源冊有兩個特色，包括用故事及趣味作為切入點，希望做到見物見人，每一個主題文物都運用不同的學習策略，從課堂中的導入以至於鞏固學習都能夠兼顧。 另一個特色是靈活運用，以40分鐘整個課堂作為流程設計，每一個文物主題設計了2至4個學習活動，每個活動由5至15分鐘不等，目的是引發學生閱讀地圖及運用資料的能力，觀察推論及歸納等。
中大莫慶堯醫學教授、醫學院內科及藥物治療學系腦神經科主任莫仲棠教授指出，早前已有研究證實，有逾九成的RBD患者會在5至15年後出現柏金遜病或其他腦退化症狀，因此成為其中一個指標，作早期診斷或治療柏金遜病，延緩腦退化。 中文大學醫學院研究發現，便秘是柏金遜症的早期先兆，通常在發病前20年出現，而發夢期夢遊患者的直系親屬，罹患柏金遜症的機率是健康者直系親屬的5.9倍。 榮：60歲以上長者約1%至2%患有RBD，控制病情可大大減低他們的受傷風險。 曾聽過有病人為免在睡夢中失控，在睡覺前會綁着自己，或訂做如「棺材」的牀，限制自己的行動。 其實這樣反而增加病人的窒息風險，我建議由改變家居環境着手，牀附近不要擺放可郁動的東西，例如鐘、刀、電視機、電話；牀上多放軟枕，又或選擇較矮的牀架，以防在睡夢中跌下牀。
榮潤國: 榮潤國: 夢遊忘盡所作所為？
榮：在REM階段，腦部雖然活躍，但肌肉處於鬆弛狀態；患上RBD，病人卻可以如實做出夢中的行為，令到「夢境成真」。 由於這些病人的夢境一般都是被人追或跟人打架，反映在動作上便會大聲叫、手舞足蹈，甚至有病人會在牀上跳起，很易傷害到自己或枕邊人。 根據統計，八成病人會打到自己或伴侶，當中一成出現骨折，所以一定要接受治療。 此外，還有一種叫做快速眼動睡眠障礙症（REM sleep Behavior Disorder, 榮潤國 RBD），病人在「夢遊」活動時，處於腦部高度活躍的REM階段，所以醒來後會清晰記起夢境內容，兩者不能相提並論。 鄭：夢遊一般是指病人在睡眠狀態中起牀活動的行為，大部分可以自行回到牀上；夢遊當刻，病人腦部活動是處於休息狀態的NREM階段，所以醒來後對做過的事不會有記憶。
- 不過他補充，若午睡時間過長會出現反效果，當事人醒來時會感到頭痛或精神呆滯。
- Tommy失眠時會閱讀，中大醫學院精神科學系研究助理教授陳銀燕補充，會提醒參加者切忌在失眠時做影響睡眠的活動，包括大飲大食、劇烈運動、用智能電話等，有人會選擇發呆、敷面膜和拉筋，都可以幫助入睡。
- 而當睡不著時，更要遠離鬧鐘和手機，不要查看時間，減少在意失眠了多少，任由時間流逝。
- 榮潤國教授提醒，充足的睡眠時間固然重要，但良好的睡眠質素講量更講質。
- 睡眠不足時，不但脾氣容易暴躁，思考能力和反應都會變差，醫學界亦早已指出，睡眠問題與情緒病及身體疾病息息相關。
我們遇到困難時，不要鑽牛角尖，只顧自己的感受而忽略別人的想法。 更重要的是，我們需要保持健康的心態，不能只期望獲得讚賞而不肯接受批評。 遇到問題時，我們不妨與值得信任的人傾談，聽取別人的意見，或許能讓我們發現解決問題的辦法。
榮潤國: 榮潤國: 榮潤國
張先生試過開會期間不小心睡着，發現睡眠不足的問題，現在會重視休息，平均每天睡眠七小時，周末亦會計劃運動，締造健康人生。 半島青年商會上月向九百六十一名十二至六十五歲市民展開問卷調查，了解港人的休息、運動及低鈉飲食習慣。 結果顯示，受訪者每日的平均睡眠時間只有六點六小時，沒有達到國際睡眠基金會所建議的睡眠時間；低鈉飲食方面，過去七日中，只有近四成受訪者於四日作低鈉飲食，上述兩項均屬不健康生活習慣，有機會增加患上非傳染病的風險。
針對RBD的徵狀，可以從藥物入手，例如使用安眠藥、褪黑激素等，大約六至八成機會可減少病人郁手郁腳的情况。 榮：根據科學研究，人之所以要睡眠，除了因為身體需要休息，還有助腦部排走新陳代謝下的廢物，以及鞏固腦部記憶。 在NREM階段，身體機能減慢，呼吸變淺，心率變慢，血壓下降，肌肉鬆弛，腦部亦進入休息期，眼球會停止轉動。 當進入REM階段，腦部則開始活躍，發夢期開始，如果在這階段中醒來，夢境會比較印象深刻。 榮潤國教授提醒，充足的睡眠時間固然重要，但良好的睡眠質素講量更講質。
榮潤國: 抑鬱症｜中大港大研究揭強光治療有助改善晚睡晚起抑鬱症患者病情
這項跨院校的研究是全球首次針對高危青少年進行「預防失眠」的隨機對照研究。 Charles 榮潤國 Morin教授表示，失眠不僅對個人，還會為患者的家庭及整個社會造成嚴重困擾，是一個嚴重的公共衞生問題。 英國牛津大學在2015年在一項名為TEENSLEEP的實驗中，便嘗試讓學校的上課與下課時間各推遲一個小時（上午10時至下午4時）。
- 「人越擔心失眠，便越可能會失眠；而已經睡不著的人越想睡著，越不能睡著，」榮醫生解釋，因為一旦集中精力去想這件事，就會令腦袋興奮起來，如此當然無法入睡了。
- 老年人的失眠率相對較高，原因可能是腦部退化，沒那麼容易入睡。
- 醫委會昨首度以交替控罪提出指控，首項專業失德是招攬病人，另一項是無合理行動阻止廣告出街，因應較嚴重的首項控罪成立，不必審理案情較輕的第二項。
- 至於成年人，大家不妨直接計算一下自己是否睡足7、8小時，恐怕很多人都會有距離。
- 參加治療後，他說了解到「失眠並不恐怖」，如因睡不着而感壓力，則變成惡性循環，更難入睡。
- 研究發現，治療組的臨床累計治愈率高達67.4%，對照組為46.7%；前者治愈時間亦較快，約2周已見改善。
中大醫學院首屆畢業生於1980年代識於微時，今天大家各有所成，難得多年來感情如昔，每年相聚。 趁中大醫學院成立40週年，五位校友跟我們分享當年的校園生活，細說醫學院如何造就自己的事業與人生。 我建議最好不要強行搖醒病人，因為他有可能將你當成夢中的敵人而施襲。 較保險的方法是即時開燈，然後大聲叫醒他，不用擔心有什麼後遺症。
榮潤國: 失眠迷思：飲熱朱古力有助入眠？
不過，如果問題經常出現，例如每星期都會發生，就有可能是由其他問題引起，包括情緒病、睡眠障礙或藥物問題等，最好盡快找醫生診斷。 睡眠，佔了我們一生三分之一的時間， 對24小時都不夠用的都市人來說，看似有點浪費，但實際上睡眠是人類生存的重要機 制，讓我們每天都能精神充沛，足以應付各種生活的挑戰。 睡眠不足時，不但脾氣容易暴躁，思考能力和反應都會變差，醫學界亦早已指出，睡眠問題與情緒病及身體疾病息息相關。 調查結果顯示，雖然大多數受訪者都認為每天要睡八小時才足夠，但他們每天平均只能睡六個半小時，比他們認為理想的睡眠時間少一個半小時以上。 香港大學醫學院精神醫學系助理教授鍾家輝表示，每天在適當時候起床及睡眠，不需外在人或物提醒下能自己清醒過來方算是睡眠充足。 遲睡是大學生睡眠不足的成因，約半數受訪者通常於凌晨二時後才上床睡覺。
他觀察到很多患者光坐著、甚麼都不做，腦中雜念反而增加起來，他建議進行靜態活動轉移大腦的注意力，避免引起心情緊張，達到身心放鬆。 靜態活動包括看書、瑜伽、聽舒緩音樂等等，不限種類，自己舒服即可，至於做運動就不建議了，因為運動會使體溫上升，反而難入睡。 鄭女士表示，在2017年接受五周強光治療，接受治療一周已感到有改善，可能早起、幾乎會自然醒，睡眠時間漸漸提早，開始有想睡覺的意識，未照前只想賴在床上，不願起身」，如今已不用再服安眠藥。 如果看電視後仍睡不著，不妨改用其他方法如聽音樂或看休閒書刊等，但記著別過份集中精神，更忌思考，否則未必能發揮到作用。
榮潤國: 榮潤國必看介紹
他建議晚上睡得不好的人可在日間小睡半小時，這樣對身體或精神都會起正面作用。 不過他補充，若午睡時間過長會出現反效果，當事人醒來時會感到頭痛或精神呆滯。 柏金遜綜合症的病徵於逾二百年前（1817年）由詹姆士柏金遜醫生 (Dr. James Parkinson) 提出，包括行動緩慢，伴隨四肢僵硬、震顫及／或步履不穩等。 榮潤國 疫情一年，Tommy坦言都會擔心自己受感染，增加自身壓力，但只要繼續閱讀便會慢慢疲累增添睡意，現時一個月最多失眠一次。 中大學醫學院精神科學系教授榮潤國表示，俗稱「發夢期夢遊」的「快速眼動睡眠障礙」早於25年前被發現，病患經常有情境鮮明的噩夢，甚至作出與夢境一致的動作和言語，多帶有暴力傾向，男性長者居多。 謝樹基教授是香港大學社會科學學院副院長（本科教育）和社會工作及社會行政學系教授。
安眠藥副作用令她出現夜遊情況，「會起身浸冬菇、菜乾，又將神台嘅香爐掉落垃圾桶，仲試過條香蕉食到一半就放喺梳化」，但她起床後對夜遊完全不知情。 「精神健康基金會」於2012年，由社會賢達、精神科專科醫生、臨床心理學家、社工及律師等一群專業人士所創立。 榮潤國 成立目的是為推動香港成為「精神健康城市」，消除社會對情緒及精神疾病的偏見；以我們的專業知識及善心人士捐贈的資源，致力提升市民的精神健康。