這將幫助您保持良好的姿勢，避免以後出現椎間盤突出。 避免選擇任何會產生前屈（圓形）腰椎的姿勢：大家已從上面知道腰椎間盤突出是因為椎骨向前彎曲，擠壓椎間盤，使髓核向後擠壓纖維環導致的，所以盡量避免上半身向前俯身的動作。 下面貓老師健身從「什麼是腰椎間盤突出」到「腰椎間盤突出可行的和避免訓練的運動」等6大方面來分享，文章篇幅較長，急需知道訓練動作的網友可以直接拉至文章最後。 這與椎間盤突出造成的坐骨神經痛類似，差別在於，椎間盤突出的坐骨神經痛，通常是急性發作、單側、而且不會合併跛行。 脊椎狹窄的坐骨神經痛，是因為退化而慢慢產生，常常是雙邊，而且多會合併神經性跛行。
- 若復位運動能有效使你的症狀下降，再做其他兩者也較不會有代償動作出現。
- 筆者平時診斷其導致腰椎管狹窄症的主因，便會對症下藥，作出相應的治療方案。
- 劇痛常會讓人無法久坐與彎腰，甚至連蹲下穿鞋穿襪都很困難。
- 理論上，椎板切開術對脊椎穩定性的影響比椎板切除術少，且日後需要接受脊椎融合術的機會較少。
- 腰部椎管的主要作用，是保護脊髓及馬尾神經根。
- 除了就醫之外，以下的建議，會有效減輕您的痛苦，縮短您的病程。
本病患者自覺症状多而較重，但在體檢中陽性體征則不明顯，原因是病人在仰臥時進行檢查，某些特徵已因平臥而消失。 腰椎間盤突出症則不相同，常須臥床數天或十數天症状始有緩解，且陽性體征較為明顯。 騎自行車多無症状（此種表現與血栓閉塞性脈管炎相似，但其足背動脈、脛後動脈搏動良好）。 間歇性疼痛與跛行，是因馬尾神經受壓，缺血所致，故又稱為馬尾性間歇性跛行及疼痛。
椎間盤狹窄運動: 運動專區
大埔醫院自2001年被香港醫院管理局指定為三個脊柱損傷（SCI）康復中心的其中之一。 脊柱團隊一直作主導作用，通過採用跨學科的方法為整個新界的脊柱損傷患者提供全面康復服務，參與者包括：臨床心理學家、受專門訓練的護士、物理治療師、職業治療師、假肢矯形師和社工。 脊柱外科手術，如椎管整形術、椎間盤切除術、前部和後部脊柱融合等手術後的護理和康復標準化協議，在2013年已通過了澳洲理事會醫療標準（ACHS）的醫院認證評審。 我們的康復中心還管理截癱門診，幫助慢性脊柱損傷患者保持活動性，並與疼痛專科和神經外科醫生合作治療慢性背部疼痛和手術失敗的患者（見康復部分）。 脊柱注射，例如選擇性神經根塊，會在局部麻醉的期間由威爾斯親王醫院和雅麗氏何妙齡那打素醫院的脊柱團隊進行，每兩週一次以為患者脊柱作診斷和治療。 脊柱病的流行病學一直不斷變化，我們手術技術的創新也一直保持提升。
絕不可坐地板、坐矮凳，或坐在床上看書、看電視。 若需長時間久坐，一定要每半小時起身做操，以免病情惡化或復發。 術後早期患者注意佩戴腰圍下地活動，術後 1 月、3 月、6 月、12 月、24 月，患者要按時回門診複查。
椎間盤狹窄運動: 脊椎退化為什麼要開刀？醫師解密脊椎狹窄症原因症狀
自2000年初，我們團隊跟其他香港醫院迅速發展腰椎椎體融合術（TLIF），這項可靠的儀器腰椎融合技術已經成為治療退化性腰椎滑脫和脊柱側彎的標準。 隨著我們部門對計算機輔助骨科手術（CAOS）累積的豐富經驗，我們率先在2000年代中期以計算機輔助導航（CAN）作脊柱手術臨床應用。 椎間盤狹窄運動 椎間盤狹窄運動 通過使用術前計算機斷層掃描（CT）為基礎的系統或術中3D透視系統，計算機輔助導航脊柱手術被證實提高了在頸椎、嚴重脊柱側彎和翻修手術中椎弓根螺釘插入的準確性。
然後將雙膝屈向胸前，並用雙手扶着雙膝維持姿勢約兩秒，並重複動作共六次。 椎間盤狹窄運動 醫學界普遍認同麥肯基療法腰背彎曲動作治療腰椎管狹窄症的功效。 兩周前本欄曾詳細介紹過7 組麥肯基腰背運動。 其中治療腰椎管狹窄症的最有效動作為動作5 及動作6。
椎間盤狹窄運動: 脊椎滑脫症會伴隨下肢發麻
當第一階段的「椎弓解離（斷裂）」發生，隨後引起第二階段的「脊椎滑脫」，即稱為「脊椎解離性滑脫症」，此症常見於腰部。 槓鈴羅馬尼亞硬舉 ：羅馬尼亞硬舉與深蹲相比，是更考驗髖關節發力與腰部穩定性的動作，透過槓鈴雙邊負重下，可以同時啟動深層及淺層的肌肉。 3.棘突懸吊法：顯露方法同前，首先咬除部分棘突，使棘突部發縮短，在小關節內緣作雙側全層椎板切開，把最下端的棘上和棘間韌帶去除，黃韌帶亦去除。 在最下端的棘突上用鋼絲或絲線，同鄰近棘突上骨槽縫合在一起，使之成為骨性融合，兩側放上脂肪。
如果保持身體挺拔姿勢再做左右弓箭步，還可以練到背肌，避免身體的核心肌群衰弱無力，脊椎僵硬不靈活，出現手術後彎腰駝背、老態龍鍾的後遺症。 不少人在受傷或接受手術治療後，害怕再受傷或怕痛而不敢動，以致體重增加、體能衰弱，以及出現體態變化。 其實「運動」不一定非要做到氣喘吁吁，而是在可以控制範圍內逐漸做出動作，包括運氣使力縮放肌肉，也就是「感肢體之動，生太極之氣」中的「動」和「氣」來達到舒緩痠痛、健身養生的效果。 腰部是上身與下身的交界，腰部如果出問題，原因未必完全出在腰本身，通常與胸椎、胸廓或臀部太緊繃有關，同時也可能是大腿肌肉過於緊繃或坐姿不良導致。 因此腰部按摩時，除了照顧到前述提及的胸部肌肉群外，同時必須增加髖關節和大腿肌肉的按摩。
椎間盤狹窄運動: 椎間盤可以做什麼運動？
另外值得注意的是，一般人腰痛，通常會去骨科或復健科做腰椎牽引的復健。 牽引的目的是為了把椎關節拉開，反覆放鬆肌肉後再拉大，改善血液灌流，有助於去除肌肉的緊繃和伸展關節。 腰椎的運動多是訓練為主，主要鍛鍊腹橫肌與多裂肌。
- 磁力共振掃描對於評估脊椎的問題非常有用， 因為它能顯示出神經、其他軟組織和骨骼。
- 腰椎管狹窄症通常只在走路時造成腿部不適，治療後通常會完全康復。
- 只要確定原因及病名，接下來，就能更清楚掌握治療的方向，例如該採取什麼樣的應對措施、該住院治療還是居家療養等，有助於醫師快速做出判斷。
- 可減輕腰部負擔的就寢姿勢，不是側睡就是仰躺。
- 這種分佈範圍甚廣的疼痛一般稱為「坐骨神經痛」。
- 上述透過香港骨科醫學院公共資訊委員會網站刊登或提供的資料及建議，並非旨在取代醫生的診症服務。
- 對下半身進行輕柔的伸展運動：腰椎間盤突出病時，髂部周圍的軟組織會緊繃和不平衡，使導致臀肌無力，而臀肌是身體的主要支撐肌肉，如果無力，會讓腰椎代償，又反過來增加腰椎的壓力，惡性循環。
不過對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服；如果平躺真的不舒服，也可以側躺。 其實腰部的椎間盤突出「要休息」也正確，「多運動」也正確，但要看時機。 通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。 腰部後伸受限及疼痛感：當腰椎由中立位到後伸位時，椎管後方的小關節囊及黃韌帶擠向椎管，椎管長度亦縮短，椎間孔變窄，以致椎管內及椎間孔內的有效空間變窄，並由此出現各種症狀。 間歇性跛行：當患者步行一定距離後，出現一側或雙側腰痠、腿疼、下肢麻木、沉重、無力以致跛行，當彎腰、蹲坐或休息數分鐘後可緩解，所以稱為間歇性跛行。 跛行的間歇距離可隨著病情的逐漸加重而逐漸縮短，嚴重者不能下地行走。
椎間盤狹窄運動: 血糖飆高高 醫師有妙招
椎間盤的作用類似吸震器，它可以在脊椎遭受重量負擔時，提供保護椎骨體的作用。 椎間盤由內外兩部分組成：裡面有一個髓核，類似海綿一樣，提供主要的吸震功能；它的外面則由層層成環狀的纖維環，將它限制在椎骨體之間。 脊椎的椎管及神經的孔道的大小可以從調節體姿的而改變。 腰背向後彎時，會變小，在原本已狹窄的孔道更窄；相反腰背向前屈時，神經孔道會擴大。
如果疼痛、僵硬、痲痺或腿部軟弱困擾著閣下，建議您找脊骨專科醫生求診。 但若出現的是罕見的馬尾神經綜合症，便需立刻進行手術。 至於脊柱狹窄的症狀：主要是影響下肢的感覺神經；因為受壓迫，所以可能在沿著神經支配範圍的區域，產生針刺感；神經反射會變慢；某些病患會描述他的下肢，會有水流動般、或小腿有萬馬奔騰般的異樣感覺。 造成脊柱狹窄的症狀的原因很多，比較常見的原因包括：先天性狹窄（出生時的脊椎管就比較小）、退化性脊椎疾患、脊椎的不穩定，及椎間盤突出等等。
椎間盤狹窄運動: 脊柱狹窄簡介
一開始先從完整的病史詢問，及理學檢查做起：醫師會先詢問您的症狀，以及影響日常生活的程度如何；這包括：疼痛程度、或是否有麻木無力的情形。 醫師也會希望知道：這些症狀是否有隨站立而加重，以及是否隨著坐下而緩解。 先天性狹窄：某些人一出生脊椎管就比正常窄小。 這些人剛開始時（年輕時）也許不會有不適，但是因為脊椎管會隨著年老而漸漸趨於狹窄，這些人因為先天上預留的空間較小的關係，即使比較小的傷害，就可以產生神經的壓迫。 脊 柱狹窄是用來描述脊椎內的脊椎管被封閉或被壓迫的狀況，脊椎管是由上下脊椎骨所連結形成的空心管，而脊髓及神經跟即位於其中。
一般的副作用是令人昏睡（在夜間服用則問題不大），但有時它們可以損害肝臟。 麻醉止痛藥都是有效的，但往往使人感到「頭昏腦脹」，而且身體會隨時日逐漸適應它們，藥效便會因此減低。 椎間盤狹窄運動 非類固醇的消炎藥 — 這些藥物能減輕發炎和疼痛，但有胃潰瘍和傷腎的副作用。 非類固醇的消炎藥包括非處方藥和藥性一般較強的處方藥。 腰椎管狹窄症的其他成因，可以是脊髓腫瘤、外傷、佩吉特氏病及軟骨發育不全等，但它們比較罕見，所以不會在此本文章詳述。
椎間盤狹窄運動: 腰椎術後一週 動一動緩痠痛
一覺醒來，理應神清氣爽、朝氣勃勃，卻不知怎的總覺得腰部不太妥，可能是腰椎管狹窄症的早期症狀！ 椎間盤狹窄運動 Viu TV外購節目《恐怖醫學》就指出，腰椎管狹窄症是其中一種導致腰痛的常見問題，不過最初痛楚不太嚴重，不少人或會因此錯過最佳解決時機。 不管是靠藥物或是手術治療，「矯正姿勢」才是避免椎間盤突出的首要法則。 以下3招健身姿勢，能幫助你減輕脊椎和椎間盤的壓力。
可使腰部血液迴圈得以較好的改善， 有助於腰部組織新陳代謝的提高， 在一定程度上起到很好的治療作用。 倒著走動作簡單， 容易掌握， 尤其適合中老年人採用， 運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握， 一般每次運動後要休息一下。 鍛煉時應選擺平坦、安全的場地， 應盡力挺胸並盡可能後抬大腿。 身體呈現跪姿，雙手和膝蓋著地，兩側膝蓋與髖部同寬。
椎間盤狹窄運動: 有示範》顧好老公的腰！ 年前掃除「常見NG姿勢」大彙整
當腰椎退化性關節炎患者一起身活動，腰部就會明顯感受到強烈疼痛，不過症狀會隨著持續活動漸緩，這也是腰椎退化性關節炎的一項特徵，此外，從腰到腿亦可能感受到麻木、發冷、沉重感等不適。 鑒於預後路全椎板切除的許多弊病，各國學者進行了各種椎板成形術。 由於日本後縱韌帶骨化症發病率較高，成人X線普查為1.5%～2%，所以日本的學者在這方面做了大量的工作。 1980年巖崎洋明提出一種改良的椎板減壓術，稱之為椎板雙開門椎管擴大術。
椎間盤狹窄運動: 腰椎管狹窄症
1.單開門法：將椎板向一側翻開並將其懸吊於下位棘突尖部，即所謂“單開門法”。 通常取頸部後正中切口，暴露頸3～7椎板，剪去下兩個棘突，每個棘突根部打一孔，在鉸鏈側小關節內緣的椎板處用磨鑽(或尖鴨嘴鉗)做一縱行骨槽，保留底部骨質厚約2mm。 對側椎板相應位置全層咬開椎板，向鉸鏈側開門約10mm，將每個棘突用絲線懸吊縫合固定於鉸鏈側的肌肉和關節囊上，用脂肪片蓋住骨窗。
椎間盤狹窄運動: 改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式
若確診為骨科疾病，就可以尋求脊椎、脊髓疾病等專業醫師協助，一起討論相關治療計畫、是否要進行手術與手術時間點等，也有助日後進行腹肌、腰部肌肉的訓練規劃。 實際上，下肢麻痛所導致的間歇性跛行，也會對日常生活造成嚴重影響，因此也有愈來愈多人必須進行減壓手術（透過手術，去除壓迫神經的部位），這都是為了避免造成「無法行走→終日臥床不起」的惡性循環。 腰椎退化性關節炎或老化常見的脊椎滑脫症，均好發於腰部，並延伸出椎管狹窄症，類似病例相當多，而身處高齡化社會，需要接受手術治療的高齡患者也與日俱增。 腰椎椎間盤突出（以下稱為椎間盤突出）是椎間盤裡果凍狀的髓核向外突出，壓迫到神經的狀態。 跟脊椎狹窄症一樣，都會造成腰痛或是坐骨神經痛，偶爾也會出現排尿、排便障礙的重度症狀。
椎間盤狹窄運動: 腰椎管狹窄症常見病徵
四足跪姿下，從頭到背部呈一直線，把雙手往床面的方向推，使兩側肩胛骨往外往前推，從外觀看起來像是把你的背朝天花板的方向頂，然後再緩緩回到初始位置。 注意雙手肘應盡量保持伸直，運動的過程中手肘不應有動作。 選擇一張能支持腰背部的座椅以減少壓力 – 如有必要，放置一個枕頭或毛巾卷來支持腰背部，以維持其正常的曲線。 圖9 椎間孔腰椎椎間融合術 – 金屬隔板已取代椎間盤，一對繫上繩子的骨釘固定骨塊以免移動。
可一定程度瞭解椎間孔狹窄的一般病因（觀察是否有小關節的骨質增生、關節錯位、椎間隙狹窄等），通過擺不同的體位進行拍片，能更清晰地觀察腰椎的情況。 腰椎間孔的邊界結構退變導致的椎間盤高度降低、關節突關節增生、韌帶肥厚、腰椎不穩、腰椎滑脫或脊柱側凸等。 我去看醫師，照X光發現腰椎滑脫，差一點就要開刀。 老師交代我每天做強背運動，做了大約3個星期，我的腰已經好了60％，我不用再含淚用分解動作起身。
軟骨會隨著年紀増長而退化，其平滑的表面會變得粗糙。 若軟骨完全磨蝕，骨與骨的磨擦可以帶來相當痛楚。 這時候，身體會試圖自行修復被損壞的部份，生出新的骨質，即所謂「骨刺」。
椎間盤狹窄運動: 腰椎管狹窄症發生前的情況：
核心肌群的運動可以鍛鍊脊椎旁的肌肉，維持上半身及背部的穩定度，減少背部疼痛，也預防將來受傷。 多練習核心肌群，也能矯正自己的姿勢，進而減少後來下背痛的機會。 很多人想要人魚線、馬甲線，也可以從核心肌群訓練做起。 雖然還是需要有氧運動來減少腹部堆積的脂肪，但訓練核心肌肉更能讓腹部的肌肉有力，線條更明顯。
可以參考下圖：當頭往前移1吋，頸部受到的壓力就提升約10磅；換算下來，大約前移1公分就提升約1.8公斤。 椎間盤狹窄運動 大部份的個案可利用開細孔或穿過皮膚的椎間孔腰椎椎間融合術 (TLIF，圖 9) 來處理。 其優點是出血少，傷口痛楚較輕，比傳統開放式脊椎減壓融合術更快復原。 在正常情況下，術後需要臥床二至三天，一周內便可出院，六至九個月 (骨融合所需的時間) 後應可全面康復並恢復體育活動。
椎間盤狹窄運動: 什麼是「椎間盤突出」？
【早安健康／吳文哲報導】隨著平均壽命逐漸拉長，高齡化已是現在進行式，於此同時，長者脊椎最大的敵人——「脊椎管狹窄症」，也成為無法忽視的威脅。 目前在韓國，每年罹患脊椎管狹窄症的患者都在增加，基隆長庚醫院神經外科主治醫師昝文清則指出，台灣每年亦有2～3萬件手術案例，因此許多專家也開始思考，該如何協助一般民眾從生活中自我診斷、及早就醫。 中間狹窄主要因為椎間盤退化、骨刺增生與韌帶肥厚，造成的症狀是神經性跛行。 而側邊狹窄包含側隱窩狹窄 （lateral recess stenosis） 與神經孔狹窄 （foraminal stenosis），原因是小關節炎、小關節肥厚與骨刺增生。 側邊狹窄壓迫的是脊神經根 （radiculopathy） 因此產生的症狀是坐骨神經痛 （sciatica）。