原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。 希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。
持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數， 以打造理想腹型為目的增加強度。 浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。
植森式瘦肚法: 利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。 這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒所設計的，所以又叫做「植森式縮肚法」。 透過這個動作可以幫助我們訓練到肚子上的肌肉，有效防止脂肪的堆積。
练习缩腹时，可把“30 秒缩肚法”视为一次完整的运动。 因为一次只要30秒，想要积极瘦肚子的人，也能每天做3次。 但是，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒，就能维持正常呼吸，又可以防止血压上升。 假如每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否“真的”有往内缩。 大部分的人都能做得很好，不过还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没往内缩。 在进行“30秒缩肚法”之前，一定要回归基本，确认姿势是否正确。
植森式瘦肚法: 步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 植森式瘦肚法 閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
先從最簡單同時也最難做到的「縮肚法」開始，這個動作在任何時候都可以做到，只要你堅持每分每秒都想起「縮肚」，很快就見到效果了。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹形，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果，每次收腹30秒，至少每天一次。 持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加強度。 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
植森式瘦肚法: 腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」
假如只想瘦肚子，“缩小腹”其实是最简单而且有效的方法。 仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没效率;控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。 此外，“只做”有氧运动并没办法达到局部减肥的目标。 這套植森式縮肚法是由三步驟所組成，主要是背要挺、肩後拉然後肚子往內縮。 只要把動作做的正確，就可以達到瘦肚子的效果！ 記住背一定要挺直，並且肩膀向後拉哦～不然妳隨便縮肚可是瘦不下去的。
留意要姿勢正確才可以達到瘦肚子的效果。 仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不會讓肚子「變平坦」，仰臥起坐不能與「消除腹部脂肪」畫上等號，且可能伴隨運動傷害的風險。 大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子週邊，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。 如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。
植森式瘦肚法: 早上刷牙、洗澡、或是開會時都可練！每天30秒植森式懶人縮肚法 不用去健身房都可以練出平坦小腹！
“植森式缩肚法”就是能帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。 2.接著用力縮小腹持續30秒，用力的時候就可以感覺到不止肚子，連背還有屁股的肌肉都會跟著用力！ 剛開始可以多靠著牆練習，之後就可以假裝有個隱形的牆壁來隨時練習縮肚法了。
- 用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。
- 這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。
- 从这一点来看，植森式缩肚法完全没制式规定。
- 沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點才行。
- 閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。
- 这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松腹部时多出43.1％。
- 仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不會讓肚子「變平坦」，仰臥起坐不能與「消除腹部脂肪」畫上等號，且可能伴隨運動傷害的風險。
我在实际指导学员运动的时候，女性学员特别容易追求“速效性”。 想要立刻看到成效的读者，可尝试接下来介绍的方法。 抓不到诀窍的人，可把双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成“皱纹”。 平时多做这个动作，就可以放松肩膀，确实往后拉。 没办法挺直背部的读者，不妨双手交叠向上伸直，维持上半身往上延伸的姿势，再把手放下来。 为了达成各位读者的理想目标，并防止养成错误习惯，我将以“3步骤”来解说基本缩肚法。
植森式瘦肚法: 「每天一次、一次30秒」就夠了！
不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。 雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。
仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没有效率；控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。 此外，「只做」有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。 除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。 她每個禮拜都會跑步2～3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此註重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
植森式瘦肚法: 腿新潮流 | 類肉毒桿菌Gel | 明星網紅都話正 | 瘦身百科
以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍(呈☆形)。 這個動作還能促進腹部的微循環，提高體內養份和營養的運輸效率。 过去没有运动习惯的读者，在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力，让小腹变得更平坦。 “植森式缩肚法”是先提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。 请注意，“植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就可以轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。
除了我之外，还有另一位朋友参与实验，他也增加了36.9%。 顺带一提，大步走路就能增加两成的热量消耗。 但是，前面那位模特儿的范例，并不是要各位读者学她养成跑步的习惯。
植森式瘦肚法: 步驟 1 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
给追求速效的男女们，实行「30 秒缩肚法」，腰围减5cm不是梦！ 有些人不适合慢慢实践的做法，按部就班只会消磨热度，无法持续。 我在实际指导学员运动时，女性学员特别容易追求「速效性」。 想要马上看到成效的读者，可尝试接下来介绍的方法。 專科醫教你簡單分辨「胃炎、胃潰瘍、… 【胃痛專題】到底是胃痛還是胃癌？ 醫：有「關鍵症狀」須提… 根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。
洗脸与洗澡时要随时注意自己腹部的动作与姿势，走路时则要用力缩小腹。 虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法 持续。 唯有缩小腹这件事，我有自信可以做一辈子。 身材姣好的模特儿，也会有「下腹凸出」的问 题了解「植森式缩肚法」的理论依据后，接下来就要在「日常生活中」实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。
植森式瘦肚法: 腹部也要確實往內縮。
看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？ 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
植森式瘦肚法: 馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 植森式瘦肚法 有往內縮。 在做「30 秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。
植森式瘦肚法: 步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。 許多人為了減掉腰圍尺寸，節食、運動、勤做仰臥起坐，但都效果不彰，你一定疑惑為什麼縮肚就能瘦？ 植森表示，學界研究發現，只要持續運動特定部位，就能減少脂肪。 植森式瘦肚法 縮肚子所需要的「收縮力」卻必須運用到「體幹所有肌肉」，可以訓練整體肌肉成為「不囤積脂肪的肌肉」。
植森式瘦肚法: 身材姣好好模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
且屬「動中定」，非打坐之「靜中定」可比者。 (懂「無相念佛」者當能意會個中原理，此不贅述。) 故樂予推薦。 超過10萬人的上班族雖然知道自己缺乏運動，卻忙到連行路的時間都冇。 根據長年的觀察，「縮小腹」絕對對上班族有效。 不过，前面那位模特儿的范例，并不是要各位 读者学她养成跑步的习惯。
植森式瘦肚法: 打造「容易消耗熱量」的體質，
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。
希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。 植森式瘦肚法 每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，然后就一直坐在电脑前处理公事，少有机会真正的运动。 接下來要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。
植森式瘦肚法: 健康促進指數
原本无论怎么跑都瘦不下来的下腹部，在矫正跑步姿势后竟然减掉7公分，她本人也对此结果感到非常意外。 了解“植森式缩肚法”的理论依据后，接下来就要在“日常生活中”实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。 但是，坐电梯或搭乘手扶梯时，也不要忘了要缩小腹。 植森式瘦肚法 每天进行一次，一次30秒，持续做两周就可以改变腹型。 实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，不过可以活化腹部力量。 听起来好像很简单，不过很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。
植森式瘦肚法: 並不是「感覺肚子有瘦」就好，
平躺在墊上，雙手放在頭後方，抬高雙腿然後用力向上踢至臀部離開地面。 做動作時腹部需要最力抬起雙腿，雙腿亦盡量伸直，同時注意呼吸的節奏，對於收緊腹部及大腿的肌肉的效果十分顯著。 除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。 由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。
想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。 閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助，這時背部及臀部應該也會自然用力。
植森式瘦肚法: 史上最強「縮肚瘦身術」，只要 1 個動作，1 小時內，腰圍減 9.5 cm！！
每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。 實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。