日常生活中，三昧也指融入某對象，並陶醉在和它靈魂成為一體的狀態。 我們會自第一級與第二級序列中萃取體式，幫助我們轉換觀點，像是扭轉、開髖與其他帶來覺知、覺察 svara（呼吸；音）中幽微變化的體式。 從《瑜伽經》第二章的教誨向上堆疊，探索所有道德面向的輔助，以及建立反映出良善與悲憫之道德基礎的重要性。 課程將討論到，以健康、扶持的方式與他人互動的重要性，並且看破幻象，穿探進無常與生命相互連結之本質的真相。 隨著 Richard 與 Mary 一起在這五天的深度研習課程中，積極深入 Ashtanga Yoga(八肢瑜珈) 的眾形與根基。
- 透過懸垂之絹布，可以讓平常做不到的動作，變得輕而易舉，也可將人倒掛於絹布上做出優美的瑜伽動作；動作不單優美，而且可以自然地、輕而易舉地 按摩 人體內的臟腑及大小腸，令它們更健康、氣血更加暢通。
- 練習陰瑜伽能讓人放鬆身心、緩解壓力，適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。
- 由陳意涵、林心如、簡嫚書為主角，描述三個不同典型的職場女生奮鬥人生故事，三人在在劇中以「美好生活」為主題，開了一間質感選物小店「Little Bird」，以此揭開職場、家庭、友情的現實層面。
- Pattabhi Jois 於1958年 Pattabhi Jois 大師出版了他的 Astanga 瑜伽論著 Yoga Mala。
這裡的東西指的範圍非常廣泛，除了實質的物品外，還包括精神、時間、想法、原則等。 如，當別人覺得跟你出門非常耗能，不是一場開心的約會時，就是偷走了他人的精神；當跟朋友約定好時間，卻遲到許久，則是偷走了他人的時間；而當勉強自己做不喜歡的事時，某種程度上也算偷走了自己的快樂。 因此許多瑜珈練習者在接觸瑜珈後，會開始審視自己的生活習慣，從葷轉素、成為 Vegen 支持者，選擇慢慢走向有節制的生活，這些全都和 Yama（持戒）的內涵有關，下文將進一步說明。
八肢瑜珈: 陳意涵產後更瘦了！天天做「八肢瑜珈」＋15分鐘呼吸法，練出超平坦小腹
出售了Yoga Works後，近年來，她持續地跟Geeta Iyengar學習，並將它在兩個派別中的所學，實踐與奉獻在全球的教學上。 2019年7月初她在東京過世，我們會緬懷她的笑容與慈悲。 阿斯坦加Ashtanga yoga（八肢瑜伽）是當代瑜伽派別中，具有代表性與傳承精神的派別。 關於阿斯坦加派別的介紹與說明，網路上也有許多資料可以參考，這裡就不贅敘。 對於熱愛練習阿斯坦加Ashtanga 八肢瑜珈 vinyasa的學生而言，這個1993年的影片別具意義。 ASANA 體位法傳統上，一位 Ashtanga 練習者是從體位法開始學習，而一位 Ashtanga 老師表面上看起來只有教體位法，卻是「身教重於言教」，他的身體承載著持戒與精進，那是得透過體位法以外的展現來觀察與認識。
其實這是一個很大的誤會，空中的練習不止是有反重力，還是順重力、向心力等等的練習。 3 八肢瑜珈 停留時間：在每個單一動作或有次序的串連動作中，在姿式中停留的時間長短，均會為身心帶來預期的變化。 而這個進入動作與離開動作中所需的時間，即是所謂的「停留時間」。 吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，覺知自己身體況，這便是正念練習的起點。 有實驗提出「伸展必須被維持90~120秒才能改變結締組織的基質」只有陰瑜珈長時間停留才能達到這效果。
八肢瑜珈: 什麼是八支瑜伽
普遍來說，很多瑜伽中心都會把入門班稱為hatha yoga，因為hatha yoga的節奏較慢，在每個動作停留的時間足夠導師糾正學生的姿勢，所以比較適合初學者。 Ashtanga Yoga瑜珈是一連串充滿力量的哈達系列體位法，練習流暢的系列動作(串連) 結合 bandhas (內在肌肉的收縮)、喉呼吸法與注視 (專注的凝視)。 Ashtanga Yoga瑜珈是個充滿挑戰的練習，它加深心智的集中、力量的鍛鍊 與持久的耐力 並增加肺部的容量。 如果你享受哈達瑜珈或動瑜珈，Ashtanga Yoga瑜珈將會帶領你進入更深刻極致的體驗；Ashtanga瑜珈體系裡有六個系列， 會在每一個系列中為下一個系列作準備。 當第一階級 (基本系列) 練習純熟時，方可進階學習第二階級 (中級系列)。 Hatha Yoga中文是哈達瑜珈（梵文हठयोग），又被稱為哈達、訶陀瑜伽、哈他瑜伽。
人會因貪心而產生欲望，因慾望而興起偷盜的念頭，接著再因偷盜而做出說謊或是傷人的舉動。 八肢瑜珈 所以說，若要終止一切的源頭，就是從一開始就不要產生貪念。 有個弟子想要學習冥想上帝，就求助於他的導師，但在冥想時仍不由自主地想起他心愛的水牛。
八肢瑜珈: 瑜伽派別
所谓阿特曼（atman），是指生命体中的神性或神我（purusha），也就是真实自我。 阿特曼一词在《奥义书》和《薄伽梵歌》中也常常被用到。 阿特曼代表着真正的才智，它永远是纯粹的、觉悟的和自由的，也是唯一真实不变的快乐。
昆達利尼瑜伽是一種“覺醒的瑜伽“，無論男女或身體能力，任何人都可以學會其簡單的瑜伽技巧。 昆達利尼瑜伽一種完整的科學，包括呼吸法, 瑜伽體位法、手及手指手印 、身體鎖印、聲音、唱誦 和冥想，透過提高你昆達利尼能量，幫你將意識提升至最高境界。 在初期，Iyengar 被其他瑜珈練習者認為只是個以瑜珈體位法為表演基礎的「特技演員」。 然而透過他對瑜珈堅定不移的信念和持續不斷的探索，Iyengar 成功地將其在體位法上多年的練習經驗與古典瑜珈對靈性提昇的追求結合在一起，找到真正通往性靈解脫的方法。
八肢瑜珈: 八肢瑜珈是哪 8 肢？
Kriya可以是配合着呼吸快速重覆一套動作，或者是保持着一個動作然後練習某一套呼吸。 Kundalini 課程會先熱身，再集中於身體某部份練習 kriya，然後冥想，當中包括唱經、調息及手印。 ，是 Ashtanga 瑜伽的簡化，由於 Vinyasa 更容易被大眾接受。 流瑜伽在降低體式難度的基礎上，增加一些過度的體式，讓體式之間通過巧妙的連接串聯在一起，使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢。 整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。 哈達瑜伽由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，使我們身體與精神的均衡，達到最大限度的和諧。
比如不對他人口出惡言、不為了食肉而傷害動物生命，或是熬夜、暴飲暴食、過度菸酒等殘害自己的身體。 在之前的文章中，我們曾分享過八肢瑜珈 (eight limbs of yoga，梵文：Ashtanga Yoga)是支撐整個瑜珈框架的基礎，也曾簡單提及了《瑜珈經》中對瑜珈的定義。 接下來我們將逐章分享八肢瑜珈中每一肢的內涵，以及如何將這些瑜珈哲學實踐於生活之中。 八肢瑜珈 Photo credit by Yan 在瑜珈名詞中有「八肢瑜珈」（梵文：Ashtanga Yoga）有哪個意涵，如果沒有深入研究很容易搞混，在這邊也特別拿出來向大家說明。 Samadhi (ध्यान) 三摩地，也稱為「三昧」，在三摩地的狀態下心靈會處於完全的平靜，身心在各個方面都保持保衡。
八肢瑜珈: 瑜伽導師課程真的有標準嗎？- Yoga Alliance
在動作方面，著重使用身體的肌肉力量，提升當中的陽剛之力。 八肢瑜珈 特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需90分鐘到2小時的時間。 因此無論是靜靜地練習陰態伸展（類似陰瑜珈概念），或是有節奏地做串連流動，一定要在練習過程中嘗試內觀身心、反思行為與想法，要不然就算學會一千種體位法也是茫然；相反來說，如果放低身段，好好地做，就算只會重複做兩套拜日式體位法串聯，也能知足了。 八肢瑜珈 看到這邊應該可以發現，八肢瑜珈中的每一肢都是環環相扣的。
Ashtanga 派別講究 Vinyasa flow 即配合著呼吸，流暢的做出一連串動作。 他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。 跟其它派系瑜伽相比，陰瑜伽的動作都為靜態的停留較多且較常用上一些輔助工具，像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。 陰瑜伽的練習都採被動的方式，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘的時間，但若要達到影響並且柔軟結諦組織、刺激身體氣的流動，則至少要停留 3 分鐘的時間。
八肢瑜珈: 「瑜珈追求身心健康平衡，是寬容地緩行、耐心地逐步成就。」
但是，如果一個人的身體、器官與感官都很弱，並且問題重重，那麼他的心意與德行是不可能安穩的。 因此我們需要透過每天的調身練習讓身體強壯健康之後，感官才能穩定，接着心意也才能被馴服。 Jivamukti 是一個集體風格的練習 ，體裁通常很有活力，但班級也可以輕鬆愉快。 每個班級都有一個主題，這是通過瑜伽經文，誦讀，冥想， 體式 ， 調息和音樂探索的，這就是為什麼 八肢瑜珈 Jivamukti 吸引那些不僅僅是良好鍛鍊的人。 我們鼓勵教師通過從現代生活和現代音樂中汲取實例來使瑜伽原則更具有關聯性，所以在課堂開始時通常會有一個主題的介紹，並且貫穿整個課程。 輔具的使用和體位的精準，使艾揚格瑜伽以安全著稱，艾揚格瑜伽課程的設置緩慢而有節制。
