3、调理脾胃须单举自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。 八段錦招式 举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。 2、左右开弓似射雕自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。 右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。 稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。 1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。
這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固衝拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。 左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。 左拳向前衝出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。 盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。 八段錦招式 脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。 如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。
八段錦招式: 秦漢時期，中國已經有許多人為了去病延年，利用呼吸吐納(導氣)、活動肢體(引體)來調和氣血，這種功夫就被當時的人稱為「導引」。
兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化，二則對內臟亦有按摩、調節作用，起到通經脈、調氣血、養臟腑的效果。 其它諸如「調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等，均是通過宣暢氣血、展舒筋骸而達到養生的目的。 八段錦的每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功法。 「氣」是指促進體內活動的能量，是構成生命的最基本物質，能促進臟腑及經絡功能。 按中醫理論，氣功是能夠調理身體、呼吸及思想的身心訓練技巧，令氣在經絡中運行得更好，有助預防和治療疾病。 健身氣功是注重養生、防病的自我鍛煉運動，旨在放鬆身心，因此動作通常比較柔和及平穩。
很多女性追求美容豐胸，常吃一些抗衰老或是防衰老保健品，這些產品很可能添加雌激素，雌激素或可令皮膚保持年輕，亦有增加子宮肌瘤、乳癌及其他子宮疾病機會。 功效：針對飲食過量、工作太累、精神虛耗、房事太多、遭受風寒、憂鬱症、精神不好、煩惱緊張，可以恢復身體機能，最具功效。 右手緩緩放下，左手往上，成抱球狀，左手由右手內側轉到左肩旁，右手往下轉到右大腿旁，上托下按，眼睛看上面。
八段錦招式: 八段錦是什麼？
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。 左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。 双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
龍師父有感於坊間流傳的八段錦教材招式細節各有出入，於2019年召集世界各地徒兒到西班牙，把八段錦全部架式統一。 八段錦招式 这样不但对不但对头昏、头痛、眼痛、肩背痛、颈椎病有效；而且对伤风感冒、中风不语、肝气怒发、突然耳聋都有一定的疗效。 道家十二段锦夫揉之为用、意在磨砺其筋骨也。 如春月起功，功行之时，恐有春寒，难以裸体，只可解开襟。
八段錦招式: 八段錦的練功 123
本式的搖頭動作可刺激大椎穴，可清降心火、安神健腦。 在搖頭擺尾的過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側屈、環轉及迴旋，可使整個脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群作收縮運動，既增強了頸、腰、髖的關節靈活性，也增強了這些部位的肌力。 動作：上身前俯深屈，頭部在左前方緩緩作圓環轉動，同時 臀部相應右擺，左腿及右臂適當展屈，以輔助擺動，呼氣 。
- 健身氣功已逐漸獲得科學數據支持，證實能改善身心健康。
- 两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。
- 隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落着地。
- 對於呼吸的調節，可在學習動作期間採取自然呼吸，待動作熟練後再結合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識地進行鍛鍊，最後達到“不調而自調”的效果。
- 左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。
- 曹無極《萬育仙書》曾轉載此訣，後世流行頗廣。
動作：翻掌，左手上舉成單臂托天狀 ( 指尖向右 八段錦招式 ) ，右手下按於右胯旁 ( 掌心向上，指尖向前 ) 。 ❸左手先採，再向後收回腰際，同時右手握拳向前打，然後再換邊做，一左一右共做十次。 八段錦招式 出拳時，拳頭要握緊，丹田要用力，全身力量彷彿都透過出拳的動作釋放出去。 練習此招式時單點意守「列缺穴」，可達到「氣行任脈」的功效。
八段錦招式: 在家就能練！「八段錦」運動補元氣、抗病毒
呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。 健身氣功少林;八段錦的呼吸方法是，採用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。 具體操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。
師傅對徒弟很好，給他提供了良好的學習環境和寶貴的指導。 在師傅的指導下，徒弟學會了許多武術技巧，包括八段錦這種古老的健身方法。 徒弟也非常努力，希望能夠趕上師傅的步伐。 然而，隨著時間的推移，徒弟的能力也在不斷提升，他開始有了自己的想法和主張。 師傅也開始感覺到徒弟的威脅，因此他開始對徒弟持有敵意。
八段錦招式: Ø 呼吸：轉身吸氣，拉開吐氣。
如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。 正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。 八段錦招式 当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。 因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，需要有一个反复练习提高的过程。 经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。
隨著中國體育事業的發展，具有各民族特色的傳統健身術，不斷得到普及和推廣，不少省市縣的社團、學校都蓬勃開展八段錦運動。 每天早上，在中華大地上，有無 數來自各階層、崗位的熱愛運動人士，練習八段錦，以增強體質。 因為有益身心，容易推廣，很快為為全民健身的傳統體育運動項目。