相反肌肉的收縮可以幫助主動肌放鬆，最典型的一個動作是把單腳往前盡量抬高（見圖2.4），在沒有同伴和器材輔助下維持這個姿勢一段時間。 註冊物理治療師Angel區洛儀就跟大家分享全身主要需要拉筋的地方，好讓大家在運動後拉筋，放鬆肌肉，修靚線條。 伸展的重要性是眾所皆知的，大家都知道平時就應該要多伸展，保持筋膜的延展性，減少因為肌筋膜緊繃對骨骼關節造成的壓力。
- 因為壓力大，使得身體長期處於緊繃狀態，就連睡覺的時候也無法放鬆，間接造成許多人的失眠困擾，或是睡著了，但睡眠品質不佳。
- 蘋果醋及綠茶也是能為身體提供高鹼性的食物。
- ，運動後拉筋是最好的時刻，D 睡覺前亦是不錯的選擇。
- 我叮囑他最好堅持拉筋 , 別等到痛了再拉筋 。
- 膀胱經是人體最大的排毒系統 , 也是抵御風寒的重要屏障 , 膀胱經通暢 , 則風寒難以入侵 , 內毒隨時排出 , 肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩 。
當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。 拉筋減肥的確可以對身體有很多好處，不單止可以舒緩肌肉緊張，還能夠塑造身體線條，令身型更加好看勻稱！ 對於有減肥需要的男士來說，不但有燃燒脂肪的效果，還會緊實身體。 男士有沒有發現，每當我們伸懶腰時，都是因為久坐或者姿勢長時間沒有轉換，而覺得腰酸骨痛的時候，而伸懶腰這個動作就可以幫我們舒緩背部積壓的壓力。 拉筋減肥雖然經醫生證明有效，但當然不是亂拉一通，就可以成功拉筋減肥。 而且人體的筋腱會隨時間「硬化」，若果久久沒有拉筋，突然強行進行拉筋伸展運動，不但未能有效拉筋減肥，還有機會拉傷肌肉筋腱，得不償失。
全身拉筋: 拉筋有甚麼好處？
不過要注意的是，這種拉筋伸展法對於肌肉骨骼的負荷很大，基本上只建議專業運動員使用。 伸展合併等長收縮法的典型例子是站立推牆的小腿肌拉筋操，運動者身體挺直手扶牆，然後在舒適的範圍內，將一腿往後盡量退到遠處，雙腳腳跟要全程著地。 保持這個姿勢，接著像是要把牆推倒般地往前用力，藉此收縮小腿肌肉。 主動式拉筋伸展運動不需藉助器材或同伴等的外力幫助。 這種拉筋法是運用相反肌肉（拮抗肌）的力量，來伸展目標肌群（主動肌）。
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- 首先找一張床或瑜珈墊雙腿伸直坐著，將右腳屈膝跨到左腿外側，左手臂向前伸直、抵住右腿外側，並且朝左方施壓，身體同步朝右側轉向，會感覺到身體右側臀部的筋膜緊繃。
- 由於食道沒有黏液保護層，當有胃酸倒流時，就會刺激食道引致胸口灼痛。
- 一般人做拉筋運動，多是在做有氧運動前後作伸展。
- 找到平衡後，抬起右腿，反覆彎曲右腿膝蓋再伸直，這時可以讓身體稍微偏斜，過程中持續雙手出力、左腿踩穩，感受右側髖部前側的盡情延展。
- 拉筋操可做為有效的緩和運動，藉由延展肌纖維、促進血液循環及排除廢物，來減輕這種痠痛現象。
- 坐在地上，左腳屈膝，右腳往前伸直，右手抱住左腳膝蓋或大腿。
人身上的筋，通俗來說指的就是人筋骨上的韌帶。 筋附著在骨頭和肌腱上，可起到收縮肌肉，活動關節和固定骨骼的作用，人在活動時的收放自如全靠筋的彈性伸縮來完成。 在她60歲的時候，她開始走路開瘸，腿不吃勁兒、打軟兒、抬不起來。 於是她便去醫院進行檢查，結果被查為肌肉萎縮，再嚴重點還有可能會半身不遂。
全身拉筋: 運動後拉筋〡物理治療師教全身拉筋助你放鬆肌肉、修靚線條
我說得忍受幾分鐘的痛苦才有效 , 於是他在大家的起哄之下咬牙堅持 , 將兩條腿各拉了五分鐘 , 背後濕透了 。 然而他起身後發現 , 剛才的肩背痛和腰痛全部消失了 。 大年初四 , 又一朋友急電求救 , 因為她哥哥頸椎和腰痛的老毛病又犯了 , 到她家后就腰痛難忍 , 只能躺著不能動 , 也沒法開車回家 。 我趕到時見患者面如土色 , 家人為其說了一堆西醫病名 , 包括腰椎間盤突出 。 但患者無法忍受痛苦 , 兩腿只各拉了三分鐘左右 。
懸掛式／附門檔彈力帶可增加你進行伸展運動時的可能性。 懸掛式彈力帶使用方法簡單，只需將門檔扣／卡於可承重的地方即可。 若家中已安裝引體上升杆，亦可直接扣上使用，十分方便。 除了基本拉筋動作外，懸掛式彈力帶亦可用於鍛煉平衡力，且可調整傾斜角度，從而更有效地調整運動強度。
全身拉筋: 拉筋減肥動作4. 小腿拉筋
加強運動表現運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。 柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢，最好的效果是它使你感覺良好，它令你在日常的生活，由每早下床開始，到照顧小朋友或做家務，以至工作上，展現最好的表現。 所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。 由於很多時的重力訓練都牽涉用手，而手連連的背部肌肉也會用上，所以背部也需要拉筋。
此外，有同伴幫忙時，絕對不要施力過猛或突然用力。 記得要慎選同伴，因為在做這類拉筋運動時，肌肉和關節的安全完全操之在同伴手上。 透過伸展某個身體部位，我們可以拉長此一部位的肌肉長度。 如此一來能夠降低肌肉張力，並擴大此部位正常的活動範圍。
全身拉筋: 消滅蘿蔔腿特輯！全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」，讓你一週找回勻稱少女腿！
做法：雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。 全身拉筋 每天重複短時間重複，效果最好：拉筋是一個長期訓練的動作，就算一天只做3分鐘，每天重複，也比久久拉一次筋好，肌肉的放鬆效果才可以維持。 由於許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長（一般建議同一個動作不要超過5分鐘），很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量。 阻力伸展法與負重伸展法都能夠讓肌肉同時延長與收縮，簡單來說，這兩種方法使肌肉在維持一定的張力下進行延長。
蘋果醋及綠茶也是能為身體提供高鹼性的食物。 拉大腿前面四頭肌的話，就可以單腳站立，並用一手將一邊腳背向內壓，感到大腿前面肌肉有拉扯感覺就對。 有些人運動前後也會拉大脾內筋，其實跑步的話主要拉大脾前面肌肉便足夠。
全身拉筋: 運動健身
經中西醫多方治療無效 , 至今連原因不知 , 藥卻吃了不少 。 我檢查後認為是筋縮 , 當即教他扶住門框用立位拉筋 , 兩臂各拉三分鐘後果然疼痛減輕 , 我再為其正骨、扎針 , 痛進一步減輕 。 友人問還需治療幾次 , 因為老人是退休後到京旅遊的 , 馬上要回重慶 。
以下四個簡單動作針對斜方肌、提肩胛肌及三角肌。 全身拉筋 拉筋板的原理為以站立角度的變化，以舒展下半身的肌肉。 拉筋板因面積小，不太佔空間且易放收納，因此近年十分流行。
全身拉筋: Q3 拉筋一次要多久？
2007年港姐何天兒原本叫何傲兒，參選時被傳媒封為「翻版黎姿」，近年她已經淡出香港娛樂圈，但不時會更新自己的社交平台，分享運動照片和美容方法。 你也可以坐著完成這個動作，如果長期間伏案工作導致頸部緊張的時候也可以用這個動作來放鬆，但在做之前要先轉動一下頸部。 拉筋會使人的筋變柔，令其脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，人的腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症也因此減緩、消除。 經過一番鍛鍊，年過八旬的趙奶奶已能練朝天蹬、一隻腳筆直搬過過頭頂、單腿支撐等很多年輕人很難做到的動作。
以下是 5 個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。 OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！ 拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。 如果你真的想在早上拉筋，不妨先冲一毎熱水浴，使肌肉暖起來。
全身拉筋: 運動後拉筋STEP 4：下臀緣、大腿後側、小腿拉筋
陳冠誠提醒，扭轉時注意骨盆都是固定在原地，不可隨著上半身側轉移動。 全身拉筋 另外還可慢慢的向身體下方前彎，雙手試圖去摸到自己的腳，並同時感受到後背有如嬰兒一樣蜷縮起來的感覺，紓緩後背的緊繃感。 是Side Plank的演變，可以拉伸手及腰旁的肌肉，從而塑造腰線。
拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。 其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。 督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。 膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。 按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。
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疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。 拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。 全身拉筋 中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。 全身拉筋 通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
全身拉筋: 手臂
根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。 靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。 器材輔助的動作範圍很廣，從牆面、拉筋板，到專業的運動器材，都包括在器材輔助拉筋內。 抽搐性拉筋由於活動程度較大，拉傷風險高，通常是專業運動員和舞者才會做。 本體感覺促進法透過刺激本體感覺器，加速神經和肌肉的溝通，循序漸進地增加肌肉的彈性，一般也是專業運動員在教練協助下才會做。
全身拉筋: 拉筋
以前大家都說我是大胃王，好像暴食症患者，但是現在食慾變小了。 手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。 全身拉筋 雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。 如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。 背肌位置是充滿了「褐色脂肪細胞」的地方，「褐色脂肪細胞」可以促進脂肪消減，而多多拉筋活動背肌位置，就可以激發「褐色脂肪細胞」分解脂肪，防止脂肪積聚，達到拉筋減肥的效果。 若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。