只要當熱量消耗大於熱量攝取的時候，體重就會緩緩下降。 而身體脂肪過少可能會導致骨質疏鬆症、女性月經不調及不孕。 池谷敏郎醫生表示：來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
每星期最少有2天進行肌肉強化活動，應涉及所有主要肌肉群(如大腿、臀部、背部等)。 內臟脂肪是主要堆積在腹部、胃腸周圍的脂肪，適當的內臟脂肪有固定內臟位置的作用。 相對皮下脂肪，過多的內臟脂肪不但會令腰圍過粗、形成「啤酒肚」，更影響荷爾蒙及內分泌功能。 過多內臟脂肪可能導致膽固醇、血糖水平和血壓升高，增加患二型糖尿病、乳癌和心臟病的風險。
內臟脂肪級別: 內臟脂肪危害
因為內臟脂肪可視為一種內分泌器官，會分泌對健康產生深遠影響的賀爾蒙和其它物質，而且過多的內臟脂肪，會破壞體內賀爾蒙的平衡和功能。 而男女正常的內臟脂肪數值分別為 4~6 和 2~4。 若數值在 10~14 為肥胖，可能有脂肪肝的問題；而超過 15 以上則為危險，需趕快減肥及就醫。 長期大量的肝細胞內脂肪堆積，會影響到供血、供氧量以及自身的代謝能力，造成肝細胞大量腫脹，導致肝臟纖維增生，進而形成肝硬化。 一般來說，我們人體有兩種脂肪，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪，如果肚子很大，但是皮很薄，摸起來很硬，這種情況很有可能就是內臟脂肪過多。
辛明哲也說，體脂機都有測量極限，如果你是體重明顯超重到已經需要就醫程度，與其買體脂計，不如立即找體重控制專科醫師求助。 體脂計買了，使用前應詳讀「注意事項」，以免誤用，首先就是每部體脂機都有測量體重上限。 內臟脂肪級別 奇美醫學中心營養科組長劉翠娟指出，營養科諮詢門診有較高階體脂計，家用的價格從一千多元到幾萬元都有，雖然準確度較不足，但體脂計就只是參考用。 一般測量儀器測量電阻，測量前4小時不能吃東西喝水，前12小時不要運動，測量前盡可能排尿，身上金屬物要卸下，體內有心律調節器等植入電子產品，導電會有故障風險，體內若有打鋼釘也測不準。 降低内脏脂肪可以通过以下几种方式进行调理： 內臟脂肪級別 內臟脂肪級別 1、应该控制饮食，尽量避免进食辛辣、刺激性食物和油脂含量过多的食物，同时多进食新鲜蔬菜、水果。
內臟脂肪級別: 健康網》增肌減脂怎麼做才有效？ 營養師：抓準時機補充醣類
不過，熱量低容易肚子餓，要兼顧低熱量和飽足感，最好攝取足夠的蛋白質和纖維，以及加工程度低的食物，如此一來，其它高熱量垃圾食物的攝取量就會減少，整體攝取熱量自然會降低。 王思恒說，中高等強度的有氧運動會消耗比較多的熱量，例如：跑步、飛輪等，建議每星期運動150分鐘，而且持之以恆。 激烈一點的高強度間歇訓練（HIIT）也有助於減脂，但本身必須是有運動底子的人才適合，否則很容易受傷。 身體質量指數（BMI）是一種基於身高和體重的肥胖測量方法，通過體重（公斤）除以身高（公尺）的平方而得出，本身沒有直接測量身體脂肪。 最慘的是，他全都胖在肚子，也就是內臟脂肪堆積，（男性腰圍超過90公分，女性超過80公分。）再美的衣服穿上身，大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。 一般成人正常內臟脂肪指數大約落在1至9，10至14就是肥胖，15以上就真的很危險；營養師通常會嚴格要求這一類朋友嚴格管控自己的飲食與作息，不然幾乎百分之百會有健康危害。
現在國民健康的意識抬頭，因此對於高血壓、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意，尤其是當內臟脂肪過多再加上三高，心肌梗塞的機率比健康者增加 35.8 倍。 因此，現在許多健身中心、醫學單位或民眾自家都有體脂機，來檢測身體的各項基本指數。 內臟脂肪症候群這個「容易罹患生活型態疾病的危險因子」，近來受到大家的關注。 內臟脂肪症候群（Metabolic Syndrome，代謝症候群）中的Metabolic（Metabolism）是代謝的意思。 內臟脂肪症候群便是由於內臟囤積脂肪，使得胰島素的功能下降，引起代謝異常的狀態。 內臟脂肪級別 從外表來看，大多見於腹部囤積許多脂肪的蘋果型肥胖的人。
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內臟脂肪V.S.高血脂症內臟脂肪堆積是造成高血脂的元兇，當內臟脂肪過度增加，會降低體內合成好的膽固醇，並且會讓脂蛋白無法順利分解，讓脂蛋白殘餘物侵入血管壁，加速動脈硬化，引發心血管疾病。 过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。 內臟脂肪級別 当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。 对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过200克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
- 一般來說，我們人體有兩種脂肪，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪，如果肚子很大，但是皮很薄，摸起來很硬，這種情況很有可能就是內臟脂肪過多。
- 有趣的是，他們這樣做的同時每天多攝取大約300卡的熱量。
- 帶氧運動增加熱量消耗有效降低體脂、改善心肺功能; 而阻力訓練則保留肌肉組織，避免在減重過程中流失，能預防中老年後跌倒。
- 因此兩者同樣重要，現時臨床建議有氧運動為主，搭配阻力訓練。
其實，男性本質就有累積脂肪的遺傳傾向，而女性就更常於皮下儲存脂肪（皮下脂肪被證明與發育中的胎兒和母乳喂養所需的營養有關）。 當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。 內臟脂肪級別 當減肥出現一定成效以後，我們可以選擇維持苗條的樣子，或者進一步讓自己變得結實有型。 這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。 許書華提醒，最好能在每天固定時間、同一台機器測量，避免誤差；她通常會建議患者一早起床上完廁所、梳洗完畢後測量，因為還沒吃東西和喝水，也沒有水腫問題，測量結果最準確。 內臟脂肪級別 I型人，代表你數值很平均，如果肌肉量、脂肪量又都是在正常範圍，就是很健康的身材！
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對此，營養師吳欣陵指出，啤酒肚與內臟脂肪囤積相關，而高醣飲食會導致體內脂肪堆積，造成身體不斷發胖。 同時，內臟脂肪也與慢性疾病有關，如糖尿病、高血壓等。 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。 蛋白質是減脂最重要的營養素，吃更多的蛋白質可以通過增加飽足賀爾蒙GLP-1，Peptide YY 和膽囊收縮素來幫助抵禦飢餓感。 研究表明，蛋白質也有助於促進新陳代謝，從而促進體重減輕和內臟脂肪減少。
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。 减少摄入热量，自然消耗体脂肪方法，一般是节食，节食方法需要坚持较长时间，对身体和意志力都是考验。 體脂肪率，又稱体脂百分比、體脂率，是将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，一般用於動物，但近年開始有在人體的應用。 內臟脂肪級別是評估腹部內臟器官周圍脂肪含量的一項指標。
內臟脂肪級別: 肌肉量
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。 除此上述方法之外，想檢測內臟脂肪的簡易方式為：測腰臀圍。 如女性數值超過0.85、男性超過0.9，就代表內臟脂肪的比例是偏高的。 內臟脂肪和「代謝性疾病」息息相關，如果當你的內臟脂肪比例偏高，發生代謝性疾病的機會也會增加，而代謝性疾病也包括：高血脂、糖尿病、心臟病、中風這疾病的比例都會比較高。 專家指出：男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。 醫學諺語裏説的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。