至於外酮跟內酮的選擇，其實我個人是比較傾向內酮，畢竟減脂又能提升狀態，外酮我已經越來越少用了。 我就覺得很奇怪，明明都是讓身體生酮，怎麼狹義生酮飲食就老被人攻擊會有酮酸中毒的危險，而真正生酮的斷食卻好像沒它的事一樣，可見會拿酮酸中毒來攻擊的，並不知道這其中原理，大概是教科書怎麼教，他們就怎麼講囉。 入酮 你可以把酮分成「內酮」跟「外酮」，顧名思義，內酮來自身體內部的體脂肪，長時間斷食可得（3~5天），簡單說，透過斷食入酮，不僅能嚐到入酮後的身心美妙感，還能幫你減肥，實在是摸蛤仔兼洗褲的好方法。 說到人體能量來源，有基本常識的都知道葡萄糖這玩意兒，不光你行住坐臥、追趕跑跳需要它，連坐在椅子上思考、作白日夢，大腦的高速運轉也需要消耗能量，甚至很多人會告訴你，大腦「只」能拿葡萄糖當作能量。
執行生酮飲食不一定要徹底斷醣和飲料訣別，過度壓抑想喝飲料的慾望，可能增加報復性喝法的機會，反而不利於減肥，想來點「有味道」的飲品，推薦你這13種飲料。 位於深水埗的 入酮 So Coffee & Gin 是生酮飲食者和朋友的 Gathering 首選，因為有提供生酮飲食餐單和正常飲食菜單，不用刻意遷就對方。 生酮餐點非常吸引，例如：牛肉意瓜堡、油封鴨脾、鮮蝦沙律，連甜點也有生酮版呢！
入酮: 生酮飲食餐單：午餐及晚餐
如果你把碳水化合物的摄入量降低到每天20-50g左右，通常需要2-4天。 至於前面說的HVMN Ketone Ester，在混合飲食的狀態下，據《學矽谷人做身體駭客》作者所說，一瓶下去直接讓血酮變成3.5，有興趣又有閒錢的不妨買來試試再來告訴我使用心得嘿。 我不是說以葡萄糖做能量就一定會中上面幾項大獎，而是你的飲食習慣如果讓你老是用葡萄糖為主要能量，那失控的機率會大增，失控的風險也會難以收拾。 第二種方法是用驗血器去驗血液裡 入酮 B 酮體的濃度。
- 這通常被稱為「生酮飲食法流感 Keto Flu」，通常會在幾天內結束。
- 因此，要尋找不含碳水化合物的無糖運動飲料或電解質發泡錠。
- 有些醫生將這個階段稱為生酮適應期，又稱施瓦特卡轉換。
- 小提醒：享用冰沙意味著你在剩下的正餐和零食中將不得不跳過碳水化合物。
- 生酮飲食法能將脂肪轉化為肝臟中的酮，可以為大腦提供能量。
- 第二種方法是用驗血器去驗血液裡 B 酮體的濃度。
- 在生酮飲食的初期，最先可以觀察到的就是乙醯乙酸，在尿液中就可以驗出，因此簡稱為尿酮。
因此生酮期間盡量避免大量吃海鮮、魚肉（魚肉里含有大量蛋白質）及雞胸肉，瘦肉等。 應當多吃一些高油脂的五花肉，肥羊肉（羊尾油等），以及脂肪含量多的牛腩肉。 生酮期間，每天蛋白質攝入量佔總體攝入了的15%-20%即可（個人覺得一天最多兩個雞蛋就足夠了）。
入酮: 入酮前-准备期
即使身體已經產生酮體，如果攝取的熱量比消耗多，同樣道理，不瘦反胖。 能量來源一般飲食生酮飲食碳水化合物（醣）55％5-10％脂肪30％70-80％蛋白質15％10-20％正常情況下，碳水化合物經人體吸收後會轉化為葡萄糖運往身體各處及供給能量，尤其是用於維持大腦運作。 然而由於生酮飲食中只攝取少量的低碳水化合物，肝臟便會將脂肪轉換為脂肪酸和酮體。 當血液中酮體含量達到一定程度時，即為酮症，能緩和癲癇的頻繁發作。
只要是熱量攝取小於TDEE都是可以體重下降，但是用生酮飲食的主要營養分配可以有效的減掉脂肪並且減少肌肉消耗。 正常飲食來講，肝醣被消耗完大約需要12小時以上。 入酮 所以說正常人斷食一陣子也是可以產生酮體的，只是他們一吃早餐就破功。
入酮: 生酮飲食法的小貼士
從這樣的紀錄我們可以看到，如果是我自己，只要精神狀態很好，血糖量起來如果在95 mg/dL以下，血酮就會高於0.5 mmo/L。 這樣只要用1/10價格的血糖試紙就可以測量血糖來估算自己的血酮值。 當你會測量血糖跟血酮以後，就可以建立自己的血糖血酮表，藉由這個比例表，再加上自己的感覺，精力充沛、饑餓、或是疲勞，就很容知道血糖血酮對於自己的影響。 千萬不要用同一滴血，因為試紙上的酵素可能會沾染，導致結果失準。 除了上述兩種方法，其實還有一個更簡單的測量方式，就是測量氣酮。
十字花科蔬菜，如椰菜，西蘭花，含豐富的營養，幫助降低患心血管慢性疾病。 生酮期間，有的朋友會有頭痛，頭脹，便秘，困倦等現象。 KETO // OS 可與脂肪咖啡或 KETO // KREME 咖啡或熱茶一起服用，同時遵循間歇性禁食計劃。
入酮: 生酮飲食可以吃什麼？
也代表著脂肪已經經過重重難關，順利被分解以及利用掉。 生酮飲食吃低醣、適中、蛋白高油就是為了要讓身體待在營養性酮症的時間長一點，讓血酮濃度高一點（代表脂肪燃燒），而確定身體再燃脂的效果。 前面說到商人，倒也不見得是壞事，資本主義的好處就是只要有需求，就一定會有人開發出相對應商品。
高蛋白生酮飲食法 High-protein ketogenic diet：這與標準生酮飲食法相似，但包含更多蛋白質。 該比例通常是60％的脂肪，35％的蛋白質和5％的碳水化合物。 標準生酮飲食法 Standard ketogenic diet（SKD）：這是一種低碳水化合物，中蛋白和高脂飲食。 它通常包含75％的脂肪，20％的蛋白質和5％的碳水化合物。 酮體是酸性的，而人體血液的酸鹼平衡通常是透過碳酸氫鹽緩衝，配合呼吸代償改變血液中二氧化碳的量，組織蛋白與骨頭亦會吸收體內的氫離子，腎臟代償作用也會增加磷酸二氫銨及銨離子的排出，幫助提高體內的酸鹼值。
入酮: 生酮飲食餐廳 1：So Coffee & Gin
牛油果富含各种矿物质，特别是镁，我们都知道，低碳践行者一般都需要补充足够的镁，除了一些镁补剂之外，牛油果就是非常好的镁来源。 生菜用来包生煎五花肉，这是一道非常简单可口的菜，可以沾上一些自己配的烤肉粉，有一些盐巴，孜然等等简单的调味品，不要用外面买的酱料，里面可能会有隐形碳水，BTW，这道菜真的很美味。 想要短期进入生酮状态，最简单的办法就是断食，但是，一般人会受不了，因为高碳饮食到低碳，血糖降低后，很多人都会受不了，急需补充食物。
如果產生過量酮體，可能導致血液變酸而產生疾病，這種狀態稱為糖尿病酮症酸中毒(Diabetic Ketoacidosis，DKA) ，是糖尿病併發症的一種。 I型糖尿病患者胰島素明顯不足，造成高血糖、高血酮、酮尿、脫水、電解質紊亂、代謝性酸中毒等病理改變。 生酮飲食法對於超重，糖尿病或希望改善其代謝健康的人非常有用。
入酮: a. 飲食方面：
生酮飲食法（Ketogenic 入酮 Diet / Keto Diet）是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食方法，具有許多健康益處。 入酮 實際上，已經有超過20項生酮飲食法研究表明，生酮飲食法可以幫助您減輕體重並改善健康，亦可以減走肚腩。 生酮飲食法甚至可以抵抗糖尿病，癌症，癲癇病和老人痴呆症 。
前者是自然的，而後者僅發生在不受控制的糖尿病中。 酮症酸中毒是危險的，但生酮飲食法中的酮症完全正常且健康。 為了解決這個問題，請降低碳水化合物的攝入量，然後重新訪問上述幾點。 肌酸 Creatine：肌酸為健康和表現提供許多好處。
入酮: 能量飲料
換句話說，你的身體會從燃燒醣分轉換為燃燒脂肪。 根據你目前的飲食情況與生活型態，身體轉換為以酮體為燃料的型態，少則需要幾天，多則需要數週，甚至好幾個月。 所以「處於酮症狀態」的意思，就是你的身體正在燃燒脂肪。 由於這種飲食方式用於治療癲癇發作已有近百年歷史，此外阿金醫師也用「K」這個字母來標榜低碳水化合物、高脂肪的營養方式，因此讓有些人誤認為生酮飲食是「極端的」飲食。 再來就是不同的階段性，脂肪的攝取量可能也會落差很大，如剛開始生酮，身體尚不適應產酮，碳水又被阻斷所以這時期常出現無力，吃飽了但是還想再吃的感覺，這時候攝取的脂肪多點中鏈脂肪酸，加速身體產酮能夠解決這問題。 就是幾 % 脂肪，幾 % 蛋白質，幾 % 碳水的飲食，所以我們就會開始去計算我們的基礎代謝率或是總代謝率，再下去計算食物比例。
