敏盛醫院研究副院長江坤俊醫師也曾在《健康2.0》中表示，他習慣於平躺、右手向頭頂舉高的睡姿。 側睡正確姿勢 此睡姿也被彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛提醒，若是只有單手舉高的話，很可能是頸椎的臂神經叢出現了異常，因為臂神經叢要在手舉高的姿勢下才能放鬆，於是在睡覺時人體會自動找到這種舒服的姿勢。 側睡正確姿勢 睡姿不正確，可能會引起腰痛及打呼、呼吸道不順暢等，降低睡眠品質。
對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。 同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，會讓人容易做惡夢。 以睡姿而言，想減輕脊椎的負擔、促進新陳代謝，側睡更是個好選擇。 只要在腰部下方、兩腿中間放置毛巾捲或枕頭，就可以調整脊椎到正確位置，避免脊椎下陷或扭轉造成不適。
側睡正確姿勢: 寶寶側睡翻身 正確觀念須知
而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。 趴睡或是最差的睡姿之一，雖然或有助改善鼻鼾或睡眠呼吸中止症，可是，另一方面，不但可能導致頸痛和背痛，也會為肌肉和關節添加了很多不必要的壓力，令你醒時出現痛症，例如麻木、刺痛等，以及感到疲勞。 骨盆前傾、容易腰痠痛的族群就不太適合直接正睡(仰睡)，痠痛感會更明顯，如果感覺床墊太硬，建議在腰與膝蓋後方加墊毛巾，幫助脊椎維持最放鬆的Ｓ型曲線。 缺點：女星雨僑，也曾經因為睡覺時習慣偏向一邊睡，每晚重複地把一邊面部緊貼枕頭，造成面部受壓，把整個面骨向一邊推，導致歪面情況出現。 而由於面部表皮，長期與枕頭摩擦及擠壓，也會容易出現皺紋。 缺點：蜷曲的時候，我們身體的頸椎及胸椎骨等會出現扭曲姿勢，引致移位。
脊椎正常弧度是S字型的，所以如果床褥太硬或太軟，都會影響保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。 還是習慣仰躺睡姿的人，可以將膝蓋彎曲，並在下方放置抱枕，緩和腰部的重力承擔。 若習慣趴睡，可以將單手單腳置於抱枕之上，稍微傾向於半側臥睡姿。 手腳舒服自然地攀爬在抱枕上，膝蓋稍微彎曲，背部不要拱起才能確實減輕腰部負擔。 抱著短抱枕要彎曲背部，因此長抱枕優於短抱枕，可將多餘的棉被自行捲成長抱枕。 將捲起部份放在頸部下方，剩餘部份在頭部下方攤開，根據頸部疲勞程度不同增減捲起的部份，稍感不適就停下來，以讓頸部舒服的高度為準。
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如果從背面看肩胛骨的位置，會發現側睡時肩胛骨大致和床面垂直，但側趴睡時則歪掉了。 但有時一覺醒來，身體反而更累，究竟為什麼呢？ 今次就由台灣物理治療師三個字SunGuts為大家拆解。 有些人則是因為鼻鼾問題而俯睡，建議在心口前放一個枕頭，減少頸部的壓力。 另外，如果是希望透過俯睡感受安全感，則建議抱著一個大攬枕頭側睡。 因此一個合適的枕頭是非常重要，可以保持頸部正常曲線，預防頸部、上背和肩膀受壓。
因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成真皮組織中的膠原蛋白容易斷裂，等皮膚回復能力降低時，便容易出現永久性頸部皺紋。 頸椎不適的人，或眼睛動手術的人，仰臥也較好。 只有薦椎或薦腸關節受傷不適的人，比較適合「俯臥」（趴睡）。 因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。
側睡正確姿勢: 健康小工具
另外，許多人趴睡時，更常習慣將頭側一邊，把頸椎往左，或往右轉到極限。 但這樣的動作，對於已有頸椎神經壓迫問題的朋友，更是容易使原先的壓迫問題惡化。 和右側睡相反的左側睡雖然比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，容易壓迫心臟，擠壓腸胃，在睡姿中不是一個好的選擇。 向右側臥，雙腿彎曲的睡姿因為心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟的位置在身體的右下方，可讓肝臟獲得比較多的供血，幫助促進新陳代謝。 還有，右側睡時胃及十二指腸的出口均在下方，可以幫助胃腸系統的排泄。 大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺，其實這對身體不能有全然的放鬆，對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。
現在有些床已經有下半身比較硬，上半身較柔軟的設計。 側睡正確姿勢 但如要兼顧仰睡的需求，那一個「可高可低」的枕頭就會是我們的首選。 側睡正確姿勢 相信大家常有一覺醒來，肩頸僵硬痠痛的經驗。 這時我們的自然反應通常都會將原因歸咎於枕頭的高度或形狀的不合適。 另外，其實想要藉由午睡來提振精神，並非越久越好。 事實上，過去就有研究證實，午休只要花10～20分鐘小瞇一下，便能有效提升人體專注力與生產力！
側睡正確姿勢: 正確睡姿 你要知！| 唔想面骨變形、胸下垂、腰痛！
同時這個睡姿骶髂關節也處於緊張狀態，久而久之骶髂關節紊亂就出現了。 趴睡時壓迫心臟跟肺部會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心臟病的人比較不適合。 調整胸前可以抱著枕頭，肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。 側趴睡：很多人側睡時，會因沒有合適高度的枕頭，而變成側趴睡。 但這個動作會影響肩胛、膏肓、頸椎及骨盆，可能造成頸椎跟肩膀酸痛、身體僵硬、手麻、骨盆歪斜扭轉、脊椎側彎等等。 在枕頭上擺，靠近頭的部分，我們採彎曲支撐頸部的設計，因為側睡時，頸部與枕頭間會有空隙，對肩膀及脊椎都會造成壓迫，我們的設計，讓孕媽咪在夾著孕婦枕的同時，頭部、腹部及腿部都能夠有支撐力，睡眠時更舒適更有安全感。
此外，平躺也有助你預防枕頭或重力造成的皺紋。 另外，趴睡姿勢下，頸部一定會扭轉至某一邊，容易令頸椎錯位，造成「瞓捩頸」，以及令頸部肌肉繃緊甚至發炎。 優點：仰臥睡覺可以帶來的好處包括包持脊椎排列、減少緊張性頭痛、緩解壓力點和背痛、減少皮膚敏感者的痘痘或皺紋、降低嬰兒猝死症的風險。 背痛的人對於仰臥睡覺應該很有感，有些人發現這姿勢可以減輕疼痛，而另一些人卻發現會加劇疼痛，這完全取決於個人。 缺點：趴着睡不但影響呼吸，還令內臟受壓，如果腸胃較差的朋友，會有作嘔的感覺。
側睡正確姿勢: 沒有一種睡覺姿勢是正確的？適合別人的睡眠姿勢不一定適合你！
解決枕頭高度的問題後，如果沒有好呼吸及好姿勢配合，呼吸還是會悶，脊椎還是處於被擠壓的狀態，所以你一定要有自我覺察的意識，保持良好的側睡姿勢。 至於頸椎的第六、第七節，因為位置比較下面，容易落在枕頭跟床舖的高度落差中，如果一直擺著「側睡的姿勢」，就很容易讓下面的頸椎產生「過度扭轉」，而出現更不舒服的頸椎問題。 建議膝蓋下最好墊個枕頭，床墊也不適合太軟，要有一定的支撐度，頸部下也可墊條捲好的毛巾，或選用能支撐頸部的枕頭，以避免背部和頸部疼痛。 胎兒睡姿是最多人習慣的睡姿，看起來就像寶寶在媽媽肚子裡蜷曲著的樣子，此睡姿除了可維持脊椎呈現正常的一直線，根據研究結果，側睡可使大腦清除腦中會造成神經性疾病的廢物。 此外，孕婦也很適合胎兒式睡姿，以左側躺可改善對寶寶的血液循環，並防止子宮壓迫肝臟。 有些人喜歡側睡，要注意側睡時仍要保持脊椎正常弧度，不要「攣弓蝦米」般睡，原因是會增加頸椎、脊柱和骨盆的壓力，從而導致背部和頸部疼痛。
另外，頭部、頸脊也會造成勞損，嚴重可導致脊柱彎曲。 睡眠質素差，自然皮膚差、面色差，容易發噩夢的你，記得要改改。 症狀：這樣的睡姿很容易早上起來肩頸痠痛，甚至晚上有手麻的現象，這是因為前胸筋膜比較緊，才會有手舉高的睡姿。
側睡正確姿勢: 睡姿不正確毀娃顏值，新生兒能側睡嗎？注意七點安全側睡還防吐奶
特別提醒，如果寶寶有喉頭軟化症的問題，仰睡時會因為咽喉部分塌陷而造成呼吸困難、發出打鼾呼吸聲，會比較建議軟喉症寶寶採側睡方式睡覺，床頭比床尾高10~15度左右，來改善呼吸道阻塞的問題。 許多人趴睡時，更常習慣將頭側一邊，把頸椎往左，或往右轉到極限。 但這樣的動作，對於已有頸椎神經壓迫問題的朋友，容易使原先的壓迫問題更惡化。 正因為如此，所以張軒彬博士提醒，一旦民眾驚覺自己幾乎每次午休趴睡後，總是出現疼痛、僵硬等不適感，且發作頻率相當高時，建議最好進一步就醫，尋求專業醫師評估，是否為上述提到的肌肉、骨骼系統問題導致。 抑或是因血栓、末稍血液循環不良等問題所引起。
- 不過，心臟病、高血壓的心血管疾病患者，則需要避免趴睡睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
- 調整額頭與下巴成水平線，再深呼吸，確保呼吸順暢就可以了。
- 而頸部則由於必須向側面 扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
- 並且睡前應避免攝入使神經興奮的飲料，如茶、咖啡等，否則不利於身體進入深度睡眠，增高翻身頻率，增加不良睡姿風險。
- 但一般人需要六小時的睡眠來使 精神及身體機能得到充份的休息。
最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。 預防「瞓捩頸」最重要是保持正確的睡姿和用適合的枕頭，「千萬不要坐喺度樁眼瞓或者睡在梳化上。」註冊物理治療師蔡永基提醒，如果「瞓捩頸」後一兩日仍感疼痛，或者手麻痹持續，便要向醫生或物理治療師求診。 第二健康的睡姿是側睡，側睡給予肩膀的壓迫性較大，需要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，穩定骨盆與脊椎的自然角度。 趴睡缺點：壓迫胸腔影響呼吸，加上頸部轉一側過度旋轉，容易使腦部缺氧，若非背部受傷的特殊需求，不建議採趴睡姿勢。
側睡正確姿勢: 右側睡
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- 骨盆前傾、容易腰痠痛的族群就不太適合直接正睡(仰睡)，痠痛感會更明顯，如果感覺床墊太硬，建議在腰與膝蓋後方加墊毛巾，幫助脊椎維持最放鬆的Ｓ型曲線。
- 多半是來自於長時間久坐、使髂腰肌僵硬緊繃，會讓你非常容易感到腰痠。
- 睡眠質素差，自然皮膚差、面色差，容易發噩夢的你，記得要改改。
- 抱著短抱枕要彎曲背部，因此長抱枕優於短抱枕，可將多餘的棉被自行捲成長抱枕。
- 趴睡：三歲以下的小朋友，因筋骨非常柔軟，所以趴睡不會定型。
- 如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。
要有意識地注意自己使用手機時的姿勢，盡量抬頭、挺胸、縮下巴使用。 不要低頭使用手機，要把手機拿高，讓手機上方高度約與鼻子同高。 側睡正確姿勢 坐著的時候要靠著椅背，調整好螢幕高度，減少駝背或低頭的機會。 側睡動作１：屁股往後挪，肩膀切到外面，手抱枕頭並往肩頸方向塞。
側睡正確姿勢: 床墊太軟、開車坐太低都會姿勢不良！建議每天「1動作」別變懶骨頭
至於床墊，他強調以「硬實」為宜、不要太軟，原則上以厚度4～6吋為佳，且下墊有較硬之床板。 脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。 台灣義大醫院家庭醫學科醫生洪暐傑在節目《醫師好辣》中表示，不少人曾出現「入睡抽動（Hypnic jerk）」情況，或夢到從高處墜落突然驚醒。
側睡正確姿勢: 8 月 寶寶側睡翻身 正確觀念須知
其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。 側睡時，你的骨盆和腰椎沒有旋扭，骨盆也不會前傾。 但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。 加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起床後你等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。
側睡正確姿勢: 超過一半人都睡錯！ 專家公布「正確睡姿」帶來3大優點
睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。 剛出生的小嬰兒，其睡覺姿勢正確與否，會影響到生長發育與身體健康。 初生兒會保持著在母體腹中的姿勢，手腳仍然蜷曲，為的是要幫助其將在產道裡咽進的部分水以及黏液排出。 不要選擇太軟的床墊：硬一點的反而能讓脊椎維持正常的彎曲弧度。 如果要側睡的話，膝蓋稍微彎曲，並在頭部墊個枕頭，才能保持脊椎的自然弧度。 手抱枕頭的動作，稱為「美人照鏡」，像手拿一個鏡子在照，手肘跟肩膀一樣高。
側睡正確姿勢: · 睡眠呼吸中止症會讓人睡夢中走掉？醫師3建議
如果午睡超過30分鐘，反而會進入睡眠遲鈍期（sleep inertia），讓腦袋昏昏沉沉，更不容易恢復精神，故午休時間仍應適度為宜。 在《良醫健康網》25個科別中，網友評價最高的各科醫師，這些醫師究竟有何過人之處，能在4千多位醫師中脫穎而出？ 寶寶側睡時，發生溢奶，流出的奶多數都流到脖子里或者衣服領口；由于寶寶的皮膚非常嬌嫩，流到脖子里的奶汁若是不及時清理，就容易發生“淹脖子”。
側睡正確姿勢: 「雞蛋配豆漿」會中毒？ 專家公佈真相：熟度竟是關鍵！
姿勢是我們身體語言的一部分，萬一姿勢不良，很可能就會被視為一個懶骨頭，或是沒有精神活力，很難給人好印象。 然而，保持好姿勢，不僅是為了做做樣子，還影響著長期的身體健康。 如果你長期姿勢不良，脊椎更容易磨損，神經更容易受到壓迫，引發肩頸與背部的疼痛。 各種疼痛會讓你的姿勢更不好，部分肌肉更為緊繃，影響到肌力平衡，進而增加跌倒的風險。 而謝明福也表示，若長期壓力大有磨牙習慣或牙關緊閉的，容易造成顳顎關節障礙，嘴巴張合會有聲音、耳鳴、臉頰緊繃感、疼痛甚至有困難。 很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。
具體到枕頭的材質，是選用矽膠的、乳膠的，還是蕎麥皮的，並沒有嚴格的標準。 但有一些問題需要注意，比如：乳膠枕頭一般的形態是固定的，只適合平躺，特別不適合側臥的睡姿。 而人們習慣用的蕎麥皮枕頭，需要定期清洗，不然會導致蟎蟲過敏等問題。 從解剖結構上分析，左側臥位不會使右側身體的重量壓在心臟上，普通人群左右側臥均可。