這個動作對於整個肌群以及斜方肌都能夠訓練，注意的是肩膀的動作重量都不能太重，是要用肩膀提上槓鈴而非用手的力量硬拉起來，手掌像是鉤子勾住或是含住槓鈴即可。 這個動作是健身房中最常被誤用的動作，提醒手掌要與地面平行，不要拿過重的重量，避免使用物理慣性把啞鈴甩回去。 角肌在上半身運動扮演著重要的腳色，力量上升能夠幫助其他動作的重量提升，在運動員表現中也佔有重要位置。 舉重比賽分為兩種姿勢，就是上面介紹的「抓舉」和「挺舉」，每個選手在這兩個項目都有3次試舉機會，選手會在比賽前兩小時開始過磅，體重較輕的排前，體重較重的排後，每次試舉後休息一分鐘半。 在訓練時聳肩就表示你過度使用到斜方肌了，如此會影響到訓練的效果。 解決的方式是在訓練過程中有意識的下壓肩胛，固定這樣的姿勢進行鍛鍊。
目前有兩派想法：一派屬於傳統保守派的肌力訓練者，認為如果不勤做蹲舉，根本就稱不上鍛鍊；另一邊的博學派則傾向用其他訓練方法替代，並限制訓練中蹲舉的次數，尤其是限制全蹲動作。 然而事情並非誰一定對或錯，必須考慮到蹲法的類型。 國際舉重聯合會：國際舉重聯合會前身是1920年成立的國際舉重與健身聯合會。 其宗旨和任務是發展世界範圍的舉重運動；加強各國舉重協會和運動員之間的友誼和合作，幫助各國舉重協會開展舉重運動；管理和協調世界範圍的國際舉重比賽，確定比賽規則；培訓裁判，協調和確定國際比賽和其他活動日程；批准世界紀錄等。
側平舉重量: 啞鈴側平舉
過往奧運舉重為女子58公斤級，本屆東奧是國際舉重總會2018年調整59公斤量級後的第一場奧運，該量級的奧運抓舉紀錄設定為102公斤，所以郭婞淳第2次試舉就有望舉破奧運紀錄。 大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。 其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！
- 其中更有一套全台獨一無二的Omnia全方位健身器材，這款 Omnia8不但可以組合出上百種運動方式的變化，更可以同時讓十六個人一起使用，因而獲得Boxing Plus「聯誼神器」的美名。
- 實際上，2012 年Bryanton 與研究團隊發現，增加蹲舉的活動範圍，比增加負重能夠獲得更好的運動表現。
- 第一次抓舉和第一次挺舉的總重量不能低於報名成績以下20kg，否則取消比賽資格。
- 比起在正側面（冠狀面）進行外展的動作，肱骨在肩胛骨平面進行動作所受到的限制是較少的，或者說在這個平面進行手抬高的動作是較為理想及安全的。
- 2.在卧推時，選手必須平躺在卧推凳上，頭，肩膀，臀部接觸到卧推凳表面。
- 對於擁有健康的膝關節、踝關節與髖關節的人來說，應該沒有任何問題可以做到全蹲。
- 1994 年Signorile 團隊對於不同下蹲角度的肌電圖分析，以及2012 年Bryanton 團隊進行的肌力測量，都精確顯示出不同的蹲舉類型，確實徵召到不同的肌肉結構。
即使如此，許多教練和運動員仍普遍認為部分蹲會比全蹲來得安全。 使用更重的負荷非常容易為訓練帶來麻煩， 比起一味在槓鈴上增加更大的重量，還有其他更好的方法可以提升你的訓練強度。 蹲舉是重量訓練最基本的項目之一，也是初學者必練的一大項目。 側平舉重量 對於蹲舉的起源，大約區隔為地中海方式與盎格魯撒克遜方式兩種。
側平舉重量: 健康飲食
根據調查，大部分男生都愛練出明顯線條又強壯手臂和胸肌，因為強壯上半身可以撐起服裝，讓整體身材看起來很棒！ 而女生對於上半身線條的要求，多數會是以「消滅掰掰袖」，擁有精實手臂線條為目標。 ），又稱側平舉，跟臥推一樣都是鍛鍊胸部肌肉為主的負重訓練。
北京時間2021年12月10日，國際奧委會公佈了2028年洛杉磯奧運會的初步設項，舉重項目暫時未被列入其中。 舉重選手的成績想要得到注目甚至國際認可，除了參加奧運亞運這些全球性賽事之外，一般都會選擇由國際舉重協會 IWF（International Weightlifting Federation）所舉辦或承認的賽事。 這類的賽事大多由團體報名，每個團體在各量級能出兩位選手，總共男女各八名為最終上限（總人數會因國情與賽期之間安排而有所差異）。 我認為自己不是走純「大重量、健力」或「不負重、動作控制」的理論，應該算不會壓太重、但看學生或病患的能力，該上重量就上。 做髖關節絞鍊，然後臀部往下，膝蓋微彎，直到你能握住槓鈴為止(可以正握、反握或混合握)。
側平舉重量: 手肘緊貼身體，做彎舉動作。
慢慢控制啞鈴往上，注意需要肩部肌肉可以控制，並且有張力的往上舉，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒上。 慢慢控制啞鈴往下，注意需要胸部肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。 慢慢控制啞鈴往下，注意需要三頭肌肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。 選擇適當重量啞鈴，單手持啞鈴高舉置於頭部旁側；採站姿，非操作手可以協助穩定操作手，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 側平舉重量 建議訓練都從多關節運動開始，肩膀訓練最推薦的就是肩推，多關節運動也會消耗較多能量，若擺在訓練後期有可能造成力量不夠的情形，在訓練前段也能夠喚醒及熱身前中後束肌群。 側平舉重量 側平舉重量 如抓舉或挺舉其中一種沒有成績，便失去比賽資格，名次以加總成績計算，若有選手成績相同，則以挺舉成績最低者勝出；如挺舉成績相同，則先舉起該重量者獲勝。
當你嘗試這個的時候，記得保持你的姿勢，不要忘記呼吸。 為了提高您的表現，我們建議您進行側平舉：這種簡單的練習就是讓您握住一對啞鈴並將手臂舉到兩側。 側平舉針對您的外側或內側三角肌，打造圓潤、立體的外觀。 自從您在高中拿起第一個啞鈴以來，大肩膀可能一直在您的鍛煉願望清單上。 寬肩不僅能讓你看起來強壯，而且更強壯的三角肌還能幫助糾正不良姿勢（以及隨之而來的疼痛）並提高關節的穩定性和靈活性。
側平舉重量: 手肘靠在大腿內側做彎舉動作，如果重量比較重不要用甩的方式，避免手臂受傷。
通常，「蹲到多深」比「負荷多重」來得更重要。 這四種蹲法所徵召到的肌肉與所促成的適應都不盡相同，在此明確分成不同類型，之後對它們特性的說明就會更清楚。 要釐清關於蹲舉的爭議，首先就要先講到蹲舉的術語。
鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。 當你做像側平舉這樣的孤立練習時， 創造和維持緊張 側平舉重量 側平舉重量 這是必不可少的。
側平舉重量: 槓鈴材質
有著悠久的歷史，更是每屆奧運會備受矚目的項目，不過，你看得懂舉重比賽嗎？ 同樣是把槓鈴舉起，抓舉、挺舉又有什麼差別呢？ 來了解舉重比賽的規則，下次在電視機前幫台灣選手加油時，再也不會看的一頭霧水了。
