每個人體質不同，世上沒有必然有效的supplement。 如發現身體有任何問題，應即時停止攝取並向專業人士求助。 肌酸是爆發性運動的力量來源，平日可於肉類攝取。 補充劑可增加體內肌酸含量 (10-40%)，加強爆發力。
另外，它也能協助肌肉蛋白質合成，防止運動健身後的肌肉流失。 所謂高蛋白質粉，也就是將動物、植物蛋白萃取分離使用，其中的主要成分有大豆的分離蛋白（由大豆萃取）、薏仁粉、乳清蛋白。 有些產品會再加上鳳梨或木瓜酵素，還有維生素 B 群、D3、E，讓蛋白質更好吸收，順便補足其他營養素。
健身澱粉: 澱粉吃太多容易昏昏欲睡
缺久了的話，身體各方面會失調，減脂也會受影響。 健身澱粉 (維生素、礦物質)，而高蛋白粉就是加工食品，裡面除了高蛋白質以外沒什麼其他的微量營養素。 就算有些高蛋白粉會加一些有的沒的微量元素，要比營養的話一定是真正的食物會贏。 蛋白質是六大基本食物之首，來自於豆、魚、肉、蛋、奶，它就像是人體的建築師，是構成我們生物體的重要成分。 細胞中的粒線體、細胞質及細胞膜均以蛋白質為主要成分。
- 抗性澱粉的確比一般澱粉熱量來得低，而且消化後產生的短鏈脂肪酸對身體有很多好處。
- 不過還是有一些澱粉要去避免，像是白飯、麵，尤其麵包裡面還有一些糖跟油。
- 新增添綠咖啡萃取粉末、奇異果種子萃取粉末，加速提升代謝，輕鬆擁有健康美麗。
- 這些食物可以較好的控制血糖，不會讓血糖上升，進而轉換成脂肪堆積。
- 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。
人體內不同的蛋白質是由20種不同的氨基酸，以不同的組合而成，當中9種氨基酸由食物中攝取，因此我們選擇蛋白質，首選含有優質蛋白的食物，例如雞蛋、肉、魚、蝦等。 蛋白粉是營養補充品的一種，顧名思義是用來補充蛋白質的。 市面上蛋白粉總類繁多，一般而言，蛋白粉分為乳清蛋白粉、隔離乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、增重粉、酪蛋白等等。 並不一定是健身人士才需要喝蛋白粉，若你日常飲食習慣缺少蛋白質或是素食人士等，也可以為身體補充蛋白粉。
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若果是新手的話，不坊先從日常飲食下手，慢慢地改變自己的飲食習慣。 例如你很喜歡喝可樂、檸檬茶，可先從低糖著手，然後慢慢戒掉，外出吃飯儘量選擇湯麵類，卡路里會比較低。 除此之外，藜麥還含有 Omega-3、異黃酮、維他命 E、維他命 B2 等等營養，除了有降血壓、血脂的功效，還幫助消化，有助體重管理。 Lipo 6由多種具燒脂效用的化學物質組合而成 (主要從植物提煉)，如Synephrine、Yohimbine、Guggulsterone 和 咖啡因 ，是成效較顯注的減肥產品，可加速新陳代謝，燃燒脂肪。 另一大类非食品淀粉的应用是在建筑行业，其中淀粉在石膏隔墙板生产过程中使用。
市面上也有低升糖指數的米，屬長身米或印度米，升糖指數只有54，特別適合消化力欠佳的人。 不過，選擇堅果時要注意，低溫烘烤的堅果營養價值最高，還要選一些無鹽和無添加糖分或調味的堅果，而且分量亦要注意，一次吃15顆堅果類已經很足夠。 不過Jan亦建議，想進一步追求健康飲食的女性，可以戒加工過的精緻類澱粉，例如白米、白麵包、餅乾、蛋糕、比薩，而改吃更天然的薯仔、玉米、南瓜、燕麥、糙米等。
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在這篇文章中，我會為大家推薦健身者最愛的乳清蛋白粉，考量準則包括乳清成份、蛋白質比例、其他成份、奶粉售價等。 L-glutamine是肌肉中最常見的氨基酸 (61%)，對肌肉發展甚為重要，平日可於肉類中攝取，但運動過量會加速流失，需適量補充。 健身澱粉 蛋白質是由 20 種氨基酸 種成，但當中3種 (Valine, Leucine 和 Isoleucine)，統稱 Branch-chain amino acid ，對肌肉的復原相對其他有效。 BCAA可防止肌肉流失，舒緩運動時及運動後疲勞。 L-卡尼丁可以促進身體的腺粒體 燃燒脂肪作為能量，有助減肥。
燕麥是其中一種最便捷從飲食中增加抗性澱粉的方法，每一百克煮熟麥片含有約 3.6 克抗性澱粉。 雖然未必人人喜歡吃冷卻燕麥粥，但燕麥與白飯一樣，如將煮熟的燕麥冷卻數小時，抗性澱粉含量會更多。 WPI 分離乳清蛋白粉：是一款幾乎去除濃縮乳清的脂肪和乳糖的蛋白粉，也因為如此這類的蛋白粉，所含的蛋白質含量更高，也適合乳糖不耐症的朋友食用，價位會比濃縮乳清蛋白粉來的高一些。
健身澱粉: 健康雲
若果突然完全轉變飲食模式，會比較難堅持和持續，反而不是一個好的改變，所以慢慢改變，找尋自己感到舒適的模式會較好。
營養師建議，還是要有一些美食日，讓自己放鬆，補充好的澱粉，再去新的一輪減肥。 現代人的活動量沒有很多，又吃太多油炸、甜食和精緻澱粉，所以越來越胖。 健身澱粉 但營養師強調，減肥還是要吃一些好的澱粉，偶爾一兩天沒有澱粉沒關係。 但如果想要增肌減脂的人，還是要有好的碳水幫助肌肉修復。 根據世界衛生組織（WHO）的數據，成人每天需要攝取每公斤0.8-1克蛋白質以維持自身健康。
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它其實是氨基酸的一種，有助促進ATP生產，是肌肉收縮的能量來源之一，可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。 平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取，但想增加運動質量的話可以嘗試另外攝取肌酸。 我們常常在網路上或坊間會聽到各種蛋白的名字，如果不是營養學者或營養師，對於乳鐵蛋白、免疫球蛋白、乳清蛋白、牛初乳、蛋白粉等，可能不知道它是什麼東西，遑論如何選用。
不過，有些意見指出甘胺酸會減弱特定的抗精神病藥物的效果，所以最好避免同時攝取。 有些高蛋白質粉會將大量牛奶除去水分、脂肪、膽固醇、乳糠，來萃取高單位的乳蛋白，這種高蛋白質粉又稱為乳蛋白。 乳蛋白的生物價高，容易吸收，適合乳糖不耐症，及需要高單位蛋白質者食用，例如健身、運動員、術後病患、高齡者和青少年都適合。 蘇秀悅說明，快步走等有氧運動主要是消耗熱量，運動後補充水分即可，重量訓練才需要補充高蛋白質。 她說，重量訓練應由專業教練設計，每次運動時間一小時，針對不同肌群進行五至六種訓練動作，每種動作需做12至15次，並重複循環三次，每周訓練三天，以訓練一天、休息一天模式進行。
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高蛋白粉依來源不同，分為從牛乳分離的乳清蛋白、酪蛋白，或從黃豆而來的黃豆蛋白，甚至也有從白米分離的米蛋白。 董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說，高蛋白粉就是蛋白質產品，但部分商品為增加風味，或避免高蛋白粉結塊影響口感，會添加糖分等碳水化合物。 高蛋白飲食是指提高每日飲食中蛋白質的比例，達到補充營養、增加飽足感、控制體重的目的。 而許多瘦身、健身的人為了增肌減脂，攝取含有蛋白質的食物就成為主要的熱量來源。 想要減肥瘦下來，或是剛加入健身行列的你，一定聽過蛋白質食物很重要。
市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。 但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。 營養師趙函穎也曾指出，網路上最常見的減肥法莫過於不吃任何澱粉，她強調「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面」，也就是人們脂肪燃燒過程中，仍需要碳水化合物的小分子幫助燃燒。 此時她建議，不妨嘗試「美食日」，將原本要吃的食物吃回來，再尋求較正確的營養方進行全面性補充。 很多想減肥的女士都以為一定要戒澱粉質才會瘦得快，其實往往會適得其反！
健身澱粉: 健身後飲食管理
若果是補充蛋白質而沒有做重量訓練和充足睡眠，肌肉還是不會那麼容易長出來的。 以正常成年人來說，蛋白質在每餐中應佔吸收總熱量的10-15%，建議每公斤攝取0.8-1.7g蛋白質。 外國有研究顯示，一日三餐平均分配一天所需的蛋白質，幫助增肌的效果最好。
DHC輕盈元素能滿足想品嚐各式美食的妳，是一款針對飲食攝取的營養補助食品。 富含武靴葉、大麥、杜仲葉、黃香草木樨等萃取粉末及大豆胜肽、大豆卵磷脂等多種成分，能對付多餘的體內物質，不必忍受抑制食慾的痛苦。 此外，配合國人飲食習慣新增添綠咖啡萃取粉末、奇異果種子萃取粉末來幫助提升代謝，讓妳在毫無壓力的狀態下，輕鬆創造健康活力，常保勻稱美形。 新增添綠咖啡萃取粉末、奇異果種子萃取粉末，加速提升代謝，輕鬆擁有健康美麗。 蘇秀悅提醒，對年長者來說，不是吃蛋白質就會長肌肉，如果沒有從事重量或負重訓練，光吃高蛋白粉也無法增加肌力。
健身澱粉: 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？
茹素者在大量進食高纖維食物的情況下，一定要記得補充足夠的水分，否則可能容易出現腹脹、脹氣等情形。 健身澱粉 我們所攝取的蛋白質被身體轉化某種人體可以直接參與攝取的物質，進而增加肌肉厚度與大小。 雖然身體在夜間的營養吸收幅度會低於白天營養的吸收幅度。 但是，如果白天沒有補充足夠得蛋白質，可以透過睡前來補充，同時能幫助肌肉纖維修復和生長。 人體的生長激素是在睡眠中分泌，它會在入睡後約一小時裡，進入深度睡眠後才分泌出來，此時會導致蛋白質合成作用，變得更加旺盛，而修補在訓練中遭到損傷的肌肉並使之成長，這樣的工作時間可長達數小時。
健身澱粉: 淀粉工业
比如說，肉類是優良的蛋白質來源，因為它提供九種主要氨基酸，但是同時，許多肉類也含有大量飽和脂肪酸，因此才會有許多建議選擇瘦肉。 營養均衡很重要，因此任何食物均衡攝取即可，再健康的食物吃過量都可能造成反效果。 建議經常變化飲食種類，別吃單一種食物，可避免過度累積。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
健身澱粉: 淀粉
當然如果你的日常活動量增加，也要增加蛋白質的攝取量。 很多人以為食用高蛋白只是為了增強肌肉，但它還可以幫助減肥、增加肌力與耐力。 因此，「即使你沒有每天都去健身房運動，攝取高蛋白也確實對健康有益。」而且方便的是將它倒入水中混合即可飲用。 對於有在健身的人，在訓練結束後30分鐘內攝取高蛋白可以防止肌肉分解並且加快恢復速度。