有些人説想脫水脫得更成功，建議在數天至一週內飲用大量清水 (如每日飲10公升水份) 使身體增加排水的速度。 而脫水的一天 (例如健美比賽前一天) 一點水份也不喝，因身體習慣數天前的排水速度，自然便會繼續排水，使脫水的狀況更嚴重。 但這些方法對會身體產生不良影響，因如果身體體脫水1-2％，就會影響到運動能力; 脫水5％，就會令精神不振、躁動不安，血容量下降和抽筋，而脫水6％或以上，便會休克、可使腎臟和心臟衰竭，甚至昏迷或死亡。
除了蛋白丶雞胸和健身奶粉外，優質蛋白質其實可來自各種瘦肉類、魚類、海鮮、牛奶產品包括低脂牛奶或乳酪和大豆食物包括豆腐、低糖豆漿、鮮腐竹和素雞等等。 最後，女士們要注意，若進食足夠蛋白質卻沒有運動，肌肉線條並不會走出來，所以補充蛋白粉前提是你要有做適量的肌力訓練。 例如晚間或者臨睡前，身體不會一下子運用所有蛋白質，所以其他時間其實比較適合吸收比較慢的蛋白質成分類別，如果能夠選擇複合型蛋白質就更加好。 我們這些年來看到香港很多用家使用增重粉，需求實在非常大，因為亞洲人或者香港人年輕男生都比較多瘦削身材，外出食飯也不容易找到合適的，所以再加上本身體質不太好吸收的話，增肌進度很容易停滯。 健身奶粉 健身奶粉 有些比較初學的用家可能會將健身奶粉和牛奶比較，可能因為「健身奶粉」當中的「奶粉」令人誤以為就是跟牛奶相似。
健身奶粉: 蛋白粉推薦｜10大增肌奶粉作用＋選購貼士 運動補充劑要識揀！
同等的奶粉盒蛋白粉比较，蛋白粉（乳清蛋白）属于牛奶提取蛋白含量80%，脂肪5%，奶粉属于牛奶浓缩，蛋白含量25%，脂肪含量28%，就算是脱脂的脂肪含量也要12%， 吃总比不吃好，但是不是完全代替蛋白粉，蛋白粉有它的市场不是没道理的。 根據美國運動醫學學院（American College of Sports Medicine）的指引，成年運動員每天需攝入的蛋白質分量為每公斤體重1.2至1.7克。 乳清蛋白怕熱、怕高溫，千萬不要泡熱水或是泡熱飲，建議泡製乳清蛋白粉時，水溫或是液體溫度選擇在40度以下的飲品或食物中溶解，才不會降低乳清蛋白的活性、降低營養價值。 相較於其他蛋白質食物來源，乳清蛋白內含有多種免疫球蛋白及其他活性成分，有益於人體保健，因此被視為是人體所需的優質蛋白質來源之一。
對於健身人士和運動員來說，BCAA一般被指能促進肌肉生長，提升肌肉質量，以及減少運動後肌肉痠痛和疲勞感。 而為了BCAA對代謝健康、繁殖、食慾和衰老等方面的複雜作用，悉尼大學Charles Perkins中心的Stephen Simpson教授和Samantha Solon-Biet博士透過小鼠進行研究。 除了需要吃足夠蛋白質外，很多人會以脫水的方法令線條更鮮明。 網上瘋傳很多不同的脫水方法，例如叫健身人士減少進食鹽分，因鹽份可能身體儲存較多水份。
健身奶粉: 健康快車
走入健身室，跟教練談到營養補充劑時，總會聽到不少有關氨基酸對肌肉健康的資訊。 市面上從俗稱「大隻奶粉」的健身奶粉以至能量小食，對尋求肌肉增強的人來說，均為不可缺少的補品。 不過最近悉尼大學的研究人員就發現，過度攝取其中一種氨基酸「支鏈氨基酸」Branched-Chain Amino Acid (簡稱BCAA)，或令情緒產生負面影響並導致體重增加，甚至縮短壽命。 是否需要進食健身奶粉要視乎訓練時的重量負荷丶目標丶熱量需求和運動後的食慾丶經濟效益等而決定。 若果運動後找不到合適的食物、訓練時間緊拙、胃口不佳等，都可以選用健身奶粉作補充。
例如一位60公斤男士，每天便需要進食90至102克蛋白質。 預計八成半以上的蛋白質應該來自一些優質蛋白質 ，便需要進食77至88克的優質蛋白質，相等於11至 13份肉類，而每份能夠提供7克蛋白質。 乳清蛋白由牛奶中精煉而成，牛奶中的蛋白質20%是乳清蛋白；剩下的80%則是酪蛋白。 健身奶粉 乳清蛋白是牛奶中最容易被吸收的部分，分子非常細小，男女亦適合飲用。 如果你本身有乳糖不耐症，可選擇分離乳清蛋白，比較不容易引起腸胃不適。 這種效果尤其適合在健身運動之後盡快飲用因為那段時間身體是最需要營養補充的，而且快速的水平提升對增肌也有刺激效果。
健身奶粉: 運動與蛋白質 – 不可或缺的健身秘訣
除了乳清蛋白之外，可能你有聽過幾種成分，例如分離乳清蛋白或者水解乳清蛋白，分別不外乎是蛋白質比例和加工過程，但總括而言對於健身初學者來說選一款合適的乳清蛋白健身奶粉，令你的健身運動訓練更有效果，就肯定沒有錯的。 不過，不同品牌的乳清蛋白補充品，在蛋白質比例以至味道口感方面都可以有很大差別，更加重要的就是蛋白質原料的質素。 這些都會影響到你是否容易繼續維持飲用習慣（難飲的話就自然不會繼續想飲！），以及增肌和維持肌肉質量的效果。 Annie提醒，飲用蛋白粉必須同時進行肌肉鍛煉的運動才會起到增肌功效。
- IMF數據顯示，約60%全球最貧窮國家處於債務危機之中，或面臨陷入債務危機的高度風險。
- 女士們可先紀錄一下自己每天的飲食習慣，留意自己平日大約透過食物攝取了多少蛋白質，再比較每天應攝取蛋白質份量，來計劃自己應額外補充多少蛋白，並透過飲用蛋白奶昔來補充所需。
- 所以，我們很多健身用家本身就不會飲牛奶的，而高質素的乳清蛋白補充品對大部份用家來說都不會造成腸胃負擔。
- 在體重管理初期，建議先進行帶氧運動，既可增強心肺功能，又可燃燒體內脂肪，當降至較理想的體重，再進行肌肉訓練，飲用蛋白奶，這樣可避免變「大隻」，身形和線條會比較理想。
- 有人認為飲蛋白粉可以增肌減肥，但又有人說攝取太多蛋白質對健康無益。
- 例如，适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。
而乳清蛋白恰是一类营养价值高、易于消化吸收的优质蛋白质。 另外，乳清蛋白中富含免疫球蛋白、乳球蛋白等成分，能提高老年人的免疫力，增强体质。 乳清蛋白还是良好的钙质来源，有的乳清蛋白制品中，每100克可提供500～800毫克的钙质，有助于维护老年人的骨骼健康，降低骨骼矿物质流失和骨折的风险。 美國國防部表示，美軍當地時間周日（12日）派出戰機，於接近加拿大邊境附近的休倫湖（Lake Huron）上空擊落了一個八角形物體。 這是隨着疑似中國間諜氣球飛入美國領空事件發生後，北美安全部隊對空中威脅保持高度警惕以來最新射擊事件，也是最近一個星期多的時間內，美國導彈在北美上空擊落的第四個不明飛行物體。 《路透》報導引述不願透露姓名的美國官員指，該物體的結構似乎是八角形，有繩索懸垂，但沒有可供辨別的載荷。
健身奶粉: 健身奶粉推薦 – 增重系列
乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以阻断色氨酸的转运，延缓疲劳的产生。 我们的日常生活中充满各种各样的器械，所以器械逐步充斥健身房并不足为怪。 健身奶粉 使用器械或许舒适方便，但如果你真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。 器械练习忽略了平衡性要素，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。 回到基本的训练方式，使用例如深蹲、卧、硬举、直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法。 当肌肉细胞由于所处环境缺水而导致收缩的时候，这就是细胞蛋白质流失以及肌肉分解代谢的信号。
若飲用奶粉後出現肚瀉等情況，恐為乳糖不耐症，應避開乳清蛋白和酪蛋白2種由牛奶提煉而成的蛋白質。 但澳洲註冊營養師劉曼翎強調，單是增加攝取蛋白質並不能增加肌肉量，而是要運動量及蛋白質攝取量並行。 健身奶粉 她解釋，增加肌肉須訓練肌肉群組，訓練過程中肌肉組織會損耗撕裂，再由新生肌肉細胞修復補充，周而復始下肌肉就會慢慢增加。 而由不同胺基酸組成的蛋白質，就是形成新生肌肉細胞的原料。
健身奶粉: 蛋白粉減肥 必須配合肌肉訓練
增重粉（Weight Gainer），也被俗稱為「肥仔粉」，成份包括碳水化合物、蛋白質及脂肪。 Jan表示，一般而言女士們並不需要過份憂慮蛋白粉的飲用份量，女士健身後飲用一杯蛋白奶昔是適宜的，能有助增肌。 若果沒有做肌力訓練的日子，除非有醫生建議或特殊需要，否則不太需要額外飲用蛋白粉。 女士們可先紀錄一下自己每天的飲食習慣，留意自己平日大約透過食物攝取了多少蛋白質，再比較每天應攝取蛋白質份量，來計劃自己應額外補充多少蛋白，並透過飲用蛋白奶昔來補充所需。
對於「只要吃蛋白質就可以長肌肉」的觀念， Jan Cho表示這是很多人的誤解，要增長肌肉，吸收適量的蛋白質只是其中一個元素，碳水化合物亦不可缺少。 綜合專家的意見，就算進行高強度訓練，一般情況下，只要日常飲食符合均衡營養原則，便不一定需要服用補充劑增肌。 此外，如慣性攝入過量蛋白質，腎臟有問題的人，特別是年紀較大且腎臟老化人士，腎病可能惡化，亦同時增加從尿液中排出鈣質，導致鈣質流失。 此攝入量已超出一名體重70公斤運動員每日所需蛋白質119 (1.7×70)克的上限，當中還沒計算從其他食物攝取的蛋白質。 市面上有各式各樣的補充劑，成分包括蛋白質、肌酸（creatine）、ß-羥基-ß甲基丁酸（HMB）、個別氨基酸等，以粉狀、能量棒、飲品及藥丸等不同形態出售，部分聲稱能增肌並補充體力。 乳清蛋白粉再怎麼流行，卻不是所有的人，都能食用；特別是有肝臟、腎臟病變的患者，食用乳清蛋白前，一定要詢問過專業醫師，包括份量、時間點，都應該了解。
健身奶粉: 健康解「迷」備戰渣馬！飲食宜高碳低脂，逐步提升訓練強度，忌短時間大量操練，一定要做呢件事！
不過市面上的配方奶粉種類令人眼花繚亂，到底爸媽們應該如何入手？ 當我們運動時，身體的肌肉蛋白會因受到刺激而合成及分解，所以我們需於運動後攝取足夠蛋白質以幫助身體合成肌肉及修復受損的肌肉，促進身體消除因運動所引致的疲勞。 如果我們不注意補充蛋白質，單純的高強度運動會令肌肉流失之餘，身體亦沒有足夠原料生長肌肉，不能達到強身健體的效果。 我們除了可以從食物中攝取蛋白質之外，坊間也有不少高蛋白營養補充奶粉，對於想增肌減脂的女生來說，該如何補充蛋白質？ AASFP高級私人體適能教練曹欣樂Jan Cho逐一解答女士們對於運動後補充營養方面的疑問。
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健身奶粉: 酪蛋白 (Casein)
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- 而鑑於監管條例的漏洞，supplement 實質含有的成份亦經常與營養標籤上所顯示的有出入，消費者往往吃了列入劣質的加料產品也懵然不知。
- 若果運動後找不到合適的食物、訓練時間緊拙、胃口不佳等，都可以選用健身奶粉作補充。
- 根据这一方法，乳清蛋白的生物利用价值比许多其他高质量的膳食蛋白如蛋、牛肉和大豆都要高。
- 她說，經常接獲健身人士查詢是否要吃大隻佬奶粉，「好多人誤會玩健身就一定要食奶粉，以為食得多蛋白質就會好fit」。
對於那些出汗和活動量較多的人土，可選含有電解質和糖份飲料來加快補水。 想知道身體是否有足夠水份，日常還要留意一下尿液的顏色，如顏色呈深黃色，有可能已經脫水。 記謹不要等到口喝才喝水，在炎熱的夏季裏，最好每半至一小時補半杯至一杯水份。 消委會發現市面上一款健身奶粉，如按建議食量，每日服用產品3份，攝取的蛋白質會超標，過多的蛋白質有可能變成脂肪，儲存在體內。 消委會從健身中心及健美用品店等，購買健身補充劑，包括奶粉及朱古力棒。 研究發現產品的蛋白質含量普遍頗高，部份更有三分一重量是蛋白質。
健身奶粉: 蛋白粉適用人士1. 出街食飯OL
例如「增肌增磅」健身奶粉為達增重效果，除含有高劑量蛋白質外，還有添加大量脂肪及碳水化合物以提高熱量。 若無注意糖份、飽和脂肪及熱量，恐會因攝取過量而導致肥胖，甚至增加心血管疾病風險。 因為絕大部份supplement的成份都能從天然食物中攝取，例如蛋白質、肌酸、BCAA 均都能從肉類中找到，身體早已適應去吸收處理，supplement 只是補充所需，副作用相對較少。 但非天然藥物例如合成類固醇和生長激素等，則會大幅度改變身體的新陳代謝，風險非常高，在香港市面銷售亦屬違法，絕不鼓勵。 運動營養 是一門專業的學問，而運動補充劑 (蛋白粉健身奶粉)就是當中的一大範疇。 不少專業運動員和健身人士都有進食健身奶粉或蛋白粉的習慣，以彌補平日飲食的不足，增強體格和運動表現。
健身奶粉: 分離乳清蛋白 (Whey Protein Isolate)
Smart Supplement於2015年成立，迅速成為香港極受歡迎的健身補充品專門店，網店銷售以外亦設有多間實體店，獨家代理多款頂級品牌。 正確適量攝取supplement可令訓練更有效率，但supplement 始終只是「補充」，也要配合均衡正餐飲食和全面的訓練計劃。 L-卡尼丁也能提升運動耐力，因身體能利用更多脂肪作能量，節省體內碳水化合物 (肌糖原Glycogen)消耗，並減少疲勞物質(乳酸)產生。