內地與港澳人員恢復全面通關後，不少港人回內地鄉下探親外，亦有人到廣東深圳羅湖區消費。 香港民眾近日發文稱，新冠疫情至今已有3年多，內地銀行卡和電話卡等長時間未使用，需重新辦理或到銀行更新資料等，「不然手機電子支付就用不了」。 另有內地網紅近日發布「挑戰在香港一天只說普通話」的影片，稱遭歧視。 內地KOL靖海侯周日（12日）發文斥，小網紅為流量抹黑香港。 日前一名高三學測生因母親突然生病住院開刀，不僅午餐錢和車錢都付不出來，母親後續的手術費也成問題，對此，作家黃大米當時立馬轉了10萬元暖助對方，受到許多讚賞。
- 柔軟度好的人可以俯身往前，後側的腿腳尖繃直，大腿前側有強烈拉伸感，一邊停留20秒後換邊做。
- 這個動作可以强化下肢之餘，還可以收緊大腿，美化雙腿和臀部的線條。
- 56歲胡文英身材火辣、保養得宜，因此被冠上「凍齡美魔女」的稱號。
- ▲內收肌是內收大肌、內收長肌、內收短肌等等的肌肉總稱。
- 如果下肢最闊位置不是大腿根部，而是骨盆位，你就有「假胯寬」。
- 透過壓腿排氣式能按摩到骨盆，以及能預防、矯正骨盆外擴，避免影響到體態的改變。
「新月式」採弓箭步站立，雙手合十胸前，搭配呼吸慢慢向上伸展，穩定身體，此動作可以喚醒全身肌肉，伸展髖關節的同時，也能夠訓練到肩膀、手臂。 髖部緊繃會使循環代謝變差，久而久之造成下半身肥胖、水腫問題，還可能因為髖關節緊繃，讓臀肌跟著無力，這樣一來在日常生活中都會受影響，像是走路時膝蓋痛、久坐腰痠…等，嚴重的話還有可能引發坐骨神經痛的狀況。 假髖骨瑜珈 右側躺在茶几或不要太軟的床上，雙腳間夾一個枕頭，頭側也墊一個枕頭。 上面的腳（左腳）往前放，讓左腳腳底板是比桌緣或床緣還要低，這個是起始位置（請看圖），如果不太穩的話，壓在下面的那隻右腳可以微微彎曲。
假髖骨瑜珈: 健康醫思一點通
以上動作都可以平躺在地板上完成，但要做以下的動作，請找一張足以支撐身體重量的茶几或治療床。 假髖骨瑜珈 很多人聽到瑜珈開髖，直覺就聯想到直劈腿和蓮花盤，但開髖的目的從來不只是為了達到體式，而是為了讓身體內在與外在輕盈且平衡。 香港紀錄片《給十九歲的我》因拍攝倫理風波引發巨大爭議，持續佔據輿論焦點，事件暴露了權力不對等和倫理問題，也意外地成為港人在當前政治氣氛下的情感投射。 BBC中文訪問多名紀錄片導演及學者，梳理出五個引人思考的問題。
退化性關節炎可以發生在身體各處的關節，而需要承受我們體重的關節，像是膝關節、髖關節、或脊椎骨之間的關節，更是容易得到退化性關節炎。 隨著平均壽命的延長，退化性關節炎影響的人口愈來愈多了，雖然說年紀大的話，總是會有點關節退化問題，但我們若能及早認知到關節生病，早一點介入治療和做出改變，就能減少退化性關節炎對生活造成的影響。 上半身明明看著不胖，下半身卻非常臃腫，還伴隨著臀部凹陷、小粗腿、大象腿…等不美觀的問題，你可能不是胖，而是「假胯寬」的問題！ 形成假胯寬有很多內在和外在因素，香港知名瑜伽老師Coffee林芊妤告訴你原因，了解自己的身體後，只要跟著【假胯寬消失操】每天運動，你也能擁有少女般的筆直漫畫腿。
假髖骨瑜珈: 健康解「迷」
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。 首先跪姿在瑜珈墊上，接著一腳往前踏，重心跟著向前移，來到手的外側，身體慢慢下壓，讓手肘碰地，達到更好的伸展效果，幫助促進血液循環、下半身伸展。 腳跟著地，雙手位於臀部兩側，運用腹部核心發力，抬起臀部，讓下背部離地，身體保持一條直線。 記住是臀部出力，不要用腰部，感覺到腰部疼痛是不正常的。 瑜伽磚除了用作輔助瑜伽動作之外，其實也有很多好處和用途！ 一連四集Cosmo Fit Friday 倪晨曦Elva會教大家善用瑜伽磚，第三集教大家兩套開髖關節動作，可鍛煉及強化盆骨底肌，有助去下半身水腫，更可紓緩經痛問題。
躺在地板上雙腳伸直，彎起右腿，雙手環抱右小腿處，幫助右側膝蓋接近胸膛。 感覺到臀部的伸展後維持三十秒，此時下背不要翹，要平貼在地面。 坐在地上，雙腿前伸，右腳彎起跨過左腳，然後整個上半身扭轉向右邊，左手手肘靠在右側膝蓋，眼睛看向右側的肩膀，這能讓身體轉得更多，感覺身體側邊及臀部梨狀肌的伸展，維持三十秒，再換邊執行。 記得在身體扭轉的過程中，身體是轉向彎起的那一隻腳的方向，並要維持兩側肩膀同高度，不要傾斜身體，是整個往一側扭轉，頭一樣是指向天花板的。
假髖骨瑜珈: 【ELLE健身房】下腹突出瘦不下來？3組運動幫你矯正「骨盆前傾」，擺脫假胯寬、梨形身材超有感
背部朝下平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，距離臀肌約30~40公分。 接下來讓你了解假胯寬是什麼、假胯寬原因、假胯寬怎麼改善，針對假胯寬原因，簡單三個躺姿動作，改善假骻寬，縮臀、瘦大腿、打造修長美腿、告別五五身。 另外，不喜歡做運動的人和經常坐的人，屁股很容易鬆弛和下垂，所以髖部的位置會變低，也是造成假胯寬的主因。
在當時的日本不盛行瑜伽的風潮，於是在經過2、3年後，Norika老師決定前往澳洲與美國開始專研瑜伽並且獲取師資認證。 步驟2：右腳提起向上伸直，重心在雙手手掌，接著左腳跟著提起，向上伸直與右腳併攏。 站的的時候想像自己在量身高，用意念使自己輕輕地往上拉，不用讓自己抬頭或縮下巴，用意念就好以免造成過多張力，保持呼吸很重要，因為好呼吸才會有好的姿勢。
假髖骨瑜珈: 髖關節緊繃讓你長期下半身水腫！新月式、鴿式、女神式⋯10個「開髖瑜珈」改善假胯寬、下半身肥胖
藉由過去對運動員的相關研究，發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久，更有學者的研究結果認為，優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高，所以椎間盤退化的情形更嚴重。 鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。 接著慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展，每個動作停留2~3分鐘，各做三次。 這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。 呈現高跪姿，用瑜珈呼吸法慢慢把胸部往下壓貼在瑜伽墊上，記得要收緊腹部，保持60秒不要動。
瑜珈簡易伸展操讓你放鬆骨盆，這些伸展的動作的目的是放鬆肌肉，緩解骨盆緊繃，用這些動作創造髖關節的靈活度及增強肌肉力量，並預防疼痛不適。 假髖骨瑜珈 只要3分鐘就可以做到放鬆骨盆，並用呼吸法將新鮮氧氣帶入腹部。 記得左右兩側都要做，兩邊最少各做3次。 這個動作不僅可以伸展髖部，也可以伸展大腿後側的肌群。 雙腳打開至三倍肩寬，兩腳腳趾微朝外，保持左腳伸直，右腳彎曲往右側蹲下，左腳伸直腳尖朝天花板方向，雙手於胸口合掌。 側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。
假髖骨瑜珈: 血糖飆高高 醫師有妙招
Katie 凱蒂說， UPAVISTHA KONASANA 可幫助拉伸腿部的內側和後側， 消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。 走下坡是正常的現象，但我們可以利用保健與養生來減緩消耗，不讓陽明脈衰，特別是足陽明胃經，胃經循行經過子宮，現在很多女性愛吃冰品，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面部開始憔悴老化，氣血消耗快，很早就開始落髮。 美國駐莫斯科大使館表示，由於烏克蘭戰爭，以及存在被俄羅斯執法機構任意逮捕或騷擾的風險，要求正在俄羅斯居住或旅遊的美國公民，立即離開俄羅斯，並呼籲美國公民不要前往當地。
捉實懸掛在半空的布，再踏上去，運用全身的肌肉及關節做出高難度動作，但優雅的空中瑜珈背後，暗藏髖關節損傷的危機。 瑜伽能增加自信、提高柔軟度、肌耐力以及改善體態外，還能增加骨質密度來預防骨質疏鬆。 假髖骨瑜珈 一般來說，女人骨質流失最快的時期是停經後的五年間，脊椎密度平均每年減少3～6%，而超過50%年過80歲的女性會有骨折的經歷。 假髖骨瑜珈 面向把桿，阻力帶套在後側髖關節囊大腿根部，接著雙手抓阻力帶 往後退至阻力帶產生最大張力，單腳往後大步退到「高弓箭步」位置。
假髖骨瑜珈: 放鬆肩頸
這個招式可以幫助收緊大腿和臀部，減少下半身贅肉。 「青蛙式」能夠打開髖骨，還能矯正腿型！ 假髖骨瑜珈 首先趴在瑜伽墊上，雙腿打開，達到伸展效果，也可以將小腿勾起，雙手碰到腳尖維持平衡，減少屁股脂肪囤積、大腿水腫改善腿型。 練習瑜珈「弓式」可以先趴在瑜珈墊上，雙手向後拉腳背、雙腳向上伸展，視線看向前方，核心用力維持身體穩定，這個動作不只可以有開髖效果，還能夠強化背部肌群、刺激消化，輕鬆消除難搞小腹。
32歲才開始接觸瑜伽的Norika老師，當時的動機是因為自身有貧血的問題。 起初，在開始追尋許多運動時，發現並不是都非常適合自己，直到有一天，她聽朋友談論瑜伽的好處後，於是開始去嘗試瑜伽，沒想到她發現瑜伽是最能讓身體感到舒適以及在心靈上充滿許多平和的運動。 許多長期姿勢不良的人，脊椎都會受到影響，像是傾斜或是彎曲，乍看之下不是那麼嚴重，可是當長期累積下來，有可能會發炎、椎間盤突出，嚴重時甚至不能走路，需要開刀才能治療。 仰躺豎角式能讓傾斜或是輕微彎曲的脊椎慢慢回到位置上，還能預防駝背幫助體態更好看。 骨盆外擴最常見的原因就是姿勢不良，像是翹腳、長時間盤腿，或是長期久站以及生產過後的女性，這些原因都會造成骨盆外擴以及外傾。 透過壓腿排氣式能按摩到骨盆，以及能預防、矯正骨盆外擴，避免影響到體態的改變。
假髖骨瑜珈: 動作讓你完整開髖，改善手腳冰冷、舒緩經痛腰痛、幫助減肥！
第一次嘗試青蛙趴的人，建議跟著影片教練示範的動作，循序漸進地進行開髖練習，確切將動作做到位，完成下半身伸展。 假髖骨瑜珈 在做青蛙趴時，大小腿也會同時拉筋與開展，膝蓋內旋的狀況也會一併改善。 長期做下來，原本X型腿、O型腿的問題也能改善，讓腿越來越筆直。
青蛙趴的另一個誤區就是上半身無力造成「塌腰」的現象。 這樣的情況最容易辨識就是臀部會撅高，做完後腰比臀腿酸。 這個誤區帶來的反效果是腰部的痠痛之外，更多的是骨盆的錯誤擠壓，造成骨盆前傾的狀況。 青蛙趴在塑身上有很多好處，也能居家訓練，但看起來簡單的青蛙趴時常會有許多訓練上的誤區。
假髖骨瑜珈: 步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手擺在身體兩側。
這個招式的動作會稍微複雜一點，但是也不算太難掌握。 首先左手交曡放在右手上方並交叉握緊，然後右腳曡住左腳並勾住左腳小腿再慢慢半蹲，初學者或者新手如果覺得難以平衡的話，雙手可以改成交叉環抱，半蹲的時候後腳腳尖可以觸碰地面幫助平衡即可，維持5個呼吸換另一邊。 這個招式可以幫助强化下肢，鍛煉平衡感。 形成假胯寬的主要原因是「髖關節內旋」，平時正常走路應該使用的是大腿前方的肌肉力量，有假胯寬的人走路雙腿會呈現內旋，所以大腿外側的肌肉會愈來愈發達，久而久之就形成了假胯。
假髖骨瑜珈: 步驟1：蹲在瑜伽墊上，雙手合十擺在胸前。步驟2：將左腿往外伸出，同時保持背部挺直。步驟3：並維持3～5個呼吸後休息。
通常愛翹腳、內八的人的假胯寬問題會更嚴重。 正常的髖部位置是在骨盆兩側最高的點，但是很多亞洲女性都是梨形身形，全身最寬的地方就是大腿到臀部範圍，大腿根部突出的兩邊寬大會讓臀部顯得更低，身材自然變成五五身，就是俗稱的「假胯寬」。 從山式站姿進入，然後雙臂伸展開，手掌朝下，其中一隻腳呈現 90 度，另一隻腳呈現45 度，其中一側彎曲、掌心碰地，另一手則向上延伸，認真練習還能消除側腹贅肉，養成完美腰線。 右腳保持不動，左腳從右腳後方穿過並伸直，並且腳尖朝前，同時視線看向前方，過程中保持自然呼吸，停頓一下，回到起始動作後再換邊重複。
假髖骨瑜珈: (一) 骨盆前傾整骨
想要強化下半身力量「女神式」一定要練習！ 雙腳打開大於肩膀、腳尖朝外側，慢慢向下蹲、膝蓋彎曲，背部打直搭配呼吸，除了可以伸展到髖關節外，還能改善脊椎側彎、駝背以及腰部痠痛的情況。 假胯寬是很多都市女士擁有的問題，不但是下身腫胖，大腿根部突出的兩邊寬大，更會讓臀部顯得更低，形成短小的身材比例。 透過開臗、開胯的青蛙式，能伸展到大腿內側的肌肉，促進髖關節血液循環，臀部也會回到原本正確的盆骨之後位置，同時輕微訓練臀部肌肉，改善假胯寬、啤梨身型。 ▲內收肌是內收大肌、內收長肌、內收短肌等等的肌肉總稱。
經常久坐的現代女性，髖關節容易變得僵硬。 一旦髖關節僵硬則會導致下半身肥胖，VG享受運動建議你在家裡，可做一些邊看書、邊追劇、可以邊伸展身體的運動。 右側躺，這次我們要鍛鍊的是大腿內側的肌肉，因此是要先訓練接近地板的那隻右腳。 先用右手撐頭，左手扶著地板，左腳往前踩住地板，右腳伸直並往天花板方向抬高右腳，離地大約十五到二十公分的距離。