他們建議將收縮保持兩到三秒鐘，然後鬆開並重複10次。 不少人聽到凱格爾運動，會直接聯想到「女性才需要」，但其實男女性都需要做這個運動，因為它有助於增強骨盆底的肌肉。 隨著年齡的增長，包括子宮、膀胱、小腸和直腸在內的這些肌肉可能開始變弱。 加強這些肌肉，可以防止諸如膀胱洩漏之類的尷尬問題。 你一定有看過有人跪在滑輪機，雙手緊握繩索做卷腹的動作吧！ 這個動作就稱為滑輪卷腹訓練，主要是在訓練腹直肌，它看似猶如普通的卷腹動作一樣，但是這個動作確大大加強了卷腹的難度，在整個過程中你必須要將肌肉的收縮力集中在腹肌上，俯身下彎時讓背部彎曲，頭部盡量靠近膝蓋收縮腹肌。
只有平坦的腹部，沒有多餘脂肪贅肉才能顯露出清楚的馬甲線，所以對於女生來說，擁有馬甲線絕對是健康及窈窕的一種指標。 新冠肺炎疫情下，不少人選擇在家工作，有些人在假日也會留在家中，缺少運動，甚至造成「大肚腩」，對健康及外型都有負面影響！ Bowtie 資訊團隊邀請專業體能教練陳旭智示範如何在家訓練腹肌，讓大家隨時隨地保持身心健康。 多條肌纖維組合一起構成一條肌束，一條肌肉會由數條肌束組成，並透過血管供給充足的養分給肌纖維。
何與肌肉: 健身｜你夠了解你的肌肉嗎？不能不知的肌肉知識
三類肌肉，都有血管供給，並有神經控制，在運動與休息中，合作無間。 這樣的現象雖然可以針對所有有問題的關節都進行矯正，但是就如前面篇幅所述，矯正可能曠日費時，耽誤進步的機會，同時也可能會陷入短期效果的無限迴圈，使訓練者一直停留在相同的問題原地踏步，無法展開長期進步的計畫。 建議：對於健康的人，應每週至少進行兩次，每次至少間隔48小時以上，針對8到10個主要大肌肉群進行訓練，一組進行8至12次反覆次數；如果是年長者或體力較差的人，一組則進行10到15次反覆次數。 每一條運動神經元所支配的肌纖維數量與肌肉本身的大小並無實際關係，反而與肌肉運作時要達至的精確度和協調性有關。
問題可能是骨骼或關節已經產生形變，這通常已經是醫療等級的問題，矯正訓練變得無用武之地，日復一日的矯正訓練，可能會耽誤訓練者真正進行肌力訓練的進度。 不過，這種慢條斯理處理關節活動度和穩定性等功能限制的手段，有個重要的缺陷，就是處理的時間可能非常的長，而長年累積的動作功能限制往往十分「頑強」，不容易在數分鐘內產生足以進行負重訓練的效果。 至於要用哪種方式當作訓練的阻力，主要取決於身體肌肉狀況、訓練動作熟悉度與目標設定。 例如：初學者較適合有輔助性的單一肌群及單一關節動作的機械式重量器材，相對其他非固定式阻力方式更安全。
何與肌肉: 肌肉疲勞熱敷
要長出馮迪索那樣的大塊肌，除了運動訓練，還需要睪固酮這個男性特有的荷爾蒙。 一般女生除非施打類固醇，不然不太可能長出發達的肌肉。 第IIx型（亦稱為第IId型），含有較少的粒線體和肌紅蛋白，是人體內最快的肌肉類型。
而協同肌肉與對稱肌力的不平衡會引起骨骼異位，如頸椎、腰椎及膝關節，因此損傷必定要從肌肉著手。 除此之外，鍛鍊大腿肌肉還可以避免或是預防膝蓋受傷。 何與肌肉 多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生到年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。
何與肌肉: 肌肉的演化
「最大靜摩擦力」指鞋子在沒有滑動前，阻止鞋子向任何方向移動的最大力。 例如腳跟著地時，當水平作用力大於鞋底與地面所能產生的最大靜摩擦力時，鞋子就會開始產生滑動。 「抓地力」指的是當鞋底與運動表面接觸時，防止鞋子滑動的能力。 當摩擦力越大時，就越不容易產生滑動；摩擦力進一步可分為兩種，最大靜摩擦力與動摩擦力。 是肌肉在相同速度下，從事最大負荷而且肌肉長度改變的一種訓練方式，這種訓練要在特殊設備，如Cybex，Orthrotron，才能實施。 在12至14歲以前，男女的肌力並無明顯的差異，但青春期後，男性之肌力則大於女性，這可能與性賀爾蒙有關。
因此，增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，可以避免腹肌訓練的不協調狀態。 舉例來說，如果勤練「雙腳」、「單腳」等下肢的訓練動作，長久鍛鍊下來，自然能加強臀腿的線條，不會有屁股太扁塌、大腿內側鬆弛的感覺。 而男性族群更常在意是否有壯碩、厚挺的上半身體態，但只要多加練習上肢的各種「推」、「拉」動作，並且訓練出越來越大的力量，肌肉量自然增加，能像衣架子般撐起襯衫、T 恤。 肌肉耐力的訓練必須與你的目標運動相關，無論是在進行槓鈴深蹲或是馬拉松比賽，再加上每週的訓練時間有限，就必須要考量是否將所有的時間花費在特定的肌肉耐力訓練上，因此，更有效率的提升肌肉耐力將會對於運動訓練的表現有所提升。 相較於觀察單腳站立的支撐時間，你更應該注意是不是有某一邊產生相較於對側有著顯著的單邊不平衡、或不穩定。 亦或是在閉上眼睛單腳站立時，是不是還能有睜開眼睛的一半時間，還是連5秒都沒辦法支撐，馬上地失去平衡呢？
何與肌肉: 健康情報
不過，就整條肌肉而言，則不受制於「全」或「無」定律，因為在任何的一瞬間，肌肉內的運動單位，都可以部分處於收縮的狀態，而部分卻處於放鬆的狀態。 當肌肉或神經元受到刺激，而且刺激的強度夠大的時候，就會產生肌肉收縮或把神經信息傳導開去的情況；若果刺激的強度不足，肌肉或神經元便不會作出類似的反應，這個現象稱為「全」或「無」定律（all-or-none law）。 何與肌肉 骨骼肌纖維是由肌肉母細胞融合而成的，所以造就了骨骼肌有多核的特徵（每一個細胞核代表原是一個肌肉母細胞），此現象為骨骼肌特有，不會發生在心肌或平滑肌上。 何與肌肉 做平板支撐的過程中，會用到大量的核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。
如：雙腳站立到單腳或以腳跟站立、以腳尖站立等。 雖然現在許多人都有運動習慣，早上的公園也能看到滿滿都是運動的人，但多數都在甩手、拍打和走路。 而運動不規律、強度低、項目單一等三大運動問題，正是造成我們未老先衰的原因之一。
何與肌肉: 肌肉疲勞
進行應用時，主要是通過對陰陽進行調和，對經絡進行疏通，扶正祛邪等，促進其作用的充分發揮。 從臨牀的發展情況來看，其主要是被應用在體育運動工作中，能夠有效消除運動性疲勞，對應的成果較為顯著。 當運動強度相對較低，運動持續時間相對較長，肌糖原將分解為運動提供能量。
相反的，如果能夠透過全身性的肌力訓練，養成身體不同部位的功能與穩定性，就能夠避免運動傷害的發生，提高運動參與過程的安全性。 何與肌肉 例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練，即能避免下背痛的發生；大腿前後側的肌力訓練，可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。 從健康的觀點,肥胖是威脅生命的高危險因子,與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關。 因此身體脂肪百分比也是評估健康體能的重要項目,隨著文明的進步和生活水準的提昇,人類身體活動的機會減少,而熱量攝取常超越身體所需,使肥胖日漸增加。 因此,要保持身體適當的脂肪百分比,除了需要均衡飲食外,更需要加強運動,藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量,同時亦是達成體重控制的良好方法。 觸證→整復→自主復健→重量訓練，這四個步驟即為徒手療法的核心，四個步驟缺一不可。