主动不足的原则通常运用于区分特定肌肉(例如,当进行徒手肌肉测试时,将臀大肌从髋伸肌的其他肌肉中区分出来)。 其实这个问题可以很哲学的答，就是：你根本不用管哪种肌纤维更容易变大，你要想变大就只要遵循负荷渐进就好了（我挖个坑，以后填）。 对于跑步而言，我们可以是慢慢悠悠的跑五公里，十公里，那么这样的情况下，我们动用的红肌纤维更加多。 可如果你运用如同狗狗看见骨头后狂奔速度冲刺100米，那显然这100米中你动用的白肌纤维就更加的多。
- 肌细胞间有少量结缔组织，并有毛细血管和神经纤维等。
- 当肱二头肌在两端同时收缩时,便可快速产生肘关节屈曲伴肩关节完全屈曲这样非自然的运动,使肌肉在短时间内短缩。
- 静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。 如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。 如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。 其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
何与肌肉: 肌肉组织简介
我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。 收缩过程中，肌球蛋白粗肌丝通过形成横桥抓住肌动蛋白细肌丝。 在肌肉纤维内，指示收缩的信号在整个纤维层次上同步，使构成肌小节的所有肌原纤维同时缩短。 肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式(图3-4)。
在胸肋关节和肋⾻脊椎关节处，使肋⾻提升和降低以助呼吸（⼀般在吸⽓时，肋间外肌较活跃，作⽤于上提肋⾻；吐⽓时，肋间内肌⽐较活跃，作⽤于下压肋⾻）肋间内肌使躯⼲在脊椎关节处向同侧旋转。 斜角肌间隙经常卡压臂丛神经，包括尺神经、桡神经、正中神经、肌皮神经、腋神经。 何与肌肉 其中中斜角肌周围的腱性结构容易造成胸长神经损伤和刺激颈丛神经。
何与肌肉: 健身教练Ason
（1）心肌收缩力降低：H+浓度升高除使心肌代谢障碍外，还可通过减少心肌Ca2+内流、减少肌浆网Ca2+释放和竞争性抑制Ca2+与肌钙蛋白结合使心肌收缩力减弱。 何与肌肉 肝主疏泄，调畅气机，是保证血行通畅的一个重要环节。 肝有贮藏血液和调节血量的功能，可以根据人体各个部位的生理需要，在肝气疏泄功能的协调下，调节脉道中循环的血量，维持血液循环及流量的平衡，同时，肝藏血的功能也可以防止血逸脉外，避免出血的发生。 心主血脉，心气推动血液在脉中运行全身。
肌肉产生的力量大小是不同的，肌肉可以根据发送的信号来小幅或大幅收缩。 滑膜囊synovial bursa为封闭的结缔组织小囊，壁薄，内有滑液，多位于腱与骨面相接触处，以减少两者之间的摩擦。 浅筋膜（superficial fascia）又称皮下筋膜，位于真皮之下，包被全身各部，由疏松结缔组织构成。 浅动脉、皮下静脉、皮神经、淋巴管行于浅筋膜内，有些局部还可有乳腺和皮肌肉。 浅筋膜对位于它深部的肌肉、血管和神经有一定的保护作用，如手掌和足底的浅筋膜均较发达，能对加压起缓冲作用。 2.肌丝滑行过程当肌细胞兴奋而使胞浆内ca2+增加时，ca2+便与细丝上的肌钙蛋白结合，使其构型发生变化，从而牵拉原肌凝蛋白滚动移位，将其掩盖的结合位点暴露出来。
何与肌肉: 肌肉是如何运动的——你的一颦一笑都没那么简单
此外，还有些交感神经纤维随肌肉的血管进入肌肉肉，分布到血管平滑肌肉。 骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。 在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。 人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。 因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。 何与肌肉 平滑肌：广泛分布于血管壁和许多内脏器官，又称内脏肌。
学习肌肉系统通常需要记住每个肌肉的细节，例如肌肉在骨骼上的附着位置以及肌肉如何帮助关节运动。 在教科书和讲座中，讲述这些与肌肉有关的细节使用的是难以理解的专业词汇。 下面就是一个例子： 肱三头肌有三个不同起点（在肩胛骨和肱骨上）的肌腹和一个止点（在尺骨上）。 肘肌在肘关节伸展中起到了协同肌的作用。 进一步将所有的试验组猪按基因型进行分类，比较了不同基因型间肉质性状的差异（表2），发现基因型B B和基因型A B肌内脂肪含量显著高于基因型A A（P0.05）。 ADD1基因不同基因型间背最长肌内脂肪含量、嫩度存在差异，而不同基因型的背膘厚却没有显著差异，提示在该基因上发现的这个标记可能可以作为猪肌内脂肪选育的辅助标记。
何与肌肉: 关于人体肌肉的5个事实： 肌肉概述及其运动方式
头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。 下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。 她没有女艺人的骄娇二气，与军犬协同训练的时候咬牙吃苦，双腿练到水肿，因为总是被军犬拖倒摔伤，所以身上青一块紫一块，也不会叫苦叫疼。
- 完成一系列过程需要靠肌原纤维中钙的供应，ATP帮助分离肌球蛋白横桥和肌动蛋白，充分活跃的肌球蛋白ATP酶可以催化ATP的分解。
- 杆状部聚合成粗肌丝的主干，球头部伸出粗肌丝的表面，形成横桥。
- 滑膜囊synovial bursa为封闭的结缔组织小囊，壁薄，内有滑液，多位于腱与骨面相接触处，以减少两者之间的摩擦。
- 而骨骼肌的横小管位于A－I带交界处，无纵轴向伸出，管径较大，约0.4微米。
人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。 靠这块肌肉，赵露思足以逆风翻盘 斜方肌如此威武，痛失斜方肌的赵露思会不会后悔？ 斜方肌分很多种，有的是健身房里长年累月练出来的，有的是娘胎里带出来的，还有的是常年伏案低头（使肌肉）“紧张”出来的。 这种“紧张”出来的斜方肌在绞刑架救人一命的可能性不高，却真的显人身材难看。
何与肌肉: 骨骼肌=肌肉
当神经冲动停止时，肌膜及横管电位恢复，终池膜对ca2+的通透性降低，由于ca2+泵的作用，ca2+回到终池，使肌浆内ca2+降低，ca2+与肌钙蛋白分离，从而出现肌肉舒张。 图3.15 临床医生正在对所有髋伸肌（A）和臀大肌（B）进行徒手肌肉测试。 当膝关节处于屈曲的位置时，腘绳肌放松，因此润大吉被认为是独立活动的。 这一过程利用了快速产生的主动力,同时通过快速释放储存的能量而产生被动力。 然而,肌肉中储存大量被动能量的能力并非没有“代价”。 庞文新已经通过实验找到了肌肉内能够分化成造血细胞的干细胞。
肌肉产生明显的收缩作用，是由于肌纤维反复重复以下过程：钙和肌钙蛋白结合、肌球蛋白横桥和肌动蛋白的藕连、横桥屈曲、肌球蛋白横桥与肌动蛋白分离、肌球蛋白横桥接头重新启动。 完成一系列过程需要靠肌原纤维中钙的供应，ATP帮助分离肌球蛋白横桥和肌动蛋白，充分活跃的肌球蛋白ATP酶可以催化ATP的分解。 何与肌肉 ②肌质网：每条肌原纤维周围，在相邻两横小管之间有由单位膜围成的小管互相连成网状称为肌质网，肌质网在靠近横小管处相连接并膨大形成与横小管平行的管叫做终池。 在两栖类动物的肌纤维中，三联体在Z膜水平处围绕着每个I带。
何与肌肉: 肌肉在被称为起点和止点的位置附着到骨骼上
骨胳肌的自主收縮用來移動身體且能夠被精細地控制，例如眼睛的運動或大腿股四頭肌的總體運動。 自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續較長的時間，但力量較小；快肌纖維收縮地較快，力量也較大，但也較快感到疲勞。 何与肌肉 无氧运动一般强度较高，运动过程中，体内肌纤维遭到破坏。 通过摄入营养物质和休息，肌肉会修复和生长出比之前更粗壮的肌纤维，因此无氧运动对于肌肉的增长和塑形十分有效。
其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。 复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。 通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。 肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。
何与肌肉: 肌肉辅助装置
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。 粗肌丝和细肌丝负责完成肌肉的实际工作，而且工作方式相当有趣。 在分子层次上，粗肌丝是由排列成圆柱体的肌球蛋白分子组成的轴状物。 细肌丝由另外一种称为肌动蛋白的蛋白质组成，看起来像两串彼此缠绕的珍珠。
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。 运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。 运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。
何与肌肉: 肌肉该怎样练（肌肉该从何练起）
有些精英馬拉松運動員的肌肉內，大約有 80%是慢縮肌纖維。 骨骼肌（Skeletal Muscles） 大多數骨骼肌都附於骨骼上，與骨骼系統相配合，隨意識控制而做出各種各樣的動作，所以骨骼肌是隨意肌。 何与肌肉 像年齡及荷爾蒙量等生理因素也會影響肌肉的增大。 男性在青春期時，因為體內控制生長的荷爾蒙量增加，會加速其肌肉的成長。 因為睪酮是身體主要的成長荷爾蒙，因此平均而言，男性的肌肉成長會比女性快很多。 服用額外的睪酮或同化類固醇也會加速肌肉的成長。
何与肌肉: 肌肉如何进行发力
如上文所述（链接）,肌肉通过使较细的肌动蛋白丝在相对于较粗的肌球蛋白丝上滑动来产生力。 这一过程产生的力的大小在很大程度上取决于肌节的相对长度(图3.10)。 随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。 结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。 所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。 在低倍显微镜下，可以看到细肌丝和粗肌丝在肌纤维的表面有规则的排列，产生明显的明带和暗带条纹。
何与肌肉: 肌肉组织
当人均有成绩、身材不被定义的奥运健儿们穿上大牌，拍起大片，这样的状态才是真正的时尚，才是美的多元延展。 希望我们的运动员多多拍杂志，我愿意一直买单。 可能你不是帅哥，不是小鲜肉，没有一张帅气的脸，你也控制不了，但是你可以让你的身材练的迷人，这是你的努力可以改变的！ 表情是什么，我认为表情就是表现出来的情绪。 每一位跑者或运动爱好者都有一件休闲法宝，那就是泡沫轴。 泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎想像。