甚至有些网友在论坛的ID都改成了与“叉腰肌”有关的名称。 网友笑称，这个名词有可能像“打酱油”“俯卧撑”一样，成为网络流行语。 伸展髂腰肌 而谢亚龙的这一番话，所具备的专业含量，同样让网民膜拜，并引发了网络上探究“叉腰肌”这一词语源流的热潮。
移動的動作小而慢，專注力放在髂腰肌，只要一點點的重心挪移就會有感覺。 腰大肌起源于下脊柱;就在它旁边是连接横膈膜到腰椎(L1-L3)的肌腱。 想象一下你的横膈膜在吸气时按摩来自腰肌的张力并释放呼气压力。 髂肌呈扇形，起自髂窩；腰肌是長形，起自腰椎體側面及橫突。 請留意，內部單元是 LPHC 主要的穩定器，外部單元則是次要。
伸展髂腰肌: 平躺時覺得腰部懸空 可能是髂腰肌縮短造成
身穿看守所黄马甲的谢亚龙面对记者的提问，还一本正经地谈起曾一度沦为坊间笑谈的“叉腰肌”话题。 谈到“叉腰肌”话题，谢亚龙表情很严肃。 “可能你要问，我刚刚想起来了，”谢亚龙面对镜头说，“叉腰肌这个事情，第一个字念髂（qia，4声）。 ”他还一本正经地重新读了一遍—— “髂腰肌”。 “是记者自己不懂，听成了叉腰肌，以后就变成谢亚龙不懂业务的证据。
右手支撐地面，然後軀幹向左側旋轉，抬起左手指向天花板，掌心朝上，雙眼看向左手（交換） 。 無論在各種跑動的運動中以及日常生活里，髂腰肌都有著重要功能作用，髂腰肌的過度緊張易使骨盆前傾，導致腰椎壓力增大，腰背痛的風險增高。 同時肌肉與肌腱止點連接處易產生急性損傷或壓迫神經痛，而受傷後的粘連疤痕又會進一步惡化肌肉的緊張狀態。 核心肌群的主要功能是為脊柱和骨盆區域提供穩定性和剛性。 它的力量並不大，主要功能是創造穩定性，而不是總體活動。
伸展髂腰肌: 步驟1：採躺姿，雙手攤開在身體兩側，左腳彎曲放在瑜珈球上，右腳往上抬起。 步驟2：利用核心力量，將身體抬起後，將左腳往前伸直。
嚴重一點，在站立挺直挺的姿勢時，除鼠蹊部和膝部內側外，還會覺得同側腰部會酸軟疼痛，少數人同時會有腹部隱痛的感覺。 美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，民眾之所以會出現躺著不動卻容易腰痠的症狀，主要和腰大肌僵硬、緊繃有關。 張軒彬博士解釋，腰大肌是一條位在腹部深處的肌肉，從人體腰椎通過骨盆，一路連結到大腿骨根部。 股四頭肌分為四個肌群，股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，看名字就可以了解它們所在的位置。 而所有的肌四頭肌都能「伸展膝蓋」，但是只有股直肌可以「屈曲髖關節」。 因為伸展的方式，其實就是與它們動作相反的方式來執行，只要作出「彎曲膝蓋」及「伸展髖關節」，就是伸展的方式了，不論是躺著、側躺、站著或是跪著都可以。
花一点时间来感受自己的呼吸，然后放下右膝盖，跨过左腿。 保持右膝弯曲，向左侧滚动，直到右膝和右臀部成90度角。 为了拉伸这些肌肉，当你做半跪式拉伸动作时，手向后伸，将后腿的脚朝着臀部抬起。 從圖片中我們可以看到，腰大肌從脊椎開始往外下斜走，與髂肌和腰小肌結合成髂腰肌，最後接到大腿股骨。
伸展髂腰肌: 健身教練Jan Cho
双腿向前伸展，保持双肩向后和手臂不动。 胸部抬得越高，腰肌被拉伸的感觉越强烈。 保持这个动作10到15秒，然后换边重复。 左腳往前跨步的過程中，右腳踢腿往前往上，左手往前伸，讓腿踢到左手。 如果想要加深髂腰肌肌力訓練，可以從弓步蹲轉呈直腿前踢的動作。 這個動作是運動選手們常常做的一種「動態伸展」動作，不管是要練習做深蹲、硬舉，舉大一點的重量，或是要跑步衝刺，都可以練習。
步驟3：把身體一部分的重量支撐在左膝蓋上，感覺到右大腿內側肌肉和鼠蹊部有輕微的伸展和拉撐即可（不宜太過用力）。 明明站著、坐著，走路的時候都沒事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻痠的難受？ 脊骨神經醫學專家提醒，小心這可能是長時間久坐、缺乏運動，導致腰大肌緊繃引起！
伸展髂腰肌: 運動、購物，無限循環。
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。 腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。 今天看山姆伯伯工作坊FB粉絲團推薦的影片（常運動者推薦收看！會有很多知識可學習。），也是伸展髖關節的介紹，應該對大家也很有幫助。 3.呼吸三次，同时保持你的左脚踝，试着将你的左膝移向你的胸部，但是用你的左手抵抗，轻轻地向后拉，要使你的腿不动。
- 平躺時，也覺得腰是懸空的，非得要側躺入睡才會覺得舒服一些。
- 動作要領：站姿單腿弓步，保持骨盆中立位，背部挺直，前腿膝關節保持始終向前，後腿膝關節微屈並保持腳尖向前，雙手自然垂放於體側。
- 髋关节渐渐不能伸直，伸屈活动时疼痛加重，主要是因为炎症刺激髂腰肌、腰大肌等所致。
- 豎脊肌起始於依附在薦骨內側嵴上寬厚的腱的前表面，至腰部及第十一與第十二段胸椎的棘突；以及由棘突上韌帶至髂嵴內唇的背部及薦骨的薦外側嵴，並在此和薦結節韌帶及後薦髂韌帶相混雜。
- 請留意，內部單元是 LPHC 主要的穩定器，外部單元則是次要。
- 临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。
当大部分脓液排出后，置入两根烟卷引流，要求放到脓腔最深处。 伤口外面盖以生肌玉红膏纱布或凡士林纱布，再以无菌敷料包扎固定。 在脊柱颈段，颈前侧的肌群（头长肌、颈长肌、头前直肌、舌骨上肌和舌骨下肌）离心运动以防止头部过度后伸。 同样通过离心运动防止脊柱腰段过度后伸的肌群包括腹直肌、腹斜肌（尤其是腹外斜肌）、肋间肌、肋下肌、髂肌、腰大肌和腰小肌。 2011年12月25日晚，谢亚龙在央视《新闻调查》节目中亮相。
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比如在一场篮球友谊赛上，一位身高1.85的东北大汉，看到具备“叉腰肌”功能的运动员持球，疯狂的冲了上去，结果那位运动员像尊石佛一样站在原地一动不动，那位东北大汉却直接弹飞到地上。 这正是谢亚龙所说的“qia腰肌”发挥了功力。 陕西口音“叉腰肌”一般念qia腰肌，南方人都有这种口音，如福州和莆田。 叉腰肌这个词汇是一个非常专业的词汇，一般的足球运动员不理解，但是谢亚龙明白。 这就好像是中国很多人都喜欢打乒乓球，但50%的人都不知道什么是直胶、长胶一样，对于这些人来说，打球就可以了，没有必要研究的那么专业。 但是对于谢亚龙则不同，他可能不会打球，而且毕业于北体的研究生，教育学硕士，他对专业知识却非常了解。
平常的天鵝式要伸展的應該是彎曲的前腿屁股後側，強調的是前腿屁股不能離地。 可是當我們要伸展的部位改到髂腰肌的時候，我覺得就不用這麼認真在意前腿屁股的位置，而是專注在怎樣調整到你的髂腰肌更有感覺。 我找的幾個動作都是我個人都覺得是比較輕鬆的動作，都只需要把注意力集中在伸展的部位，不用耗費太多肌力去控制身體平衡的。
伸展髂腰肌: 動作二：轉腰伸展 共3-5個呼吸
結合托馬斯檢測結果，可以基本判斷髂腰肌的緊張。 平躺治療床上，坐骨與治療床邊對齊，雙手抱住一側腿脛骨上端，大腿靠近腹部，另一側腿放鬆伸展。 伸展髂腰肌 如果檢測的一側大腿高於水平，這側髂腰肌就可能比較緊張。 挂在进行引体向上的单杆上，然后向上屈起臀部和腿，使腿向躯干收缩。 身体尽可能保持不动，利用核心力量而不是通过摆动身体来抬起双腿。
大腿往下推到垫子上，然后向后倾斜骨盆，收缩髂腰肌进行三次呼吸。 为了避免下背部曲线被夸大，在每次吸气的时候一定要让它扩张，在呼气的时候稍微收腹。 在大腿下放置一个卷起来的毯子，一开始可能会使骨盆前倾更大(缩短髂腰肌)，但这里推荐的收缩放松拉伸会延长髂腰肌，并有助于在锻炼期间和之后使骨盆放松到一个更中立的位置。 我们可能感到紧张的后果,例如腰部两侧或腰部酸痛，臀部前部疼痛(这可能是伴随着喀嚓声)。 髂腰肌的紧绷也可能通过限制髋部的伸展来缩短你的步幅，这会影响你在需要步行和跑步的活动中的表现。
伸展髂腰肌: 伸展緊繃肌肉｜必學3組瑜珈動作示範圖解 有效紓緩腰痠背痛
在經過詳細評估檢查後，發現她有幾處筋膜明顯受限的地方，而其中有條髂腰肌太短縮，是平躺時腰部無法貼平床面的元凶。 最近一個月，張小姐愈來愈難入睡，以前大概5分鐘就睡著，現在因為腰痠難耐總要翻來覆去好一陣子才能睡得著。 平躺時，也都覺得腰是懸空的，非得要側躺入睡才會覺得舒服一些。 如果本身有下背痛問題的話，請先和您的醫師討論後，再執行這個檢測。
- 步驟1：在地板或瑜珈墊上立正站好，將雙腳平行向左右打開，身體和腳往左側旋轉，雙腳保持左腳在前、右腳在後的狀態。
- 在骆驼式中，有很多伽人要么颈部完全放松，然后起身的时候感觉头部很难再抬起来，要么就是一直处于紧张的向上激活的状态，这两种练习方式，都会导致颈部的不舒适，尤其是有颈椎问题的伽人。
- 做到脊柱颈下段与胸上段的合理伸展是一个很大的挑战。
- 這樣的動作會與一般橋式有些不同，著重於讓髖部的屈曲肌群延展。
- 如其他訓練科學領域，定義核心肌群存在一些問題，主要是多種定義，當中許多是由產品營銷和缺乏知識所驅動的。
- 動作要領：單腿弓步跪在墊子（或厚毛巾）上，保持骨盆中立位，背部挺直，前腿髖外展，後腿膝關節垂直於地面。
动作的过程中，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。 注意身体下落的时候要慢一点，时间为两秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。 然而，我們的大腿其實比腰部重很多，所以你不會覺得是腿不能平放，反而是腰懸空了。 這樣即使平躺在床上，身體仍然無法放鬆，自然也就睡不安穩。 伸展髂腰肌 運動族群減少髖部屈曲動作，而久坐族群每30分鐘就要起來活動一下，否則邊治療邊受傷，很難完全痊癒。 鼠蹊及髖部前側疼痛，確實最常見的原因是髂腰肌症候群，然而腰椎神經壓迫、周邊神經壓迫或是髖關節關節炎，都可能有類似的疼痛分佈，因此復健科醫師必須評估是否真的是髂腰肌症候群。
伸展髂腰肌: 方法 1
当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。 髂腰肌过弱会造成脊柱前凸或者平背的体态。 肌电图研究显示，在我们站立时，健康的髂腰肌能为我们腰部提供很好的支持;但如果髂腰肌长时间过紧会造成髋关节不稳定的问题，让周围的肌肉产生代偿。 山田睦雄建議，藉由下蹲推牆動作，能夠伸展髂腰肌、提升髂腰肌柔軟度得到提升，幫助維持身體平衡，預防腰痛、步伐沉重等問題。 动作：如下图所示，治疗师引导患者外旋肩关节，直至感受到束缚。
伸展髂腰肌: 隨時練3組「緩解腰痛」伸展操 肌肉不緊繃、不萎縮！
而這是所謂的「下交叉綜合症」，髂腰肌和豎棘肌太過緊繃，而腹部肌群和臀大肌則是軟弱放鬆。 髂腰肌是跑步抬腿非常重要的肌肉，跑步热使得现在的比赛出现更多的花样，有时比赛不一定在办在平地，可能还要跑山路，这时候腿要抬得更高，髂腰肌需要运用的就更多了。 这时候就要靠多放松跟伸展才有办法解决此问题。 解决方法：在这个体式中避免腰部疼痛，腰椎要尽量的延展，增加空间，其次，腹部需要有控制的收紧，启动核心（包括腹部、下腰背部和盆底肌等），增加腹压，从而保护腰椎在有保护的前提下后弯。 骆驼式中，胸部结构保持在”吸气“姿势，腹壁受到拉伸，导致身体”正常“呼吸能力的降低。
伸展髂腰肌: 大腿前側伸展
中国女足2008年8月17日在香河基地进行了奥运会的赛后总结。 队员们都按要求进行了书面总结报告，部分队员难忍出局的命运当场痛哭，场面甚为感人。 但就在这种气氛中，最后一个发言的中国足协副主席谢亚龙却打破这种局面，指责中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。 他以巴西队为例教育中国球员：“人家巴西队技术那么好，大牌那么多，人家却在晚上11点去酒店健身房练力量，你们什么时候练过？
因为，“甚至连谷歌和百度两位大神也无法告诉我，究竟哪里才是叉腰肌，怎么才能练好叉腰肌。 ”有网友在“百度知道”里悬赏30分求解“叉腰肌在哪”这个问题，认为这是一个医学、人体解剖学以及体育运动的新课题。 股四头肌中的肌直肌越过髋关节，这使得它不仅可以做为一种髋关节屈肌活动，而且做为一种膝关节的伸肌(伸直膝关节)。 伸展髂腰肌 近固定，肌肉收缩时以近侧端为定点称近固定。 说简单点就是，以肌肉起点为定点的，肌肉止点向起点收缩的，称之为近固定(也就是，近端固定，远端收缩)。 反之，以肌肉止点为定点的，称之为远固定。
伸展髂腰肌: 叉腰肌
髂腰肌症候群，簡單來說就是髂腰肌肌腱本身或是肌腱周圍的軟組織發炎疼痛症狀的總稱，可能包含的診斷為髂腰肌肌鍵炎、髂腰肌筋膜炎、髂腰肌滑囊炎、彈響髖…等。 最常發生的原因是的急性受傷和反覆髖部屈曲所致的過度使用。 任何一個年紀都可能發生，年輕人多一點，女性也稍微多一點。
動作要領：單腿弓步跪在墊子（或厚毛巾）上，保持骨盆中立位，背部挺直，前腿膝關節90度並保持始終向前，後腿膝關節垂直於地面，雙手自然垂放於體側。 收縮腹部，保持骨盆穩定，然後垂直移動軀幹向前，感覺大腿前側靠近髖關節位置有明顯牽拉感時停止。 在髖屈肌群中，髂腰肌是最主要的原動肌，肌肉工作範圍較大，其位置、肌肉纖維走向、起點位置的關係具有一定複雜性。 腰大肌起於脊柱的腰椎段，連結在股骨上。 向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。 髂腰肌的主要功能就是使髖關節屈曲，即把股骨向上朝著腹部方向拉。
推高髖部往上頂，調整一下肩膀讓兩手於地面上交握。 伸展髂腰肌 這樣的動作會與一般橋式有些不同，著重於讓髖部的屈曲肌群延展。 起病较急，往往有恶寒、发热、头痛、乏力、全身不适等症状。 由于病变部位较深，局部症状最初并不明显，一般仅有腹股沟上方疼痛。 继而有行走困难，大腿不能平伸，并在髂窝腹股沟上方出现肿块。 髋关节渐渐不能伸直，伸屈活动时疼痛加重，主要是因为炎症刺激髂腰肌、腰大肌等所致。
伸展髂腰肌: 方法 3 的 3:测试并保护腰肌
一个优秀的中长跑运动员须具备长时间大步幅、快频率的奔跑能力,要达到这个目的,除了具备良好的心肺功能和其它素质外,对运动员进行骼腰肌力量的训练也是提高其跑步成绩的有效手段之一。 远固定，一侧收缩，使躯干侧屈；两侧同时收缩，使躯干前屈或骨盆前倾。 解决方法：根据自己身体后弯的情况，有控制的慢慢向后，不要完全的放松吊脖子，但是也不要过度的收紧，一定要让脖子处于有控制中。
伸展髂腰肌: 未能察覺的問題 運動員怎麼會受傷了
病期多较长，后期脓肿可自腹股沟韧带下方穿破至浅部，最终溃破形成脓窦。 髂肌呈扇形，位于腰大肌外侧，起自髂窝。 两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。 腰大肌被一筋膜鞘包裹，当患腰椎结核时，脓液可沿此鞘流入髂窝或大腿根部。 腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。 两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。