我們常聽到做什麼運動項目前要先把核心訓練好，到底核心多重要呢？ 核心所指的是身體得中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨。 伏地挺身 位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群，主要功能為維持脊椎的穩定以及各個肌群。
第二個要介紹的就是今天要教學的重點，一分鐘學會伏地挺身！ 一個好的伏地挺身，最重要的還是姿勢的正確性，我們先來看一下正確的姿勢。 第一個要先介紹的是「棒式」，棒式我有寫文章介紹過，主要是鍛練核心跟訓練肌耐力，如果伏地挺身一下都做不起來的人，也可以先從做棒式開始入門。 由於伏地挺身的動作會對脊椎的椎間關節產生暫時性壓迫，過量運動可能會造導致椎間盤磨損，造成背部僵硬和疼痛。 當大腦和身體感到遲緩、提不起勁的時候，做一組伏地挺身能很快讓你恢復活力。
伏地挺身: 俯卧撑形式分类
也許有人也會覺得「反正我每天做100下也會練到胸啊！」但說不定只有胸吃到10kg，其他都被各個部位的肌肉代償掉了，手痠背痛就是練不大胸的可能性也是有的。 伏地挺身 而肩胛可穩定的程度也幾乎決定胸肌的發力基礎，沒有一定基礎就能穩定的人果然也是練武奇才。 伏地挺身 正確姿勢的全幅伏地挺身就有54kg(約3/4體重)，就算手臂的三頭肌出來幫忙，也是不小的負擔，不用為了做完目標的次數，就開始啟動背肌。 想像一下本來下去變ㄇ型，如果再往下到M型，那麼大多數人會因為超出胸肌活動度而失去胸肌的張力(力量鬆掉了)並且改由前鉅/闊背來代償以外，還會造成肩胛夾擠提高受傷的可能性。 甚至有些人會利用往下到關節界線的彈震力來製造好出力的慣性，製造「我今天做超多下伏地挺身我好棒棒」的虛榮心。
- 總的來說就是，如果你真的沒有任何目標，就是鍛鍊鍛鍊身體，那麼該方案的確可行（且基本只要堅持鍛鍊就可以）。
- 肌力不夠的女生，可以找一張桌子或椅子，雙手撐在上方，準備好後身體往下壓，就像做普通的伏地挺身一樣。
- 在回想肌肉猛男做完伏地挺身後的性感線條前，本篇將告訴你為什麼要學會這個，如此高效率又省時的動作。
- 俄式伏地挺身是一個更為進階的挑戰，甚至被視為最困難的鍛鍊之一，能夠更加加強前三角肌及核心肌群。
- 肌肉的老化除了年齡有關，少動也是促進老化的原因。
- 另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。
很多人都知道在家用伏地挺身來練胸肌和手臂，即使很少健身的男生，也能做上幾個標準伏地挺身，但絕大多數女生並不願意做伏地挺身。 李松青醫師提醒，伏地挺身的英文是「PUSH 伏地挺身 UP」就是將身體往上推，要達成這個動作肩之旋轉袖作用就很大，故將其柔軟化很重要，包括其周圍的輔助肌肉群的暖身動作也很重要。 因而「堅持每天做xx個」的鍛鍊方案沒有考慮身體的恢復情況；當然如果你身體已經適應了該強度，那就無所謂了，睡一覺就基本能恢復。
伏地挺身: 伏地挺身练全身肌肉 有6大好处 这么做更增肌
李松青醫師強調，門診曾收治1名60多歲的中年運動男，1次做伏地挺身時意外扭傷、滑倒造成右肩棘上肌部分斷裂傷害，不但痛得不能睡、手也抬不起來。 基本上，大家最常做的伏地挺身，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。 這種一般伏地挺身是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。
就算不想練出大塊肌，女生每天固定做幾下伏地挺身，也能讓身體線條看起來更緊實。 很多人以為伏地挺身只用來練胸肌和二頭肌，但其實伏地挺身對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。 核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。 為了保持健康的身體，在家可採行簡單的動作來增進活動量，例如從事居家有氧運動，或使用跑步機或腳踏車等器材；若沒有室內心肺運動器材，也可藉由連續「原地抬膝」或「開合跳」動作替代。 以前说到要练腹肌，大部分的人都会马上想到仰卧起坐跟扶地挺身。
伏地挺身: 次數未達標，伏地挺身做了沒效果
除了上半身的肌肉之外，維持伏下身體類似「棒式」的姿勢，也會牽動其它多處肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉。 同時鍛鍊到全身多處肌肉，這是許多運動難以達到的。 而若要不斷提升肌肉訓練強度，可以每天比前一天增加兩次伏地挺身次數。 如同一般型伏地挺身，鍛鍊的部位也相同，但由於雙手雙腳的位置，此訓練主要在加強手臂的前三角肌及胸部肌群的上胸。 在初始動作姿勢時，要注意手臂與身體呈一直線，臀腿呈一直線，身體呈倒Ｖ姿態。 此外，若要增加動作難度，可移動雙腿靠近雙手擺放位置，注意雙腿依舊不彎曲。
伏地挺身可以训练到几乎全身所有肌肉，每天做20下伏地挺身，对于延缓肌肉老化很有帮助。 再搭配好的維持肌肉生活習慣，天衣無縫延緩老化，但提醒年紀大了，次數不用多而是要規律，只要培養起每天都做20下伏地挺身的習慣，相信對延緩肌肉老化，會有幫助。 伏地挺身 做伏地挺身在家就可以，或者說只要有一塊空地，在哪裡都OK，只要動作標準，每天早晨、午休時間或晚上在公園散步時，找個乾淨、安全的地點，伏地挺身隨時都能練起來。
伏地挺身: 小孩開學嘍!爸媽不焦慮 健康愛心便當三訣竅
网友看了直说“5岁就这样，反观我的肚子觉得惭愧”、“这位少侠骨骼惊奇、器宇不凡，是万中无一的体育奇才啊”，不少人担心男童发育未完全，就开始训练肌肉，对成长有碍，但有人表示“一个人只要能走路就有腹肌。 美國一項研究發現，伏地挺身可以反映出男性「心血管疾病風險」，可連做40下或以上伏地挺身的人，「心臟」可說超強大也超健康，且未來10年裡罹患心血管疾病風險率，也比只能做少於10次的男士低96%。 然后身体转向右边，同时将实心球在地上点一下。 接着身体转向左边，同样地将实心球在左边的地上点一下。
另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。 以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 第一天練伏地挺身，自己也知道動作並不標準，但她已經很努力了，剛開始一次只能做5個伏地挺身，越到後面數量越少。
伏地挺身: 俯卧撑双手距离
标準的伏地挺身可以训练全身整体肌肉，如果想要集中训练局部肌肉，则稍微调整伏地挺身的姿势，就可以做到。 像是减少双手距离的钻石伏地挺身，可以帮助训练叁头肌;增加双手距离，则可以训练外胸肌。 另外，也可以藉由调整脚的高度，来训练不同肌群，像是如果把脚抬高，就可以集中训练上胸肌。 藉由一些较高难度的伏地挺身动作，也可以增加消耗的热量。 1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 推牆壁或桌子如果無法在地板上撐起身體，可以先用牆壁、桌子…等平台，練習胸肌、手臂肌肉用力的感覺。
中文名俯卧撑；伏地挺身；掌上压外文名Push-up；Press-up概念类型体育锻炼名词解释一种常见的健身运动。 《現場科學》報導，雖然醫師強調體能與心臟健康有關，但要評估患者的體適能卻不容易。 伏地挺身 常見方法如問卷調查往往不夠客觀，患者可能會虛報；運動心電圖雖然較客觀，病人被要求一邊在跑步機上運動，一邊監測心電圖，可以評估患者功能狀態和診斷心血管相關疾病。