許瑋甯建議每位女性都要養成良好的運動習慣，並找出一套最適合自己的運動方法，這樣就可以隨時讓自己保持在最佳狀態。 身材纖瘦的許瑋甯，擁有結實腹肌，這全都有賴她定期運動，而且重點訓練，擁有好身材絕對不易。 她更鼓勵大家：「有時候運動身體會遇到瓶頸，也是翻著白眼衝刺就能抵達目標了」。 相較於上一個碰腳跟捲腹的動作，腳踏車捲腹訓練較適合進階者，每兩天訓練１次，每次做2至3組，每組10下，組間休息約20秒。
腹部肌群與維持姿勢與身體平衡很有關係，不管是要舉起東西、日常生活的行走與活動，都需要更穩固的腹部力量，練得不錯，還可以減少下背痛的機會。 我們今天就利用捲腹與從捲腹演變而來的各種運動，來鞏固核心力量，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯。 由於這裡主打1對1私人專屬教練指導，學員不需跟一堆人擠在一起運動外，上課時間透過教練全程指導，更能在短短一堂課中，發揮最大健身效率，對於忙碌而不想浪費太多時間在無效運動的人來說，可說再適合不過。 抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈30度角。 先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。 讓膝蓋以下繼續貼在地墊上，抬起髖部、撐起身體，讓軀幹呈一直線，維持30秒。
交叉捲腹: #Day 9- 捲腹推手至兩膝內外
側棒式交叉捲腹 是一個全身性的訓練，也是側棒式中，進階的動作。 除了穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌外，還能鍛鍊到豎脊肌、腰方肌等多項肌群，是一個具有難度但是值得挑戰的動作。 交叉捲腹 不斷嘗試流行的減肚腩方法，都減不掉腰間的贅肉？ 在減小腹前，先認清腹部肥胖的原因，再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。 首先平躺在地，雙手貼地並將上半身抬起，吐氣時將膝蓋彎曲，讓大腿前側接近腹部，吸氣時慢慢回到起始位置。 站立式卷腹動作跟平時做的卷腹動作十分相似，分別只是站著來做。
在冬天不放棄的運動，並且將其養成習慣，一起迎來美麗的春天吧。 ‧跪姿後抬腿：這個動作能強化核心肌群中的臀肌，想要翹臀就得練這個動作。 呈跪姿，上半身以雙肘支撐，下肢雙膝著地預備，收緊腹部時單腳向後上抬起，抬起時上身、腰部穩定不晃動。 首先可以坐在瑜伽墊上，雙手90度向後支撐，背部不能觸地，之後雙腳上下伸展30秒，記得上半身要盡量保持平穩。 捲腹的活動範圍（腹肌從伸展到收縮之間的身體移動幅度）相當受限，導致我們在做動作時，可能會想增加活動範圍而將整個身體抬離地面。
交叉捲腹: 練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線
下蹲時，膝蓋不要超出腳尖，以免造成膝關節受傷。 上半身保持挺胸不動，雙眼直視前方，將一腿抬起呈現90度後下放，左右兩邊輪流。 平躺於地，腿部伸直，雙手輕貼於耳側，右腿屈膝向腹部貼近的同時，運用腹部的力量將左手手肘朝右膝方向靠近，左腳保持騰空（初學者可以平放於地），稍停一秒後再換邊。
瘦身必做的平板支撐延伸動作，用前臂以及後腳支撐，做動作時向左右扭動腰部及臀部，根據自己的能力，調整速度便可，亦需要注意呼吸節奏。 整個人側躺在瑜伽墊上，以單手呈90度角撐地，雙腳抬起，腳尖蹬直，另一隻手則高舉。 然後隨著呼吸，慢慢將舉起的手和雙腿收起，頭部隨收起的手腳低垂，盡量將雙腿貼近胸部，做出彷如抱膝的姿勢。 交叉捲腹 當身子暖起來可以讓動作更流暢，還可以防止肌肉拉傷、運動傷害。 立正站好、保持抬頭挺胸，跳躍時雙腳向外打開，同時將雙臂高舉過頭，接著快速回到起始動作。
交叉捲腹: 交叉抬腿勾腳尖
起始位置與上一個動作一樣，不過再跳躍完後，再進行一個深蹲的動作。 Straight Arm Plank非常依靠手臂與膊頭的力量，不僅可以增強腹肌，還可以改善平衡感。 想不到光希的動作非常標準，可以將Straight Arm Plank與扭腰動作同步完成。 將有新劇《廉政狙擊》推出的花旦蔡思貝，近日除了忙於劇集宣傳，還密鑼緊鼓練跑，準備出戰本月12日舉行的馬拉松公開賽。 其實今次並非她首次參加公開賽，中學時期在新西蘭留學的她已是好動分子，曾參加越野及田徑等比賽，而且不時勇奪佳績。 為了練好跑步基礎，她當年每逢暑假回港都會跟教練練跑，她於2018年參加馬拉松比賽，就以1小時47分55秒佳績完成半馬賽事，比不少男選手還要快，因而獲封「TVB女鐵人」。
- 注意做動作的過程中核心收緊，雙腿保持穩定，不要跟著擺動晃動。
- 如此重複練習20∼30下，動作緩慢平穩，勿急促。
- 窩在家中的日子，正是開始「14天捲腹運動」的最佳時機。
- 當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。
多次訓練之後，如果感覺身體狀況允許，嘗試讓手盡量往腳尖的方向延伸。 一天只需做同一個動作3組，每組15下，是不是很簡單？ 心動的話，馬上跟著以下的圖文教學，開始第一天的「14天捲腹運動」。 過去司博特在寫與腹肌有關的文章時，常提及腹肌除了好看外，更是身體相當重要的肌群之一。
交叉捲腹: 「在家運動」也能瘦：名模每天做 10 分鐘無負擔運動減肥、飲食餐單大公開
與大豆蛋白相比，牛奶為基底的蛋白（如乳清和酪蛋白），已顯示會促進更大程度的肌肉蛋白質吸收，以及更大的肌肉蛋白合成率。 兩人紮起馬尾，穿上黑色系的運動背心和運動褲，共用一塊瑜珈墊，非常有愛！ 即使只是背影top 交叉捲腹 shot，見到黑色長辮直髮都大感青春無限。
對於 Jenner 而言，保持平衡才是最重要，操之過急只會造成反效果。 更重要是在過程中找到樂趣，才可以讓自己更有效率和恆心堅持下去。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 不穩定性對核心的刺激是非常有幫助的，不過就像是我們開頭所說的，所有的運動練習都應該首重安全，減少自己受傷的機會。 因此最好是在穩定平面的練習中已經可以做的很好之後，再來挑戰不穩定的部分。
交叉捲腹: 核心新手必練「捲腹」，比仰臥起坐輕鬆還能狠虐腹肌、收緊腰腹肉
身體以仰臥方式，以正手握實橫槓，手肘成約90度。 把身體拉上時要挺胸收腹，當引體上升時可稍停1-2秒，以加強上背肌肉的收縮感，讓上半身更緊實纖細。 躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高 点稍作停留后还原。 卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。
腹橫肌、橫膈肌、骨盆底肌與多裂肌……等，具有保護脊椎、穩定下身動作、緊實下半身線條效果，擁有強健的核心不僅能改善因錯誤姿勢造成的骨盆前、後傾，也能讓體態看來更加緊緻。 交叉捲腹 我是英文庫的 Cecilia，不管你有沒有在健身，一定都有聽過一些耳熟能詳的健身動作，像是令人又愛又恨的伏地挺身，打造緊實俏臀的深蹲，還有超級虐腹的仰臥起坐，你可能都知道怎麼做，卻不知道怎麼用英文表達。 其實只要姿勢正確，運動過程確保不從肩膀、手臂借力或使用慣性的衝力，全程放緩動作並只依靠腹直肌控制，便能夠獲得很好的成果。 反向捲腹也有一樣的問題，活動範圍小導致我們更想以暴衝方式來進行，或者不自覺地將下背拱起。 這麼做不但會用錯肌肉，也有椎間盤突出的風險。
交叉捲腹: 上腹雕塑就以「捲腹」開始
雙腿與肩同寬站立，雙手屈曲扣在後尾枕位置，呼氣將上半身往下卷，然後還原，這個動作可以做10-12次為一組，做2-3組。 站立式卷腹是一個可以幫助初學者更容易感受到腹肌的動作，呼氣將上半身往下卷時，可以感受到腹直肌收緊。 預備動作與基本捲腹相同，平躺於地，雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手輕貼於耳側並將手肘朝兩側展開，透過腹部的力量捲起上身時略微左右交叉側身，過程中手肘儘量保持張開。 身體不用完全坐起，只需要手摸到膝蓋即可，但注意不要手臂使力往前摸，這樣肩膀發力，很容易導致肩膀內扣，形成圓肩。 許瑋甯在粉絲團分享，自己做這個動作已經持續兩年，她常在好天氣時上頂樓鍛鍊體態。
