單手拿啞鈴，將上臂靠在斜托板掌心朝上，啞鈴與肩膀對齊，另一手扶住凳子。 二頭肌 肱二頭肌退行性肌腱變性和肌腱斷裂多見於年紀大的患者，而單純的肱二頭肌長頭腱腱鞘炎多發於年輕或者中年的患者。 此類損傷多見於因工作和家務頻繁牽拉、抬舉、投擲或伸手的人群。 二頭肌 另外，養成規律的運動習慣可以有效降低肌肉痠痛的機會。 使肌肉能夠調適運動的強度，進而減少肌肉痠痛產生。 低頻訓練小組：每週訓練一次並完成九組訓練，包含1.胸肌、三角肌和三頭肌，2.股四頭肌、繩肌、小腿和腹部，3.背部和二頭肌，總訓練量為9組。
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二頭肌: 二頭肌訓練方法
每次做12至15下為1組，休息1分鐘後可開始做下一組，一共做3組。 其實進行手臂肌肉訓練時，讓肌肉有充分的伸展是十分重要，如果二頭肌和三頭肌的部分沒有被充足伸展到，肌肉群就難以受到刺激。 因為肌肉在不斷收縮、伸展的過程中要有被拉展、伸展，才可以達到刺激的效果，在訓練手臂肌肉時只求盡快完成動作，或者覺得做得越多次數代表越好，那就有可能令健身訓練事倍功半。 最好是每做一個手臂肌肉訓練動作時都停留充足的秒數，令肌肉有時間及空間去延伸。 不像股四頭肌位於前方，比較會被一般健身人士注意到，位於大腿後側股二頭肌常常會被忽略，然而就像其他所有部位的肌肉一樣，練一個肌肉的同時，也需要同時訓練拮抗肌，才能讓肌力保持平衡，整體線條也更好看。 如果只練股四頭肌，少練了股二頭肌，就像一台腳踏車只裝了前輪，沒有後輪，讓腿部的動作很不協調。
如果你無法避免做這些動作，你應該做一些運動來加强肩膀和上臂的肌肉。 如果你的肩部肌肉發達，手臂就不會失去穩定性，因此就不容易受傷。 肱二頭肌肌腱炎是引起肩膀疼痛的主要原因之一。 雖然這種疾病的初期症狀是引起疼痛的發炎，但最終可能導致慢性損傷，部分或全部肌腱斷裂。 肱二頭肌肌腱炎是一種影響肱二頭肌肌腱的疾病，不過這通常不會導致嚴重的後果。 當患者只要活動手臂就感到疼痛時，就可能是這種疾病。
二頭肌: 二頭肌的訓練動作1：
除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。 二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。 二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。 4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應盡量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。 能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。
其實不一定做得到，所謂訓練“念動一致”，只在很小的範圍內能實現，這個範圍內，想增肌訓練幾乎不可能。 所以，反手槓鈴彎舉（前臂旋前彎舉）對二頭肌的訓練效果比較差，中正位的錘式彎舉效果也很普通，效果最好的，就是正手彎舉。 反過來，窄握槓鈴彎舉的時候，肩部處於一個相對內收的狀態，這時，二頭的短頭處於一個不利於發力的位置，這樣一般就能更多的刺激訓練到長頭。 當我們寬握的時候，其實手臂是一個相對肩外展的狀態，而二頭肌長頭能參與肩外展，所以在肩外展的時候，二頭肌長頭的長度會縮短，這時長頭就不利於發力，所以，二頭肌短頭一般會更多參與收縮，得到更大的刺激。 二頭肌 因為二頭肌是個三關節肌肉，有3個功能，所以，我們練二頭的時候，講究才那麼多，要講寬握窄握，要看手形，是正手反手還是錘式彎舉。 你手臂自然下垂，繃緊二頭肌，這時你摸摸肩部肌肉，尤其是後束，你會發現，也收縮了。
二頭肌: 大腿後側勻稱必認識「股二頭肌」有久坐習慣、橘皮困擾的女孩請入內4招股二頭肌訓練讓美腿更進化！
因此，經由研究表明，當我們的總訓練量維持相當時，每週訓練一次肌肉部位對於增肌並沒有多大的差異，另外，當訓練量維持不變的之下，肌力也似乎沒有多大的影響。 另外，研究人員也檢查了訓練頻率對肌肉和力量改善之間的影響；一群受測者被分配到兩組，研究人員將這兩組的總訓練量保持相同，因此，這兩組也進行了相同的訓練方式，但唯一一組的訓練頻率將更加頻繁。 注意事項：雙膝與肩部同寬度，挺胸收腹務求做到身體不會有多餘的擺幅，令訓練效果大減。 這個動作大致可以分為三個部分，舉起啞鈴時與前文動作一樣，但在放下時，要在約90度位置停頓5至6秒，之後才慢慢放下。
其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！ Full Range Of Motion是一個動作由肌肉完全展開至完全收緊，這可以全面地刺激目標肌肉，促進生長。 二頭肌正式應被稱為肱二頭肌，當中的長頭及短頭組成大家常常提及的老鼠仔。 這兩頭肌肉的功用都是一樣，所以無論是轉動前臂，還是肘關節屈伸都會運用到長頭及短頭。
二頭肌: 肩膀疼痛≠五十肩 3運動幫助伸展
其中股四頭肌肌腱炎（Quadriceps Tendinitis，又稱為Jumper’s knee）是很常見的一種肌腱炎，症狀通常是大腿靠近膝蓋的地方痠痛，甚至疼痛。 發現有症狀時，除了用局部熱敷，遵循醫師處方之外，在醫師允許的情況下，多做一些股四頭肌的伸展運動，對於緩解症狀也很有幫助。 股二頭肌訓練的器材以訓練腿彎舉的大型肌力訓練器材為主，不過如果有教練在一旁指導，或對自己的動作掌握有信心，用槓鈴和啞鈴也可以達成有效的股二頭肌訓練。
- 進行二頭肌訓練時，當我們將重量由遠離身體的位置舉起至近鎖骨前時，這便是向心力，肌肉會縮短；相反放低重量則是離心力，肌肉拉長。
- 訓練腿部不只對外觀加分，還有提高代謝率、提升運動表現、增強心肺功能等好處。
- 如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。
- 坐姿腿彎舉是將彎曲的腿伸直，站姿腿彎舉則是把腿從伸直到彎曲。
- 專家說運動能夠活化你的腦細胞 不想記憶力太快減退你該動起來最近覺得老是記不住某些事？
- 本博客所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。
剛才也提到二頭肌的肌肉組織可分為長頭和短頭，如果無法兼顧這兩個部位的訓練，不能刺激其肌肉組織，亦會影響到二頭肌的訓練成果。 研究來說一週的二頭肌訓練最好是控制在21~27組之間，太少效果會不好。 訓練課表上單練手臂，可選一個高負重的動作(6~8rm)，手在身體前側與手在身體後側的動作(10-15rm)來達到訓練二頭肌。
二頭肌: 錯誤一：借助「動能」進行彎舉
腿後側是很容易拉傷的部位，所以開始訓練之前，一定要做好充足的暖身，並循序漸進，不要一次加太多的重量，才能避免受傷。 針對訓練經驗不多的朋友，可能鍛鍊少於1-2年的朋友，建議只需要遵守一個訓練原則就可以：循序漸進地增加重量。 鍛鍊二頭肌的動作，幾乎都是彎舉類型的動作，啞鈴彎舉，槓鈴彎舉等等；其他拉力的動作包括引體上升，划船亦會鍛鍊到二頭肌，不過沒有舉彎那麼專注有效。 另外，訓練前的暖身和飲食也很重要，大家在訓練前記得做好充足的熱身才訓練，這樣可以避免不必要的受傷。 飲食方面也需要補充足夠的營養素，這樣二頭肌才能更有效地變肥大。 專注完長頭的訓練後，現在我們要專注在訓練短頭的這個部位。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。 哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。 采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。 假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。
二頭肌: 啞鈴二頭彎舉動作介紹
但若對該病不予重視，任由其加重，可能引起更嚴重的肩周炎，甚至導致肩部肌肉萎縮、肩部功能活動障礙、肩關節僵硬等。 多年來骨科醫生採用麻醉下手法鬆解術來治療，取得了一定的療效。 但該術式對年輕人尚不適用，需嚴格把控臨床指徵和年齡限制。 生活中應特別注意自我保護，注意避免過度活動，減少損傷的機會。 在做需要上舉、投擲等活動的體育運動時，應注意提前熱身。 對於此類患者，大部分患者通過非手術治療即可治癒，包括休息、按摩理療、功能鍛鍊、區域性封閉、服用止痛藥等。
這樣只是在利用一邊的動量來幫助舉起另一邊的重量。 當我們訓練二頭肌時必須保持完整的運動軌跡，有研究顯示完整的運動軌跡能幫助肌肉有更大的力量和維度增長。 網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，用掌心向內的方法拿著啞鈴，吸氣時將啞鈴舉高至手肘成直角，過程中旋轉前臂至掌心向天，然後維持動作30秒。
二頭肌: 基本觀念＃2 加入「感受度」為主的三頭肌訓練
其後可逐漸開利用手法治療和運動恢復關節活動度，避免上肢肌肉萎縮。 當症狀緩解，可進行肌肉強化運動，尤以加強旋轉肌、肩胛骨肌群、及核心肌群最重要，功能性訓練如針對投擲或揮拍等有效減少再次受傷。 絕少情況下須要動手術治療，除非由炎症轉變為嚴重肌肉斷裂。 但無論手術與否，傷者均需接受循序漸進的力量和肩關節穩定性訓練才能重返參與高衝擊的運動，如高爾夫球。 上身保持直立並手持啞鈴，曲膝彎腰約高於水平，手臂將啞鈴向後上方舉起，直至手臂伸直，再回到起始動作。 注意過程只有前臂上下伸展，完成一組後再換另一手訓練。
- 有研究顯示，當你在訓練特定的肌肉時，全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。
- 一般股四頭肌的訓練，不需要健身房的器材也可以做。
- 二頭肌亦可稱為肱二頭肌，所在位置就是我們上肢最大的一塊肌肉，並構成了上臂上部的外形。
- 二頭肌嘅發達程度，經常畀人睇做個人係咪大隻嘅指標。
- 切記從頭到尾雙腿都要打直，才能練到股二頭肌。
- 二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。
- 其實動作非常簡單，只要將一個平躺在地上的車胎抬起、翻轉即可，不斷重複動作就能輕鬆訓練。
- 這個動作主要依舊強化肱二頭肌；但和彈力繩的區別是，啞鈴集中彎舉，可以透過大重量的訓練，做到肌力、肌肥大的突破；操作的過程中，請注意讓二頭肌收緊，並慢慢放下。
当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。 以上幾個動作，每次訓練的時候可以選2-3個，各做3-5組。 別忘了同時搭配股四頭肌的動作，幾個月後就能看到腿部線條慢慢出現。
二頭肌: 二頭肌極速增大法：Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程
One Arm Concentration Curls是很多人都會做的動作，但是很多人都會做錯！ 這動作看似簡單，不就是將手臂放在大腿上，然後進行彎舉，但要留意手臂垂下的位置可以大有影響！ 正確的做法是坐於重訓椅之上，身體稍向前傾，手握啞鈴的手臂，上臂後方緊貼大腿內側向下自然垂下，注意上臂的位置不要太高太低，起始時上臂應與地面保持垂直，否則會出現用錯力的情況。 進行Standing Dumbbell Curls之時，啞鈴以掌心的方式向前緊握，注意雙手握住啞鈴自然垂下，上手臂與手肘保持位置不變，將啞鈴彎舉至肩膀高度。 談到鍛煉肌肉，速度並不意味著結果，方式才是關鍵。
二頭肌: 保持鎖定你的肘部
對於一般的健身愛好者，一般的槓鈴啞鈴彎舉、槌式彎舉就已經能讓你練出不錯維度的二頭肌了 若有比賽需求強調更細的長短頭開發度，可以再去做弱點開發。 目前普遍使用的微創關節鏡手術，僅3至4個一公分小傷口，手術時間約2至4小時，優點為傷口小而美觀、較不疼痛且恢復快，術後肩關節不易僵硬，復健較輕鬆，可一次處理多個並存的病灶。 丁先生在接受關節鏡修補手術及二頭肌腱固定術後，加上後續復健療程，半年後即恢復正常生活。 二頭肌腱撕裂或斷裂，常發生在需用力搬東西過頭的勞動者，因重複性過頭運動等情形下，造成二頭肌腱容易磨損、脆弱，這時若受到創傷或突然用力提重物，就有可能造成肌腱斷裂。
二頭肌: 二頭肌應如何鍛練？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學練出強勁手臂
當你放下啞鈴或槓鈴時，施加阻力也能幫助到你增加手臂的尺寸。 很多新手剛開始練二頭肌彎舉的時候都會選很重的啞鈴，認為只要把啞鈴舉起來就對了。 然後就是各種的甩法和借助其他部位的裡來舉起啞鈴，這樣其實很容易會讓其他部位受傷，且這種訓練法對二頭肌無效。
二頭肌: 肱二頭肌
同時生活中注意肩部保暖，加強肩部功能鍛鍊，可防止肩部的老化。 我的肪二頭肌訓練很少用完全的杠鈴彎舉做到底，5組練習，第1組做8次到力竭，隨後4組做6次到力竭，每一組都使用儘可能大的重量，不用欺騙法則，而是讓二頭肌做所有工作。 我經常以杠鈴彎舉最大重量的70％做不完整動作的杠鈴彎舉結束二頭肌訓練，這是反傳統的做法，但每次練完後我的二頭肌就像要爆炸一樣。 具體做法是，坐在凳上做，並確保不把槓桿下放到觸及大腿。
二頭肌: 三頭肌訓練動作5. 後方舉鈴
若要避免使用到斜方肌（直白一點就是在彎舉前就先聳肩），必須先將肩膀往下壓好、收緊，並且有意識地控制，這樣做每一下彎舉時才不會讓動作跑掉。 比如我們通常認為，槓鈴彎舉這個動作，寬握的話，更側重於訓練二頭肌的短頭，也就是內側。 窄握更側重於訓練長頭，也就是外側，有的人想不明白是為什麼。 二頭肌 身體用肩部肌肉收縮，來不讓整個胳膊都動起來，限制二頭肌收縮時產生的你不想要的功能。 也就是說，我讓二頭肌收縮，它一收縮，不可避免，3個關節都要動，但是我只想讓肘關節屈，不想讓整個胳膊動，怎麼辦？ 肌肉跨越了幾個關節，一般就至少能產生幾種運動功能，所以，二頭肌有3種主要的功能：讓整個胳膊動（肩關節運動）、讓前臂屈伸（肘關節運動）、讓前臂旋後（橈尺關節運動）。
二頭肌: 肌腱炎和腱鞘炎有哪些常見症狀
有時候，肱骨頭不正常舉起並向前移動，這種方式容易造成肱二頭肌損傷，導致一種稱為肩關節夾擠症候群的疾病，也可能導致肱二頭肌肌腱炎。 它參與前臂活動（特別是手掌向前或向上轉動）。 除了使用大型器械，只用簡單的槓鈴也可以練股二頭肌。 選擇適當重量的槓鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手自然下垂抓著槓鈴，收腹挺胸，然後慢慢把身挺前傾，屁股往後翹，直到槓鈴接近地面，然後再回到一開始的姿勢。 切記從頭到尾雙腿都要打直，才能練到股二頭肌。 近年全民健身，辛苦鍛鍊各個部位，為的當然是令肌肉線條更明顯。
首先要知道二頭還有分為短頭、長頭以及肱肌，這點有點比你想像上得更複雜一些。 肱肌是另外一個上手臂的肌肉，位置在於二頭肌下方，是個大小較小的肌肉，如果你增加了這塊肌肉的尺寸，那麼二頭勢必看起來會更大；而你前臂最大的肌肉 － 肱橈肌，是很多人會忘記訓練的肌肉。 知道這點後，你應該要全方面的訓練到各個肌肉群，才能把你的二頭肌、手臂尺寸往上增加。 原因很簡單，身體輕易不想讓多關節肌肉做不必要的收縮，因為這樣浪費能量。