但是，研究表明，椰子油的飽腹感不及MCT油-一種含有大量中鏈甘油三酸酯的補品。 特級初榨橄欖油在這裡值得一提，因為它可能是地球上最健康的脂肪之一。 大量的人口研究表明，吃水果和蔬菜最多的人比不吃水果的人更健康。 當然，相關性並不等於因果關係，因此這些研究沒有任何證據。 即使它們包含天然糖，它們的能量密度也很低，需要一段時間才能咀嚼。
但要成功減肚腩，適當的運動比起節食效果一定更顯著，亦可以考慮能重點針對肚腩脂肪的減肥瘦身療程，相信減肥計劃更能事半功倍。 有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。 一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含熱量的飲料。
中央肥胖餐單: 減肥食物 7. 吞拿魚
更不用說，它的理論和健康主張是基於初步科學證據的大量推論。 雖然在飲食中添加一些Sirtfoods並不是一個壞主意，甚至可能帶來一些健康益處，但飲食本身看起來卻像是另一種時尚。 其次則是攝取較多動物性蛋白質的人，例如牛肉、豬肉、羊肉、內臟、蛋等，根據研究調查出攝取飽和脂肪（壞脂肪）大於不飽和脂肪（好脂肪）族群，腹部脂肪較易形成。 中央肥胖餐單 案例中的男童在聽取了醫師建議後，多吃天然健康食物，減少高油高糖食物攝入，半年內成功減重20公斤，脂肪肝 也從中度變成了輕度。
廣而言之，胖者非福，肥胖通常就是不健康的徵兆，胖容易積累成好些疾病，胖者較短壽。 除了一星期進行不多於三次的「突然斷食」，同時亦要以「突然運動」來加強減肥成效。 脂肪團積會形成「大肚腩」，而中央肥胖正正就是糖尿病風險之一。 因為肥胖指數上升，身體就會出現胰島素對抗的情況，長遠來說同樣會令血糖上升，所以你應諮詢醫生或營養師如何改善生活習慣達致健康體重。 大肚腩是身體患上脂肪肝的一個警號，肥胖人士應盡早正視及控制病情，減低日後演變成慢性肝炎、肝硬化甚至肝功能衰退的風險。
中央肥胖餐單: BMI 30或以上屬「肥胖」
兩種食物都非常適合減肥期間食用，但注意有便秘者則不宜服用乾淮山。 中醫減肥，可追溯《食療本草》指出赤小豆「久食瘦人」，而冬瓜在《食療本草》也有記載：「欲瘦小輕健者，食之甚健人。」所以想減肥的人可選擇食用這些食材。 而在烹調方法方面，桂醫師建議大家應少用油炸或烤焗的方式，因為油炸較為肥膩，而烤焗則燥熱，多吃會影響脾胃消化之功能。
- 坊間有很多介紹瘦大腿、消蝴蝶袖、瘦鎖骨等局部瘦身運動方法的文章和影片。
- 一項有關中央肥胖的研究還證實了抵抗素水平與T2DM之間存在直接相關性。
- 故此，平日亦應避免犧牲睡眠時間，著手管理好作息週期。
- 佢係家庭經濟支柱，個仔仔先得6歲，太太愁到不得了，擔心丈夫情況，又驚交唔到租，同時又要照顧好小朋友，阿七一聽到，真係為佢哋擔心！
- 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。
- 桂醫師表示，中醫是不主張吃零食的，因為大部份零食都經過加工。
- 具有FTO基因的人若定期進行中等強度體力活動（相當於3-4小時的快步行走）時，罹患肥胖的機率就會下降。
性別：男性的新陳代謝率和熱量需要通常較女性高，因為大部分男性的肌肉百分比較高，體內脂肪百分比則較低。 目前已有廣泛研究探討肥胖對健康的影響，顯示死亡率會隨肥胖程度增加而上升。 中央肥胖餐單 肥胖亦會增加患上一些慢性疾病的風險，包括高血壓、心臟病、高膽固醇、糖尿病、腦血管病、膽囊病、骨關節炎、睡眠窒息症和部分癌症(如乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌)。 身體的基本新陳代謝功能，如心跳、呼吸和調節體溫等，以及日常的體能活動，均會消耗熱量。
中央肥胖餐單: 節食減肥副作用4：月經失調節食
我們要預防患上脂肪肝就先要由健康飲食做起，奉行《三低一高》（低糖、低鹽、低脂、高纖維）的飲食準則及戒酒精類飲品。 每星期的週末或假期我們應抽空做適量運動及注意體重的變化。 營養師趙函穎表示，自己多年看了很多癌症營養門診，發現心裡的恐懼憂慮和害怕，第一個受害的就是肝臟。
第一個重點就是早餐及午餐多吃蛋白質和蔬菜，同時可以配搭少量碳水化合物一起吃，含豐富蛋白質食物如：雞蛋、雞肉、豆腐或三文魚等，富有飽足感之餘又可幫助肌肉合成。 只靠節食減肥其實是非常困難的任務，如果想節食減肥成功又不復胖、體重不反彈，就必定要配合做運動去維持。 嘗試培養固定的運動減重習慣，大約每周3至5次，每次至少30分鐘的帶氧運動，形式可以循環進行，例如是一個星期慢跑、一個星期踏單車、一個星期游泳、一個星期打球。 由於節食可能令肌肉較為虛弱，運動前一定要先熱身，運動減重後亦要伸展放鬆身體，以免讓肌肉受傷。 曾經就有一名21歲的少女以節食減肥，雖然半年內減去約10公斤，卻因過度節食而導致閉經，被診斷為「卵巢早衰」，永久失去生育能力。 通常節食時都會大量減少進食澱粉質和肉類，這樣會令蛋白質和碳水化合物攝取不足，導致血糖過低的情況，出現頭痛；缺少碳水化合物更會令血壓下降，產生暈眩感覺。
中央肥胖餐單: 胰島素適合甚麼人士？有副作用嗎？
而進食蛋白質食物亦能產生一定的飽腹感，令減肥過程不致太艱辛，又能確保基礎代謝率不會因為節食而降低，這樣可以避免體重輕易反彈。 節食的意思是減少進食量，令到身體所攝取的能量不足以抵銷所需，身體就唯有以消耗脂肪儲備來提供能量、維持生命，從而達到減重瘦身的目標。 節食減肥方法有很多種，大部份以減低碳水化合物的攝取為原則，配合減糖減高脂肪食物的飲食餐單，務求加速燃燒脂肪。 睡眠不足又會令人加倍疲憊，所以節食進行時往往處於精神不振的狀態。 對於體脂肪率太低的女性來說，最大的問題就是導致荷爾蒙不平衡，或會出現閉經的情況。
- 這份研究發現，50歲後增磅主要原因是年紀，並不全是因為荷爾蒙改變；但中央肥胖及體脂囤積，就與荷爾蒙失調扯上關係。
- 由於患者的細胞無法有效回應胰島素，血液便會儲存了多餘血糖，使血糖指數無法調降至正常值，出現持續偏高的情況。
- 營養師陳宣希亦說，一般腰圍90厘米、即35吋或以上，已屬中央肥胖。
- 中央肥胖有別於一般性肥胖，患者可能體重指標（BMI）正常，但是內臟脂肪積累過多，造成「大肚腩」或隱形肥胖。
- 只要量度腰圍，從肚臍對上大約一吋的位置：男性腰圍≧102公分、女性腰圍≧88公分，就是中央肥胖，即啤酒肚。
- 釋迦牟尼要他節食、節制睡眠、多運動、多思考，保持謙遜的態度。
子宮內膜癌初期只是陰道排液增加，或是非經期卻有帶血的分泌物，多數女性只當作經期不順或排卵不完全的狀況，不太容易覺察。 子宮內膜癌已成為女性排名第6名的癌症，尤其是55歲及更年期後的女性。 四肢纖細，但有“將軍肚”，很可能就是內臟脂肪過多導致的，常被稱為“腹型肥胖/中心性肥胖/中央肥胖”。 女人中央肥胖 中央肥胖餐單 該會一連三日在會展舉行「全城體測日2018」，透過攤位活動向市民講過健康資訊，亦提供儀器測試市民的血壓、脂肪比例、血糖指數等。
中央肥胖餐單: 健康快車
食物提供的熱量則多以「千卡」計算(一個「千卡」相等於1000個「卡路里」)。 中醫在控制體重方面，講求的是陰陽平衡，意即著重健康，增強體質，整體調理，而不是單純只看體重的數字。 減輕體重須循序漸進，使體重逐漸慢慢減輕，接近正常體重即可，不宜追求突然驟減，以免損傷正氣。 桂醫師表示，中醫是不主張吃零食的，因為大部份零食都經過加工。 中央肥胖餐單 但如果減肥中途想吃零食，可選新鮮的低糖份水果，又或果乾，不過選果乾時也要注意成份要天然、無額外添加糖份和添加劑。
英國伍斯特大學和華威大學早前就有研究發現，低脂飲食可使男性的睪酮水平下降 10-15％。 睪酮水平較低的人士較易常會出現性欲望和功能降低，肌肉也會出現萎縮，並且容易情緒低落或者抑鬱等的情況。 除此以外，甲狀腺激素、生長激素、第一型類胰島素生長因子、代謝率和免疫系統都會嚴重降低。 2010年，有科學家研究過去40年的科學報告，目的要找出更年期、荷爾蒙及體重之間有沒有相互關係。 中央肥胖尤其最嚴重，不但影響體重，亦影響血糖、胰島素、及三酸甘油脂水平。 中央肥胖餐單 中央肥胖餐單 這份研究發現，50歲後增磅主要原因是年紀，並不全是因為荷爾蒙改變；但中央肥胖及體脂囤積，就與荷爾蒙失調扯上關係。
中央肥胖餐單: 中央肥胖的成因
飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃。 有些女生只有進食的時候才感受到「快樂」跟「滿足感」，尤其在情緒低落的時候更是如此，容易隨著情緒起伏而增加食量或吃高糖高油食物，其實糖分帶來的滿足感非常短暫，更容易因為之後的罪疚感而情緒更不穩。 若不想或不懂計劃每餐卡路里的份量，其實還有個最簡單快捷的方法，就是每餐永遠只吃七分飽，那就要用計算卡路里計得一個頭兩個大了！ 作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐吃七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。 桂醫師建議大家可一日三餐，不吃宵夜點心，三餐需定時定量，不能過飢過飽。
另一方面，睡眠不足會導致身體的血糖容易反反覆覆，擾亂胰島素的分泌，長遠而言，更會發生阻抗的情況。 故此，平日亦應避免犧牲睡眠時間，著手管理好作息週期。 雖然蔣家旻擁有看似苗條身材，但她卻曾經為身形煩惱，更選擇地獄式減肥！
中央肥胖餐單: 減肥食物 3. 含豐富Omega-3的三文魚
A：目前只有一種GLP-1 RA類藥物經美國食品及藥物管理局（FDA）和歐洲藥品管理局（EMA）確定可作減肥之用，如有疑問，請向醫生查詢。 女人中央肥胖 臨床上，我們可以用身體質量指數 （body mass 中央肥胖餐單 index, BMI） 作為身體的脂肪含量的估計。 而醫學上的研究也顯示，BMI和以磁力共震等方式量度出來的脂肪含量，有著密切的關連。
儘管牛油果主要是脂肪，但它們也含有大量的水和纖維，使它們的能量密度比您想像的要少。 而且，它們是蔬菜沙拉的完美補充，因為研究表明，它們的脂肪含量可以使蔬菜中的類胡蘿蔔素抗氧化劑吸收增加2.6到15倍。 除了進行間歇式斷食法，如168斷食減肥法，把8小時進食時間調至下午開始之外，正常的三餐應該包括早餐。 為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。 中央肥胖餐單 說到底，減肥都是欲速則不達的事情，愈急愈容易造成反效果，只有配合健康飲食及持久運動，才是最有效而又不會反彈的最佳方法。 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。
中央肥胖餐單: 減肥食物 20. 全脂乳酪/酸奶
都市人生活繁忙，有很多人吃飯時也會以超快的速度完成，就好像不想浪費時間。 然而有研究指出，吃飯吃得快的人會比慢吃的人更易出現糖尿病、心臟病、中央肥胖等問題。 中央肥胖餐單 加上慢吃對身體有較多好處，雖然大家生活節奏急促，但是為了身體健康，也應慢慢享受晚餐的休息時間啊。
中央肥胖餐單: 肥胖症的傳統治療方法：
還顯示出，在24小時內攝入高質量的蛋白質和必需蛋白質的次數氨基酸閾值已達到約10 g與腹部中央脂肪的百分比成反比。 優質蛋白質的攝入量定義為必需氨基酸與日常飲食蛋白質的比率。 營養師的專業知識是因應不同減肥個案，提出最合適該個案的熱量攝取之飲食餐單和進食時間，提供運動建議，希望達到控制體重的效果。
中央肥胖餐單: 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。
故中年人士因新陳代謝速度減慢，增加患上中央肥胖風險。 當節食減肥進行了一段時間，身體就已經慢慢意識到食物攝取不足以抵消所消耗的熱量這個情況，這個時候，身體就會啟動自我保護機制，務求極力保存所有吸收到的熱量。 這樣代表身體的基礎代謝率會下降，即是每天維持生命必需要的基本能量降低，身體亦會開始以分解肌肉中儲備的蛋白質來提供基本熱量需求。
中央肥胖餐單: 節食減肥為何反彈？
健康、俊美的身材，人人喜愛，控制體重怎麼說都是當務之急。 預防肥胖最佳的途徑就是攝取健康的食品，實行健康減肥餐，同時配合適量的運動。 首先減少進食澱粉質食物，最好謝絕而「精製澱粉」食物，即是白飯、白麵包、米粉等，這類食物營養價值低，卻容易被身體吸收，會導致中央肥胖甚至代謝問題。
中央肥胖餐單: 中央肥胖知多點：性別差異
如果讓土豆煮沸後冷卻一會兒，它們會形成大量的抗性澱粉，這種纖維狀物質已顯示出對健康的多種益處，包括減肥。 不管你是不是跟營養師減肥，又或是進行任何的減肥方法，多喝水準沒錯！ 因為有研究顯示，很多時候你以為自己餓了、去找零食其實都只是口渴作緒，只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓，而且補充足夠水分才可以增加身體的新陳代謝，對瘦身減肥起關鍵的作用。 主要透過食物及飲品，但經常進食高脂肪或高糖分食物，並進食太少水果、蔬菜、全穀類食物及豆類等高纖食物，容易攝取過多熱量。 其他導致進食過量的心理或行為問題，也可能令身體攝取過多熱量。