實際上，步行不僅對您有益，更是日常生活中最簡單的運動鍛煉方式。 本文為你深入探討行路減肥+減肚腩方法，適合不想進行減肥療程的朋友。 要減肥首先要了解為何會發福，肥胖的成因可分為先天及後天兩類。 先天肥胖亦可解作遺傳性肥胖，身體肥胖細胞體積較大，會較易長胖。 流行快餐的飲食文化令都市人飲食經常「肥甘厚味」（即高糖分、高脂肪、高膽固醇的膳食），加上欠缺運動，無機會消耗卡路里，令新陳代謝減慢，形成虛胖。 男士肥胖多集中於中央位置，女士則為腰部以下，特別是腹部和大腿。
- 台灣的減重醫師蕭捷健表示，在白天進食，會有更高的食物「產熱效應」（也就是消化食物需要燃燒的卡路里），吃下去的熱量能在一天的活動中消耗掉，不容易變成肥肉儲存起來。
- 肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。
- 國際糖尿病聯合會根據這些種族和性別特定的臨界值定義了中央肥胖。
- 增加腹部訓練的強度：進行腹部訓練時加入橡筋帶、藥球等工具能令腹肌受到比平時更強的刺激，不但可以比到肌肉唔同刺激更能提高修身效果。
- 而且手術不可還原的，因此建議必須考慮清楚才接受手術。
- 中年人士更要定期進行身體檢查，才能知道肝臟的情況，及早應對，防患未然。
- 當婦女進入更年期並且卵巢產生的雌激素下降時，脂肪從臀部，臀部和大腿轉移到腹部。
目前有研究認為針灸減肥的原理是通過調節對內分泌及神經系統功能，去糾正用家的新陳代謝及內分泌紊亂，並減少食慾。 中醫會通過針刺任脈及脾胃二經的穴位，以調理脾胃、調理氣血達到減肥療程的目的，要注意的是，針灸減肥只是輔助性質，還須節食與做運動才能事半功倍。 港大醫學院公共衞生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝說，近期的學術文章已闡明腰圍是一個重要的健康風險指標，並與體重超標、二型糖尿病及心血管疾病息息相關。
中央肥胖運動: 中央肥胖的診斷
坊間減肥產品不計其數，然而這些產品並非註冊西藥，沒有完善的監察系統去保障其效用和安全性，未必有助減肥，亦可能導致各種嚴重副作用。 如要使用藥物減肥，應先經過醫生的詳細評估，切勿自行買藥。 A：部分肥胖人士可能有關節、肌肉或骨骼問題，選擇運動時要量力而為，可按自身情況嘗試踏單車、游泳或水中運動等。 養和醫院營養師鄭智俐指出，從腰圍計算，即從肚臍對上大約一吋位置量度，男性腰圍若超過90厘米（35吋半），女性超過80厘米（31吋半）屬於中央肥胖。 另外亦可從計算腰圍及臀圍作指標（即是腰圍除以臀圍尺吋），男士若多於0.9，而女性多於0.85，屬於肥胖。
對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。 雖然以上瑜珈的節奏較慢，每個動作停留的時間較長，但這樣有助我們與身體對話，找回手腳協調及身體的核心，有助練習呼吸及進熟練瑜珈動作，打好進行瑜珈減肥的基礎。 中央肥胖運動 有瑜珈導師表示，最好的瑜珈減肥次數當然是每天一小時，但現代人生活忙碌，所以答案就是多多益善，想以瑜珈減肥或以此獲取身體健康、紓緩身體壓力，可以每天一有空就進行，循序漸進直到每星期做六次、每次一小時。
中央肥胖運動: 壓力致皮質醇、血壓上升
若果正在進行減肥大計，並且想以瑜珈輔助，建議選擇運動量較多及節奏較快的Power Yoga 或Flow Yoga課程。 歐陽：坊間有所謂的「真假肚腩」，「真肚腩」是指因脂肪積聚所形成的肚腩，要控制飲食和配合運動才可減掉。 而「假肚腩」則是指那些非脂肪積聚所形成的肚腩，其中一個成因是坐姿不良。 如果長時間坐得太直，會使盆骨前傾和令脊骨弧度過彎，久而久之，會導致腹部向前突，形成假肚腩。 相反，如果長時間懶散地坐，寒背似的，會令腹部肌肉鬆弛和突出，亦會引致假肚腩的出現。 要避免假肚腩，應約30至45分鐘轉換姿勢或改變坐姿，能減少肌肉的負荷。
實際上，每步行一英里（1.6公里）會燃燒大約100卡路里，具體取決於您的性別和體重。 「香港市面上最有效減肥藥」高據搜尋榜，然而最熱門的回覆總是：試過後悔、副作用多。 研究發現，相比無運動對照組，太極運動組和傳統運動組的參加者，在沒有任何飲食干預及經過12周的運動課程後，平均腰圍分別減少了1.8及1.3厘米。 有一個普遍對中央肥胖的誤解，針對性鍛煉（即鍛煉特定的肌肉或身體的特定部位）最有效地燃燒該置的脂肪，但事實並非如此。
中央肥胖運動: 減肥療程之外，要改走令Pat Pat越來越大的惡習！
這其實會適得其反，因為肌肉比脂肪更具身陳代謝活性，它可以幫助您每天燃燒更多的卡路里。 步行可以在減肥同時保持身體中的瘦肌肉，從而幫助抵消這種影響。 這可以幫助減肥時經常發生的代謝率下降問題，而且它可以減少與年齡有關的肌肉流失，幫助您保留更多的肌肉力量和功能。 若腰圍尺吋相等於或超出以下標準，你就是中央肥胖，需要立即去進行減肥療程，很多人年紀輕輕已經超標了。 香港大學研究發現，太極運動能助有中央肥胖的年長人士減少腰圍，效果與傳統運動相若，經過周運動後，腰圍分別減少近2厘米。
中央肥胖減 高危人士長年累月不改善飲食生活習慣，或會引發慢性肝炎，肝臟細胞因而受到破壞而使肝酵素上升。 中央肥胖運動 嚴重的脂肪肝更會造成肝臟纖維化和肝硬化，導致肝臟衰竭，禍及生命。 人們普遍認為，通過了解與中央肥胖相關的風險進行自我激勵比對外表的擔憂更為重要。 此外，了解與中央肥胖有關的健康問題對減脂過程中的自我激勵有幫助。
中央肥胖運動: 生活百寶箱 LIFE BOX
一項有關中央肥胖的研究表明，急診室接受哮喘治療的患者中有75％是中央肥胖者。 除了BMI，醫生還會量度一個人的腰圍，以確認是否有中央肥胖。 男性腰圍超過 35.5吋和女性腰圍超過31.1吋即屬中央肥胖。 這代表細胞對胰島素反應不夠靈敏，因此葡萄糖沒法好好進入細胞內，血糖就只能一直很高。
- 為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。
- 兩組參加者的高密度膽固醇水平於第38週研究期內，維持在1.52 mmol/L或以上；而無運動對照組的高密度膽固醇水平則由1.51 mmol/L，降低至1.41 mmol/L。
- 中央肥胖的患者，是由於身體吸取能量多於付出而引起，導致體內所需能源過多，形成脂肪囤積在肚腹內臟。
- 胃繞道手術主要是先將胃部分成兩個大小部份， 小胃的容量只有 20-50毫升，然後將小腸繞過 公分並與小胃部份接合， 並重建膽胰液之小腸通道。
- 若把每天都必須做瑜珈減肥當成壓力，就會本末倒置了，自然而言養成瑜珈減肥習慣是最好的。
- 年紀老化，新陳代謝慢是其中一個手臂粗的因素，但辦公室白領也特別多人具粗手臂的困擾因為 2.
- 養和醫院營養師鄭智俐指出，從腰圍計算，即從肚臍對上大約一吋位置量度，男性腰圍若超過90厘米（35吋半），女性超過80厘米（31吋半）屬於中央肥胖。
2006年發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一項研究表明，將心血管運動（有氧運動）與阻力訓練相結合比單獨進行心血管訓練更有效地擺脫腹部脂肪及中央肥胖。 中央肥胖運動 中央肥胖減 運動的另一個好處是它減少了壓力和胰島素水平，從而減少了皮質醇的存在，皮質醇是一種導致更多腹部脂肪沉積和瘦素抵抗的激素。 要趕走大肚腩，需要全身運動，包括負重及帶氧運動，提升肌肉量，增加靜態的新陳代謝，從而達至燒脂效果。 建議大肚腩人士運動前先熱身10分鐘，再做20分鐘負重運動，再配合30分鐘帶氧運動，有膝痛困擾人士可踩單車，沒有的話可選擇跑步。 研究結果指15.5%接受太極運動訓練及干預的中央肥胖人士，在3個月強制太極訓練及6.5個月自主訓練後，成功解決中央肥胖問題，整個干預小組的腰圍平均減少1.8厘米，有人更減達5厘米。
中央肥胖運動: 肥胖年輕化 男士未到中年已發福
另一項有關行路減肥研究發現，與僅接受飲食控制的人相比，如果【每次行走60分鐘，每週5次，為期12個星期】，他們的腰圍比前者額外減少了1.5英寸（3.7厘米），而體內脂肪亦額外減少了1.3％。 其他有關每天步行30-60分鐘的行路減肥研究也觀察到了類似的結果。 BioMed 的 PGut 纖型益生菌 E3 產品，是一種專為體重管理和減肥而度身訂造的益生菌，是有助減肚腩、排毒、瘦身的益生菌。 本產品從腸道根本出發，調整您的腸道細菌生態，透過調整腸道微生物減少毒素的吸收，並增加新陳代謝，以達致減少卡路里吸收和增加能量消耗的目標，最終得到清減毒素及抑止壞脂肪吸收的效果，幫助您消脂減肚腩。 運動消脂建基於攝取卡路里與消耗卡路里之間的平衡（calories in VS calories out），目的是增加身體卡路里燃燒。 然而這需要時間才見到效果，香港都市人繁忙，要抽出空檔定期做運動並不容易。
然而，經過12週運動課程後，本研究發現三組參加者的空腹血糖及血壓指數，均沒有明顯差異。 一項有關中央肥胖的研究表明，男性飲酒與腰圍有直接相關，中央肥胖的風險較高，而女性則不然。 據觀察，男性參與者中飲酒量的增加顯著增加了超過建議的能量攝入量的風險，但少數女性參與者（2.13％）的能量攝入升高卻沒有，甚至在每天減少飲酒量之後，仍然將女性飲酒，以將女性表徵為飲酒量很高。 需要進一步的研究以確定在飲酒量較高的女性中飲酒與中央肥胖之間是否存在顯著關係。 阿氏痴呆症和中央肥胖有很強的相關性，並加上代謝因子，患阿氏痴呆症的風險甚至更高。
中央肥胖運動: 中央肥胖
綜合媒體報道，首幢「養豬大樓」已於去年10月投產，採用自動化管理，料每年可飼養120萬頭活豬，生產豬肉10萬噸以上；但有業內人士認為，一旦豬隻染上疾病，擴散風險會相當高。 美國著名記者赫什表示，位於波羅的海的北溪天然氣管道爆炸事件，是美國總統拜登下令實施的秘密行動，美國海軍潛水員在管道安放遠程遙控炸彈，挪威軍機投下聲納浮標引爆炸彈。 在北京，外交部發言人毛寧說，北溪天然氣管道是重大跨國基礎設施，爆炸事件對全球能源市場和全球生態環境產生重大負面影響，如果赫什的調查報道屬實，是不可接受，並必須受到追責，美方應當向世界作出負責任的交代。
如果你想減肥或「士啤軚」，不妨嘗試檢查自己有沒有以下這些不良的飲食習慣。 BMI 超標的人士中，超過一半屬於「中央肥胖」（Central obesity），量度腰圍可彌補BMI的不足，反映中央肥胖的程度。 雖然收腹挺胸的坐姿似乎累人，但這樣可以讓脊椎保持生理曲度，並使腹部肌肉處於緊張狀態，不容易囤積脂肪。 1、腹部存在較多的平滑肌、腹橫肌、內臟壁和腹部筋膜組織，平滑肌是內臟的忠實的守衛者，增加脂肪能夠保護內臟，因此腹部更容易囤積脂肪。 一般較嚴重的肥胖問題，可透過中藥辨證論治，再配合針灸，臨床上亦有不錯的效果。 中醫的理論上，有「女七男八」的說法，意指女子每相隔七年，男子相隔八年，生理上會有明顯改變。
中央肥胖運動: 瑜珈減肥動作 3. 如意式
若果希望以瑜珈減肥、塑造肌肉線條的你可能要失望了，瑜珈不能大量地燃燒卡路里，而且也並非阻重訓練，因此沒法達到燒脂及增加肌肉的效果。 大部分瑜珈老師擁有的健美身材都由重訓配合瑜珈而來，勞逸並置才是最高效的瑜珈減肥方法。 在瑜珈減肥方面，空中瑜珈要運用到深層肌肉因此需消耗較多的卡路里，但要每個空中瑜珈的動作都做得到位需要下不少苦功。
食物提供的熱量則多以「千卡」計算(一個「千卡」相等於1000個「卡路里」)。 根據衛生署在2014至2015年間錄得的數字，本港肥胖人口佔整體人口29.9%（男性36%，女性24.4%），比2003至2004年的肥胖人口21.1%（男性22.3%，女性20%）明顯為多。 更令人憂慮的是（男性36%，女性24.4%）2014/15年度錄得的嚴重肥胖人口更達到5.3%。 他說，在歐洲消除缺乏運動這個因素，能夠減低死亡率將近7.5%，但消除肥胖這個因素，只能降低3.6%的死亡率。 想紓緩僵硬的肩頸肌肉及搣走副乳，讓胸型更好看，就要多做這個夾手動作，記得手軸與胸要維持平行，不要聳起肩膀。
中央肥胖運動: 中醫話
減輕體重須循序漸進，使體重逐漸慢慢減輕，接近正常體重即可，不宜追求突然驟減，以免損傷正氣。 桂醫師表示，中醫是不主張吃零食的，因為大部份零食都經過加工。 但如果減肥中途想吃零食，可選新鮮的低糖份水果，又或果乾，不過選果乾時也要注意成份要天然、無額外添加糖份和添加劑。 Etnet財經‧生活網()提供全面及專業的財經新聞及資訊，包括為用戶提供免費實時股票及期貨報價、專家點評等。 同時《生活副刊》頻道，涵蓋財智、管理、世事政情、健康養生、消閒購物及數碼科技等資訊，盡享健康樂活之道。
中央肥胖運動: 瑜珈減肥燒脂動作 5. 搣走副乳
建議還是需靠規律運動，並且增加運動量，以外力來提高基礎代謝率，才能有效減去那關鍵的5公斤，飲食上只要記住定時定量，少碰高鹽、高油脂、高熱量的食物即可。 中央肥胖減 「香港市面上最有效減肥藥」高據搜尋榜，然而最熱門的回覆總是：試過後悔、副作用多。 並且要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。 根據世界衛生組織西太平洋區的標準，女性腹部超過80cm，男性的腹部超過90厘米，即為中央肥胖。 中央肥胖減 實際上，每步行一英里（1.6公里）會燃燒大約100卡路里，具體取決於您的性別和體重。
中央肥胖運動: 運動減肥Q & A
根據美國散戶投資人協會 在週四 (9 日) 發布的調查數據，近期美股投資人情緒已經飆升至 2021 年 11 月以來的新高。 有專家示警，當散戶多空情緒達到極限，通常會是可靠的反向操作的訊號。 土耳其南部與敘利亞邊境2月6日發生7.8級大地震，救援人員爭分奪秒搶救，惟兩國遇難人數已超過二萬人，當中包括內地節目《非正式會談》常駐嘉賓30歲土耳其籍唐小強（Idris Talha Kartav）。 內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。 男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。